Ahoana no fomba hakana proteinina Whey hahazoana otrikaretina hozatra

Votoatiny

• Inona ny proteinina whey?
• Soso-kevitra voalaza
• Manatavy ny proteinina Whey?
• Karazana famenon-tsakafo proteinina whey
• Ny voka-dratsy sy ny fanoherana
• Inona ny proteinina whey

Ny proteinina Whey dia azo alaina eo amin'ny 20 minitra alohan'ny fampiofanana na hatramin'ny 30 minitra aorian'ny fampiofanana, ampiasaina indrindra aorian'ny fampihetseham-batana, hanatsarana ny fahasitranan'ny hozatra ary hampitombo ny fatran'ny proteinina ao amin'ny vatana.

Ny proteinina Whey dia famenon-tsakafo proteinina atokana amin'ny ronono izay hita ao amin'ny fivarotam-panafody sy fivarotana famenon-tsakafo, ary ny vidiny dia miova eo anelanelan'ny 60 sy 200 reais. Ny vola ho raisina dia miankina amin'ny anton-javatra toy ny taona sy ny lanjany, fa matetika no anolorana anao handany 20 ka hatramin'ny 40 g ny famenon-tsakafo isan'andro.

Inona ny proteinina whey?

Amin'ny maha-famenon-tsakafo proteinina feno azy dia manana tombony toy ny:

• Ampitomboy ny tanjaky ny hozatra sy ny fahombiazan'ny fampiofanana;
• Ahena ny fandoroana proteinina ao amin'ny vatana;
• Hatsarao ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fampiofanana;
• Ampitomboy ny famokarana proteinina sy hozatra.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa mba hahazoana ny ambony indrindra amin'ireo tombony ireo sy ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fiofanana dia tokony ho ampahany amin'ny sakafo ara-pahasalamana ny fanampin-tsakafo proteinina. Jereo hoe inona ny Doping in Sport ary fantaro izay akora voarara.

Soso-kevitra voalaza

Ny habetsaky ny proteinina whey voatondro dia miovaova arakaraka ny taona, ny miralenta, ny lanja ary ny hamafin'ny fampihetseham-batana anaovana azy, satria arakaraka ny hamafin'ny fiofanana dia ilaina kokoa ny proteinina hamerenana ireo hozatra. Noho izany, zava-dehibe ny manatona mpitsabo aretin-tsaina na dokotera mba hampifanaraka ny fatra, alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo.

Amin'ny ankapobeny, 20 ka hatramin'ny 40 g ny famenony isan'andro no atolotra, izay azo zaraina ho fatra roa isan'andro. Zava-dehibe koa ny mahatadidy fa ny lehilahy dia mila proteinina betsaka kokoa noho ny vehivavy, satria manana hozatra betsaka ao amin'ny vatana izy ireo.

Manatavy ny proteinina Whey?

Ny proteinina Whey dia mety hahatonga anao ho matavy rehefa alaina be loatra na rehefa tsy tolo-kevitry ny mpanao sakafo, satria ny fihoaran'ny proteinina miaraka amin'ny sakafo tsy voalanjalanja dia mampitombo ny kaloria ao amin'ny sakafo, izay mitarika fitomboan'ny lanja.

Karazana famenon-tsakafo proteinina whey

Misy karazana proteinina whey 3, izay miovaova arakaraka ny endrika famokarana sy ny habetsaky ny proteinina ao amin'ny famenony:

• Mifantoka: Mandalo fanodinana tsotra kokoa, ary noho izany dia misy koa gliosida, tavy, lactose ary mineraly. Amin'ny ankapobeny, ny fifantohan'ny proteinina dia miovaova eo anelanelan'ny 70 sy 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard avy amin'ny marika Optimum sy Designer Whey Protein avy amin'ny marika Designer.
• Mitokana: io no proteinina madio indrindra, tsy misy gliosida na tavy amin'ny famolavolana ny famenony. Ex: Iso Whey Extreme Black avy any Probiótica sy Whey Protein VP2 Manokana amin'ny AST.
• Hydrolyzed: ankoatry ny maha proteinina madio azy, ity karazana fanampin-tsakafo ity dia mandalo dingan'ny fizotran'ny proteinina ihany koa, ka mahatonga ny fifohana ny tsinay ho haingana kokoa. Ex: ISO 100 Whey Protein Manokana Hydrolyzate 100% avy amin'ny marika Dymatize sy Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate avy amin'ny marika Stay.

Ny proteinina whey hydrolyzed no misy vidiny ambony indrindra, raha ny karazany mifantoka kosa no mora indrindra, ary noho izany antony izany dia anolorana azy ihany koa ny mihinana rehefa mifoha na alohan'ny hatory, rehefa ilaina izany.

Ny voka-dratsy sy ny fanoherana

Ny fanampin-tsakafo proteinina dia miteraka voka-dratsy ateraky ny fanjifana be loatra, izay mety hiteraka entona, maloiloy, fikotranana, fihenan-tsakafo sy aretin'andoha.

Ho fanampin'izany, ity karazana famenon-tsakafo ity dia mihombo ho an'ny zaza latsaky ny 18 taona, vehivavy bevohoka na mampinono, ary amin'ny tranga aretin'ny voa, gout ary tsy mahazaka proteinina ronono.

Inona ny proteinina whey

Ny proteinina Whey dia fanampiana azo avy amin'ny proteinina whey, izay azo mandritra ny famokarana fromazy.

Izy io dia proteinina avo lenta izay ampiasain'ny vatana tsara, ary noho izany, ankoatra ny fanolorana torohevitra ho an'ny olona manao fanazaran-tena, dia azo ampiasaina amin'ny tranga misy ny fery amin'ny hoditra, fery, fandriana na hamerenana ny lanjan'ny marary iharan'ny fitsaboana homamiadana na voan'ny SIDA, fa hatrany amin'ny tari-dalan'ny dokotera na ny mpahay sakafo.

Ho fanampin'ny whey dia jereo ihany koa ny fomba fampiasana BCAA hanatsarana ny fahombiazan'ny fiofanana.