Maninona ny Repoblika betsaka araka izay azo atao no fomba tsara indrindra hampiofanana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Amin'ny maha matihanina ahy dia fantatra amin'ny maha manam-pahaizana manokana momba ny lanjan'ny vatana aho izay mampiasa ny fotoana ho fandrefesana ny fivoarana. Manofana izany fomba izany aho amin'ny olona rehetra manomboka amin'ny olo-malaza ka hatrany amin'ireo miady amin'ny hatavezina na amin'ny toe-javatra fanarenana.

Ny hitako dia ny fiofanana amin'ny alàlan'ny fandrefesana ny isan'ny repoblika dia manolotra olana vitsivitsy: tsy mamporisika anao hametraka hozatra amin'ny adin-tsaina mandritra ny fotoana be indrindra izay miteraka vokatra tsara indrindra; Mety hitarika ho amin'ny endrika tsy mety izany satria tsapanao fa tsy maintsy mitsambikina squat 15 ianao; ary -mba tsy maintsy atao amin'ny eritreritro-mety tsy hahavita hamita ireo solontenam-panjakana voatendry ianao, izay mety hiteraka fahatsapana ho mendrika tena.

Nanomboka nahita fanatsarana lehibe aho rehefa nanomboka nampiofana ny olona hanao repoblika betsaka araka izay tratra tao anatin'ny fe-potoana voatondro. Izany no antony:

1. Izy io dia mety amin'ny haavo ara-batana rehetra

Ny fotoana ilana hanaovana pushups 12 dia miovaova arakaraka ny olona iray mankany amin'ny manaraka. Andeha hojerentsika ity ohatra ity: Ny vehivavy iray dia mety hanery isa iray ao anatin’ny 10 segondra, fa mety haharitra hatramin’ny 30 segondra na mihoatra kosa ny fanaovana izany. Izany dia fahasamihafana lehibe amin'ny fotoana, izay mety mampiseho fahasamihafana eo amin'ny fandrosoana. Raiso izao fanazaran-tena izao ary angataho ny vehivavy tsirairay hanao famerimberenana araka izay azo atao (amin'ny fomba voafehy) mandritra ny 30 na 40 segondra. Hitombo ny isan'ny famerimberenan'ny vehivavy voalohany, ka manery ny hozany hiasa mafy kokoa ary hanohitra azy amin'ny haavon'ny fahaizany manokana. Ny vehivavy faharoa, na dia miasa haingana kokoa aza izy, dia mitazona ny vatany amin'ny fihenjanana tsy tapaka ihany koa, miasa ny hozany hoatra ny fahaizany.

2. Mametraka ny fifantohana amin'ny endrika

Zava-dehibe ny hianaran'ny vatanao ny endrika mety amin'ny fanazaran-tena rehetra. Na vao manomboka ianao na efa niofana nandritra ny fotoana lava dia mitranga avy amin'ny endrika ny fandrosoana sy ny fiarovana. Makà newbie, ohatra. Hahazo fandrosoana io olona io amin'ny fampiharana ny fanazaran-tena tsirairay amin'ny fomba voafehy. Rehefa mangataka mpangataka iray hanao fanatanjahan-tena ho an'ny famerimberenana voalaza, ny fifantohan'izy ireo amin'ny fanatanterahana ireo solo-draharaha ireo dia mety hihoatra ny maha-zava-dehibe ny famitana ara-dalàna ny fampiharana. Mampalahelo fa mitranga izany matetika, ary mety hiteraka fahazaran-dratsy ratsy be dia be izay mitohy miiba any aoriana rehefa misy manohy mampiofana. Ny fitazonana endrika tsara dia azo atao mora foana amin'ny fanazaran-tena mifototra amin'ny fotoana.

3. Mampiorina fahatokisana izany, izay mitazona anao hatrany

Miverina any amin'ny oniversite, ny mpanazatra ny làlako sy ny mpanazatra ahy dia mitaky antsika tsy hanao fanazaran-tena raha toa ka nahatratra firaketana vaovao manokana. Tsy nety taminay izany, satria nahatsapa izahay fa tsy ho ela dia hisy firaketana an-tsoratra manokana iray hanaraka ny iray hafa. Na izany aza, nanambara izy fa ny rakitsoratra manokana dia tokony hankalazana sy hitehaka mba hampiorina fahatokisana, ary raha avelany handeha lavitra miaraka amin'ny fanandramana hafa hanao io fampiharana io isika, ny tsy fahombiazana mifaninana amin'ny rep hafa dia mety hanaloka ny PR antsika. Tamin'io taona io dia nandresy tamin'ny Tompondaka Nasionaly isika. Ny finoany dia tsy nankalaza ny tenanay mihitsy izahay, ary na dia ny fandresena kely indrindra aza dia tsy tokony hosaronana.

Ny fiofanana amin'ny fotoana dia manana fomba hanohanana ny filozofian'ny mpanazatra ahy. Eritrereto izao: Impiry ianao no nanandrana nanao rep 12 ary tonga fohy na dia iray monja aza? Mety hiteraka fahatsapana tsy fahombiazana izany isa isa izany. Manao fanatanjahan-tena amin'ny 30 segondra mba hamenoana famerimberenana maro ianareo tsy afaka mametraka mari-pamantarana azonao zahana fotsiny, fa afaka manome anao fahatsapana miteny amin'ny tenanao hoe "Hey, vitako ity" na "nataoko 25 ... Wow!" Io ampahany kely amin'ny positivity io no afaka manampy amin'ny fitazonana ny olona iray hifanaraka amin'ny fandaharam-panatanjahantenany ary mahazo fahatokisana matanjaka kokoa ao anatin'ny tenany.

Tsy mangataka aminao aho mba hamoaka ny kaonty fiofanana momba ny famerimberenana. Saingy mangataka anao aho handinika ny fampidirana fanazaran-tena miasa mandritra ny fotoana. Afangaro izany, atsangano ny fetranao, ary sokafy ny sainao amin'izay niasa ho endrika fanofanana tsara ho an'ny mpanjifako.

Famerenana ho an'ny