Ny fiofanana farany momba ny fihazakazahana HIIT farany amin'ny fametahana vatana manontolo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ao amin'ny tanànan'i New York, toa milahatra isaky ny sakana ny studio fitness boutique, fa ny CityRow no iverenako foana. Nahita izany aho tamin'ny dia vao haingana, fotoana fohy taorian'ny nilazan'ny mpitsabo ara-batana ahy fa tsy hisy fihazakazahana hiala amiko mandritra ny enim-bolana farafahakeliny. Tsy ny teny tian'ny tenako ho reko. CityRow dia nampitony ny tahotro momba ny hoavin'ny fiainana nefa tsy mihazakazaka aho. Ny fanazaran-tena dia manambatra ny elanelam-potoanan'ny fivoy miaraka amin'ny fanazaran-tena, ka miteraka fanazaran-tena avo lenta sy ambany.

Ny olana: Tsy mipetraka any New York City aho. Ary raha tsara vintana aho hanome fahafaham-po ny fanirian'ny SoulCycle eto San Francisco, CityRow dia mbola tsy nahatratra ny morontsiraka Andrefana. Soa ihany, Annie Mulgrew, talen'ny fandaharana ao amin'ny CityRow, dia namorona fanazaran-tena natao azoko naleha tany amin'ny gym, ary na dia tsy nitovy aza ny fampiasana ny iray amin'ireo milina mpamono rano tsara an'ny CityRow, dia fampihetseham-batana tsy mampino izay manampy amin’ny fanamafisana orina sy fanerena ny vatana manontolo ihany koa.

Alohan'ny handehanana any amin'ny toeram-panatanjahantena sy hitsambikina mahitsy eo amin'ny mpivoy iray dia zava-dehibe ny mahafantatra ny fototra. "Ny fivoy dia fanazaran-tena sarotra ao anatin'ny tenany ihany. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fivoy dia mifantoha amin'ny endrika mety alohan'ny hanangonana ny haavon'ny hamafin'ny," hoy i Annie. "Ny fampihetseham-batana amin'ny masinina dia tsara indrindra amin'ny endrinao, koa mahareta amin'ny tenanao mandra-pahatonga azy ho lasa mahazatra kokoa."

Ity glossary mora ampiasaina amin'ny teny fivoy mila ho fantatra dia tokony hanampy anao koa!

• Fisintonana hery: Fivezivezena feno amin'ny fifantohana amin'ny hery fa tsy ny hafainganam-pandeha; mieritrereta haingana, miadana; mandroaka amin'ny hery feno ary avy eo sitrana tsikelikely isaky ny tapaka.
• Sprint: Manao ezaka faran'izay haingana ho an'ny hafainganam-pandeha ambony indrindra nefa tsy very ny endrikao.
• Misambotra: Toerana fanombohana eo amin'ny milina andalana miaraka amin'ny lohalika miondrika ary ny sandry mivelatra eo ambonin'ny lohalika.
• mitondra fiara: Nanitatra ny tongotra, ary miondrika amin'ny zoro 45 degre miaraka amin'ny lamosina mahitsy.

IRAY ETO AN-TANY: ROWING

• Fanafanana: Mandrosoa amin'ny hafainganam-pandeha antonony mandritra ny iray minitra.
• Manaova fisintonana hery dimy.
• Tazony eo amin'ny famelezana farany ny fiaranao ary atokàny ny sandrinao amin'ny fisintonana ny fehin-tanana miditra sy mivoaka in-dimy.
• Miverina amin'ny trondro, manaova herin'aratra 10, mitazona kapila amin'ny kapoka farany, ary manaova fanokanan-tsoroka in-10.
• Avereno atao ny fisintonana herinaratra dimy arahin'ny fitokanana tanana dimy ao anaty fiara.
• Avereno atao ny fisintonana herinaratra 10 arahin'ny fitokanana sandry 10 eo amin'ny toeran'ny fiara.
• Mandritra ny dimy minitra manaraka, mifandimby eo anelanelan'ny sprint 30 segondra miaraka amin'ny fanarenana iray minitra.

Raha mila fanamby bebe kokoa aza ianao, mandritra ny fihodinana farany dia alao amin'ny 30 segondra fotsiny ny fotoana fanarenana anao.

INTERVAL 2: SCULPTING

• Hiverina any amin'ny plank
• Paompy
• Side plank misy crunch
• Mandehandeha manosika
• Plank sy rotate (ho an'ny safidy sarotra kokoa, ampiasao lanja)
• Laharana miondrika (mampiasa lanja antonony)
• Triceps dips (manaova eo amin'ny sisin'ny milina mpivoy)

Ataovy mandritra ny 30 segondra ny fanazaran-tena etsy ambony, manandrana tsy miala sasatra eo anelanelan'ny seta. Rehefa vita dia miala sasatra 30 segondra ary avereno indray ny fihodinana iray.

INTERVALE FAHATELO: FIVORIANA SY FAMPIANARANA SY SCULPTING

• Lalana 100 metatra
• 45 segondra fanindriana
• Row 200 metatra
• Fihazonana plank 45 segondra
• Lalana 300 metatra
• 45 segondra mitsoboka tricep
• Row 200 metatra
• Fihazonana plank 45 segondra
• Lalana 100 metatra
• 45 segondra fanindriana

Ataovy amin'ny hafainganam-pandeha haingana ny elanelan'ny fivoy tsirairay. Rehefa tapitra ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mihinjitra!

Famerenana ho an'ny