Ny sakafo ratsy indrindra hohanina amin'ny alina raha te hampihena lanja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy ilaina ny mandà ny tenanao amin'ny sakafo hariva amin'ny alina raha mahatsiaro noana ianao, fa mbola mila mieritreritra hendry ianao rehefa misakafo tara. Ny fihinanana sakafo diso dia hanelingelina ny torimasoo ary manampy kaloria betsaka tsy ilaina amin'ny andronao koa. Raha tokony hiroboka ao anaty entana akaiky indrindra sy tsara indrindra ao anaty vata fampangatsiahana anao ianao dia ireto misy karazan-tsakafo dimy tokony hialana amin'ny alina sy ny antony.

1. Sakafo matavy na feno tavy. Ny sakafo matavy, mavesatra, matavy dia tsy vitan'ny hoe malaina ny ampitso maraina, fa mahatonga ny vavoninao hiasa be loatra mba handevona izany sakafo rehetra izany. Mialà amin'ny zavatra toy ny sakafo haingana, voanjo, gilasy, na sakafo mamy be alohan'ny hatory.

2. Sakafo be karbônina na siramamy. Ny zavatra kely mamy alohan'ny hatory dia mety ho izay ilainao fotsiny amin'ny fialan-tsasatra falifaly, fa raha manadio mofomamy sôkôla goavambe ianao, ny fiakaran'ny haavon'ny siramamy ao anaty anao dia mety hampiakatra ny haavon'ny angovo anao ary hanakorontana ny torimaso anao ao anatin'ny dingana. Aza atao mofomamy, mofomamy, na tsindrin-tsakafo hafa ary koa sakafo maivana carby toy ny mofomamy na mofo fotsy ary asio paoma kosa.

3. Hena mena sy proteinina hafa. Toy ny sakafo matavy, ny fihinanana hena mena amin'ny alina be dia hipetraka ao an-kibonao ary hanasarotra anao hatory raha mbola mandevona (hena mena no mety ho voan'ny ratsy indrindra, fa ny fihinana akoho na henan-kisoa betsaka effet mitovy ihany koa). Tsy mila manalavitra proteinina mihitsy ianao, ataovy izay hahazoana antoka fa mandeha amin'ny ampahany mahia sy kely ianao, toy ny tratran'ny vorontsiloza voahidy na yogourt.

4. Sakafo manitra. Ny zava-manitra dia mety ho fanafody voajanahary ho an'ny aretina isan-karazany, fa rehefa maniry hihinana amin'ny alina ianao dia miala amin'ny saosy mafana. Mety hampahatezitra ny vavoninao ny sakafo masiaka sy misy poivre, ary ny zavatra simika ao amin’ny sakafo masiaka koa dia afaka manentana ny sainao, ka sarotra ny hatory.

5. Fizarana lehibe. Tsy tokony hivadika sakafo hariva ny sakafo hariva. Tazony ambanin'ny 200 ny totalin'ny kaloria mba tsy hisy olana amin'ny fandehanana sy ny torimaso. Hahafinaritra anao koa ny hahafantatra fa tsy nanadio ny fanao ara-pahasalamana ara-pahasalamana tamin'ny andronao alohan'ny hatory ianao.

Inona àry no tokony hohaninao? Fizarana kely sy maivana izay hampitony ny filana ary hanampy anao hatory. Andramo ampidirina ao ireo sakafo mamporisika torimaso na ireo sakafo maivana kaloria ambany kaloria izay nahavoa ny fanirianao mamy na masira rehetra. Ary tadidio ny famerana ny alikaola sotroinao ihany koa, satria zava-pisotro be loatra dia mety hampiato anao amin'ny alina.

Bebe kokoa avy amin'ny PopSugar Fitness:

Handoro kaloria bebe kokoa amin'ny Elliptical miaraka amin'ireto toro-hevitra ireto

Ny Tari-dalana Misintona-Tsy mampatahotra araka ny eritreretinao!

Staples Pantry 18 afaka manampy anao hihena

Famerenana ho an'ny