Tsia, Tom Daley, tsy manome anao ny rano voasarimakirana

Votoatiny

• 1. Ny rano voasarimakirana dia mamita-tena amin'ny vatanao
• 2. Ny rano voasarimakirana dia mamoaka poizina
• 3. Miady amin'ny aretina ny rano voasarimakirana
• 4. Ny rano voasarimakirana dia tsara ho an'ny hoditrao
• 5. Ny rano voasarimakirana dia fampisondrotana angovo
• 6. Ny rano voasarimakirana dia fanafody fanaintainana
• Ilay Takeaway

Rano voasarimakirana iray vera isa-maraina no hanome anao abs. Farafaharatsiny izany no lazain'ilay mpisitrika britanika tia an'i Tom Daley. Ao amin'ny horonan-tsary vaovao, nanambara ilay olimpiana tsy misy lobaka fa ny fanosehana ny ranom-boankazo avy amin'ny voasarimakirana iray ary afangaro amin'ny rano (mafana kokoa) isaky ny maraina dia afaka manampy anao hahazo vavony azonao andramana fromazy.

Ka rano vera voasarimakirana ve no ilainao hahatratrarana ny fonosana enina amin'ny nofinao?

Nangataka tamin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo izahay mba hamaky ny filazan'ny mpisitrika kely momba ny fahaizan'ny voasarimakirana manimba ab, ary hitarika anay amin'ny antony mahadiso azy ireo (amin'ny ankapobeny):

1. Ny rano voasarimakirana dia mamita-tena amin'ny vatanao

Ny voasarimakirana dia misy fibre pectin, ary nilaza i Daley fa ity pectin ity no mamitaka ny vatany ho feno fahatsapana, ka tsy mahazo filan-dratsy firy izy. Fa na dia mety hameno azy aza ilay zava-pisotro dia azo antoka fa tsy noho ny fibre izany.

"Raha manantena hahazo fibre pectin amin'ny fisotro ranom-boasarimakirana ianao dia tsy mahasalama, satria zava-pisotro tsy misy fibre ny ranom-boankazo," hoy i Andy Bellatti, MS, RD "Ity ny ampahany lehibe: mila mihinana ianao ny voankazo tena izy. Ho hitanao ao amin'ny paoma, paiso, apricots ary voasary ity raha tsy hitonona vitsivitsy ianao. "

"Amin'ny fanosehana ny ranom-boankazo ao anaty rano dia tsy azonao ilay fibre," hoy ny fanamarihan'ny Del Castero Alex Caspero, MA, RD Amin'ny ankapobeny, ny ranon'ny voasarimakirana iray dia mety hahazo anao fibre 0,1 grama - lavitra be amin'ny 25- 35 grama ilainao isan'andro. "Ny sombin'ny voasarimakirana iray izay faranana sotroinao dia tsy ampy fibre hamenoana anao, indrindra ny tsy fisakafoanana maraina."

Ny didim-pitsarana: Diso.

2. Ny rano voasarimakirana dia mamoaka poizina

Ao amin'ny horonan-tsary, Daley koa dia nilaza fa ny fampiasana rano mafana fa tsy rano mangatsiaka dia manampy amin'ny famoahana ireo poizina avy amin'ny vatanao. Mampalahelo fa tsy marina koa izany.

"Ny hevitra hoe 'manasa poizina' ny sakafo na zava-pisotro iray manokana dia diso tanteraka», hoy i Bellatti. "Ny vatana dia manala izay tsy ilainy amin'ny alàlan'ny voa, aty, havokavoka ary hoditra."

Ary na dia marina aza fa ny voasarimakirana dia misy antioxidant - izay manampy amin'ny fanamafisana ireo elektrôna tsy mihetsika sy tsy mifangaro izay lazainay ho radikaly malalaka - dia nanamarika i Caspero fa ny habetsaky ny voasarimakirana iray dia fanompoana kely dia kely.

Ny didim-pitsarana: Diso.

3. Miady amin'ny aretina ny rano voasarimakirana

Ao amin'ny horonantsary, Daley dia nilaza fa ny votoatin'ny vitamina C an'ny rano voasarimakirana dia mety ho famporisihana ny tsimatimanota. Marina izany, satria ny ranom-boasarimakirana dia misy vitamina C, izay zava-dehibe amin'ny hery fiarovana. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila vitamina C eo anelanelan'ny 75 sy 90 mg isan'andro mba hitazomana ny vatany ho salama sy hiasa ireo soritr'aretin'ny fiarovan'ny vatana. Ny ranon'ny voasarimakirana iray dia manome anao 18,6 mg, izay mendrika amin'ny zava-pisotro tokana.

"Nefa afaka mahazo vitamina C ianao amin'ny voankazo sy legioma maro," hoy i Bellatti. “Tsy misy zavatra manokana momba ny voasarimakirana na ranom-boasarimakirana.”

Ny didim-pitsarana: Marina.

4. Ny rano voasarimakirana dia tsara ho an'ny hoditrao

Naneho ihany koa i Daley fa ny rano voasarimakirana dia afaka manala mony ary koa ketrona. Eny, na dia misy vitamina C aza ny voasarimakirana, dia tsy misy na aiza na aiza akaiky azy ireo ampy hamaliana ny vola atolotra anao isan'andro - avelao hihena be ny famantarana ny fahanterana sy hialana amin'ireo toerana.

Mba hisorohana ny ketrona dia ilaina ny proteinina sy tavy manara-penitra mba hitazomana ny hoditra salama, hoy i Caspero. "Ilaina ny vitamina C amin'ny famokarana collagen, fa indray, miresaka ranom-boasarimakirana kely isika."

Ny didim-pitsarana: Diso.

5. Ny rano voasarimakirana dia fampisondrotana angovo

Daley koa dia nilaza fa ny rano voasarimakirana dia afaka mampitombo ny herinao. Raha mbola tsy mino ianao dia tsy fanombanana manokana momba ny siansa ihany koa izany. "Avy amin'ny kaloria ihany ny angovo," hoy i Caspero. Ary ny kaloria dia avy amin'ny sakafo fa tsy rano miaraka amin'ny voasarimakirana iray.

“Na dia mety hahatonga anao ho mailo kokoa aza ny rano, indrindra raha tsy ampy rano ianao, dia tsy hanome angovo ara-teknika amin'ny endrika kaloria izany.”

Ny didim-pitsarana: Diso.

6. Ny rano voasarimakirana dia fanafody fanaintainana

"Mampihena ny tebiteby sy ny fahaketrahana, ary na ny fofon'ny voasarimakirana aza dia misy vokany mampitony ny rafi-pitabatabana", hoy i Daley. Ny kilometatrao dia mety miovaova amin'io iray io, saingy toa mety ho eo amin'ny lala-mahitsy ilay mpilomano eto!

Ny aromatherapy dia afaka manao zava-mahatalanjona amin'ny fihenjanana, ary ny setroka etona ampidirina amin'ny menaka manitra voasarimakirana dia mety hisy fihenan'ny fihenjanana sy antidepresy. Ny fanampiana vitamina C misimisy kokoa amin'ny sakafonao dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fitaintainanana sy ny fahaketrahana, toy ny. Na dia mety ho kely aza ny vokatry ny voasarimakirana iray nopotserina raha oharina amin'ny aromatherapy menaka manitra voasarimakirana sy ny sakafo misy vitaminina C dia mbola eo ihany izy ireo!

Ny didim-pitsarana: Marina.

Ilay Takeaway

"Eny, ny ranom-boasarimakirana dia loharano vitaminina C lehibe ary misy« flavonoid »mampiroborobo ny fahasalamana, saingy tsy mendrika ireo toetra majika rehetra azony vao haingana," hoy i Bellatti. "Na dia marina aza fa ny abs dia 'vita ao an-dakozia", ​​tsy midika izany fa ny sakafo na zava-pisotro iray manokana dia afaka' manome 'anao abs. "

"Aza adino koa fa ity torohevitra ity dia avy amin'ny atleta olympika iray izay miankina amin'ny fitondrana mafy fampiofanana sy ny sakafo voalanjalanja tsara ny asany manontolo."

Ny fisotroana ranom-boasarimakirana ao anaty rano iray vera dia azo antoka fa tsy handratra anao, ary farafaharatsiny hitandrina hidradradradra anao. Fa ny fomba tokana voaporofo amin'ny fandatsahana kilao be loatra sy ny famaritana ny hozatry ny kibonao dia iray izay efa fantatrao tsara: fanatanjahan-tena tsy tapaka sy sakafo mahasalama.