Inona no mahatonga ny olon-dehibe hifoha tomany?

Votoatiny

• Ny fifohazana dia miteraka
• nofy ratsy
• Fampihorohoroana amin'ny alina
• ny alahelo
• Alahelo nalevina
• fahaketrahana
• Fiovan'ny toetr'andro diurnal
• Fiovana eo anelanelan'ny torimaso
• Parasomnia
• Adin-tsaina sy fanahiana
• Ny toe-pahasalamana
• Mifoha amin'ny tomany amin'ny olon-dehibe
• Mitomany torimaso amin'ny zokiolona
• Fitsaboana mifoha
• Ilay entina

Ny torimaso dia tokony ho fotoana milamina raha ny vatana kosa miala sasatra ary mamerina mamerina ho an'ny andro ho avy. Na izany aza, misy toe-javatra ara-batana sy ara-tsaina mety hanelingelina ny torimasonao ary hahatonga anao hifoha tomany.

Ny fitomanian'ny torimaso amin'ny taona rehetra dia mety ho fanandraman-javatra mahasosotra tokoa, na ny nofy ratsy naterak'izany ary na dia tsy azonao antoka aza izay nahatonga ilay fitomaniana.

Ny fifohazana dia miteraka

Matetika ny zazakely dia mitomany amin'ny alina fotsiny satria nifindra avy tamin'ny torimaso lalina ho amin'ny dingana matory maivana kokoa. Ho an'ny olon-dehibe, ny aretin-tsaina na ny fientanam-po be loatra dia mety miteraka ranomaso rehefa matory.

Betsaka ny antony mety mahatonga ny fifohazana amin'ny tomany, izay mety hitranga amin'ny ankizy kely sy olon-dehibe.

nofy ratsy

Ny nofy mampatahotra dia tsy azo ihodivirana, ary afaka manafika ny sainao matory izy ireo amin'ny taona rehetra amin'ny alina rehetra. Na dia mazàna matetika aza ny nofy ratsy rehefa mbola tanora ianao, dia olon-dehibe maro no mbola manonofy ratsy. Ny nofy ratsy dia matetika mifandraika amin'ny fihenjanana eo amin'ny fiainantsika ary mety ho fomba fiasa amin'ny toe-javatra mahasosotra amin'ny andro na fiandrasana fanamby ho avy.

Fampihorohoroana amin'ny alina

Tsy toy ny nofy ratsy, ny fampitahorana amin'ny alina dia zavatra tsy tadidin'ny ankamaroan'ny olona rehefa mifoha. Izy ireo koa dia mety tafiditra amin'ny fikororohana eo am-pandriana na amin'ny alàlan'ny torimaso.

Fantatra amin'ny anarana hoe mpampatahotra torimaso koa, ny tahotra amin'ny alina dia maharitra maharitra segondra vitsy ka hatramin'ny minitra vitsy, na dia mety maharitra lava kokoa aza izy ireo. Manodidina ny 40 isan-jaton'ny ankizy no miaina tahotra amin'ny alina, raha ambany kosa ny isan-jaton'ny olon-dehibe manana azy ireo.

ny alahelo

Ny alahelo miaraka amin'ny alahelo na alahelo fatiantoka dia mety ho be loatra ka manafika ny torimasonao. Ary raha sahirana ianao miatrika ny asa, ny ankohonanao ary ny andraikitra hafa mandritra ny andro, ny fihetseham-po ateraky ny alahelo dia afaka mivoaka mandritra ny torimaso ihany.

Alahelo nalevina

Aorian'ny fatiantoka mahatsiravina dia mety tsy handany fotoana foana ianao amin'ny alahelo amin'ny fomba izay manampy anao handamina ireo fahatsapana ireo. Ankoatry ny fitomaniana rehefa mifoha sy ny olana amin'ny torimaso hafa, ny soritr'aretin'ny alahelo nalevina na "voasakana" dia mety ahitana olana amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra, fahaketrahana, fitaintainana ary fahatsapana toy ny hoe mavesatra sy tsy ampy angovo ianao.

fahaketrahana

Toy ny alahelo, ny fahakiviana dia matetika mifandray amin'ny fahatsapana alahelo sy famoizam-po. Saingy tsy toy ny alahelo, izay matetika dia vetivety ary matetika dia azo trandrahana amin'ny tranga manokana toy ny fahafatesan'ny olon-tiana iray, ny fahaketrahana dia manjary fahatsapana manjavozavo sy maharitra kokoa.

Anisan'ireo mariky ny fahaketrahana marobe ny fiovan'ny fahazarana matory sy misakafo; fisintahana avy amin'ny namana, fianakaviana ary fiaraha-mientana izay nahafinaritra taloha; ary ny fitomaniana tsy misy fanazavana.

Fiovan'ny toetr'andro diurnal

Raha toa ianao ka mitomany sy mahatsiaro tena ambany indrindra amin'ny maraina vao manatsara ny fomba fijerinao rehefa mandeha ny andro dia mety hanana endrika fahaketrahana antsoina hoe fiovan'ny toetr'andro ianao. Antsoina koa hoe fahaketrahana maraina, dia toa mifandray amin'ny olana amin'ny gadona sirkadianina - famantaranandro ny vatana izay mifehy ny fomba fatoriana sy ny hormonina izay misy fiantraikany amin'ny toe-po sy ny angovo.

Fiovana eo anelanelan'ny torimaso

Mandritra ny alina dia mandalo ambaratonga dimy amin'ny torimaso ianao, mandeha bisikileta manomboka amin'ny torimaso maivana kokoa mankany amin'ny torimaso mavesatra kokoa mankany amin'ny torimaso mihetsika haingana (REM) ary miverina amin'ny dingana maivana kokoa hatrany hatrany.

Ny ankamaroan'ny fotoana dia tsy voamariky ny tetezamita eo amin'ny dingan'ny torimaso. Amin'ny zazakely sy zazakely, na izany aza, ny tetezamita dia mety hahasosotra, satria fotsiny izy io dia manamarika ny fiovan'ny toe-pahasalamany izay mbola tsy takatr'izy ireo na mbola tsy azony atao ambanin-javatra.

Ohatra, raha matory miaraka amin'ny tavoahangy foana ny zanakao ary mifoha amin'ny misasakalina nefa tsy misy tavoahangy, dia mety hitomany izy ireo satria misy zavatra tsy ao anatin'ny fanabeazana torimaso. Mety tsy mifoha tanteraka ny zanakao, nefa mety mahatsapa fa misy zavatra tsy mahazatra.

Parasomnia

Ny fikorontanan'ny torimaso, toy ny torimaso amin'ny torimaso sy ny fitondran-tena amin'ny torimaso REM (toe-javatra iray izay anaovan'ny olona nofy iray raha mbola matory - miresaka sy mihetsika, indraindray mahery vaika), dia latsaka ao ambanin'ny elo hoe "parasomnia".

Episodes ny parasomnia dia mety hitranga amin'ny fotoana rehetra mandritra ny tsingerin'ny torimaso. Mora mihazakazaka ao amin'ny fianakaviana izy ireo, ka mety misy antony ara-pirazanana.

Adin-tsaina sy fanahiana

Ny fihenjanana sy ny fanahiana dia mety hisy fiantraikany amin'ny zaza na olon-dehibe amin'ny fomba maro, ao anatin'izany ny fitomaniana sy ny fiovan'ny toetr'andro. Ny fahatsapana fanahiana ary tsy fahalalana fitantanana ny fihetsem-ponao dia mety hahatonga anao hitomany matetika kokoa noho ny mahazatra, na rehefa mifoha ianao na mandritra ny tontolo andro.

Ny toe-pahasalamana

Ny zazakely manana aretim-pisefoana toy ny sohika na reflux asidra izay miteraka aretin'andoha dia mety hifoha mitomany noho ny tsy mahazo aina ara-batana.

Ny olon-dehibe dia mety tsy dia hifoha tomany noho ny fanaintainana na tsy mahazo aina. Saingy ny aretina toy ny fanaintainan'ny lamosina na homamiadana dia mety ho lasa mafy loatra ka mifoha mitomany ianao.

Ny areti-maso sasany, toy ny conjunctivitis na ny allergy, dia afaka mampandeha ny masonao mandry. Na dia tsy mitomany amin'ny heviny ara-pihetseham-po aza izany, dia famantarana iray izay mety hampitombo ny famokarana ranomasonao.

Mifoha amin'ny tomany amin'ny olon-dehibe

Ny aretim-po, toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana, dia matetika no antony lehibe indrindra ilàn'ny olon-dehibe ny tomany.

Raha tsy voamarina fa voan'ny aretina ianao, dia eritrereto ny mifohaza mitomany ho toy ny famantarana iray manan-danja hiresahana amin'ny dokotera.

Diniho ny fihetseham-ponao sy ny fihetsikao tato ho ato ary tadiavo ireo fiovana mety hanehoana fikorontanan-tsaina. Anontanio ny namanao na ny olon-tianao raha nahatsikaritra fiovana mifandraika amin'ny toe-po na fitondran-tena izy.

Mitomany torimaso amin'ny zokiolona

Rehefa mitomany torimaso ny olon-dehibe zokiolona dia mety misy ifandraisany bebe kokoa amin'ny dementia ny antony noho ny fikorontanan'ny toe-po. Na izany aza, mety ho fitambaran-javatra izany. Ny olon-dehibe antitra dia mety ho tototry ny fiovana na ny fihenjanana ara-pihetseham-po mora kokoa, ka mety hitomany izy ireo amin'ny alina.

Ary koa, ny aretina ara-batana, toy ny vanin-taolana na ny toe-javatra mifandraika amin'ny taona, dia mety miteraka fanaintainana be loatra ka ny ranomaso no vokany.

Raha toa ianao na ny olon-tianao efa zatra nitomany tsy tapaka matetika, miresaka amin'ny dokotera. Ny toe-batana na ara-pihetseham-po dia mety mandray anjara amin'ity fihetsika vaovao ity.

Fitsaboana mifoha

Ny fitsaboana mety amin'ny tomany torimaso dia miankina amin'ny antony.

Raha mifoha mitomany matetika ny zanakao dia lazao ny dokoteran-jaza. Raha ny fiovana amin'ny dingan'ny torimaso no omena tsiny, ny fanampiana ny zanakao kely hatory irery dia mety hahatonga azy ireo tsy hanana olana mandritra ny alina. Raha aretina ara-batana no olana, ny fitsaboana tsara azy io dia tokony hiala ny ranomaso.

Ny ankizy antitra sy ny olon-dehibe koa dia tokony hojerena amin'ny toe-pahasalamana na olana ara-tsaina raha mifoha izy ireo mitomany. Ireo olona ireo dia mety handray soa amin'ny fahitana mpitsabo manokana momba ny torimaso. Ny nofy ratsy sy ny parasomnia dia aretina amin'ny torimaso azo tsaboina.

Raha mino ianao fa ny alahelo dia miteraka ranomasonao, mihevera mahita mpanolotsaina hizara ny zavatra tsapanao. Ny fiatrehana ny fihetseham-ponao sy ny eritreritrao momba ny alahelo mandritra ny andro dia mety hanampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina.

Ny ankizy sy ny olon-dehibe izay manana mariky ny fahaketrahana, ny tebiteby na ny adin-tsaina izay sarotra loatra ka tsy tantiny samirery dia mety handray soa amin'ny karazana fitsaboana sasany. Ny fitsaboana kognitive behavioral (CBT) dia fomba fanao be mpampiasa izay manampy ny olona hianatra hieritreritra hafa momba ny toe-javatra iray hanovana ny fihetsiky ny fihetsem-po sy ny fitondran-tenany manoloana izany.

Ilay entina

Raha mifoha tsy mitomany matetika ianao na ny zanakao dia tsy zavatra mitaky ny sain'ny dokotera na matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina izany. Ny ankamaroan'ny antony mitomany fatoriana dia azo fehezina na handamina ny tenany amin'ny fotoana mety.

Ny ankizy manana horohoro amin'ny alina dia mazàna mitombo mihoatra ny taonany rehefa tonga amin'ny fahazazany.

Ireo olon-dehibe izay manana tahotra amin'ny alina dia mety ho voan'ny aretina ara-tsaina kokoa. Na dia matotra aza ny fepetra toy izany, dia matetika no azo tsaboina tsara amin'ny fitsaboana sy fanampiana ao an-trano izy ireo.