Fanatanjahan-tena amin'ny trampolinina 12 izay hanohitra ny vatanao

Votoatiny

• Karazana trampoline
• Fanatanjahan-tena ho an'ny trampolinina mini
• 1. Jack mitsambikina
• Mba hanaovana izany
• 2. Mitsambikina ny gorodona
• Mba hanaovana izany
• Fanatanjahan-tena ho an'ny trampolinina lehibe
• 3. Mitsambikina mitsambikina
• Mba hanaovana izany
• 4. Mitsambikina mitsambikina
• Mba hanaovana izany
• 5. Mitsambikina ny bokotra
• Mba hanaovana izany
• 6. Milatsaka seza
• Mba hanaovana izany
• 7. Mivadika
• Mba hanaovana izany
• 8. Mitsambikina i Pike
• Mba hanaovana izany
• Ho an'ireo vao manomboka
• 9. Fihetsiketsehana amin'ny tongotra tokana
• Mba hanaovana izany
• 10. Fiovan'ny jogging
• Mba hanaovana izany
• Ho an'ny be taona
• 11. Jogging tsy tapaka
• Mba hanaovana izany
• 12. Mitsambikina mitsangana
• Mba hanaovana izany
• Fanazaran-tena hafa
• Mitsambikimbikina squats
• Mba hanaovana izany
• Mitsambikina boaty
• Mba hanaovana izany
• Ahoana no hisorohana ny ratra
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny fanazaran-tena amin'ny trampolinina dia fomba mety sy mahafinaritra hanamafisana ny fahasalamanao aretim-po, hanatsara ny fiaretana ary hanamaivana ny adin-tsaina sy ny fihenjanana. Izy ireo dia afaka manampy anao hanana fifandanjana, fandrindrana ary fahaizana moto tsara kokoa.

Ireo fanazaran-tena ireo dia mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny fotony ary ny tongotrao. Ianao koa dia hiasa ny tananao, ny tendanao ary ny glute.

Asehon'ny fikarohana fa ny trampolining dia misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny taolana, ary mety hanampy amin'ny fanatsarana ny hakitroky ny taolana sy ny tanjaka.

Karazana trampoline

Ny rebounders dia trampoline kely izay akaiky ny tany ka mahatonga azy ireo milamina sy azo antoka kokoa. Natao manokana ho an'ny fanatanjahan-tena aerobika tsirairay izy ireo. Ny trampolines eny ivelany dia manana lanjany mavesatra kokoa ary manome anao toerana bebe kokoa hifindra.

Miantsena rebounder sy trampolinina ivelany an-tserasera.

Vakio hatrany raha hianatra ny fomba fanaovana fanazaran-tena sy fanatanjahan-tena amin'ny trampolinina soa aman-tsara.

Fanatanjahan-tena ho an'ny trampolinina mini

Handeha hamakivaky fanatanjahan-tena roa izahay hanandrana rebounder. Topazo maso ity horonantsary ity raha te hahatsapa ny sasany amin'ireo fanazaran-tena:

1. Jack mitsambikina

Rehefa manao jacks mitsambikina, aondriho somary mandroso ny vatanao. Azonao atao ihany koa ny manao an'ity fanazaran-tena ity amin'ny fampiakarana ny sandrinao ho amin'ny haavon'ny soroka fa tsy hampiakatra azy ireo eo amboniny.

Mba hanaovana izany

1. Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao sy ny sandrinao eo akaikin'ny vatanao.
2. Atsangano ambony ny tananao rehefa mitsambikina ianao.
3. Avy eo mitsambikina miverina amin'ny toerana fanombohana.
4. Tohizo mandritra ny 1 ka hatramin'ny 3 minitra.

2. Mitsambikina ny gorodona

Ity fanatanjahan-tena ity dia kendrenao ny hozatrao sy ny hozatrao.

Mba hanaovana izany

1. Mametraha baolina fanatanjahan-tena kely na manakana eo anelanelan'ny lohalinao.
2. Mitsambikina miadana sy miadana tsikelikely.
3. Mifantoha amin'ny fampidirana ireo hozatra ao amin'ny faritra misy anao.
4. Kitiho ny baolina amin'ny alàlan'ny fampidirana ny feny ao anaty.
5. Tohizo mandritra ny 1 ka hatramin'ny 3 minitra.

Fanatanjahan-tena ho an'ny trampolinina lehibe

Ankehitriny, hizaha fanazaran-tena enina azonao atao amin'ny trampolinina lehibe izahay. Hanombohana sy hianaranao ny sasantsasany amin'ireo hetsika fototra, jereo ity horonantsary ity:

3. Mitsambikina mitsambikina

Mba hanaovana izany

1. Avy mitsangana, mitsambikina ary atsofohy ao anaty tratranao ny lohalinao.
2. Rehefa miantsona dia manaova fitsambikinana.
3. Raha vantany vao azonao ilay izy, dia azonao atao ny mametaka isaky ny mitsambikina.
4. Tohizo mandritra ny 1 ka hatramin'ny 3 minitra.

4. Mitsambikina mitsambikina

Mba hanaovana izany

1. Mijoroa amin'ny tongotrao eo ambanin'ny valahanao sy ny tananao eo akaikin'ny vatanao.
2. Mitsangàna ary aparitaho ny tongotrao mihoatra ny valahanao.
3. Tany amin'ny toerana misavoana.
4. Aondriho ny lohalinao mba hitovy amin'ny gorodona ny feny.
5. Ahinjiro mahitsy eo alohanao ny sandrinao.
6. Mijoroa mahitsy hiverina any amin'ny toerana fanombohana.
7. Manaova setioka 1 ka hatramin'ny 3 amin'ny famerimberenana 8 ka hatramin'ny 12.

5. Mitsambikina ny bokotra

Mba hanaovana izany

1. Manomboka amin'ny fihazakazahana, manomboka amin'ny jogging amin'ny toerana.
2. Aondriho ny lohalikao handroaka indray ny tongotrao indray mandeha, ary ento mankany amin'ny vodin-tongotrao ny tongotrao.
3. Raha te hanana fanamby bebe kokoa ianao dia atsangano ary aondriho ny lohalika roa miaraka, mitondra ny tongotra roa mankany amin'ny vodinao.
4. Tohizo mandritra ny 1 ka hatramin'ny 3 minitra.

6. Milatsaka seza

Mba hanaovana izany

1. Avy mitsangana, mitsambikina ary manitatra mahitsy ny tongotrao.
2. Tohizo ny tongotrao rehefa miakatra amin'ny farany ambany ianao.
3. Apetraho ambany ny felatananao ho fanohanana.
4. Mitsambikina miarina.
5. Tohizo mandritra ny 1 ka hatramin'ny 3 minitra.

7. Mivadika

Ity fampiharana ity dia mampivelatra ny fandrindrana ary miasa ny vatanao ambony, ny lamosinao ary ny ivonao.

Mba hanaovana izany

1. Mijoroa amin'ny tongotrao eo ambanin'ny valahanao sy ny tananao akaiky ny vatanao.
2. Mitsangàna ary atodiho miankavia ny tongotrao raha ahodinanao miankavanana ny vatanao ambony.
3. Miverina amin'ny toerana fanombohana rehefa miantsona.
4. Avy eo mitsambikina ary ahodina ny tongotrao amin'ny ankavanana rehefa mihodinkodina miankavia ianao amin'ny vatanao ambony.
5. Manaova setioka 1 ka hatramin'ny 3 amin'ny famerimberenana 8 ka hatramin'ny 16.

8. Mitsambikina i Pike

Mba hanaovana izany

• Avy mitsangana, mitsambikina ary manitatra mahitsy eo alohanao ny tongotrao.
• Ahinjiro ny sandrinao hahatratra ny tananao manoloana ny tongotrao.
• Tohizo mandritra ny 1 ka hatramin'ny 3 minitra.

Ho an'ireo vao manomboka

Atombohy amin'ireo fanazaran-tena ireo raha toa ianao ka vao haingana mitsambikina trampolinina.

9. Fihetsiketsehana amin'ny tongotra tokana

Ity fanatanjahan-tena ity dia manangana tanjaka sy fifandanjana amin'ny kitrokely.Tazomy ny tongotrao miforitra mba hisorohana ny lohalika hianjera mankany afovoany.

Mba hanaovana izany

1. Mijoroa amin'ny tongotrao halaviran'ny tongotrao.
2. Ento amin'ny tongotrao havia ny lanjanao ary atsangano ny tongotrao havanana.
3. Mitsambikina sy midina hatramin'ny 2 minitra.
4. Avy eo ataovy amin'ny lafiny mifanohitra.

10. Fiovan'ny jogging

Mba hanaovana izany

1. Jog avy amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany imbetsaka.
2. Avy eo manandrama jogging amin'ny fijoroana lehibe kokoa.
3. Aorian'izany, milomano amin'ny sandry ambony.
4. Manaraka, mihazakazaka mandroroa amin'ny lafiny iray.
5. Mandany 1 hatramin'ny 2 minitra isaky ny miovaova.

Ho an'ny be taona

Ireo fanazaran-tena ireo dia mety indrindra ho an'ireo zokiolona mitady fanazaran-tena misy vokany ambany.

11. Jogging tsy tapaka

Manomboha amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny lohalinao santimetatra vitsivitsy ambonin'ny tany. Rehefa mandroso ianao dia atsangano araka izay tratranao ny lohalinao.

Mba hanaovana izany

1. Mijoroa amin'ny hazondamosinao mahitsy na miamboho kely.
2. Atsangano eo alohanao ny lohalinao mba hihazakazaka eo amin'ny toerany.
3. Paompy ny sandry mifanohitra aminao.
4. Tohizo mandritra ny 1 ka hatramin'ny 4 minitra.

12. Mitsambikina mitsangana

Mba hanaovana izany

1. Avy amin'ny mijoro, mitsambikina, mitazona ny tongotrao miaraka.
2. Mandritra izany fotoana izany dia atsangano ambony ambony ny sandry.
3. Miverena miverina mankany amin'ny toerana manomboka.
4. Tohizo mandritra ny 1 ka hatramin'ny 3 minitra.

Fanazaran-tena hafa

Raha tsy manana trampolahy ianao, fa te hanao fanazaran-tena mitovy amin'ireo izay miasa amin'ny trampoloney, dia andramo ireto:

Mitsambikimbikina squats

Ampitomboy ny fanoherana amin'ny alàlan'ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana tsirairay.

Mba hanaovana izany

• Mijoroa amin'ny tongotrao somary malalaka kokoa noho ny valahanao.
• Ampidino moramora ny valahanao mba hidina amin'ny squat ambany.
• Ampidiro ny fotonao rehefa manindry ny tongotrao ianao hitsambikina avo araka izay tratranao.
• Mandritra izany fotoana izany, atsangano eo amboniny ny sandrinao.
• Mipetraha moramora ary midina miverina amin'ny squat.
• Manaova seta 2 ka hatramin'ny 3 amin'ny famerimberenana 8 ka hatramin'ny 14.

Mitsambikina boaty

Ho an'ity fampihetseham-batana ity dia apetraho boaty na zavatra iray sahabo ho tongotra ambonin'ny tany.

Mba hanaovana izany

• Mijoroa eo ankavanan'ny boaty.
• Aondriho ny lohalinao hitsambikina sy mihoatra ny boaty, hipetraka amin'ny ilany havia.
• Avy eo mitsambikina miverina amin'ny toerana fanombohana.
• Famerenana 1 ity.
• Manaova seta 1 ka hatramin'ny 3 amin'ny famerimberenana 8 ka hatramin'ny 14.

Ahoana no hisorohana ny ratra

Mijanona ho azo antoka rehefa mampiasa trampolahy. Mampiasà trampolinina mandrakariva miaraka amina harato fiarovana, fantsom-by, na lalamby fiarovana ho fiarovana fanampiny. Raha mitsambikina ao an-trano ianao dia apetraho ny trampolinao ka lavitra ny zavatra toy ny fanaka, zoro maranitra, na zavatra mafy.

Mampiasà endrika sahaza anao amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara. Ataovy mirazotra ny hazondamosinao, ny tendanao ary ny lohanao, ary aza avela hifindra eo anoloana, any aoriana, na amin'ny sisiny ny lohanao. Mitsambikina hatrany amin'ny fampiasana lohalika somary miondrika fa tsy manidy azy ireo. Manaova kiraro tennis ho fanohanana.

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fanazaran-tena momba trampolinina raha misy maratra, aretina, na mihinana fanafody.

Mijanona avy hatrany raha mahatsapa fanaintainana ianao, sahirana miaina, na mahatsiaro ho torana. Mety hahatsapa ho somary ninina na somary maivana ianao tamin'ny vao nanomboka. Raha mitranga izany dia miala sasatra ary mipetraha mandra-piverinao amin'ny ara-dalàna.

Ny farany ambany

Ny fitsambikinana trampolinina dia mety ho fomba iray mahomby hanamafisana ny vatanao ara-batana, ary mety ho fialan-tsasatra mahafinaritra amin'ny fanazaran-tena mahazatra anao. Ireo fanazaran-tena misy fiatraikany ambany ireo dia afaka manangana tanjaka, manatsara ny fahasalaman'ny fo ary manatsara ny fitoniana.

Hamarino tsara fa mampiasa endrika sahaza azy ianao ary mitazona ny vatanao hilamina mba hahafahanao manatsara ny tombony. Ny zava-dehibe indrindra dia mifalia sy mankafiza.