Ahoana ny fomba fanazarana ny fiofanana GVT ary inona no ilana azy

Votoatiny

• Fa inona izany
• Ahoana no anaovana azy

Fampiofanana GVT, antsoina koa hoe German Volume Training, Fampiofanana Volume Alemanina na fomba 10 series, dia karazana fiofanana mandroso izay mikendry ny hahazo hozatra, ampiasain'ny olona efa niofana nandritra ny fotoana kelikely, manana fifehezana ara-batana tsara ary te hanana hozatra bebe kokoa, zava-dehibe ny fiofanana GVT miaraka amin'ny ampy sakafo ho an'ny tanjona.

Ny fiofanana momba ny volan'ny Alemanina dia nofaritana tamin'ny taona 1970 ary efa nampiasaina mandraka ankehitriny noho ny vokatra tsara omena azy rehefa vita tsara. Ity fiofanana ity dia mazàna amin'ny fanaovana andiany 10 miverimberina 10, miverimberina miverimberina 100 amin'ny fanazaran-tena iray ihany, izay mahatonga ny vatana hifanaraka amin'ny fanentanana sy ny adin-tsaina vokarina, ka miteraka hypertrophy.

Fa inona izany

Ny fiofanana GVT dia natao indrindra amin'ny fampiroboroboana ny tombam-bidy hozatra ary, noho izany, io fomba fanao io dia ataon'ny bodybuilder indrindra, satria mampiroborobo ny hypertrophy ao anatin'ny fotoana fohy. Ankoatry ny fiantohana ny hypertrophy, ny fampiofanana momba ny volan'ny Alemanina dia:

• Ampitomboy ny tanjaky ny hozatra;
• Hamarino ny fanoherana lehibe kokoa ny hozatra;
• Ampitomboy ny metabolisma;
• Mampiroborobo ny fahaverezan'ny tavy.

Ity karazana fiofanana ity dia atolotra ho an'ny olona efa voaofana sy maniry hypertrophy, ankoatry ny fanaovan'ny bodybuilder mandritra ny vanim-potoana mihombo, izay mikendry ny hahazo hozatra. Na izany aza, ankoatry ny fanatanterahana ny fiofanana GVT dia zava-dehibe ny fitandremana ny sakafo, izay tokony ho ampy amin'ny tanjona hanomezana tombony betsaka.

Ahoana no anaovana azy

Ny fiofanana GVT dia atolotra ho an'ny olona izay efa zatra fampiofanana mafy, satria zava-dehibe ny fahafantarana ny vatana sy ny hetsika ho tanterahina mba tsy hisy be loatra. Ity fiofanana ity dia misy andiany 10 miverimberina 10 amin'ny fampihetseham-batana iray ihany, izay miteraka fihenan'ny metabolika lehibe, indrindra amin'ny fibre hozatra, mitarika hypertrophy ho fomba fampifanarahana ny stimulus nateraka.

Na izany aza, mba hahomby ny fiofanana dia ilaina ny manaraka ny tolo-kevitra sasany, toy ny:

• Manaova famerenana 10 amin'ny andiany rehetra, satria azo atao ny mamorona ny adin-tsaina metabolika tadiavina;
• Ataovy ny famerimberenana miaraka amin'ny 80% amin'ny lanjanao izay anaovanao matetika 10 famerimberenana na 60% ny lanjanao izay anaovanao famerimberenana misy lanjany lehibe. Matetika ny fihetsehana dia mora amin'ny fiantombohan'ny fampiofanana noho ny fihenan'ny entana, na izany aza, rehefa tanterahina ny andiany dia hisy ny harerahana hozatra, izay mahatonga ny andiany ho sarotra kokoa ho vita, izay mety;
• Mialà 45 segondra eo anelanelan'ny seta voalohany ary avy eo 60 segondra amin'ny farany, satria efa reraka kokoa ny hozatra, mila miala sasatra bebe kokoa ka azo atao ny manao ireo famerenana 10 manaraka;
• Fehezo ny hetsika, manao ny cadence, mifehy ny dingana concentric 4 segondra mankany amin'ny dingana concentric ho an'ny 2, ohatra.

Ho an'ny vondrona hozatra tsirairay, asaina manao fanatanjahan-tena, farafaharatsiny 2, hisorohana ny be loatra ary mankasitraka hypertrophy. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny miala sasatra eo anelanelan'ny fanazaran-tena, ary ny fizarana karazana ABCDE dia matetika aseho amin'ny fiofanana GVT, izay tsy maintsy misy 2 andro fitsaharana tanteraka. Mianara bebe kokoa momba ny fizarana fiofanana ABCDE sy ABC.

Ny protokolom-piofanana GVT dia azo ampiharina amin'ny hozatra, ankoatry ny kibo, izay tsy maintsy miasa ara-dalàna, satria amin'ny fanazaran-tena rehetra dia ilaina ny mampavitrika ny kibo mba hiantohana ny fitoniana amin'ny vatana ary mankasitraka ny fanatanterahana ny hetsika.

Satria mandroso sy mihombo ity fampiofanana ity dia asaina atao ny fanofanana arahan'ny fitarihan'ny matihanina momba ny fanabeazana ara-batana, ankoatr'izay zava-dehibe ny fanajana ny fotoana fitsaharana eo anelanelan'ny seta ary ny fiakaran'ny enta-mavesatra vao vita ilay olona. mahatsapa fa tsy mila miala sasatra be izy vao afaka manao ny andiany rehetra.