Ahoana ny fomba hanararaotana betsaka ny fampihetseham-pirazanana Sprint

Votoatiny

• Ampiasao ny fitsipika 15
• Amboary ao anatin'ny fotoana fanarenana ampy
• Mandrosoa hatrany
• Famerenana ho an'ny

Ny fiofanana momba ny elanelam-potoana dia mampirehitra kaloria ary manangana hozatra. Raha manao ny elanelam-potoanao eo amin'ny làlana na ny fitoeran-tongotra ianao, na izany aza, ny mampandeha azy dia mora lazaina kokoa noho ny vita. Eto, ny physiologists William Smith sy Keith Burns dia manome toro-hevitra amin'ny fanararaotana ny sprinto, mba hahafahanao mijinja ny tombontsoa rehetra amin'ny fiofanana HIIT.

Ampiasao ny fitsipika 15

Taorian'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra voalohany amin'ny elanelam-potoana rehetra, matetika ny vatana dia miditra amin'ny fanjakana semi-hypoxic, izay tsy manana oksizena ampy ny hozatra, manomboka mihena ny fampisehoana ary lactate (izay maharary anao aorian'ny fampihetseham-batanao. ) manangana, hoy i Smith. Mba hampiofanana ny vatanao hampiasa oksizena amin'ny fomba mahomby kokoa dia atombohy amin'ny elanelam-potoana 15 segondra ary ampio 15 segondra isaky ny manao fanatanjahan-tena ianao mandra-pahafatinao iray minitra. (Mifandraisa: Ity fampihetsiketsehana haingam-pandeha 15-minitra ity dia hampiala anao sy hivoaka ny gym ao anaty flash)

Amboary ao anatin'ny fotoana fanarenana ampy

Mikendry ny tahan'ny 1: 4: Raha iray minitra ny elanelan'ny haingam-pandeha dia tokony ho efatra ny dian-tongotrao na ny jogging anao. Toa be? "Ela be vao miomana amin'ny fanosehana manaraka ny vatana," hoy i Burns. "Raha tsy izany dia holavina ity sprint manaraka ity." Ary aza miala mafy loatra rehefa heverina fa ho sitrana. Tokony ho afaka miteny fehezanteny feno ianao, hoy i Smith nanazava. Tsy miraviravy tanana ianao; avelao ny vatanao hampitombo ny fotoana fiasany. (Mianara bebe kokoa momba an'io fanamarihana io, fantaro ny antony maha-zava-dehibe ny fanarenana toy ny fanazaran-tena mahery vaika.)

Mandrosoa hatrany

Raha vantany vao nijanona tsy nanao fanatanjahan-tena ianao, dia mbola variana mihinana ôksizena fanampiny ny vatanao, manangana ny hozatrao ary mameno ireo fivarotana solika-izay mandoro kaloria avokoa. (Azo inoana fa efa nandre an'io antsoina hoe "effect afterburn" io ianao.) Mba hanamora ny fizotran'ny dingana dia mandehana minitra vitsivitsy, ahinjiro ny hozatrao, ary mitsangana ary mihetsika manodidina ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra mandritra ny ora maromaro manaraka. "Io dia mamela ny hozatrao ho sitrana tsara," hoy i Smith.

Famerenana ho an'ny