Inona no atao hoe Detox Sugar? Ny vokany sy ny fomba hialana amin'ny siramamy

Votoatiny

• Fa maninona no tsy mahafaly ny famoahana siramamy?
• Fambara ny fanapahana nanampy siramamy avy amin'ny sakafonao
• Soritr'aretina ara-tsaina
• Soritr'aretina ara-batana
• Torohevitra hampihenana ny siramamy nampiana
• Fomba fitantanana ny vokany
• Mahaiza mandanjalanja
• Mihinana sakafo be proteinina
• Ampitomboy ny fihinanana fibra amin'ny sakafo
• Mijanona rano
• Aza atao mamy
• Tantano ny haavon'ny adin-tsainao
• FANAZARAN-TENA
• Mifantoha amin'ny kalitaon'ny sakafo ankapobeny
• Mahazoa torimaso ampy
• Mihinana zavatra mangidy
• Mijanona ho mazoto hatrany
• Ny farany ambany

Ny fampihenana ny fihinanana siramamy azonao dia fanapahan-kevitra lehibe raisina amin'ny fomba fiaina mahasalama. Na dia tsy mora foana aza ny fanaovana izany dia mendrika ny tombony, satria ny siramamy nampiana dia voaporofo fa misy fiatraikany ratsy amin'ny vatanao.

Ny fikarohana natao dia nampifandray ny fihinanana siramamy be dia be amin'ny toe-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany ny hatavezina, diabeta ary aretim-po, ary koa ny tsy fahasalaman'ny nify.

Ny siramamy dia mety hampihena ny haavon'ny angovo misy anao koa, mitarika ho amin'ny havizanana sy fihenan'ny mailo mandritra ny andro, ary ny fihinanana siramamy dia mety ho antony iray amin'ny fahaketrahana aza, hoy ny fanadihadihana tamin'ny taona 2019.

Ny fanapahana siramamy fanampiny avy amin'ny sakafonao dia mety hiaro amin'ny fivoaran'ny aretina mitaiza ary hampitombo ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Ity lahatsoratra ity dia mijery ny mety hampiantra ny vatanao amin'ny siramamy na ara-batana na ara-tsaina miaraka amin'ny fomba mahomby handresena ny voka-dratsy.

Fa maninona no tsy mahafaly ny famoahana siramamy?

Maromaro ny nahita fa misy fiatraikany amin'ny rafitra valisoa ao amin'ny ati-doha ny siramamy. Manampy ny olombelona ho tafavoaka velona ity rafitry ny valisoa ity, saingy tafiditra ao anatin'ny fihetsika mampiankin-doha ihany koa izany.

Ny sakafo dia valisoa voajanahary, ary ny sakafo sy zava-pisotro mamy dia mandrisika ny rafitry ny valisoa ao amin'ny ati-doha, ka mahatonga anao hihinana bebe kokoa amin'ny sakafo.

Araka ny a, ny sakafo mahazatra indrindra mifandraika amin'ny soritr'aretin'ny fiankinan-doha dia ireo matavy be siramamy na siramamy ampiana.

Hitan'ny fandinihana fa ny siramamy dia mitarika ny famotsorana ny dopamine ao amin'ny atin'ny accumbens - ilay faritra ao amin'ny ati-doha voarohirohy amin'ny valin'ny fanafody mahadomelina.

Ny siramamy koa dia mety hiteraka famotsorana opioids endogenous ao amin'ny ati-doha, izay mitarika fihazakazahana izay mety hiteraka filan'ny nofo amin'ny ho avy.

Mihinana siramamy tsy tapaka ny atidohanao mba hanjary handefitra aminy, ka mitaky anao hitaky zavatra bebe kokoa hahazoana io vokatra io ihany.

Ny amerikana antonony dia mandany siramamy 22-30 sotrokely (88-120 grama eo ho eo) isan'andro. Izany dia mihoatra lavitra noho ny fetra farany ambony voatondro, izay 6 sotrokely (24 grama eo ho eo) ho an'ny vehivavy ary 9 sotrokely (36 grama eo ho eo) ho an'ny lehilahy.

Noho izany, raha be siramamy ampiana ny sakafonao, ny fihenan'ny fihinanana siramamy azonao dia mety hisy soritr'aretina tsy mahafinaritra.

Ny fikarohana dia manolo-kevitra fa ny siramamy dia mety hampiankin-doha, ka izany no mahatonga ny fihenan'ny fatranao siramamy dia mety hiteraka soritr'aretina tsy mahafinaritra amin'ny olona sasany.

Fambara ny fanapahana nanampy siramamy avy amin'ny sakafonao

Ny fanapahana siramamy fanampiny avy amin'ny sakafonao dia mety hiteraka soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina.

Ny fomba fandraisan'ny vatana ny famoahana siramamy dia tsy mitovy amin'ny olona rehetra. Ireo soritr'aretina sy ny hamafin'izy ireo dia miankina amin'ny habetsaky ny siramamy nampiana azonao tamin'ny alàlan'ny sakafo mamy sy zava-pisotro.

Ny olona sasany dia mahita fa ny soritr'aretin'izy ireo dia maharitra andro vitsivitsy ka hatramin'ny tapa-bolana.

Rehefa mizatra amin'ny sakafo siramamy ambany ny vatanao rehefa mandeha ny fotoana ary mihakely ny fihinanana siramamy azonao, dia vao mainka tsy mihombo ny soritr'aretinao sy ny fanirianao maniry ny siramamy.

Mety ho hitanao fa miharatsy kokoa ny soritr'aretinao amin'ny ora sasany isan'andro, toy ny anelanelan'ny sakafo. Mety hiteraka siramamy ny fihenjanana, noho izany dia mety ho hitanao fa mahatsapa ho ratsy kokoa ny soritr'aretinao mandritra ny fotoan-tsarotra.

Soritr'aretina ara-tsaina

Ny fanapahana siramamy fanampiny amin'ny sakafonao dia mety hitarika soritr'aretina ara-pihetseham-po sy ara-tsaina maromaro, ao anatin'izany:

• Toe-po kivy. Mety kivy ny olona sasany rehefa manapaka siramamy fanampiny avy amin'ny sakafony. Izany dia vokatry ny fihenan'ny famotsorana dopamine.
• Ahiahy. Ny fahatsapana fanahiana dia mety miaraka amin'ny fitaintainanana, tsy fitoniana ary fahasosorana. Mety hahatsapa ianao fa tsy manam-paharetana kokoa noho ny mahazatra ary eo an-dàlana.
• Ny fiovana amin'ny fomba fatoriana. Ny olona sasany dia miaina fiovan'ny torimaso rehefa miala amin'ny siramamy. Mety ho sarotra aminao ny hatory na hatory mandritra ny alina.
• Olana kognitive. Mety ho sarotra aminao ny mifantoka rehefa miala amin'ny siramamy ianao. Izany dia mety hahatonga anao hanadino zavatra ary hanasarotra ny fifantohana amin'ny asa, toy ny asa na ny fianarana.
• Faniriana. Miaraka amin'ny faniriana siramamy, mety ho hitanao fa maniry sakafo hafa ianao, toy ny karbaona toy ny mofo, paty ary poti-ovy.

Soritr'aretina ara-batana

Rehefa mahafoy siramamy ianao dia mety ho tsikaritranao fa mahatsiaro ho kivy ara-batana ianao. Narary andoha ny olona sasany.

Ny soritr'aretina fisintahana mety hafa dia misy:

• loha maivana na fanina
• maloiloy
• havizanana

Ny fanomezana siramamy dia mety hahatsapa ho tsy mahafinaritra, na ara-tsaina izany na ara-batana. Matokia anefa fa ho tsara kokoa izany raha mifikitra aminy ianao.

Torohevitra hampihenana ny siramamy nampiana

Raha zatra mihinana sakafo mamy tsy tapaka ianao toy ny mofomamy, gilasy, serealy sakafo maraina mamy, vatomamy ary mofomamy ary misotro zava-pisotro mamy siramamy matetika dia mety maharitra fotoana izany hampihenana ny fiankinan-doha amin'ny siramamy fanampiny.

Ho an'ny olona sasany, ny fanapahana siramamy siramamy rehetra ao anaty sakafo dia manampy. Na izany aza, ny hafa dia mety hahita ity fomba ity ho tafahoatra loatra.

Soa ihany fa na ny fanovana kely ny fihinanana siramamy aza dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Araho ireto torohevitra mahasoa ireto mba hampihenana tsimoramora ny fidiran'ny siramamy azonao rehefa mandeha ny fotoana.

• Ampifamadiho rano hosotroinao. Hetezo soda mamy, ranom-boankazo ary zava-pisotro misy angovo ary soloina rano tsotra na mangirana. Raha mila tsiro fanamafisana ianao, dia ampio mint na silaka voasarimakirana na sokay.
• Atombohy ny andronao amin'ny fomba siramamy ambany. Raha tokony handray an'io boaty misy siramamy mamy na donut frostère io dia alangano proteinina sy omelet be fibre vita amin'ny legioma sy lafiny avokado ary voaroy vaovao ny vatanao.
• Vakio ny marika. Sakafo sy fofona maro no loharanon'ny siramamy fanampiny. Vakio ny marika momba ny vokatra toy ny akanjo salady, saosy barbecue, fonosana oatmeal ary saosy marinara hijerena siramamy fanampiny.
• Misafidiana sakafo maivana tsy mamy. Ny granola na bara proteinina tianao dia mety feno siramamy fanampiny. Misafidiana tsakitsaky feno otrikaina toy ny voanjo sy voa, dibera feno voankazo sy voanjo, hummus sy legioma, na atody nandrahoina mafy rehefa mila solika.
• Avereno jerena ny tsindrin-tsakafo. Raha tokony hahatratra ny gilasy tianao indrindra na ny vatomamy rehefa avy misakafo hariva dia mankanesa any aminao. Tena noana ve ianao sa manamboatra fahazarana sarotra manaparitaka ny siramamy amin'ny alina? Raha tena noana ianao dia mitadiava zavatra be proteinina sy tavy mahasalama toy ny voanjo macadamia vitsivitsy na yaourt grika tsy misy mamy misy voaroy sy voanio tsy mamy.
• Mifantoha amin'ny sakafonao manontolo. Ny fanatsarana ny hakitroky ny sakafo mahavelona anao dia mety hanatsara ny fahasalamana ary mety hanampy anao hampihena ny siramamy fanampiny. Mifantoha amin'ny sakafo tsy voavaha toy ny legioma, voankazo, tsaramaso, voanjo, voa, akoho amam-borona, atody, ary hazan-dranomasina.

Ireo torohevitra etsy ambony dia afaka manampy anao hampihena tsimoramora ny siramamy fanampiny ary hanatsara ny kalitaon'ny sakafo ankapobeny.

Fomba fitantanana ny vokany

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao handresy ny voka-dratsy ary hisorohana - na farafaharatsiny farafahakeliny - ny sasany amin'ireo soritr'aretina mifandraika amin'ny fanapahana siramamy amin'ny sakafonao.

Mahaiza mandanjalanja

Na dia mety mahasoa ho an'ny olona sasany aza ny fanapahana ny loharanon'ny siramamy fanampiny, ny hafa kosa manao ny tsara indrindra amin'ny fifantohana amin'ny fampihenana na fanapahana loharanom-siramamy fanampiny iray indray mandeha.

Ohatra, raha ny soda no tena loharanon'ny siramamy ampiana ao amin'ny sakafonao dia andramo ny mihena na manapaka ny zava-pisotro misy siramamy amin'ny sakafonao aloha alohan'ny hifindranao amin'ireo loharanom-siramamy fanampiny.

Betsaka ny "detoxes" siramamy ampiana izay misy ny fanapahana ny siramamy fanampiny avy amin'ny sakafonao mandritra ny fotoana voafaritra.

Na dia mety hahasoa ny olona sasany aza izany, ny fifantohana dia tokony hampihena ny fihinananao siramamy fanampiny ho an'ny fiainana - fa tsy fe-potoana voafetra fotsiny.

Mba hanaovana izany dia tsy maintsy ataonao izay mety aminao indrindra. Mety hidika izany fa manapaka tsikelikely ny siramamy nampiana rehefa mandeha ny fotoana fa tsy manala ny loharanon'ny siramamy fanampiny indray mandeha.

Mihinana sakafo be proteinina

Manampia proteinina isaky ny sakafo hanampiana anao hisoroka ny hanoanana sy ny haavon'ny angovo ambany mandritra ny detox siramonao.

Ny fikarohana dia milaza fa ny fihinanana proteinina dia afaka mampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana, izay afaka manampy anao amin'ny fitantanana filan'ny sakafo.

Izany dia hanampy anao hisoroka ny fakam-panahy hanatratra vatomamy na fanamboarana siramamy hafa.

Ny loharanom-proteinina mahasalama dia ahitana trondro matavy, hena mahia, atody, tsaramaso, legioma ary voanjo.

Ampitomboy ny fihinanana fibra amin'ny sakafo

Ny fihinanana sakafo be fibre be dia be dia be dia be mety hanakana anao tsy hihinan-kanina sy filana mafy. Ela ny mandevona azy ireo, mahatonga anao hahatsapa ho feno kokoa mandritra ny fotoana lava.

Ny sakafo be fibre koa dia mitondra anjara biriky amin'ny fandrindrana ny siramamy ao anaty ra. Ny fitazonana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao dia mety hisoroka ny filan'ny nofo.

Mikendry legioma, tsaramaso ary legioma be fibre.

Ny fampifangaroana sakafo proteinina avo sy fibre avo lenta no tsara indrindra amin'ny fifehezana siramamy anaty ra. Ohatra amin'izany ny fampifangaroana legioma misy fibre avo toy ny broccoli ao anaty atodinao na ny famafazana voa voatavo amin'ny oatmeal anao.

Mijanona rano

Ny fijanonana ho voadona tsara dia ilaina amin'ny fahasalamana ankapobeny ary mety hanampy anao hitantana ny filan'ny fary.

Ny fanoloana zava-pisotro misy siramamy avo lenta, toy ny soda sy zava-pisotro misy angovo, amin'ny rano dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny siramamy ampianao sy ny fihinanana kaloria amin'ny ankapobeny.

Fanampin'izay, ny fampihenana ny fisotroana zava-pisotro mamy dia mety hampihena ny filan'ny siramamy.

Ny rano fisotro dia afaka manampy amin'ny fihazonana ny tsinainao tsy tapaka. Zava-dehibe indrindra izany rehefa mampitombo ny fihinanana fibra ianao.

Ilaina ny sakafo be fibre sy ny fisotroana rano ampy hanampiana ny fivalanana ho malefaka ary hamindra izany amin'ny alàlan'ny rafi-pandevonan-kanina, hisorohana ny fitohanana.

Aza atao mamy

Ny famindrana siramamy ho an'ny zava-mamy artifisialy dia mety ho toa hevitra tsara rehefa manome siramamy fanampiny ianao, saingy mety hanakana ny ezaka ataonao izany.

dia manolo-kevitra fa ny zava-mamy sasany dia mety hiteraka fiovan'ny metabolika izay mety hampitombo ny filana, ny fihinanana sakafo ary ny fiakarana lanja.

Ny fampihenana ny fihinanana sakafo mamy - na dia ireo izay tsy misy siramamy aza - dia mety ho fomba tsara indrindra hanakanana siramamy fanampiny amin'ny sakafonao.

Tantano ny haavon'ny adin-tsainao

Asehon'ny fikarohana fa misy fiatraikany amin'ny safidin'ny sakafo ny fihenjanana ary mampitombo ny filan'ny sakafo mamy.

Ny siramamy koa dia toa misy fiantraikany mampitony amin'ny hormonina miady saina, izay manampy amin'ny fanirianao ny siramamy rehefa mahatsiaro ho sorena.

Ny fitazonana ny adin-tsainao amin'ny fanaraha-maso dia hahamora kokoa ny manapaka siramamy amin'ny sakafonao ary manampy amin'ny fitazonana ny faniriana tsy voafehy.

Mandeha tongotra kely, miresaka amin'ny namana, ary mamaky boky dia fomba vitsivitsy miala sasatra.

FANAZARAN-TENA

Ny fampihetseham-batana dia mahasoa amin'ny lafiny maro rehefa manapaka siramamy fanampiny amin'ny sakafonao.

Izy io dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny angovo sy mampihena ny adin-tsaina, izay afaka manampy amin'ny ady amin'ny soritr'aretina toy ny havizanana, ny haavon'ny angovo ambany, ary ny filan'ny fihenjanana ateraky ny fihenjanana izay mety hitranga rehefa mampihena ny fihinanana siramamy azonao.

Hitan'ny a 2015 ihany koa fa ny fampihetseham-batana fohy, toy ny mandeha an-tongotra 15 minitra, dia mampihena ny filan'ny sakafo mamy.

Aza adino ny manomboka miadana ary miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena raha manana olana ara-pahasalamana efa nisy ianao.

Mifantoha amin'ny kalitaon'ny sakafo ankapobeny

asehoy fa ny fanatsarana ny kalitaon'ny sakafo ankapobeny dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny filan'ny sakafo mamy ary hanatsara ny filan'ny sakafo mahasalama.

Ohatra, ny fihinanana sakafo vitsy kokoa noho ny siramamy nampiana toy ny gilasy, mofomamy ary mofomamy ary ny fampitomboana ny fihinanana sakafo be otrikaina toy ny tsaramaso, legioma, trondro ary voankazo manontolo dia mety hampihena ny fiankinan-doha amin'ny siramamy fanampiny ary hanampy anao maniry fahasalamana sakafo.

Mahazoa torimaso ampy

Ny torimaso tsy ampy dia mety hanimba ny soritr'aretin'ny fihenan'ny siramamy fanampiny, toy ny havizanana, faniriana ary ny fahatsapana ho ambany.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny filan'ny siramamy sy ireo sakafo fampiononana tsy mahasalama.

manova ny hormonina mifehy ny fahazotoan-komana ary mety hanatsara ny filan'ny sakafo matsiro be, toy ny siramamy be siramamy.

Mety hanampy anao ny torimaso tsara:

• manaova safidy ara-pahasalamana mahasalama kokoa
• mampihena ny haavon'ny adin-tsainao
• manatsara ny haavon'ny angovo anananao
• manatsara ny fifantohana sy ny fitadidianao

Halaviro ny fisakafoanana amin'ny antoandro ary kendreo ny hatory iray alina ihany.

Mihinana zavatra mangidy

Ny fihinanana sakafo mangidy dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny filan'ny siramamy amin'ny alàlan'ny fandraisana ireo mpandray an-tsokosoko ao amin'ny ati-doha izay mitondra ny fihinanana siramamy, araka ny.

Azonao atao ny manamboatra bitters anao manokana na misafidy sakafo mangidy, toy ny kafe, arugula, na broccoli raab (rapini). Vakio bebe kokoa eto.

Mijanona ho mazoto hatrany

Mety ho sarotra ny miala na mampihena ny siramamy, indrindra raha betsaka ny siramamy ampianao amin'ny sakafo, koa mandehana mora amin'ny tenanao.

Andramo ny manoratra ireo mandrisika anao hiala amin'ny siramamy. Jereo ireo rehefa mahatsapa faniriana fary ianao.

Raha manomboka mampiditra sakafo miverina sy zava-pisotro misy siramamy fanampiny ianao dia ampahatsiahivo ny antony manosika anao dia afaka manandrana hatrany ianao ary mianatra amin'ny zavatra niainanao.

Ohatra, raha hitanao fa ratsy kokoa ny faniriana mandritra ny fotoana sasany amin'ny andro, dia manaova fandaharam-potoana mba hahatonga anao ho be atao mandritra izany fotoana izany, na miomàna amin'ny tsakitsaky proteinina sy rano be.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny fampihenana ny siramamy fanampiny azonao amin'ny ankapobeny. Zava-dehibe ny manamarika fa indraindray mankafy fitsaboana mamy dia tsy handiso ny ezaka ataonao na ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny kalitaon'ny sakafo ankapobeny no zava-dehibe indrindra.

Ny fanovana ny fihinanan-tsakafo sy ny fomba fiaina lehibe dia afaka manampy ny olona handresy ny filan-drany. Tafiditra ao anatin'izany ny fihinanana proteinina sy fibre amin'ny sakafo betsaka, mijanona ho hydrated, manome fotoana hanamaivanana ny fihenjanana ary hahazoana torimaso ampy.

Ny farany ambany

Ny famoahana na ny fihenan'ny siramamy dia mety misy soritr'aretina tsy mahafinaritra. Izany dia nilaza fa ny fihenan'ny fanjifana siramamy ampiana dia mety hanana tombony lehibe amin'ny fahasalamana.

Misy fomba maro hanamorana ny fampihenana ny siramamy ampiana amin'ny sakafonao. Ny fanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao, ny fampihetseham-batanao ary ny torimaso anao dia afaka manampy amin'ny famoahana ny filana ary mamorona fomba fiaina mahasalama.