Soup Diet Review: Miasa amin'ny fihenan-danja ve izy ireo?

Votoatiny

• Karazan-tsakafo lasopy
• Sakafo lasopy miorina amin'ny broth
• Sakafo lasopy tsaramaso
• Sakafo lasopy laisoa
• Sakafo lasopy akoho
• Sakafo lasopy Keto
• Sakafo lasopy Heart Heart
• Mahomby amin'ny fihinanana lanja ve ny sakafo lasopy?
• Tombony azo
• Soa ambany
• Ny farany ambany

Ny sakafo lasopy amin'ny ankapobeny dia drafitra fisakafoanana vetivety izay natao hanampiana ny olona hanary lanja haingana.

Raha tokony ho sakafo lasopy ofisialy iray dia maro ny sakafo mifototra amin'ny lasopy. Na dia ny sasany aza tsy mihinana afa-tsy lasopy mandritra ny faharetan'ny sakafo, ny sasany kosa dia mampiditra lisitra sakafo voafetra ihany.

Satria ny hevitra dia ny hihena haingana, ny ankamaroan'ireo sakafo ireo dia natao haharitra 5-10 andro fotsiny.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ireo karazana lasopy isan-karazany, ny lafy tsarany sy ny maharatsy an'ireo sakafo ireo, ary raha mahomby amin'ny fihenan'ny lanja ny sakafo lasopy.

Karazan-tsakafo lasopy

Misy karazany maro ny sakafo lasopy, miaraka amin'ny sasany amin'ireo malaza eto ambany. Aza adino fotsiny fa tsy misy fikarohana momba ny fahombiazan'ireo sakafo manokana ireo amin'izao fotoana izao.

Sakafo lasopy miorina amin'ny broth

Ny sakafo lasopy vita amin'ny broth dia matetika maharitra 7 andro. Na izany aza, ny sasany dia mety haharitra 10-14 andro. Mandritra izany fotoana izany, ireo mpanohana ny sakafon-tsakafo vita amin'ny broth dia milaza fa mety hahavery hatramin'ny 10 na hatramin'ny 20 pounds (4,5 ka hatramin'ny 9 kg) ianao.

Amin'ny sakafo lasopy miorina amin'ny ron-kena, voafetra ny lasopy miorina amin'ny crème, satria ambony kaloria sy tavy izy ireo. Fa kosa, amporisihina ianao handany lasopy vita amin'ny ron-kena na am-bifotsy izay misy legioma sy proteinina.

Na dia misy programa sasany aza tsy manome soso-kevitra ny hihinana lasopy miorina amin'ny ron-kena ihany, ny sasany kosa mety mamela safidy ambany kaloria kely toy ny proteinina mahia, legioma tsy starchy ary ronono tsy matavy.

Sakafo lasopy tsaramaso

Iray amin'ireo sakafo lasopy tsaramaso malaza kokoa dia avy amin'i Michael Greger, MD, mpanoratra ny "How Not to Die: Discover the Foods Porofoin'ny Siansa mba hisorohana sy hiverenana amin'ny aretina."

Ny sakafo dia mandrisika ny fihinana lasopy legioma Dr. Greger's Champion legioma hatramin'ny indroa isan'andro. Ho fanampin'ny lasopy dia avela handany izay sakafo tsy misy menaka tsy miorina amin'ny zavamaniry ianao, toy ny voamadinika, voankazo ary legioma.

Na dia tsy misy fameperana kaloria aza, ny sakafo dia mamporisika ny famerana ny fihinanana sakafo be kaloria toy ny voankazo maina sy ny voanjo ho an'ny vokatra very lanja tsara indrindra.

Tsy toy ny sakafo lasopy hafa, ny Greger dia natao hiova mandritra ny androm-piainana amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry.

Ireo mpanohana an'io sakafo io dia manambara fa mety hahavery 9-16 kilao (4-7 kg) ianao amin'ny herinandro voalohany fotsiny.

Tsy misy fikarohana momba ny sakafo lasopy tsaramaso Greger amin'izao fotoana izao. Na izany aza, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mifandray amin'ny tombony azo amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fahasalaman'ny fo (, 2).

Sakafo lasopy laisoa

Iray amin'ireo sakafo lasopy malaza indrindra, ny sakafo lasopy laisoa dia drafitra fisakafoanana maharitra 7 andro izay misy ny fihinanana lasopy miorina amin'ny ronono na legioma izay misy laisoa sy legioma karbaona ambany hafa.

Ho fanampin'ny lasopy laisoa dia azonao atao ihany koa ny manana sakafo kaloria kely iray na roa hafa, toy ny ronono an-tsokosoko na anana maitso.

Raha manaraka akaiky ny drafitry ny sakafo dia milaza ny sakafo fa mety hahavery hatramin'ny 4,5 kilao mandritra ny 7 andro ianao.

Sakafo lasopy akoho

Ny sakafon-lasopy akoho dia sakafo fampihenana lanja 7 andro izay misy fihinanana lasopy akoho isaky ny sakafo afa-tsy ny sakafo maraina.

Ho an'ny sakafo maraina dia azonao atao ny manangona safidy kaloria dimy ambany, izay ahitana sakafo toy ny ronono tsy misy menaka sy yaorta, fromazy tsy misy tavy, voamadinika na mofo ary voankazo vaovao.

Mandritra ny andro sisa, ny sakafo dia manolo-kevitra ny handany ampahany kely amin'ny lasopy akoho an-trano mandritra ny andro. Amin'ny fihinanana lasopy kely sy matetika, dia milaza ny sakafo fa hanampy amin'ny fihenan'ny filana sy hampirisika ny fahatsapana fahafenoana izany.

Ny lasopy mihitsy dia ambany kaloria sy karbôsina, satria vita amin'ny ron-kena, akoho nandrahoina, hanitra toy ny tongolo lay sy tongolo, ary legioma tsy misy starchy marobe, ao anatin'izany ny karaoty, turnip, broccoli ary anana collard.

Sakafo lasopy Keto

Natao ho an'ireo manaraka ny ketogenika (keto), paleo, Whole30, na sakafo karbôbika ambany hafa, ny sakafo lasopy keto dia milaza fa afaka manampy olona latsaka hatramin'ny 4,5 kilao ao anatin'ny 5 andro fotsiny.

Tahaka ny sakafo keto ankapobeny, ny kinova lasopy dia karbaona ambany, tavy avo, drafitra fihinanana proteinina antonony. Ny programa dia manome kaloria 1 200–4 400 isan'andro, mametra ho an'ny 20 grama isan'andro ny karbao, ary mametra ny voanjo, ronono ary zava-mamy artifisialy.

Mamporisika ny hihinana ny sakafo maraina ihany isan'andro io drafitra io, izay misy atody, dibera, bacon, avokado ary kafe tsy misy bala. Ny karbaona iray ambany sy matavy be no avela ihany koa, toy ny seleria miaraka amin'ny salady tuna-friendly.

Ny andro sisa, mihinana lasopy keto efatra kaopy ianao, mizara roa atoandro sy hariva. Ny fomba fahandro lasopy dia misy akora toy ny akoho, bacon, menaka oliva, tahon'akoho, voatabia maina masoandro, holatra ary legioma ary anana hafa karazana.

Sakafo lasopy Heart Heart

Mitovy amin'ny sakafo lasopy laisoa, ny sakafo lasopy Sacred Heart dia drafitra fisakafoanana maharitra 7 andro izay saika ny lasopy miorina amin'ny ron-kena miaraka amin'ny legioma tsy starchy.

Na dia misy aza ny alàlan'ny sakafo kaloria kely hafa dia avela, ny sakafo dia tena manokana momba izay sakafo azo ampidirina isan'andro.

Rehefa arahana akaiky dia mihinana ny sakafon-tsakafo Sacred Heart manampy anao hahavery anao 5-17 pounds (4,5-8 kg) ao anatin'ny 1 herinandro.

Misy karazan-tsakafo lasopy maromaro. Na dia voafehin'ny sasany aza ny sakafo azonao atao, toy ny sakafo lasopy laisoa, ny hafa kosa mamela malalaka kokoa, toy ny sakafo lasopy tsaramaso.

Mahomby amin'ny fihinanana lanja ve ny sakafo lasopy?

Ny fandinihana fandinihana dia nahita olona izay mihinana lasopy matetika dia manana index index ny vatana ambany (BMI) ary tsy dia matavy loatra, raha oharina amin'ireo izay tsy mihinana lasopy (,,).

Tsy fantatra ny antony mampifandray ny lasopy amin'ny lanjan'ny vatana ambany. Ny fanadihadiana sasany dia milaza fa ny lasopy dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana fahafenoana. Noho izany, ny fihinanana lasopy tsy tapaka dia mety hampihena ny kaloria hohaninao isan'andro (,).

Zava-dehibe ihany koa ny fandinihana ireo anton-javatra hafa izay mety hanazava ity fifandraisana ity, toy ny fahasamihafana ara-kolontsaina na ara-pirazanana eo amin'ny olona mihinana lasopy matetika sy ireo izay tsy ().

Amin'ny ankapobeny, ilaina ny fandalinana henjana sy maharitra kokoa hanamafisana ny tombony azo amin'ny fihenan-danja amin'ny fihinanana lasopy.

Ny zavatra iray hafa manamarika dia ny tsy fihinanana lasopy dia tsy naseho mba hampihenana ny loza ateraky ny metabolic syndrome, vondron'olona iray izay mampitombo ny risikao amin'ny aretim-po sy diabeta karazana 2 (,).

Mikasika ny sakafo lasopy manokana, tsy misy porofo ara-tsiansa amin'izao fotoana izao momba ny fahombiazan'izy ireo amin'ny fihenan-danja.

Na izany aza, satria ny ankamaroan'ny sakafo lasopy dia miteraka fihenan'ny kaloria lehibe, ny fanarahana azy ireo dia mety hanampy anao hihena (,).

Ary ny kaloria kely kokoa nohaninao amin'ny sakafo lasopy, amin'ny ankapobeny dia mihabe ny lanja azonao.

Ataovy ao an-tsaina fotsiny fa toy ny sakafo fihinana kaloria kely hafa, ny ankamaroan'ny lanja very nandritra ny 5-10 andro dia mety noho ny rano fa tsy ny tavy very ().

Ankoatr'izay, satria ny sakafo amin'ny ankapobeny mandritra ny herinandro na latsaka dia azo inoana fa hahazo ny lanjanao very ianao raha tsy afaka mamindra amin'ny drafitra fihinanana lanja maharitra () ianao.

Satria ny sakafo lasopy tsaramaso dia manolo-kevitra ny hifindra amin'ny fomba fisakafoanana mifototra amin'ny zavamaniry, dia mety hanana fahombiazana maharitra lavitra kokoa noho ny sasany.

Ny lasopy mihinana tsy tapaka dia mifandray amin'ny lanjan'ny vatana ambany. Na izany aza, tsy ampy ny fikarohana momba ny tombotsoan'ny sakafo lasopy ho an'ny fihenan-danja. Na izany aza, noho ny fatran'ny kaloria ambany amin'ireo drafi-pisakafoanana ireo dia mety ho very lanja kely ianao ao anatin'ny fotoana fohy.

Tombony azo

Ho fanampin'ny fanampiana anao hampihena ny lanjanao haingana, ny sakafo lasopy dia mety hanome tombony fanampiny, ao anatin'izany:

• Fampitomboana ny fihinanana legioma. Ny legioma dia manome vitamina tena ilaina sy fitambaran'ny zavamaniry mahasoa. Fanampin'izay, ny fitomboan'ny fihinanana dia mifandray amin'ny fihenan'ny fihenan'ny lanjany sy ny hatavezina (,).
• Fampitomboana ny fihinanana fibre. Satria feno legioma matetika izy ireo, ary indraindray misy tsaramaso, voamaina, na voankazo, ireo sakafo ireo dia afaka manome fibre marobe, izay mety hampihena ny fahazotoan-komana ().
• Fampitomboana ny fihinanana rano. Ireo sakafo ireo dia afaka manatsara ny fihinanana rano mandritra ny tontolo andro. Ho fanampin'ny fanohanana ireo fiasa tena ilaina ao amin'ny vatana, ny fikarohana dia manolo-kevitra fa ny fiakaran'ny rano dia mety hanampy amin'ny fiezahana mampihena ny lanjany (,).
• Mora arahana. Tahaka ny sakafo fironana hafa, ny sakafo lasopy amin'ny ankapobeny dia manana torolàlana henjana izay manamora ny fanarahana azy ireo.
• Amporisiho ny fihinana amin'ny zavamaniry. Ny sasany, toy ny sakafo lasopy tsaramaso, dia afaka manampy anao hifindra amin'ny fomba fihinanana zavamaniry kokoa. Ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mifandraika amin'ny fihenan'ny fahaverezan-tsakafo sy ny fihenan'ny lanja ().

Na izany aza, tadidio fa ny 1 na 2 herinandro monja amin'ny fampitomboana legioma, fibre ary rano, dia mety tsy hisy tombony lehibe ho an'ny lanjany sy ny fahasalamana maharitra, raha tsy ny fanarahana ny sakafo dia manampy anao hanova ny fomba fiaina maharitra.

Ny sakafo lasopy amin'ny ankapobeny dia mora harahina ary afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fisotroana rano, fibre ary legioma. Na dia mahasoa aza ireo fanovana ireo dia mila mitazona ireo fiakarana ireo ianao mba hijinja ireo vokatra maharitra.

Soa ambany

Afa-tsy ny sakafon-lasopy voa Greger, iray amin'ireo lafy ratsy lehibe indrindra amin'ny sakafo lasopy dia ny ankamaroan'izy ireo dia tsy natao harahina mandritra ny 5-10 andro.

Noho izany, raha tsy hoe manana sakafo maharitra maharitra hifindranao ianao dia mety hahazo indray ny lanja laninao amin'ny sakafo.

Ankoatr'izay, ny fandinihana dia milaza fa rehefa tena mametra ny fatran'ny kaloria ianao na mamoy lanja maharitra maharitra, dia misy fihenan'ny tahan'ny metabolika. Midika izany fa manomboka mandoro kaloria kely kokoa isan'andro ny vatanao noho ny teo aloha (,,).

Vokatr'izany, aorian'ny fialanao amin'ny sakafo ara-tsakafo, ny metabolisma nampihena anao dia mety hanasarotra ny fitazonana ny fihenan-danja.

Ankoatr'izay, satria ny sakafo lasopy toy ny sakafo lasopy laisoa sy ny sakafo Sacred Heart dia tena voafetra amin'ny karazana sy ny habetsahan'ny sakafo avela, misy ny ahiahy amin'ny tsy fahampian'ny otrikaina.

Na dia mihinana sakafo voafetra mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 andro aza dia mety tsy hiteraka tsy fahampian-tsakafo matavy, indrindra raha mihinana multivitamin, ny fihenan'ny kaloria betsaka dia mety hiteraka voka-dratsy, toy ny fanina, fahalemena na havizanana ().

Satria ny ankamaroan'ny sakafo lasopy dia natao haharitra 5 ka hatramin'ny 10 andro fotsiny, tsy vahaolana maharitra maharitra lanja. Ankoatr'izay, ny fihenan'ny kaloria sy ny lanjany haingana sy haingana dia mety hampihena ny metabolismananao, ka vao mainka hihamafy ny fihazonanao ny fihenan'ny lanja.

Ny farany ambany

Ny sakafo lasopy dia nanjary nalaza noho ny fahafahany manampy anao handanja lanja be mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 andro.

Na izany aza, ny ankamaroan'ny lanja very amin'ireo sakafo ireo dia vokatry ny fahaverezan'ny rano fa tsy tavy.

Ankoatr'izay, satria ireo sakafo fisakafoanana ireo dia natao fotsiny hanarahana mandritra ny fotoana fohy, dia azo inoana fa hahazo ny lanjanao mety ho very ianao.

Raha tokony ho izany, satria ny fihinanana lasopy dia mety hanakana ny fahazotoan-komana sy hampihena ny fihinanana kaloria mandritra ny andro, dia tsara kokoa angamba ny mampiditra lasopy ao anaty drafitra fihinanana lanja lanja very lanja mba hahombiazana maharitra.