Ny fitsaboana tsy mahazatra amin'ny lohataona migraines

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny lohataona dia mitondra toetr'andro mafana kokoa, voninkazo mamelana, ary-ho an'ireo izay mijaly amin'ny migraines sy ny allergy amin'ny fizaran-taona - tontolo iray maratra.

Ny toetr'andro mikorontana amin'ny vanim-potoana sy ny andro avy amin'ny orana dia mampihena ny tsindry barometrika amin'ny rivotra, izay manova ny tsindry ao amin'ny sinuso, mahatonga ny fantson-dra hivelatra ary miteraka migraine. Maherin'ny antsasaky ny mararin'ny migraine rehetra no mijaly noho ny aretin'andoha mifandraika amin'ny toetr'andro, araka ny fikarohana nataon'ny New England Center for Headache. Tahaka ny fomba ahafahan'ny olona sasany maminavina fa hisy tafio-drivotra amin'ny fanaintainan'ny tonon-taolana, ny mararin'ny migraine dia afaka mahita ny fihenan'ny tsindry barometrika amin'ny fanaintainan'ny atidoha.

Saingy tsy ny toetr'andro ihany no misy fiakaran'ny migraines amin'ny lohataona, hoy i Vincent Martin, MD, profesora momba ny fitsaboana klinika ary filoha lefitry ny National Headache Foundation. Ny allergie koa no antony. Ny fandinihana tamin'ny 2013 nataon'i Martin dia nanatsoaka hevitra fa ireo izay manana alèjy sy tazo mololo dia 33 isan-jato no mety ho voan'ny migraine matetika kokoa noho ireo tsy misy fepetra. Rehefa mameno ny rivotra ny vovobony, dia voan'ny lalan-drà voan'ny inflammatoire ireo marary allergy, izay afaka miala migraine. Ary ny fahatsapan'ny rafi-pitabatabana izay mahatonga ny olona sasany ho mora voan'ny aretin'andoha ihany koa dia mety hiteraka fahatsapan-tena bebe kokoa amin'ny tsy fahampian-tsakafo - ary ny mifamadika amin'izany.

Na dia tsy afaka mifehy ny toetr'andro aza ianao, dia azonao atao ny manamaivana ny fahorian'ny migraine amin'ny lohataona nefa tsy mampiasa fanafody raha manandrana ireo paikady isan'andro ireo ianao.

Mijanona amin'ny fandaharam-potoanan'ny torimaso. Mifikitra amin'ny fotoana hatoriana isan'andro sy ny fotoana fifohazana, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza. Ny fahazoana torimaso latsaky ny adiny enina dia mety hampiato ny migraines, hoy i Martin. Ny fandinihana iray tao amin'ny State University Missouri dia nahatsikaritra fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia nahatonga fiovan'ny proteinina manaintaina izay mifehy ny valin'ny fahatsapana heverina fa mitana andraikitra lehibe amin'ny migraines. Saingy tsy dia tsara loatra ny torimaso be loatra satria ny rafi-pitatitra dia mihetsika amin'ny fiovan'ny torimaso miaraka amin'ny areti-maso, izay mety hiteraka aretin'andoha. Tandremo ny ora fito ka hatramin'ny adiny valo isaky ny alina.

Hetezo karbaona tsotra. Ny gliosida voadio toy ny mofo, paty, ary siramamy, ary ny starch tsotra toy ny ovy dia mahatonga ny siramamy ao amin'ny ranao hiakatra avo, hoy i Martin, ary io spike io dia manelingelina ny rafi-pitabatabana mangoraka, mahatonga ny fivontosana ao amin'ny lalan-drà izay mety hitarika amin'ny migraine.

Misaintsaina. Ny fanadihadiana kely iray tamin'ny taona 2008 dia nahatsikaritra fa ireo mpilatsaka an-tsitrapo nisaintsaina 20 minitra isan'andro nandritra ny iray volana dia nampihena ny faharetan'ny aretin'andoha. Ny olona nanandrana dia nanatsara ny fandeferana amin'ny fanaintainana amin'ny 36 isan-jato. Raha mbola tsy nanandrana nisaintsaina ianao teo aloha, dia mizora amin'ny fampiharana amin'ny alàlan'ny fametrahana timer amin'ny telefaona mandritra ny roa na telo minitra. Atombohy amin'ny fipetrahana amin'ny toerana mety ao amin'ny efitrano maizimaizina miaraka amin'ny masonao. Mifantoha amin'ny fofonaina lalina ary miezaha tsy hamela ny sainao hivezivezy. Raha manana olana ianao amin'ny famoahana ny eritreritrao dia manandrama mamerina mantra, toy ny "miaina" na "mangina." Tanjona ny hisaintsaina isan'andro, ary ampitomboy tsikelikely ny fotoananao ho dimy minitra, avy eo 10, amin'ny farany dia mahatratra 20 ka hatramin'ny 30 minitra isan'andro.

Sakafo maivana amin'ny serizy marikivy. Ny voankazo dia misy quercetin, izay mampiadana ny famokarana prostaglandin, iraka simika ao amin'ny vatanao izay mahatonga anao ho mora kokoa amin'ny fanaintainana. Nasehon'ny fandinihana fa ny serizy tart 20 na ny ranom-boankazo serizy tsy misy mamy 8 ounces dia mety hiady amin'ny aretin'andoha tsara kokoa noho ny aspirine. [Alefaso ity toro-hevitra ity!]

Esory ny jiro manjelanjelatra. Ny fanadihadiana iray notohanan'ny National Headache Foundation dia nitatitra fa ny 80 isan-jaton'ny mararin'ny migraine dia nahatsapa fahatsapana tsy fahita firy amin'ny hazavana. Ny jiro mamirapiratra ary ny tara-masoandro aza dia fantatra fa mitarika fanafihana migraine na manaratsy aretin'andoha efa misy amin'ny alàlan'ny fanelingelenana ny rafi-pitabatabana rehefa miparitaka haingana sy mivonto ny lalan-dra ao amin'ny loha. Mitondrà solomaso solomaso polarized foana ao anaty poketranao mba hiarovanao ny masonao.

Tazony ny fromazy sy ny trondro nifoka sigara. Ny fromazy efa antitra, ny trondro nifoka sigara, ary ny alikaola dia misy tyramine voajanahary, izay miforona avy amin'ny faharavan'ny proteinina rehefa matotra ny sakafo. Mampidi-doza ny rafi-pitatitra, izay mety hahatonga ny migraine. Na dia mbola miezaka ny hamantatra tsara ny fomba mahatonga ny tyramine ny migraine ny mpahay siansa, ny fanazavana iray dia ny mahatonga ny selan'ny atidoha hamoaka ny norepinephrine simika, tompon'andraikitra amin'ny valin'ny ady na sidina, izay mampitombo ny fitepon'ny fo ary miteraka glucose, ary manaratsy combo ho an`ny rafi-pitatitra.

Diniho ny famenony magnesium. Ireo mararin'ny migraine dia naneho marimaritra ambany ny maneziôma nandritra ny fanafihan'ny migraine, araka ny fanadihadiana iray, milaza fa ny tsy fahampiana dia mety ho meloka. (Ny tambin-karama manezioma isan'andro natokana ho an'ny olon-dehibe dia manodidina ny 310mg isan'andro ho an'ny vehivavy.) Ny fandinihana iray ihany dia naneho fa ny fatran'ny magôniôma mahery mihoatra ny 600 mg dia mampihena be ny fihenan'ny migraine, fa ny fanampiana kosa dia tsy maintsy raisina isan'andro mandritra ny volana maromaro. mahomby. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hamoahana pilina.

Araho ny ora amin'ny volana. Ny vehivavy dia intelo mora tratran'ny migraines kokoa noho ny lehilahy, hoy ny Migraine Research Foundation. Mety ho noho ny hormonina miovaova; Ny fihenan'ny estrogen dia mampidina ny tokonam-baravaran'ny fanaintainan'ny vatantsika, izay miteraka areti-nify sy-boom!-fotoana migraine izao. Izany no mahatonga anao ho voan'ny fanafihana mandritra ny fadimbolana. Ny ambony: mora kokoa ny miandrandra sy misoroka ny migraines vokatry ny homamiadana noho ny migraines ateraky ny taratra hafa. Mba hahafantarana marina hoe rahoviana no mamely ny aretin'andohanao mandritra ny ovulation, dia mitazà diary momba ny aretin'andoha izay mamaritra hoe rahoviana no hitranga ny fanaintainana sy ny faharetany.

Manaova namana amin'ny tazo. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny fatran'ny feverfew isan'andro natao nandritra ny efa-bolana dia namoaka 24 isan-jato nilentika tamin'ny isa sy ny hamafin'ireo fanafihana migraine. Miresaha amin'ny dokoteranao mba hahitana raha mety aminao ny fatra mahazatra 250mg. [Alefaso ity toro-hevitra ity!]

Manaova pose. Amin'ny fanadihadiana kely navoaka tao amin'ny Gazety aretin'andoha, Ny mararin'ny migraine izay nandray anjara nandritra ny telo volana tamin'ny yoga dimy andro isan-kerinandro nandritra ny 60 minitra dia nanana fanafihana migraine vitsy kokoa raha oharina amin'ny vondrona mpanara-maso izay tsy nanao yoga. Amin'ny alàlan'ny fihetsika yoga mavitrika sy ny asan'ny fofonaina, ny rafitra parasympathetic (izay mihombo mandritra ny fanafihana migraine) dia mety hiteraka toe-piainana ara-batana sy ara-tsaina voalanjalanja kokoa, hialana amin'ny migraines. Ny yoga koa dia fantatra fa mampihena ny haavon'ny fihenjanana sy mampitombo ny haavon'ny serotoninina, izay samy afaka misoroka ny migraines.

Atsaharo ny aretin'andoha. Andramo asio ranomandry amin'ny compresse mangatsiaka, fonosana gilasy, na satroka mangatsiaka. Nasehon'ny fandinihana fa ny fampidinana ny mari-pana amin'ny rà mandalo amin'ny faritra iray mirehitra dia afaka manampy amin'ny fanentsenana ny lalan-dra ary manamaivana ny fanaintainana. Ny fandinihana iray tamin'ny marary 28 dia nanana mararin'ny migraine manao satroka gel mangatsiaka mandritra ny 25 minitra mandritra ny fanafihana migraine roa misaraka. Ny marary dia nitatitra fanaintainana kely kokoa raha oharina amin'ireo mpilatsaka an-tsitrapo izay tsy nitafy satroka.

Mialà gluten. Ny fihinana gluten dia mety miteraka migraines amin'ny olona saro-pady amin'ny proteinina, araka ny fanadihadiana navoaka tao Neurology, satria ny proteinina dia mety miteraka fivontosana.

Famerenana ho an'ny