Ranom-boankazo 7 tsara indrindra hamelombelona ny hoditrao

Votoatiny

• 1. Rano sakamalao
• 2. Rano Kiwi
• 3. Vitamina avokado
• 4. Rano voatabia
• 5. Rano laisoa miaraka amin'ny voasarimakirana
• 6. ranom-boasary misy voasary
• 7. Vitamina papaya
• Fitsaboana an-trano mba hanafoanana ny ketrona sy ny tsipika fitenenana

Ireo akora toa ny kiwi, serizy, avokado ary papaya dia safidy tsara handevonana tsy tapaka hamelombelona ny hoditra, hamela endrika tanora sy karakaraina kokoa. Eto izahay dia manondro ireo fomba fahandro 7 tsara indrindra, handaniana iray isan'andro, ary amin'ny faran'ny herinandro voalohany dia diniho ny valiny.

Fa ankoatry ny fihinanana iray amin'ireto fomba fahandro manaraka ireto dia tsara ihany koa ny mihinana voanjo 1 Brezila isan'andro satria manankarena selenium, singa iray miasa amin'ny fanafoanana ireo radikaly afaka ary miafara amin'ny fampiroboroboana ny fanavaozana.

Fikarakarana lehibe iray hafa ny manadio ny hoditrao isan'andro, ary mampiasa menaka fanosotra mifanaraka amin'ny taonanao.

1. Rano sakamalao

Ny ranom-boaloboka dia fanafody an-trano tsara indrindra hamelombelona ny hoditra, satria ity voankazo ity dia manan-karena beta-carotene, antioksida iray izay manampy amin'ny fanafoanana ny poizina sy ny loto amin'ny zavamananaina, manome ny famerenana ireo sela epithelial mamela ny hoditra ho tsara tarehy, malefaka tanora.

Fangaro:

• Serizy 2 kaopy
• akondro antsasaky
• Rano 300 ml

Fomba fanomanana:

Sasao tsara ny voankazo, tapaho roa mba hanesorana ny vatony ary ampidiro ao anaty blender miaraka amin'ny rano. Rehefa avy nokapohina tsara dia vonona hosotroina ilay ranom-serizy.

Ny karazana serizy mamy no tsara indrindra amin'ny fanaovana ranom-boankazo, ankoatry ny tsiro mahafinaritra dia manana vitamina sy otrikaina maro karazana izay manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana. Ho fanampin'ny beta-carotene, ity voankazo ity dia manan-karena amin'ny vitamina B2 sy asidra folika, izay tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny maso, volo, hoho ary hoditra.

2. Rano Kiwi

Ny ranom-boankazo dia manampy amin'ny famelomana ny hoditra satria ity voankazo ity dia manan-karena amin'ny potasioma, izay manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny sela amin'ny vatana iray manontolo. Ity fanafody an-trano ity dia mampitombo ny fahamendrehan'ny hoditra, mamela ny hoditra ho tanora kokoa sy tsara tarehy kokoa. Noho ny fitomboan'ny sela, ny hozatra dia mazàna mihombo sy mitombo ny angovo.

Fangaro:

• 3 kiwi
• Rano 200 ml
• Tantely iray sotro

Fomba fanomanana:

Voaso ny kiwi, tapatapaho kely izy ireo ary ampio ao anaty blender miaraka amin'ireo akora hafa.

Ho fanampin'ny tombony azo amin'ny hoditra, ny kiwi dia tsara hanampiana anao hampihena, satria manampy amin'ny fifehezana ny tsinay sy hampihena ny kolesterola izany. Jereo ny fomba fampiasana Kiwi hampihenana ny lanja.

3. Vitamina avokado

Fomba fahandro iray hafa tena tsara ho an'ny famelomana aina indray ny fihinanana vitamina avocado miaraka amin'ny voanjo Brezila satria manankarena antioksida izay manampy amin'ny fanafoanana ny poizina amin'ny vatana sady manatsara ny endrika hita amin'ny hoditra ihany koa.

Fangaro:

• Zavokà masaka 1/2
• Voanjo 3 Brezila
• Yaorta tsotra 1 vera 180 g

Fomba fanomanana:

Kapohio ny akora rehetra ao anaty mixeur ary mamy hanandrana. Tokony mihinana an'io maraina io isan'andro ianao mba hahatratraranao ny vokatra tsara indrindra, saingy tokony hitandrina ianao amin'ny sakafonao mba tsy hampidiranao lanja satria kaloria tokoa io vitamina io. Zahao ny tombontsoa rehetra azo avy amin'ny zavokà.

4. Rano voatabia

Ny ranona voatabia misy menaka oliva sy sira dia fomba fahandro tena tsara haniry hamelombelona ny hoditrao sy hiady amin'ny fahanterana. Sakafo manan-karena lycopene ny voatabia ary manana votoatiny antioksida avo, miaro ny sela amin'ny homamiadana, indrindra ny homamiadan'ny prostaty, ary manampy amin'ny fanoherana ireo famantarana voalohany amin'ny fahanterana. Manankarena vitamina A koa ny voatabia ary, raha lanin'ny menaka oliva dia manatsara ny fitrohana azy io ary mampitombo ny tombony azo avy aminy.

ahongredientes:

• Voatabia masaka 3
• Rano 1 vera
• sira sy dipoavatra mainty hanandrana
• Menaka oliva 1 sotro

Fomba fanomanana:

Kapohio amin'ny mixer ny fangaro rehetra ary raiso manaraka.

5. Rano laisoa miaraka amin'ny voasarimakirana

Ny ranona Kale dia manampy amin'ny famelomana indray satria ny kale dia manan-karena zinc, izay ankoatry ny sela miverina mamerina mandanjalanja ny haavon'ny asidra ao amin'ny vatana.

ahongredientes:

• Ravina kale 2
• ½ rano vera
• ranom-boasarimakirana 2
• Daty 2 hamy

Fomba fanomanana:

Ny akora rehetra dia tsy maintsy ampiana ao anaty blender ary afangaro tsara.

6. ranom-boasary misy voasary

Ity ranom-boankazo ity dia manampy amin'ny famelomana indray satria ny klorofila ao amin'ny persily dia mandrisika ny fitrandrahana oxygenation, metabolisma ary ny famerenana indray ny sela, mamela ny hoditra sy ny volo ho malefaka sy salama.

Fangaro:

• Persily voatetika 3 sotro fihinanana
• ranom-boasary 2
• Tantely 1 sotro

Fomba fanomanana:

Kapohio amin'ny mixer ireo akora ireo ary raiso manaraka.

Ankoatry ny famelomana indray, ny ranom-boasary dia manan-karena amin'ny provitamin A, tsara indrindra amin'ny fanamafisana ny mason-koditra ary mahomby amin'ny fanadiovana ny voa, ny aty ary ny lalan-dra.

7. Vitamina papaya

Ity vitamina papaya ity dia manankarena beta carotene izay manampy amin'ny fanalefahana ny hoditra ary manala ireo poizina sy loto koa amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny fanoherana ny fitohanana.

Fangaro:

• Papay masaka 1
• ranom-boasary 1
• Daty 1 hanamamiana
• Yaorta tsotra 1 vera 280 g

Fomba fanomanana:

Kapohio amin'ny mixer ny fangaro rehetra ary raiso manaraka. Azonao atao koa ny manampy flaxseed volamena 1 sotrokely.

Fitsaboana an-trano mba hanafoanana ny ketrona sy ny tsipika fitenenana

Fitsaboana an-trano tena tsara hanafoanana ny ketrona sy ny tsipika fitenenana dia ny dermaroller, fitaovana kely manana microneedles manindrona ny hoditra, mamela ny fitrohana menaka manitra ketrona tsara kokoa, ohatra.

Jereo ny fomba fampiasana sy ny fikarakarana ilaina, alohan'ny sy aorin'ity, amin'ity horonantsary nataon'i Marcelle Pinheiro, mpitsabo aretin-tsaina: