The Wahls Diet ho an'ny aretina autoimmune: Resipeo matsiro 5

Votoatiny

• 1. Chard avana miaraka amin'ny broth tulang sy bacon
• 2. “Vary” nendasina atody akoho
• 3. Squash Spaghetti Cooker miadana
• Fangaro
• Toro-lalana
• 4. Turkey Tacos
• Fangaro
• Toro-lalana
• 5. Wahls Fudge
• Fangaro
• Toro-lalana

Nampidirinay koa ny tsindrin-tsakafo malaza indrindra an'i Wahls.

Ny fanjarian-tsakafo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamantsika. Ary raha miaina sclerosis marobe (MS) ianao, dia fantatrao tsara tsara hoe ahoana ny fihinanana sakafo kritika amin'ny fitantanana ireo soritr'aretina miaraka amin'ity aretina autoimmune ity.

Ny sakafo Wahls Protocol dia ankafizin'ny fiarahamonina MS, ary mora ny mahita ny antony. Noforonin'i Terry Wahls, MD, ity fomba ity dia mifantoka amin'ny anjara asan'ny sakafo amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny MS.

Taorian'ny diagnostika MS nataony tamin'ny 2000 dia nanapa-kevitra ny hanao antsitrika lalina amin'ny fikarohana manodidina ny sakafo sy ny anjara asany amin'ny aretina autoimmune i Wahls. Ny hitany dia ny fihenan-tsakafo paleo manan-karena otrikaina - be vitamina, mineraly, antioksida ary asidra matavy tena ilaina - nampihena ny soritr'aretiny.

Raha manapa-kevitra ny hanandrana ny Wahls Protocol ianao dia hankafy epinara, kale, laisoa, holatra, tongolo, broccoli, karaoty ary betiravy. Hifaly amin'ny voankazo misy loko toy ny blueberry, blackberry, ary frezy ary hena fihinana ahitra sy trondro dia koa ianao.

Ireto misy fomba fahandro dimy hanombohana anao amin'ny Wahls Protocol.

1. Chard avana miaraka amin'ny broth tulang sy bacon

Ity fomba fahandro mahavelona Wahls ity, avy amin'ny Phoenix Helix, bilaogy noforonin'i Eileen Laird ho an'ny olona manaraka ny sakafo autoimmune protokol (AIP), dia feno micronutrients hanohanana ny fahasalamanao. Ny ron-kena sy ny chard dia manome otrikaina manan-danja raha manome azy tsiro matsiro ity sakafo ity.

Ataovy ity recette ity!

2. “Vary” nendasina atody akoho

Ny ankafizin'ny Wahls iray hafa ankafizin'ny bilaogin'i Phoenix Helix dia ity fomba fahandro ity ho an'ny «akoho nendasina atin'ny akoho» Namboarina toy ny voamadinika, ity fomba fahandro ity dia feno legioma toy ny karaoty, cauliflower ary scallions. Fanampin'izany, be proteinina izy io.

Ny atin'ny akoho dia manome anao vitamina A sy B avo lenta ary ny menaka dia misy menaka voanio, singa iray malaza amin'ny resipe ho an'ny aretina autoimmune.

Ataovy ity recette ity!

3. Squash Spaghetti Cooker miadana

Ity fomba fahandro avy amin'ny "The Wahls Protocol Cooking for Life" ity dia hanome fahafaham-po izay tia paty rehetra. Ny voatavo Spaghetti dia legioma matsiro sy mahaliana toa ny paty izay azonao apetaka amin'ny saosy matsiro rehetra.

Raha mampiasa mahandro miadana ianao dia tsy mila miady amin'ny manandrana manapaka ny voatavo amin'ny antsasany.Atsofohy fotsiny ao anaty vata fandrendrehana anao ny zavatra rehetra ary apetraho ny timer. Ny fanendasana amin'ny lafaoro dia mora ihany koa rehefa atsasaky ny antsasaky ny voatavo. Azonao atao ny manendasa na mampiasa ny mahandro mahandro anao hanomanana ny kalesy ririnina rehetra, toy ny butternut, acorn ary delicata.

Manompo: 4

Fangaro

• Squash spaghetti antonony 1
• 1 sotro. ghee, mitsonika
• Masirasira ara-tsakafo 1/4 kaopy
• Ranomasina sy sakay mainty vao nototoina

Toro-lalana

1. Ao anaty vilany tsy miadana: Atsofohy ao anaty vilany mangatsiaka ny spasy na spaghetti, sarony ary andrahoina ambany mandritra ny 8 ka hatramin'ny 10 ora, na mandra-pahatonga ho malemy ilay voatavo. Esory ny voatavo ary avela hangatsiaka mandra-pahatonganao. Hetezo amin'ny antsasaky ny halavany, esory ny voa, ary esory amin'ny tsorakazo ny tadiny.

Ao anaty lafaoro: Afanaina hatramin'ny 375 ° F. ny lafaoro. Hetezo amin'ny antsasaky ny halavany ny voatavo ary esory ny voa. Atsofohy ao anaty vilany fandrahoana lehibe na amin'ny lapoaly vita amin'ny mofo ny elanelany. Afangaro mandritra ny 40 minitra, na mandra-pahatonganao mora manindrona ny voatavo amin'ny tsiranoka. Mampiasà fork hanesorana ny tadiny.

1. Atsofohy ao anaty lovia lehibe ny paty spaghetti "paty" ary arotsaho amin'ny ghee.
2. Mamafaza ny masirasira mahavelona sy ny sira ary ny dipoavatra mba hanandrana. Azonao atao koa ny manisy an'io ambony indrindra amin'ny saosy Bolognese na marinara tianao.

4. Turkey Tacos

Ity fomba fahandro ity, nalaina tao amin'ny "The Wahls Protocol Cooking for Life," dia tsy fomba fahandro mahazatra. Raha tokony omaninao ireo zava-maitso misy ireo fangaro hafa, dia ampiasainao ho "akorandriaka" ny tavy.

Salady dibera sy salady Boston na anana hafa, toy ny kale mihintsana na ravina collard, miasa tsara.

Manompo: 4

Fangaro

• 2 sotro. ghee
• Torkia 1 pon
• 3 kaopy sakamalaho voadidy manify
• Tongolo 3 voadidy manify mahia
• Jirofo tongolo gasy 3, notetehina
• 1 sotro. zava-manitra taco
• 1/2 kaopy cilantro voatetika
• Saosy mafana, hanandrana
• Ravina salady, kale, na collard 8 lehibe
• Salsa sy guacamole

Toro-lalana

1. Afanaina ao anaty fitoeram-bokatra na fatana lehibe ny ghee amin'ny hafanana antonony. Ampio ny vorontsiloza, sakamalaho, tongolo, tongolo lay, ary zava-manitra taco. Andrahoy mandra-volontsôkôlà ny turkey ary malemy ny legioma, 10 ka hatramin'ny 12 minitra.
2. Aroso eo anilany ny cilantro sy saosy mafana, na aforeto ao anaty lozety izy ireo.
3. Zarao amin'ny ravina salady ny famenoana ny taco. Manampia salsa sy guacamole.
4. Ahodino na aforeto ary ankafizo! Azonao atao ihany koa ny manompo ny famenoana ny fandriana maintso toy ny salady taco.

Toro mahandro: Tsy mila manampy rano na ron-kena amin'ny tavy ianao rehefa mahandro ny hena amin'ity sakafo ity.

5. Wahls Fudge

Ity dia iray amin'ireo fomba fahandro malaza indrindra avy amin'ny Wahls Protocol, noho izany dia hita ao amin'ny "The Wahls Protocol Cooking for Life" - miaraka amina fiovana fanampiny ho an'ny fudge fotsy.

Ity fudge ity dia tsiro toy ny fitsaboana manintona sy mamy nefa matevina kokoa noho ny vatomamy, fety, na tsindrin-tsakafo mamy hafa. Masiaka ny kaloria, noho izany dia tsara ho an'ireo very lanja loatra. Raha manandrana mamoy lanja ianao dia ankafizo kely izany.

Manompo: 20

Fangaro

• Menaka voanio 1 kaopy
• Avocado antonony 1, nopetahana sy voahopakopa
• Voaloboka voaloboka 1
• ½ kapoaka voanio maina tsy mamy
• 1 tsp. vovoka kakaô tsy mamy

Toro-lalana

1. Atambatra ao anaty mpanodina sakafo ny sakafo rehetra. Aroso mandra-malama.
2. Tsindrio ao anaty lovia fanaovana mofo 8 x 8-inch ny fangaro. Ampidiro ao anaty vata fampangatsiahana na hatsiaka mandritra ny 30 minitra hanamafisana ny fudge. Hetezo efamira 20 ary ankafizo.

Nilaza i Wahls fa matetika izy no mitahiry fudge ao anaty vata fampangatsiahana ka mijanona ho mafy orina. Ny fudge dia mitazona mandritra ny telo andro - na dia lasa haingana be kokoa aza izany.

Fiovan'ny sôkôla Meksikana: Manampia kanelina tany 1 sotrokely.

Fiovan'ny sôkôla fotsy: Alao ny vovoka kakaô ary ataovy safidy ny avocado. Manampia fitrandrahana lavanila 1 sotrokely na ambioka tsaramaso lavanila 1/4 sotro. Ampifamadiho ny voaloboka maina.

* Ireo fomba fahandro etsy ambony dia navoaka indray avy amin'ny "The Wahls Protocol Cooking for Life" amin'ny alàlan'ny fandaharana miaraka amin'i Avery Books, mpikambana ao amin'ny Penguin Group (USA) LLC, orinasa Penguin Random House. Copyright © 2017, Terry Wahls.

Sara Lindberg, BS, MEd, dia mpanoratra tsy miankina amin'ny fahasalamana sy fahasalamana. Manana mari-pahaizana bakalorea amin'ny siansa fanaovana fanatanjahan-tena sy mari-pahaizana master amin'ny toro-hevitra izy. Nandany ny fiainany tamin'ny fanabeazana ny olona momba ny maha-zava-dehibe ny fahasalamana, ny fahasalamana, ny toe-tsaina ary ny fahasalamana ara-tsaina. Manam-pahaizana manokana amin'ny fifandraisana amin'ny vatana-saina izy, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fiantraikan'ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-pihetseham-po amin'ny fahasalamana ara-batana sy fahasalamantsika.