Ahoana ny fiomanana ara-tsaina amin'izay mety ho voka-pifidianana amin'ny 2020

Votoatiny

• Fitsaboana mialoha ny fandaharam-potoana sy fitsaharana
• Mandria torimaso amin'ny 2 Novambra
• Mijanòna eo amin'ny toerana misy anao sy miorim-paka
• Tsarovy ny fihetseham-ponao - ary malahelo
• Fadio ny Loza
• Mandehana amin'ny sakafo vaovao
• Mandrosoa — ary mivoaha
• Manaova fankasitrahana
• Tsindrio ao amin'ny Fikarakarana Tena sy ny boaty fitaovan'ny fihetseham-ponao
• Mandehana miasa
• Famerenana ho an'ny

Tongasoa eto amin'ny iray amin'ireo manahirana indrindra - miverimberina! — vanim-potoana amin'ny fiainana maro manerana an'i Etazonia: ny fifidianana filoham-pirenena. Tamin'ny taona 2020, ity adin-tsaina ity dia nohalehiben'ny kolontsaina marolafy zarazarazara be indrindra hita teto amin'ny firenena tato ho ato. (Oh, ary ny areti-mifindra COVID-19.) Miaraka amin'izany, na iza na iza no mifidy, ny voka-pifidianana tamin'ny 3 Novambra dia mety hampahory. Na inona na inona mitranga, vondron'olona amerikana marobe no ho diso fanantenana - na ho rava mihitsy aza.

Ahoana no ahafahanao miomana amin'ny fiantraikany? Ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina dia mizara toro-hevitra momba ny fomba hanafoanana ny tebiteby amin'ny fifidianana ary hiantohana fa tsy hivezivezy any amin'ny toerana maizina ianao.

Fitsaboana mialoha ny fandaharam-potoana sy fitsaharana

Mety ho fotoana izao hiantsoana ny mpitsabo anao ary hamandrika fivoriana ho an'ny 4 Novambra. "Fitsaboana mialoha ny fandaharam-potoana miaraka amin'ny psychotherapist tianao indrindra", hoy i Jennifer Musselman, L.M.F.T., psychotherapist monina any Los Angeles sy San Francisco. "Ary fantaro fa tsy maninona ny fandanianao ny fotoam-pitsaranao manontolo amin'ny famahana ny fanahianao ara-politika - ary tsy ianao irery no manao an'io."

"Raha zakanao ny fitsaboana, amin'ny lafiny rehetra, alaharo izany", hoy i Tal Ben-Shahar, Ph.D. mpiara-manorina sy mpampianatra ao amin'ny Happiness Studies Academy. (Jereo koa: Ahoana no hahazoanao fitsaboana rehefa tapaka ianao) Ary raha tsy manam-bola ianao, dia nilaza izy fa ny fialana andro tsy hiasana fotsiny dia afaka manampy betsaka. "Ankehitriny, mihamaro ny olona mitaraina momba ny fiakaran'ny haavon'ny adin-tsaina ho toy ny sakana mankany amin'ny fahasambarana. Ny tsy tsapan'izy ireo dia ny hoe tsy ny adin-tsaina no olana, ary mety ho tsara ho azy ireo - izany no tsy fahampian'ny fahasitranana. ."

Eritrereto ity fampitahana manaraka ity, hoy i Ben-Shahar: Rehefa miasa amin'ny gym ianao ary manasatra ny hozanao dia mihamatanjaka ianao raha mbola manome fotoana ho an'ny hozatrao koa ianao, eo anelanelan'ny andiany ary koa eo anelanelan'ny fanazaran-tena. Toy izany koa, ny adin-tsaina ivelan'ny gym dia mety hahatonga anao ho matanjaka ara-tsaina raha manam-potoana ho sitrana ianao. "Ny olana eto amin'ity tontolo ankehitriny ity dia tsy ny fihenjanana, fa ny tsy fisian'ny fanarenana", hoy i Ben-Shahar. "Rehefa mampiditra fanarenana tsy tapaka amin'ny fiainanao ianao amin'ny alàlan'ny filalaovana, ny fisaintsainana, ny fampihetseham-batana, ny fotoana miaraka amin'ny namanao sns. Fa tsy ny havizanana dia mahatsiaro ho matanjaka hatrany ianao."

Mandria torimaso amin'ny 2 Novambra

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psikolojika, mpanoratra, mpanorina ny fikambanana tsy miankina ara-pahasalamana ny Tetikasa AAKOMA, ary mpampiantrano ny podcast fahasalamana ara-tsaina Miara-miloko miaraka amin'ny Dr. Alfiee, dia manana toro-hevitra tsotra nefa mahery: Mandehana matory mialoha ny andro mahasosotra (izany hoe ny 3 Novambra), "satria mampitombo ny soritr'aretin'ny tebiteby ny harerahana", hoy izy. Raha mihazakazaka amin'ny setroka ianao dia hanana a be fotoana sarotra kokoa. Ary, mazava ho azy, ity torolàlana ity dia afaka mandroso amin'ny vanim-potoanan'ny fifidianana.

Noho izany, manaova fombafomba mampitony amin'ny alina ary mijanòna amin'ny fiandohan'ny 2 Novambra mba hahazoana antoka fa manana hery sy fomba fiatrehana izay mety hitranga amin'ny 3 Novambra ianao. , andramo ireto toro-hevitra momba ny torimaso ireto ho an'ny adin-tsaina sy toro-hevitra momba ny fanahiana amin'ny alina.)

Mijanòna eo amin'ny toerana misy anao sy miorim-paka

Atombohy ny mieritreritra mialoha ny fomba ahafahanao mitoto tena ary avereno afovoany ny eritreritrao mampatahotra. Raha ny marina, ny hany zavatra azonao fehezina amin'ity toe-javatra ity dia ny ataonao manaraka. "Tsy azonao fehezina ny fihetsiky ny hafa," hoy i Breland-Noble. "Ny fahatsiarovana izany dia afaka manampy anao hifantoka amin'ny zavatra tokony hataonao mba hijanonana ho tony sy hanome anao ny fahafahana tsara indrindra amin'ny fandriampahalemana na inona na inona voka-pifidianana."

"Fantatro fa noho ny tantaram-pianakaviako manokana momba ny fanahiana tsy voamarina, dia zava-dehibe ho ahy ny hahafantatra hatrany ny fironako ara-pirazanana hivezivezy any anaty tebiteby sy fikorontanana raha tsy miasa aho mba hijanona ho foibe," hoy i Breland-Noble nanampy. "Midika izany fa tsy maintsy miasa foana aho mba hijanonana amin'izao fotoana izao; amin'ny fijanonako ho eo dia mampihena ny mety hisian'ny fanahiana momba ny ho avy izay tsy zakako aho, ary manakana ny tenako tsy hieritreritra ny zavatra natao tamin'ny lasa (izay mety hahatonga ahy ho menatra na henatra raha mifantoka be loatra amin'izy ireo aho. "

Tsarovy ny fihetseham-ponao - ary malahelo

Fihetseham-po mahazatra ny te-hiala amin'ny fihetseham-po "ratsy" na tsy mahazo aina - saingy betsaka ny tombontsoa azo avy amin'ny fahatsapana azy ireo tanteraka. "Ny zavatra voalohany tokony hatao rehefa mihamafy ny fandehan-javatra dia ny mamela ny tenanao ho olombelona, ​​​​ny mandray izay fihetseham-po rehetra na inona na inona tsy mahafinaritra na tsy tiana," hoy i Ben-Shahar. "Raha tokony holavina ny tahotra, ny fahasosorana, ny tebiteby na ny hatezerana, tsara kokoa ny mamela ireo handeha amin'ny làlany voajanahary."

Ahoana no tena tsapanao ny fihetseham-ponao, fa tsy hoe fenoina ao anaty lalina fotsiny? Manorata diary ary manorata momba ny zavatra tsapanao, miresaha amin'ny olona atokisanao, na "mazava ho azy, ny fanomezana alalana ny tenanao ho olombelona dia mety amin'ny fanokafana ny vavahadin-drano sy ny fitomaniana, fa tsy amin'ny fitazonana ny ranomaso", hoy izy.

Ara-dalàna tokoa ny mandalo ny fizotran'ny alahelo mandritra ny herinandro na roa, hoy i Musselman. Aorian'io teboka io, manandrama mamono ny resaka politika rehetra - indrindra amin'ireo olona izay manana hevitra samihafa momba ny valim-pifidianana noho ianao. "Rehefa avy nalahelo tamin'ny hafa ianao, dia mandà amin'ny fahalotoam-pitondran-tena any anaty vilona politika miaraka amin'ireo namanao na mpianakavinao amin'ny Internet sy IRL," hoy izy. "Raha mbola mitondra izany izy ireo dia lazao azy ireo fa miezaka ny manasitrana ianao, ary ny fanohizana ny firesahana momba izany dia sarotra ny mandroso amin'ny fanekena."

Fadio ny Loza

"Raha ny fijerin'ny siansa sy ny porofo dia tsy misy zavatra tokony hiomanana," hoy i W. Nate Upshaw, M.D., talen'ny fitsaboana NeuroSpa TMS. "Ampitahao amin'ny fiomanana amin'ny rivo-doza na ny fiatrehana ny COVID-19 izany, izay misy fepetra sasany atolotry ny manam-pahaizana izay azon'ny olona ifantohan'ny fanomanana."

Midika izany fa ny tena resahintsika eto dia ny fitantanana ny tebiteby amin'ny hetsika ho avy. Ny fomba tsara indrindra anaovana izany dia ny tsy famelana ny sainao hitsoaka hevitra. Mora amin'izao andro izao, indrindra amin'ny media sosialy, ny famelana ny sainao "handrava" toe-javatra iray, na haka sary an-tsaina ny vokany ratsy indrindra. Tsy misy tena mahalala izay hitranga amin'ny fifidianana, ary tsy misy zavatra manokana hiomanana, ka ny fanahiana ny vokany dia tsy manampy na inona na inona.

Inona no Ny fanampiana dia ny fahatsapana fa ny fandehanana mifidy no hany hetsika afaka manampy amin'ny vokatra tadiavinao. Manaova drafitra hifidianana, lazao amin'ny tenanao fa nanao izay vitanao ianao, ary avy eo andramo ny hisambotra ny tenanao —ary avereno jerena ny eritreritrao - rehefa mahatsapa ho simba ny sainao.

Mandehana amin'ny sakafo vaovao

Mahazo. Tsy mandeha. Twitter. Ny tsingerin'ny vaovao dia vao mainka mampitombo ny adin-tsaina. "Apetraho amin'ny sakafo vaovao ny tenanao! Fero ho indray mandeha na indroa isan'andro mandritra ny adiny iray ny fatranao isan'andro amin'ny vaovao aorian'ny fifidianana," hoy ny torohevitr'i Musselman. "Ary aza mamaky na mijery ny vaovao amin'ny 7 ora hariva." (Jereo: Ahoana ny fomba hiatrehana ny fanahiana ara-pahasalamana mandritra ny COVID sy ankoatr'izay)

Manoro hevitra izy ny hanao dingana bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fanesorana ny fakam-panahy amin'ny findainao (satria efa teo daholo izahay, manokatra sy manidy an-tery ireo fampiharana ireo!). "Fafao ny fampiharana media sosialy amin'ny findainao mandritra ny 30 andro aorian'ny fifidianana ka voatery mandeha any amin'ny solosainao ianao mba hanana fifandraisana ara-tsosialy hijery izay lazain'ny namanao momba ny fifidianana," hoy izy.

Ben-Shahar dia nanamarika fa raha tsy maintsy miditra amin'ny media sosialy ianao (ho an'ny asa, ohatra), dia mametraka fetra mazava. "Ny media sosialy amin'ny antonony dia mety ho zavatra tsara; na izany aza, ny ankamaroan'ny olona dia andevozin'izany ary mandany fotoana be loatra eo anoloan'ny efijery," hoy izy. "Mamorona 'nosy fahasalamana' mandritra ny andronao: fotoana tsy itarihanao ny teknolojia fa hifandraisanao amin'ny hafa - ary ny tenanao."

Mandrosoa — ary mivoaha

Ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena isan'andro sy ny fisaintsainana dia afaka manampy anao hahita foibe sy hijanona ho eo, hoy i Breland-Noble. Mitodika amin'ity tetika ity hiadiana amin'ny adin-tsaina sy trauma ihany koa i Musselman, ary i Ben-Shahar dia manoro hevitra ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hahatsapana fifaliana kokoa. Ny fanaovana izany any ivelany dia afaka manome tombony bebe kokoa ara-tsaina sy ara-batana kokoa.

"Mivoaha amin'ny natiora, mandamina ny fialan-tsasatra mahafinaritra mandritra ny herinandro aorian'ny fifidianana, manaova kalandrie fitsangatsanganana amin'ny faran'ny herinandro na dia an-tongotra isan'andro tsy misy resaka politika," hoy i Musselman. "Angamba mila manafatra ny fahasosoranao ianao! Fandriho ny tenanao an'io kilasy fanaovana ady totohondry ivelany io, na hiara-hiasa amin'ny mpanazatra mba hamoaka ny hatezerana sy ny fahasosorana amin'ny fomba mahasalama, na hisoratra anarana amin'ilay triathlon lavitra ny fiaraha-monina mba hampiditra ny fahasosoranao amin'ny fandaharam-panofanana henjana ."

Manaova fankasitrahana

"Ny fanehoana fankasitrahana dia afaka manampy anao amin'ny fotoan-tsarotra," hoy i Ben-Shahar. "Ny fambolena ny hozanao mankasitraka dia mahatonga anao ho falifaly sy ho salama kokoa. Mandany roa minitra rehefa mifoha ianao na alohan'ny hatory alohan'ny soratanao ireo zavatra nankasitrahanao ireo."

Mamporisika anao izy hijery ny lafiny rehetra amin’ny fiainanao mba hahitana sombiny fankasitrahana. "Ny zava-dehibe tokony ho ao an-tsaina dia ny mahita zavatra tokony hankasitrahana foana, na dia ao anatin'ny fotoan-tsarotra aza," hoy izy. "Na misy singa lehibe na lisitra ao anatin'ny lisitrao, dia mety ho be ny tombony azo avy amin'ity fanao ity - satria rehefa mankasitraka ny tsara ianao, dia mankasitraka ny tsara." (Jereo: Fomba fampiharana ny fankasitrahana noho ny tombontsoa lehibe indrindra)

Tsindrio ao amin'ny Fikarakarana Tena sy ny boaty fitaovan'ny fihetseham-ponao

"Amin'ny fotoan-tsarotra toa izao, ny fitadiavana fandanjalanjana sy ny fikarakarana tena dia zava-dehibe", hoy i JoAnna Hardy, mpampianatra misaintsaina sy mpampianatra misaintsaina ao amin'ny Ten Percent Happier, marika fahatsiarovan-tena izay namorona ny Elity Sanity Guide (mora ampiasaina!).

"Mangataha fomba fiatrehana tsara anao ary manomana mialoha!" hoy i Musselman. "Ataovy ao amin'ny Zoom ny namanao amin'ny fotoam-pivoriana momba ny 'fitsaboana vondrona alahelo' aorian'ny fifidianana, ary jereo raha te-handamina izany isan-kerinandro ianao mandritra ny fotoana fohy.

Mitadiava izay tena mahafaly anao ary makà fotoana hanaovana izany. Raha toa ianao ka mirotsaka amin'ny asa izay manenika anao amin'ny famoizam-po, ny fahatezerana ary ny fisaratsarahana, dia izany no ho hitanao eo amin'izao tontolo izao sy ny hafa; lasa izay eritreretinao sy ataonao ianao.

JoAnna Hardy, mpitsabo misaintsaina ary mpampianatra misaintsaina ao amin'ny Ten Percent Happier

Mamporisika ny hihinana sakafo mampionona koa i Hardy ary mampifandanja ny "fahasimbana" miaraka amin'ny hetsika mahafaly kokoa, toy ny "mozika, hehy, dihy, famoronana, sakafo matsiro ary fandaniana fotoana amin'ireo olona tianao."

"Izaho manokana dia te-ho tonga lafatra indrindra amiko izao," hoy i Hardy. "Tiako ny hery sy ny fahazavana mba hamita ny asa amin'ny vatana sy saina matanjaka. Amin'ny fihinanana sakafo mahavelona, ​​torimaso tsara, manao fanatanjahan-tena, misaintsaina, mamaky boky mahavelona ary mahasoa, manana resadresaka mampieritreritra amin'ny olona hendry sy be fiahiana, tsapako fa miorim-paka sy vonona ny handray ny adin-tsaina amin'ny fanafihan'ny zava-mitranga eran-tany."

Mandehana miasa

Breland-Noble dia nizara ny iray amin'ireo fomba azo atao indrindra ahafahanao manome ny tenanao ho fifehezana - amin'ny fomba falifaly - amin'ny fotoana izay mahatsiaro ho tsy afa-manoatra.

"Raha tsy mandresy ny mpifaninana aminao dia amporisihiko ianao hanomana drafitra hiasa hiasa ary hanao izay anjara birikinao araka izay azonao atao hanampiana ny tenanao sy ireo olon-tianao ary ireo vondrom-piarahamonina izay karakarainao amin'ny fanomezam-pahasoavana manokana sy talenta anananao," Hoy izy. "Amiko, midika izany fa miroso hatrany amin'ny fikarohana nataon'i AAKOMA momba ny tsy fitoviana eo amin'ny fahasalamana ara-tsaina, amin'ny fampiasana ny sehatra media sosialy hampiroboroboana ny fahatsaram-pahatsorana, ny fikolokoloana tena ary ny fahatsiarovan-tena momba ny fahasalamana ara-tsaina amin'ireo vondrom-piarahamonina miloko sy vondrona voahilikilika, ary mampianatra torohevitra fikarakarana tena (toa ahy ato amin'ity lahatsoratra ity). "

Ahoana no ahafahanao miasa toy ny Breland-Noble? Manangona ny fanomezam-pahasoavana anananao sy ny fifalianao hamerina. "Ho anao izany dia mety hidika ho sary hosodoko, mitarika kilasy fanaovana fanatanjahan-tena, mampianatra ankizy, mampianatra, manome torohevitra, mamorona atiny sns.", Hoy izy. "Ny tanjonao dia ny hiasa amin'ny fanatsarana ny zoro kelin'izao tontolo izao. Rehefa mifantoka amin'ny fandraisan'anjaranao ianao, dia ho hitanao fa ho kely kokoa ny fotoana hanahianao ny fahatsapana fa ny olona diso no nandresy tamin'ny fifidianana. manana izany fahatsapana izany ianao, saingy azonao atao ny manakana azy tsy hifehy ny fiainanao."

Famerenana ho an'ny