Torohevitra manampy anao hijanona hifantoka amin'ny asa nefa tsy manampy trotraka adin-tsaina

Votoatiny

• Avereno ny famantaranandronao
• Mamorona toerana fotsy bebe kokoa
• Alefaso ny marika iray minitra
• Omeo ny tenanao
• Famerenana ho an'ny

Isika rehetra dia samy manana am-paosim-potoana miafina amin'izao androntsika izao, aseho amin'ny fikarohana. Ny lakilen'ny fanararaotana azy ireo: ny famokarana bebe kokoa, saingy amin'ny fomba marani-tsaina fa tsy mitaona saina. Ary ireo teknika vaovao efatra mivelatra ireo dia hanampy anao amin'ny fanaovana an'izany - ny fanatontosana haingana kokoa ny zavatra tsy maintsy ataonao (asa, raharaha, ary asa), mba hanananao fotoana betsaka ho an'ny fanirianao (fianakaviana, namana, ary fanatanjahan-tena) .

Avereno ny famantaranandronao

"Ny sela dia misy fototarazo manokana, 'izay miasa amin'ny loop iray, manomana ny vatanao hanao zavatra isan-karazany amin'ny fotoana samihafa mifototra amin'ny hazavana sy haizina mandritra ny andro," hoy ny fanazavan'i Suhas Kshirsagar, mpitsabo Ayurveda ary mpanoratra ny Ovao ny fandaharam-potoananao, ovao ny fiainanao. Ampifandraiso amin'ireo fanao ireo ny fahazaran-panahinao, ary hiasa tsara ianao.(Mifandraisa: Maninona ianao no tena mila mijanona tsy mamaly mailaka amin'ny misasakalina)

Ny iray amin'ireo fomba mahery vaika indrindra hanaovana izany dia ny fandaharam-potoana ny fiasanao eo anelanelan'ny 6 sy 10 maraina. "Plus, ny fikarohana dia mampiseho fa hampitomboanao avo roa heny na ho avo telo heny ny fahaizanao misaina mandritra ny andro."

Mba hampitomboana bebe kokoa ny vokatrao, hano ny sakafonao lehibe indrindra amin'ny sakafo antoandro. Amin'ny 10 ora maraina dia miasa amin'ny fomba feno ny rafi-pandevonan-kaninao, hoy i Kshirsagar. Ao anatin'ny adiny efatra manaraka, ny vatanao dia efa voaomana hanova sakafo be sy voalanjalanja ho lasa angovo, mitazona anao ho entanina mandritra ny tolakandro.

Mamorona toerana fotsy bebe kokoa

Ny fandinihana ny adiresy rehetra, ny daty an-telefaona ary ny antso an-tarobia amin'ny kalandrieo dia mety ho toa hetsika fandaminana matotra, saingy mety hahatonga anao tsy hamokatra firy, hoy i Laura Vanderkam, mpanoratra ny boky vaovao Off the Clock. Ny fitazonana fotoana tsy misy na inona na inona ao amin'ny kalandrienao no tena ilaina amin'ny fanatanterahana zavatra. Mahatsiaro ho fohy kokoa ny fotoana malalaka rehefa tonga alohan'ny asa iray nisoratanao, hoy ny tatitry ny Gazety fikarohana momba ny mpanjifa. Koa raha manana adiny iray alohan'ny hiainganao ianao, dia manao fihetsika toy ny tsy manana afa-tsy 30 ka hatramin'ny 45 minitra ny fotoana azo ampiasaina.

Ny fahatsapana ho maimaika dia mpamono vokatra. "Raha be loatra ny andronao no voasakana, dia mety hiteny ianao hoe tsia amin'ny zavatra mety hampiasaina tsara ny fotoananao," hoy i Vanderkam.

Mba hamoronana toerana fotsy bebe kokoa, ajanony ny fandaharam-potoana amin'ny dos izay tsy mila atao amin'ny ora manokana, toy ny mandeha any amin'ny fivarotana enta-madinika. Vanderkam koa dia manome soso-kevitra ny fizarana kalandrie. "Indray mandeha isan-kerinandro dia jereo izay kasaina hatao amin'ny herinandro ho avy," hoy izy. "Inona no tokony hofoanana? Inona no azo hafohezina? Omeo toerana malalaka kokoa ny tenanao." (Mifandraisa: Maninona ny "Workcations" no asa vaovao avy any an-trano)

Alefaso ny marika iray minitra

Ny fikarohana dia mampiseho fa miasa amin'ny asa iray mandritra ny 40 segondra monja isika alohan'ny hahatongavantsika ho variana, hoy i Chris Bailey, mpanoratra ny Hyperfocus. "Ny atidohantsika dia mazàna manohitra ny fanombohana zava-baovao, indrindra raha tsy mankaleo na mankaleo ilay asa," hoy izy. "Fa rehefa vitantsika mandritra ny minitra vitsy dia manomboka ny saintsika." Fomba iray hialana amin'ilay hump voalohany: Raha tsy tianao ny miasa zavatra iray ora iray mahitsy dia aza terena. Avelao 10 ka hatramin'ny 15 minitra ny asa, ary mialà eo. "Ny vintana, raha vao tafavoaka ny marika iray minitra ianao dia hiasa maharitra kokoa," hoy i Bailey.

Omeo ny tenanao

"Ny fiatoana dia zava-dehibe amin'ny famokarana," hoy i Bailey. Ny olana dia, mirona hieritreritra isika fa ny zavatra ataontsika mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra dia hamerenana kokoa noho izany. Raiso an-tsary ny Instagram, ohatra. Ny maha-mpijery ny fiainan'ny olon-kafa dia tsy mahatsapa ho miala sasatra amin'ny farany. Nilaza i Bailey fa ny fiatoana tsara indrindra dia manana toetra telo lehibe: azonao atao izy ireo nefa tsy mifantoka be loatra, zavatra tena ankafizinao izy ireo, ary hetsika tsy tokony hanananao fifehezana. “Eritrereto ny zavatra mahatonga anao hahatsapa ho feno hery, toy ny fandehanana an-tongotra eny ivelany, ny fanaovana fialam-boly tianao, na ny lalao miaraka amin’ny zanakao”, hoy izy. Ny fanokanana 15 na 30 minitra amin'ny iray amin'ireto hetsika mamelombelona ireto isaky ny ora vitsivitsy dia hitazona ny fahaizanao misaina ho avo sy hamokatra be.

Famerenana ho an'ny