Ahoana no hampitsaharana ny fiheritreretana tafahoatra vokatry ny adin-tsaina, araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina

Votoatiny

• Ny fifandraisan'ny adin-tsaina tafahoatra sy ny fihetseham-po
• Fomba 7 hanamaivanana ny fihenjanana sy ny fisainana diso tafahoatra
• Misarika ny sainao
• Ovao ny fomba fijerinao
• Manaova fanazaran-tena eo
• Mametraha fahazarana
• Makà maso akaiky
• Matokia ny tsinainao
• Ataovy fotsiny
• Famerenana ho an'ny

Amin'ny lalao softball miadana dia tsy afaka nividy kapoka aho. Nijoro teo am-baravarankely aho, niandry, nanao drafitra ary niomana ny baolina. Ary izany no olana. Ny atidohako sy ny adin-tsaina tsy an-kijanona rehetra dia nanimba ny saiko.

Tsy izaho irery no miady amin'ny adin-tsaina tafahoatra. Manao izany ny tsirairay. Raha ny marina, ny fikarohana dia mampiseho fa ny atidohanao dia manandrana maminavina ny ho avy tsy tapaka, mialoha ny ho avy. Tamin'ny andron'ny zohy, izany dia midika faminaniana haingana fa ny liona dia mety manaraka ny andian'ny antilopa mihazakazaka, koa aza manalavitra. Androany izany dia midika hoe mandinika ny fahasalaman'ny entana tsirairay ao amin'ny sakafo fisakafoanana misy pejy efatra alohan'ny hifidianana izay mitovy amin'ny ampahany matsiro sy mahavelona amin'ny sakafo na mangirifiry amin'ny teny mampihomehy mety hapetraka ao amin'ny Facebook ho fiandrasana ny fitsarana ataon'ny olona an-jatony. Hevero ho toy ny sabotage io - ny toetranao voaongana ary tsy ho ela dia hitombo ny adin-tsainao, ka ho sarotra kokoa aminao ny hahatratra ny tanjonao.

Mampalahelo fa manahy ihany koa ianao amin'ny zavatra niainanao sy ny fanapahan-kevitrao taloha. (Eh, mitovy.) Saingy na dia manampy anao ho tafavoaka velona sy hivoatra aza ny fisaintsainana tena, ny zavatra be loatra dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho voafandrika sy ho sahirana. "Rehefa misaintsaina be loatra ianao, dia mihodinkodina ao anaty tadiny fa tsy mandroso sy mamaha olana", hoy ny fanazavan'i Lori Hilt, Ph.D., mpampianatra mpikaroka momba ny psikolojia ao amin'ny Lawrence University any Appleton, Wisconsin.

Ny fifandraisan'ny adin-tsaina tafahoatra sy ny fihetseham-po

Ny vehivavy dia mirona ho tafahoatra loatra. Ohatra, ny fanadihadiana natao tamin'ny 2002 dia nanondro fa ny vehivavy dia 42 isan-jato kokoa noho ny lehilahy rehefa kivy izy ireo. Mety ho satria ny vehivavy dia mifanaraka kokoa amin'ny fihetseham-pony ary miezaka mafy hahatakatra ny antony mahatonga azy ireo. Mety hisy ifandraisany amin'ny fomba nitaizana anao koa ny fironan'ny tenanao manokana hieritreritra tafahoatra. Ny fananana ray aman-dreny manakiana dia mety hahatonga anao hanao izany, angamba noho ny reny sy ny ray toy izany dia miezaka ny manamafy be loatra momba ny fahadisoana, araka ny fikarohana navoaka tao amin'ny The Journal of Psychology Ankizy tsy mahazatra.

Na inona na inona antony mahatonga ny fisainana diso tafahoatra, ny olon-drehetra dia afaka mifandray. "Mandany ny ankamaroan'ny fotoanantsika izahay amin'ny lasa na amin'ny ho avy," hoy i Hilt. "Sarotra be ny amin'izao fotoana izao. Mihazakazaka foana ny saintsika."

Raiso ny olako mitsoaka moramora: ny tsy fahombiazako nikapoka ny baolina dia azo heverina ho "kenda ambany fanerena", hoy i Sian Beilock, Ph.D., mpanoratra ny Kenda: Inona no asehon'ny tsiambaratelon'ny ati-doha momba ny fanaovana azy tsara rehefa tsy maintsy ataonao. Rehefa manam-potoana be loatra alohan'ny hanaovanao asa ianao, ny saina misaina dia mandray izay tokony ho fanehoan-kevitra voajanahary ary manombana ny hetsika na vahaolana rehetra azo atao mandra-pipoitra sy levona, hoy ny fanazavan'i Beilock. "Matetika izahay mieritreritra fa ny fananana fotoana be dia be dia mahasoa ary ny fiheverana bebe kokoa dia zavatra tsara, saingy matetika io dia manampy ny fahadisoana ary manakorontana ny zava-bita," hoy izy. (Mifandraisa: Ahoana ny fomba hiatrehana ny fanahiana amin'ny fahombiazana sy ny filamatra alohan'ny hazakazaka)

Toy izany koa, ny fikarakarana safidy kely tsy misy fiafarana isan'andro (inona no hozaraina ao amin'ny Instagram; iza amin'ireo mailaka 100 isan'andro hotehirizina, hofafana, na valiana; iza amin'ireo fampisehoana sy sarimihetsika an'arivony ao amin'ny Netflix hojerena) no mety hanakana rehefa misy fanapahan-kevitra lehibe mipoitra. Izany dia satria isaky ny tsy maintsy manao safidy ianao - na handeha any amin'ny gym na hatory - dia mandany ny sasany amin'ny finiavanao, izay mampihena ny fifehezanao. Ity tranga ity dia fantatra amin'ny hoe reraka amin'ny fanapahan-kevitra. "Rehefa manana izany ianao dia mirona maka ny safidy default satria mora kokoa izany," hoy i Roy Baumeister, Ph.D., psikology ara-tsosialy ao amin'ny Florida State University ary mpiara-manoratra ilay boky.Willpower: Fahitana indray ny herin'olombelona lehibe indrindra. Manafatra pizza ianao satria sahiran-tsaina loatra amin'ny fieritreretana izay hatao amin'ny sakafo hariva, na mividy ilay fitaovana lafo vidy ianao satria sahiran-tsaina amin'ny fampitahana miantsena. (Related: Zavatra 7 tsy fantatrao momba ny herinao)

Fomba 7 hanamaivanana ny fihenjanana sy ny fisainana diso tafahoatra

Misy tsipika tsara eo amin'ny fisainana manorina sy ny fidiran'ny eritreritra misy poizina. Ny lakile dia ny fahafahanao mitsahatra tsy miasa saina amin'izay manelingelina anao ary miroso amin'ny famahana olana — na mamela fotsiny azy raha tsy misy azonao atao. Andramo ireto torohevitra ireto rehefa mihodina amin'ny lohanao ny lohanao.

Misarika ny sainao

Rehefa mamerimberina eritreritra mitovy hatrany ny sainao dia variana ny tenanao. Ohatra, isaky ny manomboka mikorontan-tsaina momba ny antony tsy maharesy ny sakaizanao ianao dia alao sary an-tsaina ny matsiro mamy avy amin'ny paoma mena masaka na, mbola tsara kokoa, ny abs an'ny Zac Efron. Raha tokony hamakafaka ny ad infinitum ny fomba nanakianan'ny lehibenao ny tetikasanao farany, mandehana mijery sarimihetsika mahatsikaiky miaraka amin'ny namana. Fikarohana navoaka tao amin'ny diary Fitsaboana fikarohana momba ny fitondran-tena mampiseho fa ny olona afaka mifantoka indray amin'ny eritreritra na hetsika miabo na tsy miandany dia tsy ketraka kokoa noho ireo izay nanohy nibolisatra. Taty aoriana, rehefa ao anatin'ny toe-tsaina falifaly kokoa ianao, dia afaka miasa amin'ny fitadiavana vahaolana sy drafitry ny hetsika. (BTW, misy fomba *marina* mba ho be fanantenana.)

Ovao ny fomba fijerinao

Rehefa tafiditra tanteraka amin’ny olanao manokana ianao, dia sarotra ny miala. Koa mody mody mihaino ny fahasahiranan’ny namanao ianao, ary avy eo manome torohevitra azy ny amin’izay tokony hatao. (Tsy hanakiana ny vadinao amin'ny zavatra ao an-tsainy ianao, sa tsy izany?) Tao amin'ny andiana fianarana, i Ethan Kross, Ph.D., psikology iray ao amin'ny Oniversiten'i Michigan any Ann Arbor, Michigan, dia nahita fa rehefa manao zavatra ianao. mpandinika ny tenanao, tsy dia mihetsi-po loatra amin'ny olanao ianao, mihena ny tosidra, ary ao anatin'ny toe-tsaina tsara kokoa ianao, na dia andro maromaro aza. Ny fanovana ny fomba fijerinao dia manova ny eritreritrao sy ny fisiolojia. Fanampin'izay — iza no mahalala? —Mety hanana vahaolana marani-tsaina iray na roa ianao raha vantany vao atsahatra ny fieritreretanao loatra.

Manaova fanazaran-tena eo

Ny fanaovana na dia fe-potoana fohy fisaintsainana fahatsiarovan-tena mifantoka amin'ny fotoana ankehitriny aza amin'ny alàlan'ny fitarihana ny sainao sy ny fiverenanao any aminy isaky ny mandehandeha ny sainao ianao dia mety hampihena ny fiveloman'ny nofo, hoy ny fikarohana. Raha tsy karazana sit-and-be-Zen ianao dia makà kilasy bisikileta na dihy ary mifantoha amin'ny fihetsikao. "Izay rehetra mampiofana ny sainao amin'izao fotoana izao dia mety hanampy amin'ny fitazomana ny sainao tsy hirenireny amin'ny lasa na hieritreritra ny ho avy," hoy i Hilt.

Tsara ihany koa ny mampifantoka ny masonao amin'ilay loka. Ny fahatokisanao ny tsinainao sy ny tsy firaharahiana ny mety farany rehetra dia afaka manampy rehefa miady amin'ny adin-tsaina tafahoatra mifandraika amin'ny fanapahan-kevitra lehibe ianao, toy ny fividianana trano na fanekena asa. "Tsy tsara kokoa ny manana safidy bebe kokoa," hoy i Beilock. "Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa rehefa manana safidy be loatra ny olona dia tsy dia afa-po amin'ny iray amin'izy ireo."

Mametraha fahazarana

Mba hisorohana ny havizanan'ny fanapaha-kevitra dia esory amin'ny fiainanao ireo fanapahan-kevitra tsy azo atao. "Misy ny paikadin'ny filoha Obama manao akanjo mitovy isan'andro mandritra ny birao mba tsy handany ny heriny amin'ny fanapahan-kevitra madinidinika," hoy i Baumeister. "Noho izany antony izany ihany, misy ny olona sasany manana fahazarana isan-maraina, mihinana sakafo maraina mitovy, mandeha amin'ny lalana iray mankany am-piasana sy ny sisa. mba hamonjena azy ho amin’ny zava-dehibe kokoa”. (Saingy tsarovy fa misy fotoana mety tsara ny manozongozona ny fanaonao.)

Makà maso akaiky

Raiso ny zzz-nao - adiny fito farafahakeliny isan'alina. "Raha manana torimaso mendrika sy sakafo maraina tsara ianao dia manomboka ny andro amin'ny finiavana betsaka", hoy i Baumeister. Ary izany dia mandrisika anao handray fanapahan-kevitra nefa tsy mahatsiaro ho be loatra. Ahoana anefa raha tsy afaka milomaloka ianao satria misy eritreritra manjavozavo mihazakazaka manodidina ny ati-dohanao? Ny fanofanana fahatsiarovan-tena dia manampy amin'ity karazana adin-tsaina tafahoatra ity ihany koa. Andramo mifantoka amin'ny fofonainao, manisa mihemotra, na mihira hira ao an-dohanao hangina ny sainao ary hametraka anao any amin'ny tany nofinofy, hoy i Beilock. (Related: teknika 3 mifoka rivotra izay afaka manatsara ny fahasalamanao)

Matokia ny tsinainao

Rehefa mamerina fotoana iray amin'ny andronao ianao, manontany tena raha nanao na nilaza ny marina, na manahy momba ny ho avy, dia mitenena ary makà torohevitra amin'ny olona tadiavinao sy atokisanao, toy ny ray aman-dreny, mpanazatra, na mpanolo-tsaina. Na dia manampy aza ny manana olona miorim-paka ho anao, dia afaka manome tosika mitovy amin'izany ihany koa ny ody vintana iray: Tamin'ny fanadihadiana alemà, ireo mpilalao golf izay nomena baolina golf "tsara vintana" ary nilaza fa ny hafa dia nahavita tsara be tamin'izany dia namely ny baolina tsara kokoa noho ny. ireo izay tsy nampahafantarina an'io tidbit io. Toy izany koa, rehefa mieritreritra fanovana asa ianao ary manelingelina izay rehetra mety tsy mety, ny fananana finoana fa hahomby fotsiny izany dia manampy amin'ny fanamaivanana ny tsindry sasany avy amin'ny fahatsapana fa toa tsy maintsy mifehy foana ianao.

Ataovy fotsiny

Na miezaka mamely baolina ianao na mikaroka asa, aza mijanona. "Atombohy fotsiny ny tetikasa fa tsy miandry sy mieritreritra ny lafiny rehetra amin'izany," hoy i Beilock. "Mifantoha amin'ny vokatra iray, ny tanjona tokana tianao hotratrarina. Izany dia manakana ny sainao tsy hivezivezy amin'ny zavatra hafa rehetra izay mety hisy fiantraikany amin'ny zava-bitanao." Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tsy hieritreritra izany ianao. (Miakatra Manaraka: Sakafo 11 Afaka mampihena ny adin-tsaina)

Famerenana ho an'ny