Nahoana no zava-dehibe ho an'ny vehivavy rehetra ny fampiakarana lanja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy momba ny hozatra fotsiny io.

Ie, ny fampiakarana lanja mavesatra dia fomba iray azo antoka hananganana hozatra sy handoroana tavy (ary mety hanova ny vatanao amin'ny fomba rehetra tsy ampoizinao) —fa, rehefa misondrotra lanja-boriky mavesatra ianao, dia vehivavy io. mihoatra ny ataon'izy ireo amin'ny vatanao.

Izany no nahatonga an'i Alex Silver-Fagan, mpanazatra mahay Nike, mpamorona ny Flow Into Strong, ary mpanoratra ny Mahereza ho an'ny VEHIVAVY, dia iraka hanova ny fomba fijerinao ny manainga mavesatra.

Sarotra ny maha-vehivavy. Natao hahatsapa foana isika fa mila kely kokoa, sy bitika ary mahafatifaty, ary tsy manelingelina sy tsy miteny ny saintsika. Ny antony itiavako ny manavesatra dia satria manaparitaka ireo fetra rehetra ireo ... ary manampy ahy hahatsapa ho afaka mahazo toerana eto amin'ity tontolo ity aho - tsy ho be volo eto amin'ity tontolo ity, fa manana feo sy matanjaka.

Alex Silver-Fagan, mpampiofana, mpanoratra ary mpamorona ny Flow Into Strong

Ho an'ny vao manomboka, tonga ny fotoana hanapahana ny tadiny eo anelanelan'ny lanja sy ny teny hoe "be dia be."

"Ny 'lanja manainga dia mahatonga anao ho be indrindra' no zavatra mahasosotra indrindra reko matetika, indrindra satria miasa mafy aho mba hampisehoana amin'ny olona fa afaka ny ho tonga matanjaka ara-batana sy ara-tsaina ianao amin'ny fampiakarana lanja," hoy i Silver-Fagan. "Ny vehivavy, ara-biolojika, dia tsy afaka mitombo be toy ny lehilahy. Tsy manana testosterone firy izahay, ary miankina amin'ny fanandramana biolojika ny hozanao ihany koa ny fihetsik'izy ireo amin'ny hery ivelany (aka lanja)." (Ity ny siansa rehetra ao ambadiky ny antony mahatonga izany.)

Raha ny tena izy, ny fampiakarana ny lanjany dia hanampy amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny hakitroky ny taolana, hampitombo ny metabolismanao, hampatanjaka ny tonon-taolana, ary ireo sela mifamatotra manodidina ireo hozatra ireo, hoy i Silver-Fagan. "Te-hitondra lanja ianao mba hahafahanao manainga ny zanakao indray andro any, miarina amin'ny seza fidiovana, ary manohy mitondra ny fiainanao amin'ny fomba milamina sy tsy maratra." (Ary ity no tendron'ny iceberg momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fampiakarana lanja.)

Saingy, ny tena zava-dehibe, ny fampiakarana lanja dia fomba iray hanamafisana ny tenanao amin'izao tontolo izao. Fomba iray handraisana ny valindrihana fitaratra an-tsary, ary hamonoana azy amin'ny dumbbell 50-pounds. Fomba iray tsy hiraharaha izay nolazaina ara-tantara ny vehivavy fa tokony hataony sy tsy tokony hataony izany—ary manao izay tianao hatao na inona na inona.

"Hentitra ny maha vehivavy", hoy i Silver-Fagen. "Natao foana isika hahatsapa fa mila kely kokoa isika, kely, malemy ary tsy manelingelina ary tsy miteny ny saintsika. Ny antony tiako hitondrana lanja dia satria manapotika ireo fetra rehetra ireo. Mamela ahy hahatsapa toy ny hoe afaka manao izay tokony hataoko aho ary manampy ahy hahatsapa ho afaka mandray toerana eto amin'ity izao tontolo izao ity aho fa tsy mibahan-toerana eto amin'izao tontolo izao, fa manan-peo sy mahery. Taratry ny tanjaky ny saina izany amiko.

Amin'ny alàlan'ny fakana toerana ao amin'ny efitrano fandanjana, maka ilay dumbbell mavesatra kokoa, manamafy ny herinao ary manosika ny fetran'ny zavatra eritreretinao (sy ny hafa) azonao atao, dia horaisinao amin'ny sisa amin'ny fiainanao izany— izay tsy vitan'ny hoe manampy anao handroso fotsiny, fa ny sisa amin'ny vehivavy koa.

Dingana voalohany: ny efitrano lanja. Manaraka: izao tontolo izao.

Famerenana ho an'ny