Ahoana ny fomba hiatrehana ny fanahiana ara-pahasalamana mandritra ny COVID-19, sy any ankoatra

Votoatiny

• Inona no atao hoe fanahiana ara-pahasalamana?
• Inona no mahazatra ny fanahiana ara-pahasalamana?
• Ahoana no ahalalanao raha manana fanahiana ara-pahasalamana ianao?
• Misy fiatraikany amin'ny fiainanao izany.
• Miady mafy amin'ny tsy fahatokisana ianao.
• Mipoitra ny soritr'aretinao rehefa adin-tsaina ianao.
• Inona no hatao raha mieritreritra ianao fa mety hanana fanahiana ara-pahasalamana
• Diniho ny fitsaboana.
• Raha mbola tsy manana ianao dia mitadiava mpitsabo voalohany izay atokisanao.
• Ampidiro ny fanazaran-tena.
• Fanatanjahan-tena.
• Ary ireto misy sosokevitra vitsivitsy manokana amin'ny fitantanana ny tebiteby mifandraika amin'ny COVID:
• Fero ny media sosialy sy ny ora vaovao.
• Tazomy ny fototry ny fahazarana mahasalama.
• Miezaha hitazona ny fomba fijery tsy miova.
• Famerenana ho an'ny

Moa ve ny fofona, ny tenda, na ny aretin'andoha, mampihetsi-po anao, na mandefa anao mankany amin'ny "Dr. Google" mba hanamarina ireo soritr'aretinao? Indrindra indrindra amin'ny vanim-potoanan'ny coronavirus (COVID-19), azo takarina — mety ho marani-tsaina mihitsy aza — ny miahiahy momba ny fahasalamanao sy izay soritr'aretina vaovao rehetra iainanao.

Saingy ho an'ny olona miatrika fanahiana ara-pahasalamana, ny fanahiana mafy momba ny aretina dia mety ho lasa zava-dehibe loatra ka manomboka manelingelina ny fiainana andavanandro. Fa ahoana no ahafahanao manavaka ny fahasamihafana eo amin'ny fiambenana sy ny fanahiana mahitsy momba ny fahasalamanao? Valiny, mialoha.

Inona no atao hoe fanahiana ara-pahasalamana?

Raha ny fandehany, ny "tebiteby ara-pahasalamana" dia tsy diagnostika ofisialy. Teny tsotra ampiasain'ny mpitsabo sy ny sarambabem-bahoaka ilazana ny fanahiana momba ny fahasalamanao izany. "Ny fanahiana ara-pahasalamana dia be mpampiasa indrindra ankehitriny hamaritana olona iray izay manana eritreritra ratsy manelingelina ny fahasalamany ara-batana," hoy i Alison Seponara, M.S., L.P.C., mpitsabo aretin-tsaina manana fahazoan-dàlana manokana amin'ny fanahiana.

Ny diagnostika ofisialy izay mifanaraka indrindra amin'ny fanahiana ara-pahasalamana dia antsoina hoe aretina mitebiteby, izay mampiavaka ny tahotra sy ny fanahiana momba ny fahatsapana ara-batana tsy mahazo aina, ary ny sain'ny olona manana na mahazo aretina lehibe, hoy ny fanazavan'i Seponara. "Mety manahy ihany koa ilay olona fa ny soritr'aretina kely na fahatsapana amin'ny vatana dia midika fa marary mafy izy ireo," hoy izy.

Ohatra, mety hanahy ianao fa ny aretin'andoha rehetra dia fivontosan'ny ati-doha. Na mety misy ifandraisany bebe kokoa amin'ny vanim-potoana ankehitriny, mety hanahy ianao fa ny tenda rehetra na ny aretin-kibo dia mety ho famantarana ny COVID-19. Amin'ny toe-javatra mafy amin'ny fanahiana ara-pahasalamana, ny fanahiana tafahoatra momba ny soritr'aretina ara-batana dia fantatra amin'ny hoe fikorontanan'ny soritr'aretina somatic. (Mifandraisa: Ny fomba nanampian'ny fanahiako nandritra ny androm-piainako ahy tamin'ny fiatrehana ny tahotra Coronavirus)

Ny ratsy indrindra dia izao tratran'ny fitaintainanana rehetra izao antony soritr'aretina ara-batana. "Ny soritr'aretina mahazatra amin'ny fanahiana dia ny fo mihazakazaka, ny fihenjanana ao amin'ny tratra, ny aretim-bavony, ny aretin'andoha, ary ny fikorontanana, raha tsy hilaza afa-tsy vitsivitsy," hoy i Ken Goodman, LCSW, mpamorona ny The Anxiety Solution Series ary mpikambana ao amin'ny birao ho an'ny Fanahiana sy ny Depression. Association of America (ADAA). "Ireo soritr'aretina ireo dia mora raisina ho toy ny soritr'aretin'ny aretina ara-pahasalamana mampidi-doza toy ny aretim-po, ny homamiadan'ny vavony, ny homamiadan'ny ati-doha, ary ny ALS." (Jereo: Manao ahoana ny fihetsiky ny fihetseham-ponao amin'ny vavoninao)

BTW, mety hieritreritra ianao fa mitovy amin'ny hypochondriasis-na hypochondria izany rehetra izany. Nilaza ny manam-pahaizana fa aretina efa lany andro izany, tsy noho ny hypochondria dia mifamatotra mafy amin'ny stigma ratsy, fa satria tsy nanamarina velively ny tena soritr'aretina izay niainan'ny olona tratry ny fiasan-doha amin'ny fahasalamana, ary tsy nanome torolàlana momba ny fomba hamahana ireo soritr'aretina ireo. Fa kosa, ny hypochondria dia matetika miankina amin'ny vinavinany fa ny olona manana ahiahy ara-pahasalamana dia manana soritr'aretina "tsy hazavaina", izay milaza fa tsy tena misy na tsy azo tsaboina ireo soritr'aretina ireo. Vokatr'izany, ny hypochondria dia tsy ao amin'ny Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder, na DSM-5, izay ampiasain'ny psikology sy ny therapists hanaovana diagnostika.

Inona no mahazatra ny fanahiana ara-pahasalamana?

Tombanana fa ny aretin-tebiteby amin'ny aretina dia misy fiantraikany eo amin'ny 1,3 isan-jato ka hatramin'ny 10 isan-jaton'ny mponina amin'ny ankapobeny, miaraka amin'ny lehilahy sy ny vehivavy voakitika mitovy, hoy i Seponara.

Fa ny fitaintainana momba ny fahasalamanao dia mety ho famantarana ny aretin-tebiteby amin'ny ankapobeny ihany koa, hoy ny fanamarihan'i Lynn F. Bufka, Ph.D., talen'ny fanovana fanao sy ny kalitao ao amin'ny American Psychological Association. Ary ny angona dia mampiseho fa, ao anatin'ny valanaretina COVID-19, dia mitombo ny fitaintainanana amin'ny ankapobeny - toa ny, tena miakatra.

Ny angon-drakitra nangonin'ny The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tamin'ny taona 2019 dia nampiseho fa manodidina ny 8 isan-jaton'ny mponina any Etazonia no nitatitra soritr'aretin'ny aretin'ny tebiteby. Raha ny 2020? Ny angona nangonina nanomboka ny volana aprily ka hatramin'ny Jolay 2020 dia manondro ireo isa ireo izay nitsambikina mihoatra ny 30 (!) Isan-jato. (Related: Ahoana no ahafahan'ny areti-mifindra coronavirus mampitombo ny soritr'aretin'ny fikorontanan'ny obsessive-compulsive)

Misy olona hitako toa tsy afaka manala ny fisainana tsy mitsaha-mitombo momba ny fahazoana ity virus ity, izay mino fa raha mahazo izany dia ho faty izy ireo. Izay no ahatonga ny tena tahotra anatiny tato ho ato.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Nilaza i Bufka fa misy dikany fa manana ahiahy bebe kokoa ny olona amin'izao fotoana izao, indrindra momba ny fahasalamany. "Amin'izao fotoana izao miaraka amin'ny coronavirus, manana fampahalalana marobe tsy mifanaraka izahay," hoy izy. "Ka manandrana mamantatra ianao, inona ny fampahalalana inoako? Azoko atokisana ve izay lazain'ny tompon'andraikitra amin'ny governemanta na tsia? Be dia be izany ho an'ny olona iray, ary io no mametraka ny adin-tsaina sy ny tebiteby." Manampy izany ny aretina iray izay azo zakaina amin'ny soritr'aretina manjavozavo izay mety vokatry ny hatsiaka ihany koa, ny allergy, na ny adin-tsaina mihitsy aza, ary mora ny mahita ny antony hifantohan'ny olona amin'ny zavatra iainan'ny vatany, hoy ny fanazavan'i Bufka.

Ny ezaka fanokafana dia manasarotra zavatra ihany koa. "Betsaka ny mpanjifa manatona ahy amin'ny fitsaboana hatramin'ny nanombohanay nanokatra fivarotana sy trano fisakafoanana indray," hoy i Seponara. "Misy olona hitako izay toa tsy afaka manala ny eritreritra mampiditra tsy tapaka momba ny fahazoana an'ity virus ity, izay mino fa raha azon'izy ireo izany dia ho faty izy ireo. Eo no manomboka ny tahotra anaty ao ankehitriny."

Ahoana no ahalalanao raha manana fanahiana ara-pahasalamana ianao?

Mety ho sarotra ny mamantatra ny fahasamihafana misy eo amin'ny fiarovana ny fahasalamanao sy ny fanahiana ara-pahasalamana.

Araka ny voalazan'i Seponara, misy soritr'aretina sasany amin'ny fanahiana ara-pahasalamana tokony hodinihina:

• Ny fampiasana ny "Dr. Google" (ary ny "Dr. Google" ihany) ho fanondroana rehefa tsy salama ianao (FYI: Ny fikarohana vaovao dia milaza fa "Dr. Google" dia saika diso foana!)
• Ny fieritreretana be loatra amin'ny fananana aretina na aretina lehibe
• Fanamarinana imbetsaka ny vatanao raha misy soritr'aretina na aretina (ohatra, ny fijerena ny fivontosana na ny fiovan'ny vatana tsy ara-dalàna fotsiny, fa an-tery, angamba imbetsaka isan'andro)
• Fisorohana ny olona, ​​ny toerana na ny hetsika noho ny tahotra ny risika ara-pahasalamana (izay, BTW,no ataovy misy dikany amin'ny areti-mifindra-bebe kokoa etsy ambany)
• Ny fanahiana tafahoatra fa ny soritr'aretina kely na ny fahatsapana ny vatana dia midika fa manana aretina lehibe ianao
• Ny fanahiana tafahoatra fa manana aretina manokana ianao satria mihazakazaka ao amin'ny fianakavianao (izay voalaza fa ny fitsapana ny fototarazo dia mety hitandrina hatrany)
• Manao matetika fanendrena ara-pitsaboana hahazoana toky na fanalavirana fitsaboana ara-pitsaboana noho ny tahotra sao voan'ny aretina lehibe

Mazava ho azy, ny sasany amin'ireo fihetsika ireo - toy ny fisorohana ny olona, ​​ny toerana ary ny hetsika mety hiteraka risika amin'ny fahasalamana - dia mitombina tanteraka mandritra ny areti-mandringana. Saingy misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny fitandremana ara-dalàna sy ara-pahasalamana momba ny fahasalamanao sy ny fisian'ny aretin-tebiteby. Ity ny zavatra tokony hotandremana.

Misy fiatraikany amin'ny fiainanao izany.

"Ny famantarana famantarana miaraka amin'ny fikorontanan'ny tebiteby, na ny aretin-tsaina hafa, dia ny hoe misy fiantraikany amin'ny faritra hafa amin'ny fiainanao ny zava-mitranga," hoy i Seponara. Ka ohatra: Matory ianao? Mihinana? Afaka manao asa ve ianao? Voakasik'izany ve ny fifandraisanareo? Misedra fanafihana mihorohoro matetika ve ianao? Raha faritra hafa amin'ny fiainanao no voakasik'izany, ny fanahianao dia mety hihoatra ny fiambenana ara-pahasalamana ara-dalàna.

Miady mafy amin'ny tsy fahatokisana ianao.

Amin'izao fotoana izao miaraka amin'ny coronavirus, nahazo fampahalalana marobe tsy mifanaraka izahay, ary mametraka ny dingana ho an'ny fihenjanana sy fitaintainanana.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Manontania tena hoe: Ahoana no ataoko amin'ny tsy fahazoana antoka amin'ny ankapobeny? Indrindra miaraka amin'ny tebiteby manodidina ny fahazoana na fananana COVID-19, dia mety hanjary sarotra ny raharaha satria na ny fitsapana COVID-19 aza dia manome anao fampahalalana fotsiny raha manana virus ianao amin'ny fotoana iray manokana. Ka amin'ny farany, ny fanaovana fitiliana dia mety tsy hanome toky be. Raha toa ka toa be loatra ny tsy fahazoana antoka izany, dia mety ho famantarana fa olana ny tebiteby, hoy i Bufka. (Mifandraisa: Ahoana no hiatrehana ny adin-tsaina COVID-19 rehefa tsy afaka mijanona ao an-trano ianao)

Mipoitra ny soritr'aretinao rehefa adin-tsaina ianao.

Satria ny tebiteby dia mety miteraka soritr'aretina ara-batana, mety ho sarotra ny milaza raha marary na miady saina ianao. Bufka dia manoro hevitra ny hitady lamina. "Mora miala ve ny soritr'aretinao raha miala amin'ny solosaina ianao, mijanona tsy mifantoka amin'ny vaovao, na mandeha manao zavatra mahafinaritra? Avy eo ireo dia mety ho famantarana ny adin-tsaina kokoa noho ny aretina."

Inona no hatao raha mieritreritra ianao fa mety hanana fanahiana ara-pahasalamana

Raha mahatsapa ny tenanao amin'ireo famantarana etsy ambony momba ny fanahiana ara-pahasalamana ianao, ny vaovao tsara dia misy safidy maro isan-karazany mba hahazoana fanampiana sy fahatsapana ho salama kokoa.

Diniho ny fitsaboana.

Toy ny olana ara-pahasalamana hafa ihany, indrisy, misy stigma manodidina mila fanampiana amin'ny fitaintainanana ara-pahasalamana. Mitovy amin'ny fomba mety hitenenan'ny olona tsy am-pitandremana hoe: "Tena mahamenatra aho, OCD aho!" mety hiteny toy ny hoe "Ugh, hypochondriac tanteraka aho ny olona." (Jereo: Nahoana ianao no tsy tokony hilaza fa manana fanahiana ianao raha tena tsy manao izany)

Ireo karazana fanambarana ireo dia mety hanasarotra ny olona manana ahiahy ara-pahasalamana amin'ny fitsaboana, hoy i Seponara. "Tonga lavitra izahay tao anatin'ny 20 taona lasa, saingy tsy azoko lazaina aminao hoe firy ny mpanjifa hitako amin'ny fanaoko izay mbola mahatsiaro ho menatra be satria mila 'mila fitsaboana", hoy ny fanazavany. "Ny marina dia ny fitsaboana dia iray amin'ireo hetsika mahery vaika indrindra azonao atao ho an'ny tenanao."

Ny fitsaboana amin'ny karazany rehetra dia afaka manampy, fa ny fikarohana dia mampiseho ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena (CBT) ho an'ny fanahiana, hoy hatrany i Seponara. Fanampin'izay, na dia miatrika olana ara-pahasalamana tena misy aza ianao izay tokony horesahina dia hevitra tsara foana ny fikarakarana ara-pahasalamana na inona na inona, hoy i Bufka. "Rehefa tsara ny fahasalamantsika ara-tsaina dia tsara kokoa ny fahasalamantsika ara-batana." (Ity no fomba hahitana ny mpitsabo tsara indrindra ho anao.)

Raha mbola tsy manana ianao dia mitadiava mpitsabo voalohany izay atokisanao.

Matetika isika no maheno tantara momba ireo olona izay nihemotra nanohitra ireo mpitsabo nanilika azy ireo, izay nanohana ny fahasalamany rehefa fantatr'izy ireo fa nisy zavatra tsy nety. Raha resaka tebiteby ara-pahasalamana dia mety ho sarotra ny mamantatra hoe rahoviana no hisolo vava anao, ary rahoviana ianao no mahazo toky fa dokotera milaza fa milamina ny zava-drehetra.

"Ao amin'ny toerana tsara kokoa isika no misolo vava ho an'ny tenantsika rehefa manana fifandraisana mitohy amin'ny mpitsabo voalohany izay mahalala anay ary afaka milaza izay mahazatra antsika, ary inona no tsy izy," hoy i Bufka. "Sarotra izany rehefa mahita olona sambany ianao." (Indreto misy toro-hevitra vitsivitsy momba ny fomba hahazoana tombony amin'ny fitsidihan'ny dokotera anao.)

Ampidiro ny fanazaran-tena.

Na ny yoga, ny fisaintsainana, ny Tai Chi, ny fifohana rivotra, na ny mandeha amin'ny natiora, ny fanaovana izay rehetra manampy anao hanana toetra tony sy mitadidy dia afaka manampy amin'ny tebiteby amin'ny ankapobeny, hoy i Seponara. "Betsaka ny fikarohana no naneho fa ny fananana fiainana misaina kokoa dia manampy amin'ny famoronana toe-javatra tsy dia mavitrika ao amin'ny sainao sy ny vatanao," hoy izy nanampy.

Fanatanjahan-tena.

Misy toy izany tombontsoa ara-pahasalamana maro ny fanatanjahan-tena. Fa indrindra ho an'ireo manana tebiteby ara-pahasalamana, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy ny olona hahatakatra ny fiovan'ny vatany mandritra ny andro, hoy i Bufka. Mety hahatonga ny sasany amin'ireo fambara ara-batana amin'ny fitaintainanana tsy hampitebiteby.

"Mety hahatsapa tampoka ny fonao ianao ary hieritreritra fa misy zavatra tsy mety aminao, rehefa adinonao fa vao avy nihazakazaka niakatra ny tohatra ianao mba hamaly ny telefaonina na satria nitomany ilay zaza," hoy i Bufka nanazava. "Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampifanarahana ny ataon'ny vatany amin'ny olona bebe kokoa." (Mifandraisa: Ity misy fomba hampiasana anao hahay hiady saina kokoa amin'ny fiasan-doha)

Ary ireto misy sosokevitra vitsivitsy manokana amin'ny fitantanana ny tebiteby mifandraika amin'ny COVID:

Fero ny media sosialy sy ny ora vaovao.

"Ny dingana voalohany tokony hataonao dia ny fandaharam-potoana isan'andro isan'andro ahafahanao mijery na mamaky ny vaovao mandritra ny 30 minitra max", hoy ny sosokevitra Seponara. Manoro hevitra ihany koa izy mba hametraka fetra mitovy amin'izany amin'ny media sosialy, satria misy vaovao maro sy fampahalalana mifandraika amin'ny COVID koa ao. "Vonoy ny elektronika, ny fampandrenesana ary ny fahitalavitra. Minoa ahy ianao, ho azonao ny info rehetra ilainao ao anatin'ireo 30 minitra ireo." (Mifandraisa: Ny fiantraikan'ny haino aman-jery sosialy amin'ny fahasalamanao sy ny vatanao)

Tazomy ny fototry ny fahazarana mahasalama.

Ny fandaniana fotoana bebe kokoa ao an-trano noho ny fanakatonana dia nanimba tanteraka ny fandaharam-potoanan'ny rehetra. Saingy milaza i Bufka fa misy vondrona fototra ilain'ny ankamaroan'ny olona ho an'ny fahasalamana ara-tsaina: torimaso tsara, hetsika ara-batana tsy tapaka, hydration ampy, sakafo tsara ary fifandraisana ara-tsosialy (na dia virtoaly aza izany). Zahao ny tenanao ary jereo ny fomba fitantanana ireo filàna fahasalamana fototra ireo. Raha ilaina, ataovy laharam-pahamehana izay tsy hitanao amin'izao fotoana izao. (Ary aza adino fa ny quarantine dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ho tsara kokoa.)

Miezaha hitazona ny fomba fijery tsy miova.

Ara-dalàna ny matahotra ny ho voan'ny COVID-19. Saingy ankoatry ny fandraisana fepetra mety hisorohana ny fahazoana izany, manahy ny amin'izay mety hitranga raha ianao Aza mahazo tsy hanampy. Ny marina dia, fantatra fa voan'ny COVID-19 tsy tonga dia midika fanamelohana ho faty, hoy i Seponara. "Tsy midika izany fa tsy tokony hitandrina isika, fa tsy afaka miaina amin'ny tahotra ny fiainantsika."

Famerenana ho an'ny