Ny vahaolana an-trano sy ny safidy hikarakarana ny fanaintainan'ny tongotra

Votoatiny

• Fanafody noho ny fanaintainan'ny tongotra
• Safidy fitsaboana ao an-trano
• 1. Faharerahana hozatra
• 2. Ny lalan-drà varotra sy ny fivezivezena tsy dia tsara
• 3. Olana iraisana
• 4. Fanovana ny tsanganana

Ny fitsaboana ny fanaintainan'ny tongotra dia miankina amin'ny antony, izay mety miainga amin'ny havizanana ka hatramin'ny olan'ny orthopedic ao amin'ny tonon-taolana na hazondamosina, ohatra.

Na izany aza, ny tena fahita indrindra dia ny fanaintainana dia mifandraika amin'ny havizanan'ny havizanana na olana amin'ny lalan-drà, toy ny lalan-drantsika eo amin'ny tongotra ary, noho izany, ny safidy fitsaboana voalohany dia matetika atao hanatsarana ny fivezivezan'ny rà.

Fantaro izay mety ho antony mahatonga ny fanaintainan'ny tongotrao.

Fanafody noho ny fanaintainan'ny tongotra

Misy ny fanafody azo ampiasaina hanatsarana ny fanaintainan'ny tongotra sy hanamafisana ny rindrin'ny lalan-dra. Na izany aza dia tsy tokony hampiasaina amin'ny torohevitra ara-pitsaboana ihany izy ireo, satria mety miovaova arakaraka ny olana ateraky ny tsy fahazoana aina. Ireto misy ohatra:

• Anti-inflammatories, toy ny Diclofenac, Ibuprofen ary Aceclofenac, izay mampihena ny fivontosan'ny tongotra;
• Mpanafaka fanaintainana, toy ny Paracetamol na Dipyrone, izay mampihena ny fanaintainana;
• Mpanala ny hozatra, toy ny Musculare sy Cizax, izay manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary manatsara ny fivezivezy.

Alohan'ny hampiasana karazana fanafody rehetra hanamaivanana ny fanaintainana, dia afaka manandrana ny fitsaboana ao an-trano ny olona iray, satria tsy vitan'ny hoe mampihena ny fatran'ny fanafody ilaina izy ireo, fa manalavitra ny fihinanana azy.

Safidy fitsaboana ao an-trano

Ny fitsaboana voajanahary sy an-trano noho ny fanaintainan'ny tongotra dia azo atao amin'ny fomba maro, miankina amin'ny loharanon'ny fanaintainana:

1. Faharerahana hozatra

Ny olana amin'ny hozatra dia matetika mipoitra noho ny fiezahana be loatra amin'ny hozatra voakasik'izany, toy ny fampiakarana lanja be ao amin'ny gym na ny fandehanana mandritra ny fotoana lava, ohatra.

Amin'ireto tranga ireto dia asaina manotra ilay faritra, mitazona ny tongotra tsy miala sasatra ary manisy kitapo rano mafana amin'ny hozatra. Ny vahaolana tsara izay manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny hozatra amin'ny tongotrao dia ny fisotro rano eo amin'ny 2 litatra isan'andro, satria ny hydration dia manatsara ny fanoherana ny hozatra.

2. Ny lalan-drà varotra sy ny fivezivezena tsy dia tsara

Ny olana amin'ny fivezivezena dia miteraka soritr'aretina toy ny fivontosana, mena, mafana sy marary tongotra, indrindra amin'ny faran'ny andro. Mba hampitsaharana io tsy fahazoana aina io dia tsy maintsy mitafy stockings ianao mandritra ny andro ary manotra manomboka amin'ny tongotra ka hatramin'ny feny amin'ny faran'ny andro.

Mba hisorohana an'io olana io dia tsy tokony hipetraka na hijoro mandritra ny fotoana maharitra ny olona iray, mandehandeha matetika mandritra ny andro, nefa tsy manitatra ezaka. Jereo ny safidy fitsaboana hafa an-trano momba ny lalan-drà varika sy ny fivezivezena tsy dia tsara.

3. Olana iraisana

Ny fanaintainana ateraky ny olana iraisana dia mipoitra matetika rehefa mihetsika ny lohalika na ny kitrokely.

Amin'ireto tranga ireto, ny fitsaboana tsara dia ny fanaovana teas anti-inflammatoire, toy ny macela na satroka hoditra, izay manome mineraly manan-danja. Mba hanampiana hampihenana ny fivontosana, azonao atao ihany koa ny mampiasa fonosana ranomandry amin'ny mpiray mandritra ny 24 ora voalohany sy fonosana hafanana aorian'izany. Tokony hotehirizina farafaharatsiny farafahakeliny 5 ka hatramin'ny 10 minitra, indroa isan'andro.

4. Fanovana ny tsanganana

Rehefa mipoitra ny fanaintainana amin'ny tongotra noho ny fiovan'ny hazondamosina, toy ny herniated disc, dia zava-dehibe ny fanaovana fitsaboana ara-batana mifandraika amin'ny teknika fanabeazana aorinan'ny postural, izay manampy amin'ny fampiakarana zavatra nefa tsy miteraka ratra amin'ny hazondamosina, ohatra.

Na izany aza, mba hanamaivanana ny fanaintainana ao an-trano dia tokony hiala sasatra ny olona, ​​tsara kokoa ny mandry amin'ny faritra malama sy mafy ary manotra moramora ny hazondamosina mampiasa menaka mafana. Mianara bebe kokoa momba ny fitsaboana herniated disc.

Ho fanampin'izany, misy ihany koa ireo mpanala fanaintainana voajanahary izay afaka manampy amin'ny fanaintainana. Jereo ireto vahaolana ireto amin'ity horonan-tsary manaraka ity: