B-12: Ny fihenan'ny lanja sa ny angano?

Votoatiny

• Aiza no ahazoantsika B-12?
• Ireo antony mampidi-doza
• Mahazo bebe kokoa B-12 ao anaty sakafonao
• fanampin-tsakafo
• levitra
• Entina

B-12 sy ny fihenan-danja

Vao tsy ela izay, ny vitamina B-12 dia nampifandraisina tamin'ny fihenan'ny lanja sy ny fampiakarana ny angovo, saingy tena marina ve izany? Dokotera sy mpahay sakafo maro be no mirona mankany amin'ny tsia.

Ny otrikaina B-12 dia mitana andraikitra lehibe amin'ny asan'ny vatana tena ilaina, ao anatin'izany ny synthesis ADN sy ny fananganana sela mena. Izy io koa dia manampy ny vatana hanova ny tavy sy ny proteinina ho angovo sy ho fanampiana amin'ny famotehana ny gliosida.

Ny tsy fahampian'ny B-12 dia mety hiteraka aretina maro, indrindra ny tsy fahampian'ny megaloblastic anemia, izay ateraky ny habetsaky ny sela mena. Ny famantarana matetika anemia megaloblastic dia ny havizanana. Ity karazana anemia ity, ary koa ny olana ara-pahasalamana hafa mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny B-12, dia azo tsaboina mora foana amin'ny tsindrona ny vitamina.

Ny fanambarana fa ny B-12 dia afaka mampitombo ny angovo sy manampy amin'ny fihenan'ny lanja dia avy amin'ny fiheverana diso fa ny vokatr'izany amin'ny olona manana anemia megaloblastic dia hitovy amin'ny olona manana otrikaina B-12 mahazatra.

Aiza no ahazoantsika B-12?

Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo vitamina B-12 amin'ny alàlan'ny sakafony. Ny vitamina dia misy voajanahary amin'ny sakafo misy proteinina toy ny biby:

• ny akorandriaka
• hena sy akoho amam-borona
• atody
• ronono sy vokatra vita amin'ny ronono hafa

Ny loharanom-pahasalamana vegetarian an'ny B-12 dia misy:

• ronono zavamaniry sasany izay nohamafisin'ny B-12
• masirasira mahavelona (manitra)
• voamaina voaroy

Ireo antony mampidi-doza

Satria ny ankamaroan'ny loharano B-12 dia nalaina avy tamin'ny loharanon-karena avy amin'ny biby, dia fahita matetika ny tsy fahampiana amin'ireo mpihinan-kena sy vegan. Raha tsy mihinan-kena, trondro na atody ianao, dia mety ny mihinana sakafo mimanda na mandray fanampin-tsakafo.

Ny vondron'olona atahorana noho ny tsy fahampian'ny B-12 dia misy:

• olon-dehibe
• olona mitondra ny otrikaretina VIH
• olona efa nandalo fandidiana gastrointestinal
• olona manana aretina mandevon-kanina sasany, indrindra ny aretin'i Crohn sy ny aretin-selika
• olona mandray «proton-pump pump» na «reducers-asidra vavony» hafa

Ny aretin'ny celiac dia ny aretina autoimmune izay miteraka tsy fahazakana gluten. Ny olon-dehibe antitra - na ireo izay efa nodidiana fandidiana kibo - dia mazàna manana asidra vavony ambany. Izany dia mety hiteraka fihenan'ny B-12 fidirana avy amin'ny proteinina biby sy ny sakafo mimanda.

Ho an'ireo olona ireo, ny B-12 hita amin'ny fanampin-tsakafo dia mety ho safidy tsara kokoa raha misy amin'ny endrika sublingual na tsindrona. Ireo endrika ireo dia tsy mitaky hetsika fandevonan-kanina mitovy amin'ny fihinana B-12 sy ny endrika misy amin'ny sakafo manontolo na sakafo mimanda. Ary koa, ny olona mihinana metformin ny diabeta diabeta dia atahorana kokoa noho ny tsy fahampian'ny B-12.

Mahazo bebe kokoa B-12 ao anaty sakafonao

fanampin-tsakafo

Betsaka ny fomba azon'ny olona atahorana ny tsy fahampian'ny B-12 hanampiana vitamina bebe kokoa amin'ny sakafony. Toy ny vitamina sy mineraly misy eo an-tsena ihany, ny fanampiana B-12 dia misy amin'ny endrika pilina amin'ny fivarotana lehibe sy fivarotam-panafody. Ny B-12 koa dia misy ao amin'ny fanampin-tsakafo vitamin B-complex, izay manambatra ireo vitamina B rehetra ho lasa doka tokana.

Azonao atao ny mahazo doka B-12 lehibe kokoa amin'ny alàlan'ny tsindrona iray, izay fomba fanao matetika mampihena ny lanjany. Ity form ity dia tsy miankina amin'ny tract digestif ho an'ny absorption.

Matetika ny dokotera dia manome soso-kevitra amin'ny tsindrona fatra B-12 avo kokoa noho ny salan'isa ho an'ireo olona voan'ny anemia megaloblastic sy olana ara-pahasalamana hafa mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny B-12. Ity karazan-tsindrona ity dia matetika mila dokotera.

levitra

Ny sakafo izay tsy misy ny B-12 voajanahary, toy ny serealy sakafo maraina, dia azo "ampiorenana" miaraka amin'ny vitamina koa. Ny sakafo nohamafisina dia mety ilaina amin'ny olona atahorana ho tsy ampy, toy ny vegan, noho ny tsy fahampian-tsakafo azo avy amin'ny sakafony.

Ireo izay manana fiovana ara-batana - toy ny fihenan'ny tahan'ny asidra ao amin'ny vavony sy / na ny fiasan'ny digestive tsy ara-dalàna - dia mety tsy ho afaka hisoroka ny tsy fahampiana B-12 amin'ny fihinanana sakafo mimanda. Zahao ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny marika momba ny sakafo hahitana raha nanamafy izany.

Ny National Institutes of Health (NIH) dia mamporisika 2,4 micrograms (mcg) vitamina B-12 isan'andro ho an'izay mihoatra ny faha-14 taonan'ny taona. Tsy misy mahasamihafa ny fihinanana atolotra ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ny fitondrana vohoka dia mampitombo ny fatra natokana ho an'ny vehivavy, na mandritra ny fitondrana vohoka ary koa aorian'izay raha misafidy ny hampinono ny zanany ny reny.

Entina

Araka ny holazain'ny dokotera na mpahay sakafo iray aminao, tsy misy fanasitranana mavesatra ny lanjan'ny mavesatra. Ireo izay mitady hananana fomba fiaina mahasalama kokoa na mandatsaka kilao vitsivitsy dia tokony hitandrina amin'ny fanampim-panazavana izay milaza fa manampy anao hanary lanja tsy misy fanovana fomba fiaina mety hisy fiantraikany amin'ny sakafo sy ny fanazaran-tena fanaonao.

Soa ihany fa tsy misy atahorana milaza ny fihinanana vitamina B-12 fatra betsaka, ka ireo izay nanandrana tsindrona hanary lanja dia tsy tokony hatahotra.

Na izany aza, tsy misy porofo manamarina ihany koa hanohanana ny filazana fa ny vitamina B-12 dia hanampy anao hihena amin'ny tsy fahampiana. Ho an'ireo manana tsy fahampiana voan'ny aretina, ny fitsaboana B-12 dia mety hanatsara ny haavon'ny angovo izay mety hampitombo ny hetsika ary hampiroborobo ny fitantanana lanja.