6 ny voka-dratsin'ny vitamina D be loatra

Votoatiny

• Tsy fahampiana sy poizina
• 1. Haavo avo lenta
• 2. Ampiasaina avo lenta ny calcium calcium
• Fanampiny 101: Vitamina D.
• 3. Malahelo, mandoa, ary tsy mety mihinan-kanina
• 4. Fanaintainana, fitohanana, na fivalanana
• 5. Very ny taolana
• 6. Tsy fahombiazan'ny voa
• Ny farany ambany

Ny vitamina D dia tena ilaina amin'ny fahasalamana.

Izy io dia mitana andraikitra maro amin'ny fitazonana ny selan'ny vatanao ho salama ary miasa amin'ny fomba tokony.

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy ampy vitamina D, noho izany dia mahazatra ny fanampiana.

Na izany aza, azo atao ihany koa - na dia tsy fahita firy aza - ity vitamina ity hanangana sy hahatratra ny haavon'ny poizina ao amin'ny vatanao.

Ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny valiny 6 mety hitranga amin'ny fahazoana otrikaina be loatra amin'io vitamina io.

Tsy fahampiana sy poizina

Ny otrikaina D dia tafiditra amin'ny fidiran'ny calcium, ny hery fiarovan'ny vatana ary ny fiarovana ny taolana, ny hozatra ary ny fahasalaman'ny fo. Mitranga voajanahary amin'ny sakafo izy io ary afaka mamokatra amin'ny vatanao koa rehefa tratry ny hazavan'ny masoandro ny hoditrao.

Na eo aza izany, ankoatry ny trondro matavy, tsy vitsy ny sakafo manankarena vitamina D. Inona koa, ny ankamaroan'ny olona dia tsy tratry ny masoandro mihary ampy hamokarana vitamina D.

Araka izany, fahita matetika ny tsy fahampiana. Raha ny marina dia tombanana ho olona 1 lavitrisa manerantany no tsy ampy an'io vitamina io ().

Ny famenon-tsakafo dia tena mahazatra, ary ny vitamina D2 sy vitamina D3 dia azo raisina amin'ny endrika fanampiny. Ny vitamina D3 dia novokarina ho setrin'ny fiposahan'ny masoandro ary hita amin'ny vokatra biby, fa ny vitamina D2 kosa dia miseho amin'ny zavamaniry.

Ny vitamina D3 dia hita fa mampitombo ny haavon'ny ra mihoatra ny D2. Ny fandinihana dia naneho fa ny fanampiny 100 IU vitamina D3 izay laninao isan'andro dia hampiakatra ny haavon'ny vitamina D anao amin'ny 1 ng / ml (2,5 nmol / l), eo ho eo (,).

Na izany aza, ny fihinanana fatra vitaminina D3 avo lenta mandritra ny fotoana maharitra dia mety hitarika fitomboana be loatra amin'ny vatanao.

Mamo ny fahamamoana vitamina D rehefa miakatra mihoatra ny 150 ng / ml (375 nmol / l) ny haavon'ny ra. Satria ny vitamina dia voatahiry ao anaty tavy amin'ny vatana ary avoaka tsikelikely ao amin'ny lalan-drà, ny vokatry ny poizina dia mety haharitra amam-bolana maro aorian'ny fijanonanao tsy mihinana fanafody fanampiny ().

Ny zava-dehibe dia tsy fahita matetika ny poizina ary saika mihatra amin'ny olona mihinana fanafody fanampiny maharitra be nefa tsy manara-maso ny tahan'ny rany.

Azo atao ihany koa ny mihinana vitamina D tsy nahy loatra amin'ny alàlan'ny fandraisana fanafody famonoana izay misy vola betsaka kokoa noho izay voatanisa ao amin'ilay marika.

Mifanohitra amin'izany kosa, tsy afaka mahatratra fiakaran'ny rà avo be ianao amin'ny alàlan'ny sakafo sy fiposahan'ny masoandro irery.

Ireto ambany ireto ny voka-dratsy 6 lehibe amin'ny vitamina D. be loatra.

1. Haavo avo lenta

Ny fanatratrarana vitamina D ampy amin'ny ra dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny tsimatimanotao sy hiarovana anao amin'ny aretina toy ny osteoporosis sy homamiadana (5).

Na izany aza, tsy misy ny fifanarahana amin'ny salanisa optimum ho an'ny ambaratonga sahaza.

Na dia heverina ho ampy aza ny haavon'ny vitamina D 30 ng / ml (75 nmol / l), dia nanolo-kevitra ny Filan-kevitry ny Vitamin D hihazona ny haavon'ny 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) ary milaza fa misy mihoatra ny 100 ng / ml (250 nmol / l) dia mety hanimba (, 7).

Na dia mihabetsaka aza ny olona manampy amin'ny vitamina D, dia tsy fahita firy ny mahita olona manana fatran'ny rà be amin'ity vitamina ity.

Ny fanadihadiana iray vao haingana dia nijery ireo angona avy amin'ny olona maherin'ny 20 000 tao anatin'ny 10 taona. Hitan'izy ireo fa olona 37 ihany no manana ambaratonga ambonin'ny 100 ng / ml (250 nmol / l). Olona iray ihany no olona nanana tena poizina, tamin'ny 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

Tamin'ny fanadihadiana iray, nisy vehivavy 476 ng / ml (1,171 nmol / l) aorian'ny nahazoany fanampim-panazavana izay nanome azy vitamina D3 186,3 IU isan'andro nandritra ny roa volana (9).

Fonenana ity In-47 ny fetra farany ambony azo antoka azo antoka 4000 IU isan'andro.

Nentina tany amin'ny hopitaly ilay vehivavy rehefa avy niaina havizanana, fanadinoana, maloiloy, mandoa, kabary malemy, ary soritr'aretina hafa (9).

Na dia ny doka goavambe aza dia mety miteraka poizina haingana dia haingana, na dia ireo mpanohana mahery an'ireo famenon-tsakafo ireo aza dia manome ny fetra farany ambony 10 000 IU isan'andro ().

FAMINTINANA Ny haavon'ny vitamina D mihoatra ny 100
ng / ml (250 nmol / l) dia heverina ho manimba. Ny soritr'aretin'ny poizina dia misy
dia nitatitra tamin'ny fiakaran'ny rà avo be nateraky ny megadoses.

2. Ampiasaina avo lenta ny calcium calcium

Ny vitamina D dia manampy ny vatanao handray kalsioma amin'ny sakafo nohaninao. Raha ny marina dia iray amin'ireo anjara asany lehibe indrindra io.

Na izany aza, raha be loatra ny fihinanana vitamina D, dia mety hahatratra ny haavon'ny soritr'aretin'ny ra izay mety hiteraka soritr'aretina tsy mahafinaritra sy mampidi-doza.

Ny soritr'aretin'ny hypercalcemia, na ny tahan'ny calcium calcium be dia be:

• fahantrana mandevon-kanina, toy ny mandoa, maloiloy ary
  marary kibo
• havizanana, fanina ary fikorontanana
• hetaheta tafahoatra
• urination matetika

Ny haben'ny kalsioma misy ra dia 8,5-10,2 mg / dl (2,1-2,5 mmol / l).

Tamin'ny tranga iray fandinihana, ny lehilahy zokiolona iray izay dementia izay nahazo vitamina D 50 000 IU isan'andro nandritra ny 6 volana dia naiditra hopitaly imbetsaka niaraka tamin'ny soritr'aretina mifandraika amin'ny haavon'ny kalsioma avo ().

Amin'ny iray hafa, nisy lehilahy roa naka marika fanampin-tsakafo vitamin D tsy ara-dalàna, nitarika ny tahan'ny kalsioma tamin'ny 13,2-15 mg / dl (3,3,3,7 mmol / l). Inona koa, naharitra herintaona vao nody normal ny ambaratonga azy ireo rehefa avy nijanona tsy naka ny fanampin-tsakafo ().

FAMINTINANA Mety hihinana vitamina D be loatra
amin'ny fitrohana kalsioma tafahoatra, izay mety hiteraka voka-dratsy marobe
soritr'aretina mampidi-doza.

Fanampiny 101: Vitamina D.

3. Malahelo, mandoa, ary tsy mety mihinan-kanina

Ny voka-dratsin'ny vitamina D be loatra dia misy ifandraisany amin'ny kalsioma be loatra amin'ny ra.

Anisan'izany ny maloiloy, mandoa, ary tsy mety mihinan-kanina.

Na izany aza, ireo soritr'aretina ireo dia tsy mitranga amin'ny olona avo lenta ny tahan'ny calcium.

Ny fandinihana iray dia nanaraka olona 10 izay namorona haavon'ny kalsiôma tafahoatra taorian'ny fihinanana vitamina D fatra ambony hanitsiana ny tsy fahampiana.

Ny efatra tamin'izy ireo dia niaina maloiloy sy nandoa, ary ny telo tamin'izy ireo dia tsy nahavelom-po ().

Ny valiny mitovy amin'ny megadoses vitamin D dia notaterina tamin'ny fanadihadiana hafa. Ny vehivavy iray dia nisedra fisalasalana sy fihenan'ny lanja taorian'ny nahazoany famenon-tsakafo iray izay hita fa misy vitaminina D mihoatra ny 78 avo heny noho ny voalaza ao amin'ilay marika (,).

Ny zava-dehibe dia nitranga ireo soritr'aretina ireo ho setrin'ny doka ambony vitamina D3, izay nitarika ny tahan'ny kalsioma mihoatra ny 12 mg / dl (3.0 mmol / l).

FAMINTINANA Amin'ny olona sasany, vitamina D misy doka fatra
fitsaboana dia hita fa miteraka fisaleboleboana, mandoa, ary tsy fahampian-tsakafo noho ny
avo lenta ny calcium calcium.

4. Fanaintainana, fitohanana, na fivalanana

Ny fanaintainan'ny vavony, ny fitohanana ary ny fivalanana dia fitarainana matetika momba ny fandevonan-kanina izay matetika mifandraika amin'ny tsy fahazakan-tsakafo na aretin'ny tsinay mora tezitra.

Na izany aza, izy ireo koa dia mety ho mariky ny haavon'ny kalsioma avo lenta vokatry ny fahamamoana vitamina D ().

Ireo soritr'aretina ireo dia mety hitranga amin'ireo izay mandray fatra vitaminina D ambony hanitsiana ny tsy fahampiana. Toy ny soritr'aretina hafa, ny valiny dia toa mitokana tsirairay na dia avo lenta toy izany aza ny haavon'ny ra vitaminina D.

Tamin'ny tranga iray fandinihana, nisy zazalahy iray naharary kibo sy fitohanana rehefa avy naka fanafody famenon-tsakafo vitamin D tsy ara-dalàna, fa ny rahalahiny kosa dia niaina tosidra ambony tsy nisy soritr'aretina hafa ().

Amin'ny tranga fandinihana iray hafa, zaza iray 18 volana izay nomena vitaminina D3 50.000 IU nandritry ny 3 volana dia miaina fivalanana, fanaintainan'ny vavony ary soritr'aretina hafa. Ireo soritr'aretina ireo dia voavaha taorian'ny nijanonan'ny zaza ny famenony ().

FAMINTINANA Fanaintainan'ny vavony, fitohanana, na
ny fivalanana dia mety vokatry ny doka vitamina D lehibe izay mitarika kalsioma avo
haavon'ny ra.

5. Very ny taolana

Satria ny vitamina D dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fandraisana ny calcium sy ny metabolisma ny taolana, ny fahazoana ampy dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny taolana mahery.

Saingy, ny vitamina D be loatra dia mety hanimba ny fahasalaman'ny taolana.

Na dia marobe aza ny soritr'aretin'ny vitamina D be loatra dia vokatry ny tahan'ny kalsioma avo amin'ny rà, ny mpikaroka sasany dia milaza fa ny megadoses dia mety hitarika ho an'ny vitaminina K2 ambany ao amin'ny ra ().

Ny iray amin'ireo asan'ny vitamina K2 dia zava-dehibe indrindra dia ny hitazomana ny calcium ao amin'ny taolana sy ny rà. Inoana fa ny haavon'ny vitamina D avo be dia mety hampihena ny hetsika vitamina K2 (,).

Mba hiarovana amin'ny fahaverezan'ny taolana dia alao ny fihinanana fanafody vitamin D be loatra ary makà suplementa vitamina K2. Azonao atao koa ny mihinana sakafo manankarena vitamina K2, toy ny ronono sy hena fihinana ahitra.

FAMINTINANA Na dia ilaina aza ny vitamina D
ny fitrohana calcium, ny haavony avo lenta dia mety miteraka fihenan'ny taolana amin'ny fanelingelenana ny vitamina
Hetsika K2.

6. Tsy fahombiazan'ny voa

Ny fihinanana vitamina D be loatra dia matetika miteraka ratra voa.

Tamin'ny fanadihadiana iray, lehilahy iray nampidirina hopitaly noho ny tsy fahombiazan'ny voa, nitombo ny tahan'ny calcium calcium, ary ireo soritr'aretina hafa nitranga taorian'ny nahazo tsindrona vitamina D nomen'ny dokotera azy ().

Raha ny marina, ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia nitatitra fa naratra voa maivana ho an'ny olona izay voan'ny poizina vitamina D (9,,,,,,).

Tamin'ny fandinihana iray natao tamin'ny olona 62 izay nahazo tsindrona otrikaina D be loatra, ny olona tsirairay dia niaina tsy fahombiazan'ny voa - na nanana voa tsara na voa voa () izy ireo.

Ny tsy fahombiazan'ny voa dia tsaboina amin'ny alàlan'ny hydration am-bava na amin'ny intravenous.

FAMINTINANA Ny vitamina D be loatra dia mety miteraka voa
ratra amin'ny olona voan'ny salama, ary koa ireo izay voa voa
aretina.

Ny farany ambany

Ny vitamina D dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Na dia manaraka sakafo mahasalama aza ianao dia mety mitaky fanampin-tsakafo hahatratra ny haavon'ny rà tsara indrindra.

Na izany aza, azo atao ihany koa ny manana zavatra tsara be loatra.

Hamarino tsara ny fisorohana ny doka vitaminina D. Amin'ny ankapobeny, 4000 IU na latsaka isan'andro no heverina ho azo antoka, raha mbola harahi-maso ny soatoav-dra.

Ho fanampin'izay, alao antoka fa mividy fanampin-tsakafo avy amin'ireo mpamokatra malaza ianao mba hampihenana ny mety hisian'ny fihoaram-pefy tafahoatra noho ny tsy fanamoriana.

Raha toa ianao ka naka fanampin-tsakafo vitamin D ary miaina ireo soritr'aretina voatanisa amin'ity lahatsoratra ity dia mankanisa haingana haingana amin'ny mpitsabo iray.