Ny fivezivezena milanja famolavolana izay hanitsiana ny hatokisanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fihazakazahana dia fomba tsara hanaovana fanatanjahan-tena, saingy ny fihetsika miverimberina dia tsy mitondra soa ho an'ny vatana. Ny fivezivezena mandroso hatrany dia mety hiteraka valahana tery, ratra be loatra, ary toe-javatra hafa. Ity no antony iray mahatonga ny mpanazatra an'i Barry's Bootcamp Shauna Harrison tia mampiditra shuffles lafiny treadmill ao amin'ny fampiasany (toa an'ity).

Marina izany-amin'ny ankapobeny, mihazakazaka mitsivalana ianao raha eo amin'ny famolahana. Mety hanome endrika hafahafa anao ny mpifanolo-bodirindrina aminao rehefa manao an'io fihetsika io ianao ao amin'ny gym, saingy mendrika izany. "Ny fanovana ny lamin'ny hetsika dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra ambany na ambany ampiasaina, izay afaka manatsara ny fahombiazana," hoy i Harrison. "Tsara ho an'ny fiasana ny feny anatiny sy ivelany ary ny volomaso ary tsara ho an'ny tanjaka hip sy ny fahafaha-mandanjalanja. Raha mihazakazaka matetika ianao dia ireo hozatra ireo izay mety malemy na tsy dia mivezivezy." Ny fiasana ireo hozatra tsy ampiasaina ireo dia tsy vitan'ny hoe manampy anao hisoroka ny ratra sy hanandratra ary hanamafisana ny vatanao ambany fa manampy amin'ny fotoana fanehoan-kevitra rehefa mihazakazaka eny ivelany ianao ary tsy maintsy mitsambikina amin'ny sampana iray amin'ny lalanao.

Vonona ny hanandrana ny shuffle ho anao? Ity ny fomba fanaovana azy.

• Alaharo amin'ny 3.0-3.5 ny treadmill anao, ary mitodiha tsara amin'ny sisiny ankavanana mba hiatrehanao tsara.
• Mibolisara moramora mankany amin'ny bar eo alohanao raha ilaina izany fa tsy ao aorianao sao miakatra ianao. Aondriho ny lohalinao ary mijanona ambany amin'ny tongotrao, fa tazomy hatrany ny maso sy ny vatanao ary aza avela hiampita ny tongotrao. Azonao atao ny miala amin'ny bar raha mahatsiaro ho vonona ianao, fa aza malahelo raha tsy mahazo aina ny mandeha tsy misy tanana.
• Atsofohy toy izao mandritra ny iray minitra eo ho eo, ary atsipazo mandroso indray ary mifadia amin'ny ilany havia ianao izao. Shuffle mandritra ny iray minitra.

Raha mpihazakazaka tsy manao fihetsika mitsivalana toy izany matetika ianao, dia hahatsapa ho tsy voajanahary amin'ny vatanao ny fanosihosena, koa tadidio fa miadana. "Azonao atao ny maka tsikelikely ny hafainganam-pandeha sy mitongilana rehefa zatra kokoa amin'ny hetsika ianao, saingy tsy misy maika ny manao izany haingana," hoy i Harrison nanoro hevitra. Ampidiro ao anaty fanatanjahan-tena mahazatra ny minitra vitsivitsy momba ny treadmill, ary ho pro ianao amin'ny fotoana fohy.

Famerenana ho an'ny