Mahatsiaro ho 'andevozin'ny fahitalavitra'? Ity ny zavatra tokony hotadiavina (sy izay tokony hatao)

Votoatiny

• Inona no tokony hojerena
• Mijery fahitalavitra betsaka kokoa noho izay kasainao hatao ianao
• Mahatsiaro ho sosotra ianao rehefa tsy afaka mijery fahitalavitra
• Mijery fahitalavitra ianao mba hahatsapa ho salama tsara
• Manjary manana olana ara-pahasalamana ianao
• Mahita olana ianao amin'ny fifandraisanao manokana
• Sarotra aminao ny manapaka
• Maninona no mitranga izany
• Ahoana ny famerenanao ny fahitana anao
• Soraty hoe ohatrinona ny zavatra jerenao
• Diniho ny antony hijerenao tele
• Mamorona fetra manokana manodidina ny fotoana fahitalavitra
• Manelingelina ny tenanao
• Mifandraisa amin'ny hafa
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Raha ny fikarohana natao tamin'ny taona 2019 avy amin'ny Biraon'ny statistikan'ny asa any Etazonia dia mandany, antsalany, mihoatra ny antsasaky ny fotoam-pialan-tsasatra mijery ny fahitalavitra ny Amerikanina.

Izany dia ampahany satria nanjary nihatsara kokoa ny fahitalavitra tato anatin'ny taona vitsivitsy. Ny tariby mahafinaritra dia tsy lafo loatra toy ny taloha, ary afaka mahita ny zavatra rehetra tadiavinao amin'ny tranokala mivantana ianao. Fanampin'izay, tsy voafetra amin'ny fahitalavitra fotsiny ianao. Ny solosaina finday, ny telefaona ary ny takelaka dia afaka mahavita ny asa ihany koa.

Ny fivoaran'ny fahitalavitra dia nisy vokany tsy niniana natao. Ny Diagnostika sy ny statistika momba ny aretina ara-tsaina (DSM) dia tsy nahitana fiankinan-doha amin'ny fahitalavitra tamin'ny fanontana fahadimy. Na izany aza, manome soso-kevitra amin'ny fahitana fahitalavitra be loatra mizara fitoviana be loatra amin'ny mason-tsivana DSM-5 ho an'ny tsy fanjarian-tsakafo.

Ity misy fijerena iray raha toa ka mety hijerena akaiky kokoa ny zavatra tokony hataonao amin'ny fahitalavitra sy ny zavatra tokony hatao raha mahatsapa ho be loatra izany.

Inona no tokony hojerena

Averina indray, ny fiankinan-doha amin'ny fahitalavitra dia tsy fepetra ekena amin'ny fomba ofisialy. Midika izany fa tsy misy ny soritr'aretina eken'ny rehetra.

Ny mpikaroka sasany kosa dia namorona fangatahana fanontaniana hanampiana amin'ny famantarana ny fiankinan-doha amin'ny fahitalavitra. Ny iray amin'ireny, navoaka tamin'ny 2004, dia mampiasa fari-pitsaboana fiankinan-doha hanampiana amin'ny fandrefesana ny fiankinan-doha amin'ny fahitalavitra sy ny fiankinan-doha amin'ny fanambarana manaraka ny andalana:

• “Malahelo be aho mijery tele be loatra.”
• “Tsy dia afa-po firy aho amin'ny fijerena fahitalavitra mitovy amin'izany.”
• "Tsy azoko an-tsaina ny mandeha tsy misy fahitalavitra."

Ny fihetsika manahirana amin'ny ankapobeny dia manelingelina ny fiasa mahazatra isan'andro, hoy i Melissa Stringer, mpitsabo ao Sunnyvale, Texas, na dia mety miovaova aza ny famantarana manokana.

Ohatra, ny fotoana laninao mijery TV dia:

• misy fiantraikany amin'ny asanao na amin'ny fianaranao
• avelao ianao hanana fotoana kely kokoa hahitanao ny fianakavianao sy ny namanao

Toy ny karazana fiankinan-doha hafa, ny fijerena fahitalavitra dia mety hampiroborobo ny famokarana dopamine ao amin'ny atidohanao. Ny fahatsapana fahafinaretana vokatr'izany dia miasa ho toy ny "valisoa" izay mahatonga anao maniry ny hanohy hijery tele.

milaza fa ny fizotry ny atidoha izay miseho amin'ny fiankinan-doha amin'ny fahitalavitra dia mety hitovy amin'ireo tafiditra amin'ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina, saingy mila porofo misimisy kokoa mba hisarihana ny rohy ifanaovan'izy roa.

Ireto misy zavatra manokana tadiavina kokoa.

Mijery fahitalavitra betsaka kokoa noho izay kasainao hatao ianao

Isaky ny alina dia mampanantena ny tenanao ianao fa hijery fizarana iray fotsiny amin'ny zavatra iray, fa ny farany dia mijery telo na efatra fa tsy izany. Na mety mamelona ny fahitalavitra ianao alohan'ny hanombohana asa ary variana loatra ka tsy mahavita asa. Mitranga hatrany izany, na dia tapa-kevitra ny tsy hijery kely aza ianao.

Ny fijerena Binge dia mety hitovy amin'ny fihetsika mampiankin-doha, fa indraindray ny fahitana fahitalavitra be dia be indray mandeha dia tsy voatery hidika hoe fiankinan-doha, indrindra rehefa mikasa ny hijery fizarana maro ianao ary tsy hahatsapa fahoriana aorian'izay. Mila miova isaky ny fotoana ny tsirairay.

Mahatsiaro ho sosotra ianao rehefa tsy afaka mijery fahitalavitra

Rehefa tsy mijery tele mandritra ny iray na roa andro ianao, dia mety hahita fahoriana ara-pihetseham-po, anisan'izany ny:

• fahasosorana na crankiness
• be fisalasalana toy
• fanahiana
• faniriana mafy hijery fahitalavitra

Mety hihatsara eo no ho eo ireo raha vao manomboka mijery tele indray.

Mijery fahitalavitra ianao mba hahatsapa ho salama tsara

Manolotra fanelingelenana sy fandosirana ny fahitalavitra. Raha sendra andro sarotra na adin-tsaina ianao dia mety hijery zavatra mahatsikaiky hanatsarana ny toetranao, ohatra.

Tsy misy maharatsy ny fahita indraindray amin'ny fahitalavitra hanampy amin'ny fanalefahana na hanehoana fihetsem-po maharary. Saingy mety hipoitra ny olana rehefa lasa ny teti-pivoarana voalohany ny fahitalavitra ary manakana anao tsy hitady fomba mahomby kokoa hiatrehana ny fahantrana.

Tsy afaka manampy anao hamaha izay olana rehetra mahazo anao ny TV. Afaka manampy anao hahatsapa ho salama kokoa mandritra ny fotoana fohy izy io, saingy misy ny vintana, tsy haharitra ny toe-tsainao raha tsy mandray fepetra hiatrehana olana misy ianao.

Manjary manana olana ara-pahasalamana ianao

Raha mijery fahitalavitra be dia be ianao, dia mety handany fotoana be dia be hipetrahana ary tsy dia hiasa firy amin'ny vatana.

Matetika ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana dia manoro hevitra ny olon-dehibe mba hanao fanatanjahan-tena antonony 2,5 ora isan-kerinandro.

Raha lasa be loatra ny fijerinao amin'ny fahitalavitra, dia mety tsy manam-potoana ampy ianao hanaovana fanazaran-tena isan-kerinandro, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao rehefa mandeha ny fotoana.

Ny fikarohana tamin'ny taona 2018 dia mampifandray ny fiankinan-doha amin'ny fahitalavitra amin'ny olan'ny torimaso koa. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hanimba ny fahasalamana ara-batana koa.

Mahita olana ianao amin'ny fifandraisanao manokana

Ny fijerena fahitalavitra be loatra dia mety hiteraka fahasimbana eo amin'ny fifandraisanareo amin'ny fomba roa lehibe.

Raha mandany ny fotoananao maimaim-poana amin'ny fijerena fahitalavitra ianao dia mety tsy mandany fotoana be amin'ny olon-tianao. Mety tsy dia manam-potoana firy ianao amin'ny resaka sy fifanahafana. Inona koa, rehefa mahita azy ireo ianao, dia mety tsy dia hankafizinao ny fotoana iarahanao raha mahatsapa ho sosotra ianao ary te hiverina hijery tele fotsiny.

Ny fiankinan-doha amin'ny fahitalavitra dia mety hisy fiatraikany amin'ny fifandraisanao amin'ny fahafoizanao ny fitondran-tenan'ny fikolokoloana ny fifandraisana, toy ny fandaniana fotoana tsara amin'ny namanao, amin'ny fijerena fahitalavitra. Ny olon-tianao na ny zanakao dia mety maneho hevitra amin'ny fahita amin'ny fahitalavitra anao na ho sosotra rehefa mijery TV ianao.

Sarotra aminao ny manapaka

Mety hahatsapa ho ratsy ianao, na meloka aza, amin'ny fijerena fahitalavitra be loatra, satria manakana anao tsy hikarakara raharaha ao an-trano, ireo fialamboly tianao indrindra, ary zavatra hafa tianao hatao.

Na izany aza, ny tianao hatao aorian'ny asa (indraindray na dia mandritra ny asa aza) dia ny mijery fahitalavitra. Mahatsiaro tena ho meloka ianao amin'ny fanananao fotoana kely kokoa ho an'ny olon-tianao sy ny tenanao, ary nanandrana mijery kely kokoa aza ianao.

Na eo aza ny fahorianao ara-pientanam-po, na izany aza, toa tsy afaka mampihena ny fotoana hijerenao fotsiny ianao.

Maninona no mitranga izany

Tsy misy zavatra tokana mahatonga ny olona hijery fahitalavitra be loatra.

Ho an'ny vao manomboka, be dia be ny zavatra tsara momba ny fahitalavitra. Ireo dia mazàna mitaona olona hiditra. Ho an'ny sasany, mety ho somary matanjaka kokoa ilay allure.

Afaka amin'ny fahitalavitra:

• mampianatra anao momba ny lohahevitra manokana
• manolotra fialam-boly
• mampahafantatra anao ny zava-misy ankehitriny
• manelingelina anao amin'ny eritreritra mampalahelo na tsy mahafinaritra
• manampy anao hifandray amin'ny fianakaviana, namana na olon-kafa mijery fampisehoana mitovy

Izy io koa dia afaka manampy anao hihazona ny orinasa, amin'ny lafiny iray. Raha mandany fotoana be dia be ianao, dia azonao atao ny mampirehitra ny fahitalavitra hanalana ny fahanginana na hanamaivanana ny fahatsapana ho manirery, ny fanahiana na ny fahasosorana.

Tsy izay rehetra mijery fahitalavitra no miankina aminy, mazava ho azy. Fa ny fampiasana olana, ny fahitalavitra na ny zavatra na fitondran-tena rehetra, dia mety hitranga rehefa manomboka miantehitra amin'ny fahitalavitra ianao hiatrehana ny adin-tsaina sy ny fahoriana hafa, hoy i Stringer.

Ny tombontsoa sasany omen'ny fahitalavitra dia mety hampitombo ny fanirianao hijerena hatrany sy hanamafisana ireo lamina hijerena olana. Mety hitodika any amin'ny haino aman-jery kokoa ianao mba hanampiana anao hizaka ny fahaketrahana raha manao toy izany ny olon-kafa amin'ny fiainanao.

Ahoana ny famerenanao ny fahitana anao

Raha tsapanao fa mijery tele loatra ianao, dia mety hanampy anao handroaka io fahazarana io ireo tetika ireo.

Ataovy ao an-tsaina fa tsy hanampy mandritra ny alina ireo torohevitra ireo. Mila fotoana ny fanovana fitondran-tena, ka malemy paika amin'ny tenanao ary aza kivy be raha sendra mandeha ianao.

Soraty hoe ohatrinona ny zavatra jerenao

Raha te hahalala bebe kokoa hoe ohatrinona ny fahita matetika amin'ny fahitalavitra dia miezaha hihazona ny lohan'ny fotoana laninao hijerena isan'andro.

Manampy amin'ny fanamarihana zavatra toy ny:

• modely manodidina rehefa mijery tele ianao amin'ny ankapobeny
• fiovan'ny toe-po mifandraika amin'ny fampiasana TV

Ny fahitana lamina amin'ny fijerena fahitalavitra dia afaka manome anao fahitana bebe kokoa amin'ny fiantraikan'izany amin'ny fiainanao isan'andro. Azonao atao koa ny mampiasa ireo lamina ireo hijerena fahitalavitra kely kokoa.

Ohatra, raha mampirehitra ny fahitalavitra foana ianao aorian'ny sakafo hariva dia mety misafidy ny handeha hitsangatsangana ianao.

Diniho ny antony hijerenao tele

Angamba ianao nanomboka nijery fahitalavitra noho ny fahasosorana. Na nanomboka nirohotra nankany amin'ny seho tara alina ianao ary tsy afaka matory raha tsy eo ny fahitalavitra.

Stringer dia mamporisika ny hijery ny antony hijerenao fahitalavitra ary hanontany tena raha toa ireo antony ireo mifanaraka amin'ny fomba tena tianao handanianao ny fotoanao.

Ny fahafantarana bebe kokoa ny antony ianteheranao amin'ny fahitalavitra dia ahafahanao miatrika sy miasa amin'ireo olana atrehana anao, na tafiditra ao ireo:

• olana amin'ny torimaso maharitra
• tsy fisian'ny fialamboly manome valisoa
• fifandraisana vitsivitsy mahavita

Mamorona fetra manokana manodidina ny fotoana fahitalavitra

Raha mijery fahitalavitra be dia be ianao amin'ny ankapobeny, dia mety ho sarotra aminao ny miala aminy tanteraka.

Nasongadin'i Stringer fa ny fanarahana dingana lehibe miala amin'ny tsipika fiorenanao dia mety tsy ny safidy tsara indrindra rehefa miasa mankany amin'ny fiovana maharitra. Manampy betsaka kokoa amin'ny fifantohana amin'ny fiovana kely sy tsikelikely izany.

Ohatra, azonao atao ny manapa-kevitra ny:

• nofoo daholo ny serivisy streaming rehetra
• fero ny fizarana fizarana vaovao amin'ny seho tianao indrindra
• tsy mijery afa-tsy ny fahitalavitra amin'ny faran'ny herinandro na rehefa manao zavatra hafa ianao, toy ny fanatanjahan-tena

Manelingelina ny tenanao

Ny fitadiavana hetsika vaovao dia afaka manampy anao hiverina amin'ny fahita amin'ny fahitalavitra. Matetika dia mora kokoa ny manapaka lamina iray rehefa misy zavatra hafa azo atao amin'ny fotoanao.

Ka rehefa apetrakao ny lavitra (na afenoo) dia andramo:

• maka boky
• mankafy ny natiora amin'ny alàlan'ny zaridaina na fitsidihana ny valan-javaboahary eo an-toerana
• mampianatra fiteny vaovao amin'ny tenanao toa ny Duolingo
• fandokoana na fanaovan-gazety

Mifandraisa amin'ny hafa

Ny fampiasana ny fahitalavitra hiatrehana ny fahatsapana ho manirery dia afaka manakana anao tsy hahita vahaolana maharitra, toy ny fahazoana namana vaovao na fiarahana mampiaraka.

Raha hitanao fa sarotra ny fifandraisana ara-tsosialy dia afaka manampy ny miresaka amin'ny mpitsabo. Tsara ihany koa ny maka zavatra miadana.

Andramo atomboka amin'ny fanoloana adiny iray amin'ny ora fahitalavitra isan'andro amin'ny karazana fifandraisana, toy ny:

• manenjika ny olon-tiana
• mandany fotoana amin'ny toeram-bahoaka
• mandray anjara amin'ny fialamboly vondrona
• an-tsitrapo

Raha vao mahazo aina kokoa ianao amin'ny toe-javatra ara-tsosialy, andramo ampitomboina ny fotoana laninao amin'ny hafa nefa manohy mampihena ny fijerena fahitalavitra.

Mahazatra ihany koa ny mijery fahitalavitra fa tsy miatrika adin-tsaina, izay mety ahitana olana momba ny finamanana na ny fifandraisana. Ny firesahana ny olana matetika no fomba mahasoa indrindra.

Rahoviana no hahita dokotera

Ny firesahana amin'ny mpitsabo iray amin'ny fahasalamana dia afaka manampy raha miaina soritr'aretina ara-batana izay toa mifandraika amin'ny fampiasana TV be loatra, toy ny olana amin'ny torimaso.

Na dia azo atao aza ny mandray fepetra hiatrehana izany, dia tsy mora foana ny mihemotra amin'ny fahitalavitra. Raha hitanao fa sarotra izany dia afaka manampy ny miresaka amin'ny mpitsabo.

Manolotra fangorahana sy fanampiana tsy misy fitsarana ny mpitsabo.

Afaka manampy anao hizaha izy ireo:

• paikady hamerana ny fijerena
• fihetseham-po tsy ilaina mifandraika amin'ny fijerena fahitalavitra tafahoatra
• fomba manampy bebe kokoa hitantanana sy hiatrehana ny fahatsapana sarotra

Diniho ny fanampiana raha:

• sahirana ianao manapaka ny fahitalavitra
• ny eritreritra ny tsy hijery fahita lavitra amin'ny fahitalavitra dia mampivadi-po anao
• miatrika fiovan'ny toe-po ianao, ao anatin'izany ny fahasosorana, ny fahaketrahana, na ny fanahiana
• Ny fijerena fahitalavitra dia nisy fiatraikany tamin'ny fifandraisanao na tamin'ny fiainanao isan'andro

Ny farany ambany

Tsy misy maharatsy ny miala sasatra amin'ny alalàn'ny fandaharana tianao indrindra na ny fizahana vanim-potoana iray manontolo amin'ny faran'ny herinandro iray. Raha mbola tsy manana olana amin'ny fikarakarana ny adidy mahazatra anao ianao ary afaka mahita fotoana hanaovana fialamboly hafa rehefa tianao izany dia mety tsy olana ny fampiasana TV.

Raha toa ka misy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao na ny fifandraisanao ny fijerinao ary mitazona anao tsy hanao zavatra fanaonao matetika, dia mety ho fotoana hiresahana amin'ny mpitsabo iray, indrindra raha tsy mahomby ny ezaka ataonao hijery TV kely kokoa.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.