Tsara ho anao ve ny Squash Spaghetti? Zava-misy momba ny sakafo ary maro hafa

Votoatiny

• Fonosina otrikaina sy mineraly
• Manankarena amin'ny Antioxidant
• Mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana Digestive
• Manohana ny fihenan-danja
• Miovaova sy mahafinaritra
• Mora miomana
• Mety tsy ho an'ny rehetra
• Ny tsipika ambany

Ny squash Spaghetti dia legioma ririnina mamelombelona ankafizin'ny tsirony sy ny mombamomba ny otrikaina mahavariana.

Mifandray akaiky amin'ny voatavo, voatavo ary zucchini, ny squash spaghetti dia misy habe, endrika ary loko maro isan-karazany, manomboka amin'ny fotsy fotsy ka hatramin'ny volomboasary.

Tsy ambany kaloria fotsiny izy io ary feno otrikaina fa mifandray koa amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny sakafo mahavelona, ​​ny tombony ary ny mety ho fihoaran'ny squash spaghetti ary manolotra toro-hevitra amin'ny fomba hanampiana azy io amin'ny sakafonao.

Fonosina otrikaina sy mineraly

Ny voatavo Spaghetti dia sakafo matavy mahavelona, ​​midika izany fa ambany kaloria izy io fa be vitamina sy mineraly marobe.

Manokana, ny voatavo spaghetti dia loharanon'ny fibre, vitamina C, manganese ary vitamina B6.

Ny kapoaka spaghetti masaka iray kapoaka (155 grama) dia manome ireto otrikaina manaraka ireto ():

• Kaloria: 42
• Karbôsina: 10 grama
• Fibre: 2,2 grama
• Proteinina: 1 grama
• Tavy: 0,5 grama
• Vitamina C: 9% amin'ny Reference Daily Intake (RDI)
• Manganese: 8% amin'ny RDI
• Vitamina B6: 8% amin'ny RDI
• Asidra pantothenika: 6% amin'ny RDI
• Niacin: 6% amin'ny RDI
• Potasioma: 5% amin'ny RDI

Ny squash Spaghetti koa dia misy thiamine, magnesium, folate, calcium ary calcium kely.

Ny kalalao spaghetti dia ambany kaloria nefa be fibre, vitamina C, manganese ary vitamina B6.

Manankarena amin'ny Antioxidant

Ny antioxidants dia fitambarana mahery izay afaka manampy amin'ny ady amin'ny radikaly afaka, ka miaro ny adin-tsaina sy ny fihenan'ny sela.

Asehon'ny fikarohana fa mety manampy amin'ny fisorohana ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta ary homamiadana () ny antioxidant.

Ny karazana voatavo ririnina toy ny voatavo spaghetti dia feno antioxidants.

Manokana, ny squash amin'ny ririnina dia manome beta-carotene betsaka - pigmenta iray matanjaka izay afaka miaro ny sela sy ny ADNo amin'ny fahasimbana (, 4).

Ny squash Spaghetti koa dia be vitamina C, izay miova ho «antioxidant» ary naseho fa mitana andraikitra lehibe amin'ny fisorohana aretina (,).

Ny squash Spaghetti dia be beta-carotene sy vitamina C - antioksidaina roa izay afaka mamehy ny famolavolana radika maimaim-poana ary mampihena ny loza ateraky ny aretina mitaiza.

Mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana Digestive

Ny voatavo Spaghetti dia loharano misy fibra tena tsara. Ny kapoaka iray (155-grama) iray fonosana dia fonosana 2,2 grama - 9% amin'ny filàn'ny fibre isan'andro ().

Ny fibre dia mivezivezy miadana amin'ny alàlan'ny rafi-pandevonan-kanina, manampy betsaka amin'ny fipetrahanao, izay mampiroborobo ny tsy fetezana ary manamaivana ny fitohanana ().

Ny fampiakarana ny tsimokaretina fibrao dia mety handray soa amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamana mandevon-kanina.

Raha ny marina, ny fikarohana dia manolo-kevitra fa ny fihinana fibra avo lenta dia mety hahasoa amin'ny fitsaboana aretina toy ny divertikulitis, fery amin'ny tsinay, hemorrhoids ary ny aretina reflux gastroesophageal (GERD) ().

Ny manampy tsiranoka spaghetti iray na roa monja amin'ny sakafonao miaraka amina karazan-tsaka hafa manankarena fibre dia afaka manatsara ny fahazarana ary mitazona ny rafitry ny fandevonan-kanina ho mandeha tsara.

Ny voatavo Spaghetti dia misy fibra betsaka, izay afaka mampiroborobo ny tsy tapaka sy fanampiana amin'ny fitsaboana olana ara-pandevonan-kanina toy ny divertikulitis, fery amin'ny tsinay, hemorrhoids ary GERD.

Manohana ny fihenan-danja

Ny kalalao spaghetti dia ambany kaloria nefa be fibre, ka mahatonga azy io ho safidy mahasalama ho an'ny sakafo mihena lanja tsara.

Ny fibre dia manohana ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fahaverezan'ny vavoninao ary ny fanamafisana ny haavon'ny siramamy ao anaty anao mba hampihenana ny hanoanana sy ny fahazotoan-komana (,).

Fanampin'izay, tsy misy afa-tsy kaloria 42 isaky ny kapoaka (155 grama), ny fampiasana squash spaghetti ho solon'ny ambany kaloria amin'ny resipeo toy ny gratin, casseroles, lasagna, na lovia pasta dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Ny kapoaka iray (155 grama) an'ny voatavo spaghetti nandrahoina dia misy 28% fotsiny amin'ny kaloria an'ny spaghetti masaka (242 grama).

Ny kalalao spaghetti dia ambany kaloria ary be fibre, ka mahatonga azy io ho fanampin-tsakafo.

Miovaova sy mahafinaritra

Ny squash Spaghetti dia legioma ririnina misy tsiro malefaka sy firafitra manaitra izay mandeha tsara amin'ny fomba fahandro maro.

Izy io dia azo atao mora alamina, ampangotrahina, haohinaina, na ahosotra amin'ny alàlan'ny mikrô mba hatao sakafo matsiro sy mahavelona.

Manokana, mpisolo toerana malaza an'ny paty izy io satria afaka mampihena ny isan'ny karbaona sy ny kaloria amin'ny sakafonao raha mamela ny tsiro hafa ao amin'ny recette-nao hamiratra.

Ampiasao ny voatavo spaghetti ho solon'ny paty ary ampifanaraho amin'ny akora toy ny henan-kena, saosy marinara, tongolo lay na parmesan.

Azonao atao ihany koa ny manandrana mametaka azy io mba hanaovana sambo voatavo spaghetti na mampiasa azy amin'ny fritters, casseroles, na volontany hash.

Spaghetti squash dia singa marobe. Azonao atao ny manendasa, manatsoka, na manamboatra microwave azy mba hampiasaina amin'ny fomba fahandro isan-karazany.

Mora miomana

Ny voatavo Spaghetti dia tsotra hanomanana ary mahatonga solika karibao ambany tsara ho an'ny paty ao anaty lovia pasta tianao indrindra.

Mba hanombohana dia esory amin'ny antsasaky ny halavany ny voatavo ary esory amin'ny sotro ny voa.

Avy eo, arotsaho amin'ny menaka oliva kely ny antsasaky ny antsasany, asio sira, ary apetaho mifanoroa amin'ny lovia fanaovan-tsakafo, ary mitanondrika ny lafiny voapaika.

Atsatsiho ao anaty lafaoroanao ny kalalao amin'ny 400 ° F (200 ° C) mandritra ny 40-50 minitra na mandrapaha-malefaka.

Raha vantany vao masaka tanteraka ny voatavo anao dia ampiasao ny fork hanesorana ireo kofehy toy ny spaghetti.

Farany, farano amin'ny safidinao, ny saosy, ary ny voatabia ianao - toy ny tongolo lay, parmesan, saosy marinara, hena hena na legioma - ary mankafiza amin'ny ampahany amin'ny sakafo matsiro sy mahavelona.

Manomàna voatavo spaghetti amin'ny fanendasana ny voatavo, esory ny kofehy, ary ampio ny tadinao tianao.

Mety tsy ho an'ny rehetra

Na dia mahavelona be aza ny voatavo spaghetti, misy zavatra tsy tokony ho adino alohan'ny hanampiana azy amin'ny sakafonao.

Ny olona sasany dia mety tsy mahazaka legioma amin'ny ririnina toy ny voatavo spaghetti, izay mety hiteraka soritr'aretin'ny alikaola amin'ny sakafo, toy ny tohotra, mangidihidy, fivontosana ary ny olana amin'ny fandevonan-kanina ().

Raha sendra ireo na soritr'aretina ratsy hafa ianao aorian'ny fihinanana voatavo spaghetti, atsaharo ny fihinanana eo noho eo ary manatona ny dokoteranao.

Ankoatr'izay, ny kalesy spaghetti dia ambany kaloria.

Na dia mety hahasoa tokoa aza izany ho an'ireo mitady handatsaka lanja fanampiny, zava-dehibe ny fisorohana ny fanapahana kaloria be loatra, satria ny fameperana kaloria henjana dia mety hampihena ny tahan'ny metabolika (,) ny vatanao.

Mba hampitomboana ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana amin'ny kalesy spaghetti, safidio ny fonony mahasalama ary ampifanaraho amin'ny sakafo mahavelona hafa toy ny legioma, anana, zava-manitra, tavy mahasalama amin'ny fo, ary proteinina mahia.

Ny voatavo spaghetti dia mety miteraka tsy fahampian-tsakafo ary ambany kaloria tokoa. Mba hahitana vokatra tsara indrindra, dia ampifanaraho amin'ny sakafo ara-pahasalamana hafa sy ny topping.

Ny tsipika ambany

Ny voatavo Spaghetti dia legioma amin'ny ririnina manankarena vitamina, mineraly ary antioksida.

Noho ny tahan'ny kaloria ambany sy fibre avo dia mety manampy ny fihenan'ny lanja sy ny fahasalamana ara-pandevonan-kanina.

Andramo ny voatavo spaghetti natsatsika ho solon'ny karbaona ambany amin'ny pasta, ampiarahina amin'ny legioma, proteinina, voamaina, ary tavy mahasalama.