Ny antony tena ilantsika hamaranana ny teny «Quarantine 15»

Votoatiny

• Ny antony mahatonga an'ity vatana ity hitranga ankehitriny
• Ahoana ny fomba hiatrehana ny fiovana amin'ny vatan'ny Quarantine
• Atsaharo ny fanerena hanao ny zava-drehetra
• Zahao ny fidiran'ny haino aman-jery
• Avereno jerena ny fahatsapanao
• Topazo maso ny fahazaranao mihinana
• Tombano ny andraikitry ny fanatanjahan-tena ao amin'ny Quarantine-nao
• Famerenana ho an'ny

Efa volana maromaro izao no nanova ny tontolo sy ny anatiny ny Coronavirus. Ary rehefa manomboka misokatra ny ankamaroan'ny firenena ary manomboka mipoitra indray ny olona, ​​dia miha betsaka ny resadresaka an-tserasera momba ny "quarantine 15" sy ny fahazoana tombony azo avy amin'ny lockdown. Fikarohana vao haingana tao amin'ny Instagram no nahitana lahatsoratra maherin'ny 42.000 tamin'ny fampiasana ny tenifototra # quarantine15. Betsaka no manipy azy amin'ny fihomehezana, mandray toe-tsaina mivaona amin'ny zavatra iray, raha ny marina, mety hanimba ny fahasalaman'ny olona maro.

Eo aloha, maninona no tena olana ity andian-teny toa NBD ity, nahoana isika no mila miala amin'ity resaka "quarantine 15" ity, ary ahoana no ahafahanao mamerina indray ilay hevitra raha toa ka sahirana amin'ny fiovan'ny vatana ianao amin'izao fotoana izao.

Ny antony mahatonga an'ity vatana ity hitranga ankehitriny

Andao atomboka amin'ny fotony ary esory ny antony tena ifantohan'ny olona be loatra amin'ny vatany dieny izao.

Ny ankamaroany dia miorina amin'ny zava-misy fa ny fiainan'ny tsirairay dia nanjary korontana, miaraka amin'ny fanakorontanana tanteraka ny saika ny fomba fanao mahazatra rehetra. "Rehefa tsy voafehy izao tontolo izao, ny saina dia hitady izay faritra azonao fehezina, ary ny lanjany dia matetika iray amin'ireo zavatra ireo," hoy i Alana Kessler, MS, R.D., manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny fahasalamana. "Mety ho tsy manan-tsiny izy io ary toy ny hoe avy amin'ny toerana tsara izy io, saingy misy fiheverana diso momba io hevitra io fa misy zavatra mila atao na azo amboarina arakaraka ny lanjanao. Ny lanja dia lasa mora ampiasaina amin'ny fotoanan'ny tsy fahatokisana."

Mpivady izay miaraka amin'ny fomba ahafahan'ny haino aman-jery sosialy manova ny zava-drehetra ho lasa juggernaut omnipresent (jereo ohatra hafa mifandraika amin'ny coronavirus toy ny mofo mofo akondro sy ny akanjo vita amin'ny dite-dye), ary mety hiafara amin'ny olana lehibe ianao. "Rehefa hitantsika fa be dia be ny olona manahy momba ny" quarantine 15 ", dia manara-penitra azy io ary miteraka fiarahamonina manodidina an'io finoana tsy mahasalama io," hoy i Kessler. "Manara-dalàna izany ary manome anao izao fahatsapana izao fa tsy maninona ny ho variana amin'izany satria ny olon-drehetra."

Ny firakofana volafotsy eto? Ny olona dia miresaka momba ny lohahevitra iray izay matetika no resahina mitokana. Mampatahotra ny tahotra fihenan-danja ary misy antony maro tsy itenenan'olona momba an'io, hoy i Kessler. Ny famoronana toe-javatra iray azo iresahana momba izany (sy izay ahafahanao mifandray amin'ny olon-kafa ary mahatsapa fa tsy irery ianao) dia mety hanampy - na dia mety handresy lahatra anao aza ny fanantitranterana tsy tapaka ny "fitomboan'ny lanja ao an-trano = ratsy" mety tsy nikarakara.

Ny lanjany koa dia lasa toerana ahafahanao mahazo karazana fahatsapana fahombiazana. Ho an'ny olona maro, ny fahatsapana ny famokarana ary tahaka ny fanatanterahantsika zavatra dia vitsy sy lavitra eo anelanelan'ny andro ankehitriny; Ny sainao dia mamitaka anao amin'ny fiheverana fa ny fahaverezan'ny lanja dia hanome anao izany fahatsapana hanao zavatra izany, saingy manararaotra ny fahamendrehanao amin'ny dingana izany, hoy i Kessler.

Tsy lazaina intsony, ny resaka fitomboan'ny lanja tsy tapaka dia mety ho tena mitarika ho an'ireo izay miatrika olana manodidina ny sakafo sy ny vatana, hoy i Tory Stroker, MS, RD, CDN, mpanolotsaina mihinana sakafo matsiro sy mpihinana sakafo amin'ny fomba manokana, izay mifantoka amin'ny fanomezana hery ny vehivavy hiala amin'ny fahalotoana amin'ny sakafo sy ny fisakafoanana. Ary tsy vondron'olona vitsy izany; Olona 30 tapitrisa no mijaly noho ny karazana fikorontanan-tsakafo, hoy izy. Ity karazan-kafatra «quarantine 15» ity dia mety hiteraka tahotra be ary hahatonga ny olona izay mamepetra ny fanaovana sakafo bebe kokoa, ary koa hahatonga ny olona hirona kokoa sy hanadio satria mahatsiaro ho tsy afa-manoatra ary miatrika fihetseham-po sarotra, hoy i Kessler . (Mifandraisa: Maninona no mitarika ho ahy ny fiarahana misakafo any an-trano mandritra ny Quarantine)

Ataovy ao an-tsaina fa tsy ny resaka momba ny fitomboan'ny lanjany ihany no mitombo, fa ny haavon'ny adin-tsaina amin'ny ankapobeny koa. Ary fantatsika fa ny fihenjanana dia antony iray mitarika, anisan'izany ny famohazana ireo olana efa nisy teo aloha sy ny endrika tsy salama manodidina ny sakafo, hoy ny fanamarihan'ny psikology klinika Ramani Durvasula, Ph.D., manam-pahaizana momba ny Tone Networks.

Na dia nandinika an'ity zavatra ity aza ianao fa tsy nisy olana mifandraika amin'ny sakafo, ny resaka tsy tapaka momba ny fiakaran'ny lanjan'ny quarantine dia mety hanomboka hahatsiaro ho voataona ianao - mahazo hafatra tsy ara-dalàna ianao izay manomboka mieritreritra ny lanja sy ny sakafo amin'ny fomba tsy mahasalama. , hoy i Kessler nanampy. "Tsy vitan'ny hoe milalao amin'ny endrika efa misy amin'ny rumination ny olona mety efa nanana lanja sy endrika ary sakafo, fa mety hamorona hevitra vaovao momba ireo lohahevitra ireo aza," hoy i Durvasula. Nasongadiny koa fa tsy ny karazana fandefasan-kafatra ihany fa ny habetsany sy ny fotoana laniny laniny. Ny olona izao dia manana fotoana betsaka kokoa noho ny hatramin'izay mba hamakivaky ny tambajotra sosialy na hamaky ny momba ny quarantine sy ny fiakarana lanja ary amin'ny farany tsy mahatsiaro ho tsara amin'ny tenany, hoy ihany izy.

Na dia, mazava ho azy, ny olon-drehetra dia manan-jo hanana ny fihetseham-pony momba ny fiovan'ny vatany mandritra ny quarantine, ny fitanisana ireo eritreritra ireo dia mety handratra sy hanimba be an'ireo izay manana vatana lehibe kokoa: fa tsy mieritreritra momba ny mety ho fanafintohinana ho an'ireo ao amin'ny vatana lehibe kokoa ny mahita ny olona amin'ny vatana kely mitaraina fa tsy afaka miditra amin'ny jeans izy ireo, "hoy i Stroker. (Mifandraisa: Azonao atao ve ny mitia ny vatanao ary mbola te hanova azy?)

Fehiny: Ny resaka tsy tapaka momba ny "quarantine 15" dia TSY manao soa (na saina) olona.

Ahoana ny fomba hiatrehana ny fiovana amin'ny vatan'ny Quarantine

Noho izany, inona no azonao atao raha toa ianao, raha ny marina, dia mahatsiaro sahiran-tsaina momba ny fiovan'ny vatanao tato ho ato? Voalohany indrindra, izao no fotoana tokony hialana sasatra amin'ny tenanao. Tsy vanim-potoana mahazatra izao - ao anatin'ny areti-mandringana tsy mbola nisy toa azy isika. Ny fanandramana handika mivantana ny tanjona sy ny fanao amin'ny fiainana talohan'ny COVID dia tsy mandeha fotsiny.

Atsaharo ny fanerena hanao ny zava-drehetra

Raha mahatsapa ho voatosika hampiasa an'ity indray mitoraka ity ianao haka fialam-boly vaovao, PR 10K, na hahafehy pose yoga manahirana anao farany, dia tadiavo izany. Saingy tsy misy na inona na inona mihitsy — avereno, tsy misy — diso ny fanaovana fotsiny ianareo mila atao mba hahafahana mamaky isan'andro.

Ary tsy izao no fotoana ho an'ny karazana zava-bita manokana lehibe: Maslow's Hierarchy of Needs, teoria ara-psikolojika fanta-daza, dia mametraka fa ny filan'ny olombelona dia voarafitra ho piramida, ary afaka miakatra ambony ihany isika rehefa vita ny ambaratonga tsirairay teo aloha. afa-po. Amin'izao fotoana izao, ny haavon'ny fotony — ny sakafo, ny rano, ny fialofana — dia sarotra azo ho an'ny olona sasany, ary ny ambaratonga manaraka — ny filan'ny fiarovana, ao anatin'izany ny fitandroana ny fahasalaman'ny ankohonanao — dia mitaky manokana izao, hoy i Durvasula. Ny dingana manaraka — ny fitiavana sy ny fiarahana — dia tohanana ho an'ny olona maro ihany koa satria tsy mahita olon-tiana ianao na mandany fotoana miaraka amin'ny namana sy fianakaviana (na, ahem, mampiaraka na iza na iza). Rehefa sarotra be ireo dingana voalohany ireo dia sarotra kokoa noho ny mahazatra ny mankany amin'ny faratampony ahafahanao manomboka mamorona sy manatratra ireo karazana tanjona manokana rehetra. Mialà sasatra raha mbola tsy nasianao loko ny vatasarihana ba kiraronao.

"Adinontsika daholo fa ny quarantine dia adin-tsaina, ny fitandroana ny filaminana ho an'ny fianakaviana dia olana iray, ny fiovan'ny asa dia fanakorontanana", hoy i Durvasula. "Rehefa tratry ny fihenjanana isika, voafetra kokoa ny fanatratrarantsika ny haavon'ny tena izy, ny tampon'ny piramida. Ampidino ny bar. Tsy mila manoratra ilay tantara amerikana tsara ianao na mianatra ny fomba hahatongavana ho mpamboly voajanahary . Ataovy fotsiny. Manaova hatsaram-panahy, mitandrema, mamela heloka."

Zahao ny fidiran'ny haino aman-jery

Raha ny hetsika azo tsapain-tanana dia hetsika tsara ny fanaovana media sosialy lalina. "Araraoty izay rehetra mahatsapa ho manetsika, na miteny ratsy ny vatany na ny hafa. Atombohy ny fanarahana ny influencers sy ny mpitsabo izay miresaka tsara kokoa momba ny vatana ary koa ao anaty vatana maro karazana," hoy i Stroker, izay manolo-kevitra ny hijerena ity lisitr'ireo miabo amin'ny vatana ity Instagrammers.

Avereno jerena ny fahatsapanao

Azonao atao koa ny manomboka mamerina mandrafitra an'ity konsep "quarantine 15" iray manontolo ity amin'ny fanontanianao ny tenanao hoe avy aiza ny tahotra ny fiovan'ny vatanao, hoy i Stroker. "Tsy fahatsapana ny tavy, ka mety izao no fotoana handavaka lalindalina kokoa," hoy izy. Manaiky i Kessler hoe: "Ekeo fa manana valiny ara-pihetseham-po ianao amin'ny hevitra momba ny quantine 15, ary avy eo dia fantaro fa io valinteny io dia famantarana ny zavatra hafa sy ny fihetseham-po izay mety miafina ao ambanin'ny adin-tsaina momba ny fitomboan'ny lanjany." (Mifandraisa: zavatra 12 azonao atao mba hahatsapanao tsara amin'ny vatanao izao)

Andramo mamorona mantra-tena hitanisa isaky ny tonga izany fahatsapana izany; mety ho zavatra tsotra toy ny fofonaina lalina telo izany ary miteny amin'ny tenanao hoe: 'Ampy izay aho', hoy ny toroheviny.Ny fanekena ny fikorianan'ny vatanao ho taratry ny fiainana dia fomba tsara hamerenana indray, hoy i Kessler nanampy.

Ny vatantsika dia natao hivelomana, midika izany fa hiova izy ireo ary hanohy hanohana anay amin'ny fomba tsara indrindra azon'izy ireo atao raha toa ka salama sy salama isika. Ny fanatonana ny fahazoana lanja avy amin'io fomba fijery io dia mety hiteraka fahatsapana fanekena ary fankasitrahana mihitsy aza ireo kilao fanampiny ireo.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Topazo maso ny fahazaranao mihinana

Raha mikasika ny sakafo sy ny nohaninao, eny, mety maniry ny handavaka lalindalina kokoa ianao raha toa ka niova be ny sakafonao nandritra io fotoana io, hoy ny torohevitra nomen'i Stroker. "Amin'ny lafiny iray, te-hijery amin'ny tenanao ianao fa tsarovy fa areti-mifindra izany. Zava-dehibe ny mahay mandanjalanja sy tsara fanahy ary mangoraka, ary tsy manasazy ny tenanao na mahatsiaro tena ho meloka amin'izay hohaninao," hoy izy.

Mety fotoana mety ihany koa izao hijerena ny fisakafoanana misy intuitive, izay TSY fihinanana sakafo na ny fihenan'ny lanja, manasongadina ny Stroker, fa kosa ny fikarohana ny fifandraisanao amin'ny sakafo avy amin'ny fisainana fikolokoloana tena. Fomba sarotra sy tsy misy tsipika izany izay mety mitaky ny fanampian'ny manam-pahaizana momba ny sakafo sy/na mpitsabo, hoy izy nanampy, na dia misy zavatra azonao atomboka aza raha mahaliana anao ilay foto-kevitra.

"Diniho ny hanoanana alohan'ny sakafo sy ny fahafenoana aorian'ny ambaratonga 1-10, avy eo makà ary jereo ny toerana alehanao, mijery ny karazana fironana," hoy izy. (Manoro hevitra ihany koa izy hanamarina ilay boky Mihinana intuitive, raha mahaliana anao ilay hevitra.) Fa amin'ny faran'ny andro, ity dia ny fahalianana amin'ny tenanao irery, fa tsy amin'ny fitsarana, hoy hatrany i Stroker. Ary, raha tsy tsapanao fa izao no fotoana mety hanombohanao hijerena ny fifandraisanao amin'ny sakafo, avereno izany mandra-pahatongan'ny fiainana milamina kokoa ary mahatsiaro ho vonona ianao, hoy izy.

Tombano ny andraikitry ny fanatanjahan-tena ao amin'ny Quarantine-nao

Ny foto-kevitry ny "quarantine 15" dia feno fanamafisam-peo amin'ny fanatanjahan-tena, miaraka amin'ny 'fanerena' ivelany mba hiasa bebe kokoa mba hanonerana ny fotoana fanampiny lany tsy mihetsika sy/na mihinana bebe kokoa. Aza mieritreritra ny hanao fanatanjahan-tena ho fomba handoroana kaloria, mifantoka amin'ny fivezivezena fotsiny mba hahatsapanao ho tsara.

Ho toy ny teboka fanombohana, "diniho izay karazana hetsika hataonao raha tsy misy fampanantenan'ny fiovan'ny vatana toy ny fihenan'ny lanja, ny fitambaran'ny vatana na ny tanjaka" hoy i Stroker. Fomba iray hafa manampy? "Mijere amin'ny tenanao ary eritrereto ny fihetseham-ponao mandritra ny hetsika ara-batana sy ny fahatsapanao aorian'izany," hoy izy nanampy. "Ny tanjona dia ny mahita endrika hetsika tianao sy mahatsapa tsara amin'ny vatanao."

Famerenana ho an'ny