Torohevitra mahomby 16 hampihenana ny lanjan-jaza aorian'ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Inona no atao hoe ‘lanjan-jaza?’
• Torohevitra manampy hanary lanja ny zaza
• 1. Tazomy ny zava-kendrenao
• 2. Aza mianjera amin'ny sakafo fihinana
• 3. Mampinono raha afaka
• 4. Araho maso ny fatran'ny kaloria anao
• 5. Mihinana sakafo be fibre
• 6. Mitahiry proteinina mahasalama
• 7. Ataovy mora foana ny tsakitsaky salama
• 8. Sorohy ny siramamy miampy karbaona voadio
• 9. Halaviro ny sakafo voadio tsara
• 10. Halaviro ny alikaola
• 11. Mialà
• 12. Aza manohitra izany fampiofanana fanoherana izany
• 13. Misotroa rano ampy
• 14. Makà torimaso ampy
• 15. Mitadiava fanampiana
• 16. Mangataha fanampiana
• Ny farany ambany
• Torohevitra haingana azo alaina

Stocksy

Raha misy zavatra fantatsika, ny fahatratrarana zazakely salama aorian'ny zaza dia mety ho tolona. Mety ho fikorontanan-tsaina amin'ny fikarakarana ny zaza vao teraka, ny fanovana amin'ny fahazarana vaovao, ary ny fahasitranana amin'ny fiterahana. A betsaka.

Na izany aza, ilaina ny miverina amin'ny lanjany mahasalama aorian'ny fiterahana, indrindra raha mikasa ny hitoe-jaza indray ianao amin'ny ho avy.

Handeha fomba mahomby sasany izahay hanampiana anao hahatratra lanja aorian'ny fiterahana mahasalama mba hahafahanao mandray ny maha-ray aman-dreny miaraka amin'ny pep amin'ny dianao.

Inona no atao hoe ‘lanjan-jaza?’

Ity misy santionany momba ny atao hoe "lanjan-jaza", ny antony hitrangany mandritra ny fitondrana vohoka, ary ny antony tsy ilana azy aorian'ny fisehoan'ny zaza an'izao tontolo izao.

Ny Ivotoerana fanaraha-maso sy fisorohana aretina (CDC) dia mamporisika ny vehivavy ao anatin'ny lanjan'ny lanjany salama izay mitondra zaza iray mahazo tombony mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny fiakaram-bidy atolotra ho an'ny olona miandry izay tsy ampy lanja, mavesatra loatra, na mitondra zaza marobe dia samy hafa. Zahao ireo calculatera mifampitohy ao amin'ny Institute of Medicine / National Academy mba hamaritana ny tombam-bidinao.

Ny mpitsabo anao dia mety manana tolo-kevitra hafa miorina amin'ny zavatra ilainao manokana.

Araka ny fikarohana navoaka tao amin'ny, ny fahazoana lanja vohoka dia:

• ny zaza
• ahitra
• tsiranoka amniotique
• kibon'ny tratra
• ra
• fanitarana ny tranonjaza
• magazay fanampiny matavy

Ny tavy fanampiny dia miasa ho tahiry angovo ho an'ny fiterahana sy ny fampinonoana. Na izany aza, ny fihenan-danja be loatra dia mety miteraka tavy be loatra. Io no antsoin'ny olona amin'ny ankapobeny hoe "lanjan-jaza", ary tena fahita izany.

Manakaiky ny antsasaky ny vehivavy bevohoka no mahazo mihoatra ny lanjan'ny lanjany mandritra ny fitondrana vohoka, hoy ny.

Ny vokatry ny fitazonana ny sasany amin'ireo lanjany fanampiny aorian'ny fitondrana vohoka dia misy:

• mitombo ny risika ho be loatra
• mihombo ny risika diabeta sy aretim-po
• risika lehibe kokoa noho ny fahasarotana mandritra ny fitondrana vohoka
• risika ara-pahasalamana lehibe kokoa ho an'ireo vehivavy voan'ny diabeta bevohoka

Ity lisitra manaraka ity dia manome toro-hevitra miorina amin'ny porofo mba hanampiana anao hahavery ny kilao fanampiny.

Torohevitra manampy hanary lanja ny zaza

1. Tazomy ny zava-kendrenao

Na eo aza ny inona ny magazine sy ny tantaran'ny olo-malaza tianao hinoanao dia mitaky fotoana ny fihenan-danja aorian'ny fitondrana vohoka.

Tao amin'ny fanadihadiana iray tamin'ny 2015, 75 isan-jaton'ny vehivavy no mavesatra 1 taona taorian'ny niterahany noho ny talohan'ny fitondrana vohoka. Amin'ireo vehivavy ireo dia 47 isan-jato no farafaharatsiny 10 pounds mavesatra maherin'ny 1 taona, ary 25 isan-jato no nitana 20 kilao hafa.

Miankina amin'ny habetsaky ny lanja azonao nandritra ny fitondrana vohoka, dia azo antenaina ny manantena fa mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 taona ho avy dia mety hahavery anao eo amin'ny 4,5 kg. Raha nahazo lanja bebe kokoa ianao dia mety ho hitanao fa milanja kilao vitsivitsy mavesatra kokoa noho ianao talohan'ny fitondrana vohoka.

Mazava ho azy, amin'ny drafi-pisakafoanana sy fanatanjahan-tena tsara, dia tokony ho afaka hahatratra ny haavon'ny fihenan-danja izay omen'ny dokotera ankihibe.

2. Aza mianjera amin'ny sakafo fihinana

Ny sakafon'ny crash dia sakafo faran'izay ambany kaloria izay mikendry ny hahavery lanja betsaka anao amin'ny fotoana fohy indrindra azo atao.

Rehefa avy miteraka zaza dia mila sakafo mahavelona ny vatanao hanasitranana sy ho sitrana. Ankoatr'izay, raha mampinono ianao dia mila Bebe kokoa kaloria noho ny mahazatra, hoy ny.

Ny sakafo ambany kaloria dia mety tsy fahampian'ny otrikaina manan-danja ary mety hamela anao ho reraka. Mifanohitra amin'izay ilainao izany rehefa mikarakara zaza vao teraka ianao, ary rehefa tsy ampy torimaso ianao.

Raha heverina fa milamina ny lanjanao amin'izao fotoana izao, ny fihenan'ny fatran'ny kaloria anao manodidina ny 500 kaloria isan'andro dia hampirisika ny fihenan-danja mavesatra eo amin'ny 1.1 kilao (0,5 kg) isan-kerinandro. Ity habetsaky ny fihenan-danja ity dia heverina ho azo antoka ho an'ny vehivavy mampinono, hoy ny Academy of Nutrition and Dietetics.

Ohatra, ny vehivavy mihinana kaloria 2000 isan'andro dia afaka mihinana kaloria 300 kely kokoa ary mandoro kaloria 200 fanampiny amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena, ka mampihena ny kaloria 500 amin'ny fitambarany.

3. Mampinono raha afaka

Ny, ny American Academy of Pediatrics (AAP), ary ny CDC dia samy manoro hevitra ny fampinonoana. Ny fampinonoana ny zaza mandritra ny 6 volana voalohany amin'ny fiainana (na lava kokoa) dia misy tombony lehibe ho anao sy ny zanakao:

• Manome sakafo: Ny ronono-nono dia misy ny otrikaina rehetra ilain'ny zazakely hitombo sy hitombo mandritra ny 6 volana voalohany amin'ny fiainana, hoy ny.
• Manohana ny hery fiarovan'ny zaza: Ny rononon-dreny koa izay manampy ny zazao hiady amin'ny viriosy sy bakteria.
• Mampidina ny loza ateraky ny zaza amin'ny aretina: Ny zazakely mampinono dia manana risika ambany kokoa noho ny sohika, ny hatavezina, ny diabeta karazana 1, ny aretin'ny taovam-pisefoana, ny aretin-tsofina, ny soritr'aretin'ny fahafatesan'ny zaza tampoka (SID), ary ny aretin-kibo.
• Mampihena ny aretina ateraky ny reny: Ny olona mampinono dia manana tosidra ambony, diabeta karazana 2, homamiadan'ny nono ary homamiadan'ny ovaoro.

Ho fanampin'izany, ny fikarohana dia naneho fa ny fampinonoana dia afaka manohana ny fihenan-danja aorian'ny fiterahana.

Na izany aza, ao anatin'ny 3 volana voalohany amin'ny fampinonoana, dia mety tsy hihena ianao na hihena mihitsy aza. Izany dia vokatry ny fitomboan'ny filàna kaloria sy ny fihinanana, ary koa ny fihenan'ny fampihetseham-batana mandritra ny fampinonoana.

4. Araho maso ny fatran'ny kaloria anao

Fantatsika, ny fanisana kaloria dia tsy an'ny rehetra. Fa raha hitanao fa ny fihinanana intuitively toa tsy mandeha fotsiny, ny fanaraha-maso ny kaloria dia afaka manampy anao hizaha ny sakafo laninao ary izay faritra mety misy olana amin'ny drafi-pihinanao.

Izy io koa dia afaka manampy anao hahazo antoka fa mahazo kaloria ampy ianao hanomezana anao angovo sy sakafo ilainao.

Azonao atao izany amin'ny:

• mitahiry diary sakafo
• maka sary ny sakafonao ho fampahatsiahivana izay nohaninao
• manandrana fampiharana finday kaloria finday
• mizara ny fihinanana kaloria isan'andro amin'ny namana iray izay manara-maso ihany koa ny kaloria amin'ny fandraisana andraikitra

Ny fampiasana ireo teknika ireo dia afaka manampy anao hampihena ny haben'ny anjaranao ary hisafidy sakafo mahasalama, izay manampy amin'ny fihenan-danja.

5. Mihinana sakafo be fibre

Fotoana izao hampiasana ireo voamaina sy legioma mahasalama ireo amin'ny lisitry ny varotrao. Ny fihinanana sakafo be fibre dia naseho fa manampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Ohatra, ny iray tamin'ireo olona 345 dia nahatsikaritra fa ny fihenan'ny fibre 4 grama mihoatra ny nohanin'ny mpandray anjara talohan'ny fandinihana dia nanjary fatiantoka mavesatra fanampiny 3 1/4 pounds nandritra ny 6 volana.

Ny sakafo azo avy amin'ny fibre (toy ireo!) Dia mety hanampy anao hahatsapa ho feno ihany koa amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fandevonan-kanina sy ny fihenan'ny haavon'ny hormonina noana, araka ny fitsapana natao tamin'ny taona 2015.

Ireo vokatra eo amin'ny fandevonan-kanina ireo dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fihinanana kaloria, na dia mifangaro aza ny valin'ny fandalinana ankapobeny.

6. Mitahiry proteinina mahasalama

Ny fampidirana proteinina ao amin'ny sakafonao dia mety hampiakatra ny metabolisma, hampihena ny fahazotoan-komana ary hampihena ny fihinanana kaloria, araka ny fikarohana navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutr.

Asehon'ny fanadihadiana fa misy fiantraikany "thermic" lehibe kokoa ny proteinina noho ny otrikaina hafa. Midika izany fa mampiasa hery bebe kokoa ny vatana handevonana izany noho ny karazan-tsakafo hafa, izay miteraka kaloria betsaka kokoa.

mampiseho koa fa ny proteinina dia mahay mamehy ny filan'ny nofo amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny hormonina feno GLP sy GLP-1, ary koa ny fampihenana ny ghrelin hormonina noana. Ny homamiadana tsy noana dia tsy dia mihantona loatra!

Ny loharanom-pahalalana proteinina mahasalama dia ahitana:

• hena mahia
• atody
• trondro mercury ambany
• legioma
• voanjo sy masomboly
• ronono

Zahao ireo tsakitsaky proteinina avo be azo entina eny am-pandehanana.

7. Ataovy mora foana ny tsakitsaky salama

Ireo sakafo manodidina anao dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny sakafo hohaninao. Ary rehefa mikaroka ao anaty pantry zavatra tokony hofenoina ianao, ny safidy mahasalama dia ny tapakila ihany.

Amin'ny alàlan'ny fitahirizana sakafo maivana mahasalama dia azonao antoka fa manana zavatra akaiky ianao rehefa tonga ny fihetseham-po. Ireto misy hitehirizana:

• manapaka legioma sy hummus
• voanjo mifangaro sy voankazo maina
• Yaorta grika sy granola namboarina
• popcorn pop-rivotra
• fromazy kofehy
• voanjo manitra
• tsakitsaky ahidrano

Mampiseho ny fikarohana fa ny fitazonana ny voankazo eo amin'ny kaontera dia mifandray amin'ny index body mass index (BMI).

Toy izany koa, fanadihadiana iray nampitaha fa ny fananana sakafo tsy mahasalama eny ambonin'ny latabatra dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny lanjany. Soso-kevitra Pro: Atsaharo ny lakozia sy ny zava-mamy avy ao an-dakozia, na ny tsara kokoa aza, ivelan'ny trano.

Tianay ireto hevitra sakafom-pisakafoanana mahasalama ireto ho an'ny birao, ny pantry, na izay alehanao.

8. Sorohy ny siramamy miampy karbaona voadio

Na dia mety maka fanahy aza izy ireo, ny siramamy sy ny karbaona voadio dia be kaloria ary mazàna ambany ny otrikaina. Ary misy ny safidy mahasalama sy matsiro.

Ny fikarohana dia mifandray amin'ny fihinanana siramamy fanampiny sy karbaona voadio miaraka amin'ny fitomboan'ny lanjany, diabeta, aretim-po, homamiadana sasany, ary na ny fihenan'ny kognita aza.

Ny loharanon'ny siramamy ampiana mahazatra dia misy:

• zava-pisotro mamy
• ranom-boankazo
• karazana siramamy voadio
• lafarinina fotsy
• mamelatra mamy
• mofo
• bisikoỳ
• mofomamy

Rehefa misafidy sakafo any amin'ny fivarotana enta-mavesatra ianao dia vakio ireo marika famantarana ny sakafo. Raha ny siramamy dia iray amin'ireo singa voalohany ao anaty lisitra, dia azo inoana fa tsara kokoa ny misoroka izany vokatra izany.

Mora ny mampihena ny fatranao siramamy amin'ny alàlan'ny fisorohana ireo sakafo voahodina ary mifikitra amin'ny sakafo manontolo toy ny legioma, legume, voankazo, hena, trondro, atody, voanjo ary yaorta.

Ireto misy ohatra vitsivitsy momba ny hevitra fisakafoanana kely amin'ny siramamy mba hampiodina ny kodiaranao.

9. Halaviro ny sakafo voadio tsara

Raha nanamarika ianao hatreto, maro amin'ireo torohevitra ireo no nanjary mora kokoa rehefa mihinana sakafo tsy voavaha. Matetika izy ireo dia feno proteinina, fibre, ary siramamy kely kokoa.

Ny sakafo voahodina, etsy ankilany, matetika dia be siramamy, tavy tsy salama, sira ary kaloria, izay samy afaka manohitra ny ezaka fampihenana anao, hoy ny.

Ireto sakafo ireto dia misy:

• sakafo haingana
• sakafo voaangona mialoha
• poti
• cookies sy entona voaendy
• vatomamy
• sakafo vonona
• mifangaro boaty
• fromazy voahodina
• serealy mamy

Plus dia nampifandraisina tamin'ny fihinanana sakafo voahodina miaraka amin'ny fitondran-tena mihinana fiankinan-doha kokoa.

Mampalahelo fa ireo sakafo ireo dia mamorona ampahany betsaka amin'ny fihinan'ny olona betsaka, araka ny fikarohana navoakan'ny The American Journal of Clinical Nutr.

Azonao atao ny mampihena ny habetsaky ny sakafo voahodina nohaninao amin'ny fanoloana azy ireo amin'ny sakafo vaovao, feno ary feno otrikaina.

10. Halaviro ny alikaola

Nasehon'ny fikarohana fa misy alikaola kely toy ny divay mena iray vera, dia misy tombony azo avy amin'ny fahasalamana.

Na izany aza, raha ny fihenan'ny lanja, ny alikaola dia manome kaloria fanampiny tsy misy fatra mahavelona.

Ho fanampin'izany, ny alikaola dia mety misy ifandraisany amin'ny fitomboan'ny lanja ary mety hitarika tavy bebe kokoa voatahiry manodidina ny taova, fantatra koa amin'ny hoe tavy kibo.

Raha ny fikarohana natao dia tsy misy ambaratonga alikaola azo antoka ho an'ny zazakely. Ny torohevitra dia ny safidy azo antoka indrindra ho an'ny zaza dia ny tsy tokony hisotroana reny mampinono mihitsy.

Rehefa ao anaty toe-tsaina mankalaza ianao dia manolotra soso-kevitra siramamy ambany sy miboiboika toy ny rano mamirapiratra tsy misy fofona.

11. Mialà

Ny famindrana ny vatanao dia misy tombony an-taoniny amin'ny ankapobeny, saingy mety hampihena ny fihenan-danja indrindra. Ny kardio, toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mihazakazaka, mandeha bisikileta ary mampiofana elanelam-potoana dia manampy anao mandoro kaloria ary manana tombony ara-pahasalamana maro.

Araka ny filazan'ny, ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny fahasalaman'ny fo, mampihena ny risika sy ny hamafin'ny diabeta, ary mety hampihena ny mety ho karazana homamiadana maro.

Na dia mety tsy manampy anao hihena aza ny fampihetseham-batana fotsiny, ny fanadihadiana tamin'ny fanadihadiana valo dia naneho fa ny fanatanjahan-tena dia hanampy raha ampifangaroinao amin'ny sakafo mahavelona.

Ohatra, ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona izay nanambatra ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia very 1,7 kilao (1,7 kg) eo ho eo noho ireo vao nisakafo.

Ny dia manondro fa ny fanatanjahan-tena aerobika dia zava-dehibe indrindra amin'ny fahaverezan'ny tavy sy ny fahasalaman'ny fo. Ka na ny mandeha an-tongotra fotsiny aza dia dingana tsara hanatsarana ny lanjanao sy ny fahasalamanao.

Aorian'ny fiterahana, ny faritra misy ny valahanao sy ny vavony dia mila fotoana hanasitranana, indrindra raha efa nahazo fiterahana.

Mandra-pahoviana aorian'ny fiterahana dia afaka manomboka manao fanatanjahan-tena soa aman-tsara ianao amin'ny fomba fiterahana, raha nisy ny fahasarotana, ny fahaizanao teo aloha sy nandritra ny fitondrana vohoka, ary ny fahatsapanao amin'ny ankapobeny. Ny mpitsabo anao dia hanampy anao hanapa-kevitra amin'ny fotoananao.

Aorian'ny hanomezan'ny mpitsabo anao fahasalamana hanombohana manao fanatanjahan-tena dia nanoro hevitra ny olona postpartum mba hanao hetsika ara-batana aotobika mahery setra 150 minitra farafahakeliny, toy ny mandeha an-tongotra, mandritra ny herinandro.

Rehefa avy nanomboka ny mialoha ianao dia mitadiava hetsika tena tianao ary afaka mitohy ela be aorian'ny fahazoanao lanja mahasalama.

12. Aza manohitra izany fampiofanana fanoherana izany

Ny fampiofanana fanoherana toy ny fampiakarana lanja dia hanampy anao hihena sy hitazona ny hozatra.

Ny fikarohana dia naneho fa ny fitambaran'ny sakafo sy ny fiofanana amin'ny fanoherana dia hita fa fomba mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo.

Mety ho sarotra ny mahita fotoana hanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny zazakely, saingy misy gym izay manolotra kilasy ho an'ny reny sy ny zazakely (mivantana na an-tserasera!), Ary koa ny horonantsary YouTube sy ny fampiharana finday izay afaka manampy anao.

Maimaimpoana ny fampihetseham-batana tsotra ao an-trano ary azo ovaina amin'ny fahaizanao.

13. Misotroa rano ampy

Mijanona rano, ry namana. Ny fisotroana rano ampy dia tena zava-dehibe ho an'izay mitady hampihena. Nasongadin'izy ireo fa ny fisafidianana rano mihoatra ny zava-pisotro mamy 20 grama dia afaka mamonjy kaloria 240 anao.

Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2016, ny rano fisotro dia mety hampitombo ny fahatsapanao fahafenoana sy handrisihana ny metabolismanao, ka hitarika anao hihena.

Na izany aza, tsy ny mpikaroka rehetra no manaiky. Ny fandinihana iray hafa dia milaza fa tsy misy fifandraisan-dàlana farany eo amin'ny fihinanana rano sy ny fihenan-danja.

Na izany aza, ho an'ny vehivavy mampinono dia tsy misy fanontaniana fa ny mijanona ho hydrated dia zava-dehibe hanoloana ny ranoka very tamin'ny famokarana ronono.

Tolo-kevitra iraisana avy amin'ny tompon'andraikitra amin'ny fahasalamana ny misotro vera 8-ounce valo, izay mahatratra antsasaky ny galona, ​​na manodidina ny 2 litatra. Mora tadidy izany ho toy ny “fitsipika 8 × 8.”

Ny fitsipika 8 × 8 dia tanjona tsara izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny lanja sy mitazona anao hivoatra. Na izany aza, ny vehivavy mampinono na manao fanatanjahan-tena mafy dia mety mila bebe kokoa.

Ny rano lemaka no tsara indrindra, fa ny rano mamirapiratra tsy mamy, indraindray dia afaka manampy karazany maro.

14. Makà torimaso ampy

Efa fantatrao fa sarotra io. Ilay kely dia maniry anao amin'ny famantaranandro. Fa ny fanaovana izay rehetra azonao atao mba hahazoana torimaso ampy dia hahasoa anao.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny lanjanao. Ny iray dia naneho fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandraika amin'ny fitazomana lanjany bebe kokoa aorian'ny fitondrana vohoka.

Ity fikambanana ity dia mety ho marina ihany koa ho an'ny olon-dehibe amin'ny ankapobeny. Ny famerenana ny fanadihadiana 11 dia nahita fifandraisana lehibe teo anelanelan'ny torimaso sy ny hatavezina.

Ho an'ny reny vaovao dia mety ho fanamby ny fahazoana torimaso ampy. Ny paikady izay mety hanampy dia ny fangatahana fanampiana amin'ny ankohonanao sy ny namanao ary ny famerana ny fihinanana kafeinanao

Aza adino: ny fahasalamanao dia manan-danja mitovy amin'ny fahasalaman'ny zaza, koa mangataha fanampiana mba hahazoana ny torimaso ilainao.

15. Mitadiava fanampiana

Ny fihenan'ny lanjan'ny vondrona dia mety hahasoa ny olona sasany. A dia naneho fa ny olona mirotsaka amin'ny fihenan'ny lanjan'ny vondrona dia mazàna very lanja bebe kokoa, na farafaharatsiny, toy ireo very lanja fotsiny.

Na ny vondrona manala lanja mivantana na ny vondrom-piarahamonina an-tserasera dia mety hanampy.

Na izany aza, ny fanadihadihana fikarohana iray hafa izay nahitana olona 16,000 dia nahatsikaritra fa ny fihenan'ny lanjan'ny vondrona dia tsy nisy fiatraikany lehibe raha oharina amin'ny fidirana an-tsokosoko hafa.

Ny fitadiavana fomba mifanaraka amin'ny fomba fiainanao sy ny safidinao no safidy tsara indrindra. Ireto misy fomba sasany hahitana ny olonao.

16. Mangataha fanampiana

Ny maha ray aman-dreny vaovao dia mety ho andraikitra lehibe sy asa lehibe. Ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny fihenjanana dia mety hihoatra, ary ny reny 1 isaky ny 9 dia miaina fahaketrahana aorian'ny fiterahana.

Na dia zava-dehibe aza ny fahazoana lanja mahasalama aorian'ny fitondrana vohoka, dia tsy tokony hampiditra adin-tsaina sy fanahiana diso tafahoatra izany. Ny fanovana kely azonao tanterahina mandritra ny fotoana lava no tena ilaina.

Raha mahatsiaro ketraka na mitebiteby ianao, na sahirana tsotra izao hiatrehana izany dia aza matahotra manatona vonjy. Mangataha fanampiana amin'ny namana sy fianakaviana manodidina ny trano, manomana sakafo, na mikarakara ny zaza mandritra ny ora vitsivitsy mba hahafahanao hiala sasatra na hanao fanatanjahan-tena.

Raha mila fanampiana bebe kokoa ianao, dia afaka manohana anao ny dokoteranao, ny mpitsabo sakafo, ny mpitsabo mpanampy ao an-trano, na ny psikology. Diniho ihany koa ny fanampiana fanampiana iraisam-pirenena aorian'ny fiterahana: 800-944-4773.

Ny farany ambany

Ny fitondrana lanja fanampiny aorian'ny bevohoka dia tena fahita ary tsy misy mahakivy anao. Zava-mahagaga ny vatanao.

Fa ny fiverenana amin'ny lanjan'ny lanjany mahasalama dia mahasoa amin'ny fahasalamanao sy ny fitondrana vohoka amin'ny ho avy ka tena mendrika ny miasa.

Ny fahasalamana dia hahafahanao mankafy fotoana miaraka amin'ny zanakao ary hahazo tombony betsaka amin'ny maha ray aman-dreny vaovao anao.

Ny fomba tsara sy azo tratrarina indrindra hampihenana ny lanja dia amin'ny alàlan'ny sakafo ara-pahasalamana, fampinonoana ary fanatanjahan-tena. Miresaha amin'ny ekipa mpitsabo anao raha mila torohevitra sy torohevitra ary fanampiana ianao.

Torohevitra haingana azo alaina

• Ny fihenan-danja aorian'ny bevohoka dia mety mitaky fotoana, ary mety tsy hiverina amin'ny lanjanao alohan'ny zazakely ianao na lanjany ara-pahasalamana avy hatrany.
• Ny sakafo ambany kaloria dia tsy asaina, indrindra ho an'ireo olona mampinono. Na izany aza, ny fampihenana ny sakafonao amin'ny kaloria 500 eo ho eo isan'andro dia azo antoka amin'ny ankapobeny ary hanampy anao hamoy 1 kg (0 kg) isan-kerinandro.
• Ny fampinonoana dia misy tombony lehibe ho an'ny reny sy ny zaza. Mety hanasarotra ny fihenan-danja izany mandritra ny 3 volana voalohany aorian'ny fiterahana, saingy mety hanampy anao hihena izany avy eo.
• Ny fanisana kaloria tanana na amin'ny fampiharana dia mety hanampy anao hanaraka izay nohaninao sy hanohanana ny fihenan'ny lanja.
• Ny fibra mety levona dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fahatsapana ny fahafenoana sy ny fifehezana ny hormonina mihinana.
• Ny proteinina dia manohana ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny metabolisma anao, ny fitomboan'ny fahatsapana fahafenoana ary ny fihenan'ny fahazotoan-komana.
• Ataovy ao an-trano ny sakafo mahasalama toy ny voankazo, legioma, voanjo, ary yaourt ary mora azo. Tehirizo tsy ho hitan'ny maso ny sakafo mahasalama na aza tavela ao an-trano mihitsy.
• Ny sakafo voahodina dia avo kokoa amin'ny siramamy, tavy, sira ary kaloria fanampiny, ary ratsy amin'ny fahasalamanao izany. Soloy sakafo vaovao izy ireo.
• Halaviro ny alikaola raha mitady hihena ianao. Ho fanampin'izany, ny alikaola sotroinao dia mety ampitaina amin'ny zanakao mandritra ny fampinonoana.
• Ny fanatanjahan-tena aerôbika dia manana tombony lehibe amin'ny fahasalamana. Ny fampihetseham-batana - na oviana na oviana ny hamafiny - ampiarahana amin'ny drafi-pisakafoanana mahasalama dia miteraka fomba fihenan-danja mahomby.
• Ny fiofanana amin'ny fanoherana dia manampy anao hamoy lanja sy hitazomana faobe ary mety hanampy ny vehivavy mampinono hitazona ny hakitroky ny mineraly taolana.
• Ny fisotroana rano dia mampisondrotra ny metabolismanao ary manampy amin'ny fihenan-danja. Zava-dehibe indrindra ny fijanonan'ny rano mandritra ny fampinonoana.
• Ny torimaso ratsy dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fiezahana mampihena ny lanjanao. Na dia sarotra amin'ny zaza vao teraka aza izany dia miezaha hatory faran'izay betsaka araka izay azonao atao ary mangataha fanampiana raha ilainao izany.
• Mety hahasoa ny vondrona mihena lanja amin'ny olona sy an-tserasera, na dia ilaina fikarohana bebe kokoa aza ny fampitahana ny fahombiazan'izy ireo amin'ny paikady fampihenan-danja hafa.
• Zava-dehibe ny fahazoana lanja mahasalama, nefa mitandrema mba tsy hahatonga ny lanjanao ho tonga antony miteraka fihenjanana na fitaintainanana. Raha tsapanao fa tsy mahavita miatrika tsara ianao dia mangataha fanampiana amin'ny fianakavianao, namanao, na mpitsabo anao.