Inona no atao hoe bisikileta voa ary afaka manampy amin'ny vanim-potoana iainanao?

Votoatiny

• Inona no atao hoe tsingerin'ny voa?
• Ahoana no fiasan'ny tsingerin'ny voa?
• Inona no lazain'ny dokotera momba ny bisikileta voa?
• Tokony hanandrana bisikileta voa ve ianao?
• Famerenana ho an'ny

Ny foto-kevitry ny bisikileta voa (na ny fandrindrana ny voa) dia niteraka buzz be tato ho ato, satria namboarina ho fomba fitantanana ny soritr'aretin'ny PMS ary mifehy voajanahary.

Resadresaka mahaliana ho an'ny besinimaro izy io raha jerena ny zava-misy fa, vao haingana toy ny taona vitsivitsy lasa izay, ny filazana fotsiny ny teny hoe "vanim-potoana" imasom-bahoaka dia tena fady, afa-tsy ny lahatsoratra ao amin'ny gazetiboky vehivavy na convos ao amin'ny biraon'ny ob-gyn. Saingy miova ny fotoana - ny rehetra dia variana miresaka vanim-potoana ankehitriny.

Mihamaro ny marika miditra amin'ny resaka fadim-bolana, milaza izy ireo fa afaka manampy ny vehivavy hanana vanim-potoana ara-dalàna na tsy dia maharary kokoa. Ny iray amin'ireo dia ny Food Period, orinasa iray mifantoka amin'ny fampifandanjana ny hormonina voajanahary - mitarika ho amin'ny vanim-potoana tsara kokoa (izany hoe, vitsy kokoa ny soritr'aretin'ny PMS vokatry ny haavon'ny hormonina hatezerana) - amin'ny alàlan'ny fihodinan'ny voa. Fa, inona marina no dikan'izany?

Inona no atao hoe tsingerin'ny voa?

Ny bisikileta voa dia ny fihinanan-tsakafo vitsivitsy, voa voatavo, tanamasoandro, ary sesame-amin'ny fatra voafaritra amin'ny dingana samihafa amin'ny tsingerim-bolana. Mitaky drafitra kely izany, satria mila manaraka ny boriborinao ianao mba hikarakarana ireo voa hohanina. (Ny fitotoana masomboly manta amin'ny alalan'ny milina kafe na fikosoham-boa manokana dia miantoka fa hahazo ny tombontsoa feno ianao. Ao anatin'ny voa ny otrikaina ary mety ho sarotra ny mifoka raha tsy mitsako lalina, araka ny voalaza teo aloha.)

Raha ny teôria dia hentitra loatra ny fizotrany. Mandritra ny tapa-bolana voalohany amin'ny tsingerinao, fantatra amin'ny anarana hoe dingana follicular, dia mihinana iray sotrokely ny voan-davenona voatoto sy voatavo voatoto isan'andro ianao. Mandritra ny tapa-bolana faharoa, na ny vanim-potoanan'ny savoka, dia mifamadika vera iray isaky ny tanamasoandro an-tanety sy masom-boly sesame isan'andro ianao. (Mifandraisa: Ny voanjo sy voa mahasalama indrindra tafiditra ao anatin'ny sakafonao)

Tena tsara raha afaka manoto ny voa ianao alohan'ny haninanao azy, hoy i Whitney Gingerich, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo, R.D.N., tompon'ny Whitney Wellness LLC. Na izany aza, "maro amin'ireo mpanjifako no vehivavy sahirana tsy manam-potoana hikitrana voan-landy isaky ny vonona hanao malama izy ireo," hoy izy, "ka asaiko mividy azy ireo manontolo, mikosoka azy ireo ary mitahiry azy ireo ao anaty vata fampangatsiahana."

Ankoatry ny voasarimakirana, i Gingerich dia mamporisika ny hanisy ny voan-tany amin'ny zavatra toy ny salady na oatmeal, na koa afangaro amin'ny dibera voanjo iray sotro. Food Period dia manome maodely boaty famandrihana izay tonga miaraka amin'ny tsakitsaky isan'andro antsoina hoe Moon Bites, izay fonosana kely mahafatifaty amin'ny tsiro toy ny sôkôla sy sakamalao karaoty izay misy voa voa rehetra ilainao isaky ny manafoana ny asa fanomanana.

Ahoana no fiasan'ny tsingerin'ny voa?

Ny masomboly dia misy phytoestrogens, estrogen estrogen izay miseho voajanahary amin'ny zavamaniry. Ao amin'ny voa, ny phytoestrogens dia polyphenols antsoina hoe lignans. Rehefa mihinana legioma zavamaniry ianao dia mamadika azy ho enterolignans, enterodiol, ary enterolactone ny bakteria tsinay, izay misy fiantraikany malemy amin'ny estrogenic, hoy i Melinda Ring, MD, talen'ny fahefana Osher Center for Integrative Medicine ao amin'ny Northwestern University any Chicago. Midika izany fa toy ny estrogens nateraky ny vatanao dia afaka mifatotra amin'ireo mpandray estrogen ao amin'ny taova manerana ny vatanao izy ireo. Raha vantany vao mifatotra anefa izy ireo, dia mety hisy vokany mitovy amin'ny estrogen izy ireo na misy fiantraikany amin'ny fanakanana estrogen, hoy ny Dr. Ring. Na izany aza, hoy ny fanamarihany, ny tsirairay dia manana valiny manokana amin'ny fitombon'ny andrim-panafody, ary ny vokany dia miankina betsaka amin'ny anton-javatra toy ny microbiome tsinay. Amin'ny teoria, ity dingana ity dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny soritr'aretin'ny PMS amin'ny alàlan'ny fampifandanjana ny estrogen sy ny fisorohana ny fanjakazakan'ny estrogen (aka ny haavon'ny estrogen be loatra), izay mety ho antony lehibe indrindra amin'ny vanim-potoana tsy mahafinaritra sy mavesatra, hoy izy nanampy. Na izany aza, ny fikarohana dia tsy manohana ny bisikileta voa, farafaharatsiny, mbola tsy.

Inona no lazain'ny dokotera momba ny bisikileta voa?

"Na dia mpankafy masomboly be aza aho, dia heveriko fa tsy misy porofo ampy hanaporofoana fa mila mihinana voa isan-karazany isika mandritra ny vanim-potoana samihafa amin'ny tsingerinay," hoy ny Dr. Ring.

Ny ankamaroan'ny fanadihadiana natao momba ny masomboly dia natao tamin'ny biby mihinana voa isan'andro, fa tsy amin'ny bisikileta, hoy izy. Ny tombotsoa azo avy amin'ny flaxseed - ny loharanon-tsakafo lehibe indrindra amin'ny lignans - no nodinihina be indrindra tamin'ny olombelona (naseho fa manampy amin'ny fanalavana ny dingana luteal ary mety hanatsara ny tsy fahampian'ny ovulation). Saingy voafetra ny fikarohana momba ny vokatry ny voatavo, ny tanamasoandro ary ny sesame.

Ny voa dia mety hisy fiatraikany amin'ny vehivavy samy hafa amin'ny fomba samy hafa, koa sarotra ny maminavina hoe inona marina ny vokany, hoy ihany i Dr. Ring. "Tsy heveriko fa hanimba ny [fihodinan'ny voa], fa nahita vehivavy mihinana phytoestrogens aho fa tsy mandamina, fa nanjary tsy ara-dalàna ny [tsingerin'izy ireo]." (Mifandraisa: Antony 10 nandritra ny vanim-potoana tsy ara-dalàna)

Eden Fromberg, MD, ob-gyn ao amin'ny Holistic Gynecology New York, dia voamarina amin'ny birao amin'ny fitsaboana manontolo. Mampiasa masomboly miaraka amin'ireo marariny izy-saingy miaraka amin'ny fomba hafa foana, toy ny anana, ary ny fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiaina.

"Heveriko fa ny teoria ao ambadiky ny bisikileta dia manasongadina ny nuansa sy ny fahasarotan'ny tsingerina voajanahary, ny tsy fandanjana ny tsingerina ary ny dingan'ny tsingerim-bolana sy ny fiainam-behivavy, ary manala ny siansa mifandraika amin'ny fomba iray mifanaraka amin'ny rehetra," hoy ny Dr. Fromberg.

Tsy midika izany fa ny voa dia tsy manana tombony ara-pahasalamana hafa an-taonina, na dia tsy manohana ny fomba bisikileta aza ny siansa. Ohatra, ny Dr. Fromberg dia manoro matetika ny voan'ny fenugreek, izay lazainy fa manova ny testosteron sy ny siramamy ao amin'ny ra sady mampihena ny fadimbolana ary manatsara ny fandevonan-kanina.

Tokony hanandrana bisikileta voa ve ianao?

Raha manam-potoana ianao ary te hanao izany, dia manaiky ny manam-pahaizana fa mety tsy hanimba anao izany. Amin'ny lafiny mampiavaka azy, mandre ny vehivavy i Dr. Ring milaza fa mieritreritra izy ireo fa nahatonga ny soritr'aretin'ny PMS tsy dia henjana kokoa noho ny bisikileta voa. Raha te-hanomboka amin'ny fomba fiasa fototra ianao dia manoro hevitra anao ny mihinana voa eraky ny sotro fihinana iray isan'andro mba hanohanana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ary tsy maintsy manana faharetana ianao; mety maharitra telo volana farafahakeliny alohan'ny hahitana karazana fanatsarana ny soritr'aretinao, araka ny filazan'ny mpanorina ny Sakafo ara-tsakafo Britt Martin sy Jenn Kim.

Misy fomba voajanahary hafa maro hafa hanamaivanana ny soritr'aretin'ny PMS, toy ny fihinanana vitex agnus-castus (chasteberry), calcium, na B6; ary manandrana akupunktur, reflexology, na yoga, hoy ny Dr. Ring. Ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry-izay mety hahitana voa mahasalama voajanahary koa dia manampy amin'ny fampihenana ny PMS, hoy ihany izy.

"Manantena aho fa hisy fikarohana bebe kokoa momba izany amin'ny ho avy," hoy i Gingerich, izay nilaza fa maro ny olona nanontany azy momba izany. "Mahatsapa aho fa ny olona ankehitriny dia mahalala bebe kokoa ny fiantraikan'ny sakafony sy ny zavatra manodidina azy eo amin'ny [vatany], ary mitady fomba hanaovana zavatra voajanahary kokoa."

Zavatra iray hafa tokony hotadidinao raha manomboka fomba fitsaboana mavesatra voa ianao: Mila misotro rano betsaka kokoa noho ny mahazatra ianao mba hanonerana ny fibre fanampiny, hoy i Gingerich, na hiaritra ny vokany (fihenjanana maharary).

Famerenana ho an'ny