Yoga Anywhere Pose Encyclopedia

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ankehitriny efa hitanao ny toerana mahafinaritra rehetra azon'ny yoga entina aminao, fotoana izao hanombohana ny fanazaran-tenanao manokana-na hitondra azy amin'ny dingana manaraka. Ity index of poses manaraka ity dia natao hitarihana anao na dia eo aza ny fihetsika nasehon'ny mpampianatra avy amin'ny Strala Yoga ao amin'ny Shape's Yoga Anywhere andian-dahatsary. Maro amin'ireo famaritana voatanisa eto no nalaina tao amin'ilay boky Fanasitranana Yoga avy amin'i Tara Stiles. Raha liana amin'ny torolàlana feno kokoa momba ny yoga sy ny tombontsoa azony ianao dia afaka mianatra bebe kokoa momba ny bokiny ato.

Pose mipetraka

SAMBO

famirapiratana.createExperiences ();

Mipetraha eo amin'ny valahanao, tazomy ny lamosinao lava, hazavao kely ny lamosinao, tazomy ny kibonao ary atsangano ny tongotrao, mba hampitovina amin'ny shins amin'ny tany ianao. Raha tsindry loatra io, raiso ny kitrokelinao mba hahazoanao fanampiana. Mijanona eto mandritra ny fofonaina lava folo.

manodidina

Mamihina ny sandrinao ankavanana. Raha misy efitrano manery ny vodin-tongotrao ankavanana mankeny amin'ny kiho ankavia, afatory manodidina ny feny havanana ny tananao ankavanana, ary ampifanaraho amin'ny tananao ny feny. Raha maharary ny lohalinao izany dia tazomy amin'ny tananao ankavia sy ny lohalika havanao amin'ny tananao ankavanana. Halavao ny torso ary mipetraha ambony. Alefaso midina ny sorokao. Arosoy ny tongotrao havia amin'ny sisiny ka hatrany amin'ny sisiny hanokafana ny valahanao.

Raha mahatsapa ny valahanao dia tsindrio ny tananao ankavanana eo ambanin'ny ombilahinao ankavanana ary ento mijanona eo ambonin'ny sorokao ankavanana ny tongotrao ankavanana. Raiso amin'ny tananao havia ny ivelan'ny tongotrao havanana. Tsindrio ny rantsantananao ankavanana amin'ny tany eo akaikin'ny valahanao ankavanana. Miankavanana, jereo eo ambanin'ny sandrinao havia, ary jereo ambony. Raha toa ka misy toerana ao amin'ny hodi-dohanao, dia manomboka manitsy ny tongotrao havanana ary sokafy hatrany ny vatanao miakatra sy miankavia. Raha mijanona eo amin'ny sandry ambony havanana ilay izy dia tsara izany. Mijanòna eto mandritra ny dimy mifoka rivotra lalina.

Voromailala

Midira amin'ny lunge ambany ary mandroso ny tongotrao havanana. Ampidino moramora ny tongotrao ankavanana, mbola miondrika eo amin'ny lohalika, mba hipetraka eo alohanao izy. V. Ny lohalinao ankavanana dia handry amin'ny tany amin'ny tananao ankavanana ary ny tongotrao havanana dia hiankina amin'ny tananao ankavia. Atsaharo ny andilanao amin'ny tany na amin'ny bodofotsy na ondana. Mipetraha avo araka izay azonao atao amin'ity toerana ity. Ny valahanao sy ny sorokao dia tokony hiasa manatrika ny aloha. Mijanòna eto mandritra ny folo lava, miaina lalina.

Raha mahatsapa tsara ao amin'ny voromailala ianao dia aondriho ny lohalikao aorinanao ary raiso amin'ny tananao havia ny ao anatin'io kitrokely io. Atsofohy moramora mankamin'ny fenao ny tongotrao. Raha toa ka misy fanaintainana eo amin'ny lohalika, avelao izy, miala tsikelikely, ary miala sasatra. Raha toa ka tsara ilay izy ary misy toerana malalaka kokoa, dia asio ny tongotrao eo amin'ny sisin'ny kihonao ary ampifandraiso ny tananao. Mijanona eto mandritra ny fofonaina lava dimy sy lava.

famirapiratana.createExperiences ();

Fisaintsainana mipetraka

Mipetraha tsara sy avo, fa afaka mipetraka tsara ianao. Raha manana takelaka eo amin'ny farafara ianao dia miankina aminy. Alefaso ny sorokao mba hialana amin'ny sofinao. Apetraho amin'ny feny ny tananao ary akimpio ny masonao. Manomboha mametraka ny sainao amin'ny fofonainao. Jereo ny fofonainao ary mandeha ny fofonao. Apetraho eo amin'ny elanelana eo anelanelan'ny sainao. Manomboha manalava sy manalalaka ny fofonaina sy ny fofonainao, mametraka fisefoana miadana sy mora miaina. Raha misy eritreritra manomboka miditra ao an-tsainao dia tandremo fotsiny toy ny rahona mandalo. Tohizo ny fandinihana ny fofonainao mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra.

Seated Split

Mipetraha avo ary sokafy amin'ny sisiny ny tongotrao mandra-pahatsapanao fihenjanana kely nefa tsy dia mahazo aina loatra. Mandrosoa eo anelanelan'ny tongotrao ny tananao ary ataovy lava ny vatanao. Mijanòna eto mandritra ny folo lava, fofona lalina izay mankasitraka ny exhale kely kokoa noho ny inhale mba hampirisihana ny fihenjanana.

Poses mitsangana

Big Toe Hold

Atsofohy ao anaty tratranao ny lohalika ankavananao ary raiso amin'ny rantsantananao roa amin'ny tananao ankavanana ny rantsan-tongotrao. Mijanona eto mandritra ny fofonaina telo sy lava. Raha mahatsiaro ho milamina ianao dia atsangano moramora mankany aloha ny tongotrao ankavanana. Tariho amin'ny ombelahin-tongony. Raha tsy mahitsy ny tongotrao ankavanana, dia tereo. Ataovy ambany ny sorokao ary milamina ary miorena tsara amin'ny fofonaina. Mijanona eto mandritra ny fofonaina telo sy lava. Manomboka amin'ny fanitarana eo alohanao, sokafy ny tongotrao mankamin'ny ilanao ankavanana. Mijanona eto mandritra ny fofonaina lava telo sy lava avy eo, avereno miverina amin'ny toerana mialoha ny tongotrao.

Vorona Paradisa

Atombohy amin'ny fidirana amin'ny zoro miitatra mifatotra: Avy amin'ny mpiady II, apetraho eo ambonin'ny fenao aloha ny vatanao. Tsindrio eo amin'ny feny havanana ny sandrinao havanana ary sokafy ny tratranao ivelany sy ambony. Ahinjiro miakatra sy ambonin'ny sofinao ankavia ny tananao havia. Jereo ny felatananao havia. Raha misy toerana, dia aforeto ny sandrinao havanana amin'ny lamosinao ary ampifanaraho ny tananao. Halavao miakatra ny vatanao. Ataovy toy ny hoe miakatra miakatra amin'ny tampon-dohanao ianao ary miverina amin'ny sisiny ivelany amin'ny tongotrao.

Raha te ho lasa vorona paradisa dia tazomy ilay fatorana rehefa mampandroso ny tongotrao any aoriana ianao mba hitovizany amin'ny tongotrao eo aloha. Alefaso tsimoramora amin'ilay tongotra tsy voahidy ny lanjanao. Mitsangàna izao raha mitazona ny fatoranao, atsangano miakatra ny tongotra voafatotra rehefa mitsangana ianao. Mifandanja amin'ny tongotra iray ary tazony eo afovoan'ny rivotra ny tongotra iray. Raha vantany vao mahatsapa fitoniana ianao dia ahitsy ny tongotra voafatotra mba hanondro ambony ny rantsan-tongotrao. Afanto amin'ny soroka mifanohitra ny sainao.

famirapiratana.createExperiences ();

Seza

Mitsangàna avo ary mifanandrify ny tongotrao, eo ambanin'ny taolanao. Ny soroka dia tokony hifanaraka amin'ny valahanao. Mijoroa ary mihidy ny masonao mandritra ny fofonaina lava telo sy lava. Amin'ny fofonaina avy eo, aondriho ny lohalinao ary alentaho midina ny valahanao toy ny hipetrahanao amin'ny seza. Afetaho amin'ny sofinao ny sandrinao, ary tazomy hatrany an-damosinao ny sorokao. Mialà sasatra ny tavanao. Avelao hiasa ho anao ny hozanao nefa tsy miditra an-tsehatra. Raha manomboka miditra ao an-tsainao ny eritreritra dia tandremo izany ary alefaso moramora handeha. Mijanona eto mandritra ny fofonaina lava dimy sy lava. Raha manomboka mahatsapa ny vatanao fa miasa ny mijanona amin'io toerana io dia zavatra tsara izany, midika fotsiny izany fa velona ianao ary manana vatana miasa. Miaina fofonaina feno sy lalina kokoa hanome ny vatanao izay ilainy eto. (Azo alain-tanana: Miampita tongotra havia amin'ny lohalika ankavanana alohan'ny hilentika ao anaty seza tongotra iray.)

mpandihy

Atsipazo eo amin'ny tongotra havanana ny lanjanao. Aforeto ny lohalinao havia ary raiso amin'ny tananao havia ny atin'ny zanak'ondrinao havia. Tsindrio moramora eo an-tananao ny tongotrao hanokatra ny lamosinao. Atsangano mahitsy miakatra ny sandrinao havanana. Mijanòna eto mandritra ny dimy mifoka rivotra lalina. Andramo ny ilany iray.

Alika mitodika midina

Avy amin'ny lafiny efatra dia afatory ny rantsan-tongotrao, avelao ny valahanao, ary avereno alika ambany. Atsipazo amin'ny tany ny ombelahin-tongony. Alefaso amin'ny tany ny sorokao ary alaivo ny lohanao sy ny tendanao. Mijanona eto mandritra ny fofonaina lava dimy sy lava. Raha tianao, atsangano mahitsy ny lamosin'ny fenao havanana mba hisaraka amin'ny alika.

Eagle

Mamihina ny tratranao ankavanana amin'ny tratranao. Atsofohy ny lohalikao havia ary ampifanaraho amin'ny tongotra havia ny tongotrao havanana, ampio ny tongotrao havanana amin'ny lafiny roa amin'ny tongotrao havia. Apetaho eo ambanin'ny sandrinao havia ny sandrinao havanana. Mipetraha araka izay azonao atao ary atsangano amin'ny alàlan'ny sandry mba hijanonana amin'ny fifandanjana. Mijanona eto mandritra ny fofonaina lava dimy sy lava. Mandrosoa ary manaova zavatra mitovy amin'ny ilany hafa.

Half Moon

Manomboka amin'ny mpiady III, apetraho eo ambanin'ny sorokao ankavanana ny rantsan-tànanao ankavanana, sokafy eo ambonin'ny havanao ny valahanao ankavia, ary sokafy miankavia ianao. Ahinjiro mahitsy miakatra ny sandrinao havia ary miandrandra manandrify ny rantsantananao havia. Raha ilaina dia atsangano hiala amin'ny tany ny tananao ankavanana ary atsangano ambonin'ny lohanao ny sandry roa mba handanjalanjan'ny antsasaky ny volana. Mijanona eto mandritra ny fofonaina lava dimy sy lava.

High Lunge Arms Up

Tonga amin'ny lunge ambany. Tsindrio ny tongotrao ary ento miakatra ny vatanao, ampifanaraho eo ambonin'ny valahanao ny sorokao. Mandrosoa ary atsangano mahitsy ny sandrinao. Esory ambany ny sorokao. Mijanòna eto mandritra ny dimy mifoka rivotra lalina.

Mijoro misaraka

Manomboka amin'ny mpiady III, mianjera tsikelikely ka mipaka amin'ny tany ny tananao ary atsangano ny tongotra aoriana miaraka amin'ny rantsan-tongotra. Tazony dimy mifoka rivotra lalina.

Hazo, tanana amin'ny vavaka

Atsofohy amin'ny tongotrao havia ny lanjanao. Soraty ao amin'ny tratranao ny lohalika ankavanana, raiso ny kitrokelinao, ary tsindrio ny faran'ny tongotrao havanana amin'ny feny havia. Raha mahatsapa ianao fa mitazona ny tananao eo amin'ny kitrokelinao rehefa apetaka amin'ny feny ianao. Raha hitanao fa tena mahay mandanjalanja ianao dia atsangano mahitsy ny tananao na potsero eo alohan'ny tratranao ny felatananao. Raha toa ka sarotra be izany dia apetraho amin'ny tany ny rantsan-tongotrao ary apetraho eo amin'ny kitrokelinao ny tongotrao. Tsindrio eo alohan'ny tratranao ny felatananao. Mijanona eto mandritra ny fofonaina lava folo. Miverina mijoro mandritra ny folo fofonaina lava sy lava ary andramo ilay zavatra mitovy amin'ny ilany hafa.

telozoro

Avy amin'ny mpiady II, ahintsano ny tongotrao ankavanana mba hahitsy ny tongotra roa. Ataovy mandroso eo ambonin'ny tongotrao eo anoloana ny vatanao, mitazona lava ny lafiny roa amin'ny vatanao. Apetraho eo amin'ny honanao ny tananao havanana na apetraho amin'ny tany ny rantsan-tànanao raha azonao atao. Mitsangàna, sokafy ny sorokao, ary atsangano ny tananao havia eo ambonin'ny sorokao. Jereo ny rantsan-tananao havia. Mijanona eto mandritra ny fofonaina lava dimy sy lava.

Mpiady I

Avy amin'ny lunge avo, ahodino ny voditongony lamosinao mba hiorenan'ny tongotrao amin'ny tany, atsangano ny rantsan-tongotrao havanana manatrika ny lohanao ary ny rantsan-tongotrao havia dia mitodika kely amin'ny andilanao sy ny sorokao. Sokafy avy hatrany ny sandrinao ary miala amin'ny vatanao, ny sandry havanana eo anoloanao ary ny sandry havia ao aorianao, ny palmie midina. Jereo ny tananao aloha. Aondriho ny lohalika ankavananao mba hitovy amin'ny tany ny feny. Mijanona eto mandritra ny fofonaina lava folo.

Mpiady II

Avy amin'ny lunge avo anao, ahodino ny voditongony lamosinao mba hiorenan'ny tongotrao amin'ny tany, atsangano ny rantsan-tongotrao havanana manatrika ny lohanao ary ny rantsan-tongotrao havia dia mitodika kely mba hitodika amin'ny vatanao ny andilanao sy ny sorokao, ny sandrinao havanana eo anoloanao, ary sandry havia ao aorianao, rofia. Jereo ny tananao aloha. Atohero ny lohalikao havanana mba hitovy amin’ny tany ny fenao. Mijanona eto mandritra ny fofonaina lava folo.

Mpiady III

Atsofohy ao anaty tratranao ny hazavanao havia, avy eo atsangano mahitsy aorianao izany mba hitovizany amin'ny tany. Atsofohy ny tongotrao ankavia ary arotsaho ny rantsan-tongotra. Ento amin'ny tany ny rantsantananao mba hampiorina anao. Ahinjiro eo alohanao ny sandrinao amin'izay ny vatanao dia milahatra mahitsy avy eo amin'ny rantsan-tanananao hatrany amin'ny lamosinao sy amin'ny voditongony havia. Mijanona eto mandritra ny fofonaina telo sy lava. Aforeto ny lohalika roa ary sorohy indray ny hazavanao havia ao anaty tratranao ary apetraho eo akaikin'ny ankavananao ny tongotrao havia mba hiverina hijoro. Ataovy toy izany koa amin'ny ilany iray, manomboka amin'ny pose hazo aloha.

Fanodinana sy fifandanjana amin'ny sandry

famirapiratana.createExperiences ();

Chin Balance

Avy amin'ny plank, atsangano ny tongotrao havanana amin'ny hazo fisaka 3, ary ampidino amin'ny lohalika iray, tratra, saokany (avotsotra amin'ny tany ny lohalikao havia, ny tratranao ary ny saokanao). Atsangano ny tongotrao havanana. Azonao atao ny miomana amin'ny alàlan'ny fakanao ny tongony havia hanohanana ny feny havanana, ary rehefa mahatsapa misokatra sy vonona ny lamosinao, atsangano ny tongotrao ankavia hihaona amin'ny ankavanana.

Goaika

Midira ao anaty squat feno. Tsindrio mafy amin'ny tany ny felatananao santimetatra vitsivitsy eo anoloan'ny tongotrao. Apetraho eo an-tampon'ny sandrinao ambony ny lohalinao. Tandremo eo amin'ny tongotra iray eo alohanao. Akarina ny valahanao sy ny kibonao. Mijanòna eto mandritra ny fofonaina vitsivitsy. Raha toa ianao ka mahatsiaro ho tsy mivadika dia avelao ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary avereno midina. Avy eo andramo nakarina ilay tongotra hafa ary avereno apetraka. Raha mbola miorina tsara ianao dia andramo manainga ny tongotra iray, ary avy eo ny iray. Tsindrio ny felatananao mba hampiakatra ny tongotra roa, raha azo atao. Mijanòna eto mandritra ny telo mifoka rivotra lalina ary ampidino tsikelikely ny tongotrao.

Dolphin Pose

Avy amin'ny alikanao mitodika midina, ampidino amin'ny tany ny sandrinao mba hifanandrify. Ataovy mivelatra ny rantsantananao. Atsangano hiala amin'ny tany ny sorokao ary miala sasatra ny lohanao. Mijanona eto mandritra ny fofonaina lava dimy sy lava.

Eight Angle Pose

Mamihina ny sandrinao ankavanana.Raha misy efitrano manery ny vodin-tongotrao ankavanana mankeny amin'ny kiho ankavia, afatory manodidina ny feny havanana ny tananao ankavanana, ary ampifanaraho amin'ny tananao ny feny. Raha maharary ny lohalinao izany dia tazomy amin'ny tananao ankavia sy ny lohalika havanao amin'ny tananao ankavanana. Halavao ny torso ary mipetraha ambony. Esory ambany ny sorokao. Arosoy ny tongotrao havia amin'ny sisiny ka hatrany amin'ny sisiny hanokafana ny valahanao.

Raha mahatsapa ho misokatra ny andilanao, tsindrio eo ambanin'ny ombilahy havanana ny tananao havanana ary apetraho eo ambonin'ny soroka havanana ny tongotrao havanana. Avy eo, ampitao ny ankavananao ankavananao. Miaraka amin'ny elanelan'ny soroky ny tananao roa amin'ny tany, manomboka miondrika ny kiho rehefa miforitra ny tongotrao amin'ny sandrinao ankavanana. Tohizo ny tratranao mandroso rehefa mifindra eo am-pelatananao ny lanjanao.

Mijoro mandritra ny fotoana tsy voafetra

Avy amin'ny feso, atsofoka ary atsangano ny tongotrao ankavanana, mba hiakatra ambonin'ny soroka ny valahanao. Mivoaha ary ampidineno midina izy. Andramo amin'ny tongotra havia ilay zavatra mitovy. Tohizo izany mandra-pahatonga anao hahatsapa ny hipoka eo an-tsorokao, na raha mahatsiaro tena ho vonona ianao dia manaova fipetrahana maivana amin'ny fotoana hitsofohany ary atsangano ny tongotra hitondranao ny tenanao. Raha vaovao amin'ny paozy ianao, andramo ny mametraka toerana eo akaikin'ny rindrina mba hahafahanao mandaka sy mametraka ny tongotrao eo ambonin'ny rindrina. Mijanòna eto mandritra ny dimy mifoka rivotra lalina ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana misy ny zaza.

valala

Atombohy amin'ny pose seza. Raiso ny tongotrao havia amin'ny antsasaky ny kitrokeliny mankany amin'ny lohalika (miampita ny kitrokely havia eo ambonin'ny lohalika havanana eo amin'ny fenao havanana). Avy eo makà fihodinana eo ankavanana, apetraho ao amin'ny andohalambon'ny tongotrao ankavia ny kiho ankavia na ny sandrinao ambony. Mitadiava vavaka amin'ny tananao eo afovoan'ny sternum anao, ary mifoka rivotra eo mandritra ny fofonaina lalina vitsivitsy. Raha vao mahazo aina amin'ny fihodinana ianao dia mankanesa eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao ankavanana, ary atsobohy mankamin'ny voditongony ankavanana ny taolanao mipetraka. Avy eo, tazomy hifandray amin'ny tongotrao havia ny tananao havia ambony, apetraho amin'ny tany ny tananao roa, halaviro ny soroka, aforeto ny kiho, ary afindrao eo an-tananao ny lanjanao. Raha tianao ny manitatra ny tongotrao ankavanana, dia mitadiava azy!

Handstand

Mijoroa amin'ny tongotrao ankavanana, atondraho mandroso ny lanjanao ka ny tongotrao havia dia miitatra any aorianao ary tonga eo amin'ny tany ny rantsantananao. Tsindrio mafy ny felatananao amin'ny tany eo ambanin'ny sorokao. Ahitsy ny sandrinao. Atsangano ambony ny tongotra havia ary ataovy mirohotra sy miverina, vao manomboka mahazo ny sorokao amin'ny soroka. Atombohy ny maka hops kely amin'ny tongotrao havanana. Rehefa mitsambikina ianao dia atsangano avo ny tongotrao havia mba ho eo ambonin'ny soroka ny andilanao ary tazony mihantona midina ny tongotra havanana mba ho endrika L ny tongotrao. Miaina foana na dia ny hetsika aza. Mofofofoaina rehefa mihifikifi-doha ianao na mitsambikimbikina moramora, ary mivoaha rehefa mivoaka.

Jereo raha te handao ny tany ny tongotra ambany rehefa miroso. Atsaharo ny masonao eo anelanelan'ny tananao. Asandrato ao an-kibonao ny volanao mandroso hanome anao hery fanampiny hahazoana rivotra. Andramo hops kely amin'io tongotra havanana io ary atsangano ny tongotrao mba hitovy amin'ny litera L ny tongotrao.

Raha mahita fifandanjana eo amin'ny bikan'ny tananao L ianao dia ampiarahina ny tongotra eo an-tampony. Ataovy mafy sy mafy orina ny sandry ary mifantoha ny masonao nefa malefaka amin'ny tany eo anelanelan'ny tananao. Misy fomba mahafinaritra maromaro hanonganana ny tànana. Azonao atao ny mivoaka avy ao aminy, mamadika ny vatanao mankany aorin-damosina, mandehandeha kely ny tanana mandra-pitondranao ny tongotra hiverina amin'ny tany, na hanamboaranao ny sainao. Aza adino, yoga dia efa niainana. Ny traikefanao izany. Alao antoka fa miaina amin'ny fanao mahazatra ianao ary avereno amin'ny lafiny hafa koa izany!

Fijoroana lohany

Mipetraha eo amin'ny voditongotrao. Atsipazo moramora ny rantsantananao ary apetraho amin'ny tany. Apetraho amin'ny tany ny tampon'ny lohanao mba hihazonan'ny rantsan-tànanao ny lamosin'ny lohanao. Mijanona eto mandritra ny fofonaina vitsivitsy hahazoana aina amin'ny toerana. Raha tsy mahazo aina izany dia miverina mipetraka amin'ny voditongotrao ianao. Mijanòna eto mandritra ny fofonaina vitsivitsy. Raha mahazo aina ianao dia afatory ny rantsan-tongotrao ary alaharo ny tongotrao. Mijanòna eto mandritra ny folo lava, mifoka rivotra lalina ary rehefa vonona ianao dia mivoaha moramora avy eo, ampidino amin'ny tany ny lohalikao, ary miala sasatra amin'ny fihetsiky ny ankizy. Raha te-hifindra amin'ny fitoeran-doha feno ianao dia manomboka mandehandeha mankeny amin'ny vatanao ny tongotrao mba hitehirizana ny valahanao eo ambonin'ny sorokao ary ny lamosinao dia mahitsy sy miverina. Mijanòna eto mandritra ny fofonaina vitsivitsy. Raha mahazo aina ianao eto dia aforeto ny lohalika iray ary ento amin'ny andilanao ny ombelahin-tongony. Avereno midina io ary andramo ilay tongotra hafa. Raha miorim-paka amin'ny tongotra iray ianao dia andramo miaraka ny tongotra roa. Rehefa sintomina mankany amin'ny valahanao ny voditongotrao, atsangano moramora mahitsy ny tongotrao. Mijanona mandritra ny fofonaina fofonaina mandritra ny roapolo, raha azonao atao. Rehefa vonona ny hidina ianao dia alaivo moramora tsikelikely ny tongotrao tsirairay ary mipetraha amin'ny paozin'ny zaza mandritra ny fotoana fohy.

Mijoro tsy miova amin'ny sandry tokana

Avy amin'ny alika mitodika midina, ampidino amin'ny tany ny sorokao mba hananana endrika feso. Ataovy toy izany hatrany ny tananao ankavia, raiso ny tananao ankavanana mifanaraka amin'ny elika havia (toy ny ho an'ny lozisialy tripod), avy eo atsangano ambony ny tongotrao havanana, afindra amin'ny sandrinao ankavia sy ny tananao ankavanana ary milalao ny fampiakarana ny tananao. tongotra sisa amin'ny tany.

Sokafy ny fifandanjan'ny sandry

Atombohy amin'ny lunge ambany midadasika miaraka amin'ny tanana roa ao anaty tongotra havanana. Avy eo, raiso amin'ny tananao ankavanana ny tongotrao ankavananao ary aolaho eo ambanin'ny lohalinao havanana ny sorokao ankavanana. Raha vantany vao manana izany fifandraisana izany ianao, apetraho eo ivelan'ny tongotrao ankavanana ny tananao ankavanana, hamboly mafy amin'ny tananao roa ny felatananao, aondrano ny sorokao, aondriho ny kiho hamoronana talantalana. Ampiasao ny sandrinao ambony havanana hampiatoana ny tongotrao havanana, manomboka manitatra ny tongotrao ankavanana mandroso. Afetaho amin'ny tratranao ny tratra, afindra eo an-tananao ny lanjanao ary milalao amin'ny fanalana ny tongotrao ankavia hiala amin'ny tany.

Scorpion Pose

Raha vantany vao mijoro eo am-pelatanana ianao dia tsindrio ny tananao amin'ny rantsan-tànana, sintomy ny sorokao amin'ny sorokao ary mijere ambony rehefa miondrika ny lohalikao ary mahatratra ny rantsan-tongotra mankany amin'ny lohanao. Ampiasao ny fofonaina tsirairay mba hahalava ny tratranao ary hivoaka ny fofonaina tsirairay mba hamoaka ambany ny rantsan-tongotrao. Mijanona eto mandritra ny fofonaina lalina lava dimy ary midina miadana mankany amin'ny paositry ny zaza.

Side Plank

Avy amin'ny alika mitodika midina, ahodino ho any amin'ny paosin'ny plank ny vatanao. Atsangano ny andilanao, tsindrio midina amin'ny tananao havanana, mihodinkodina mankany amin'ny sisiny ivelany amin'ny tongotrao havanana, ary sokafy ny vatanao miankavia. Ahinjiro mahitsy miakatra ny sandrinao havia ary atsangano ny rantsan-tananao. Raha ilaina dia raiso ny rantsan-tongony lehibe amin'ny tongony havia ary atsangano ny tongotra havia. Mijanona eto mandritra ny telo lava ,, fofonaina lalina ary ataovy ny ilany.

Backbends

famirapiratana.createExperiences ();

Alika miatrika ambony

Avy amin'ny plank, ampidino moramora amin'ny tany ny lohalinao. Atsofohy midina ny sorokao ary atsangano ny tratranao amin'ny sandrinao miaraka amin'ny fofona lehibe. Ahitsy ny sandrinao arak'izay ahatsiarovan-tena fa mitazona ny sorokao. Raha manitsy ny sandrinao ianao ary mahatsapa ho voafintina ny lamosinao, aondriho ny kiho ary tohizo ny fibatana ny tratranao amin'ny sandrinao mandra-pahatsapanao fa tsara. Aza saro-kenatra ny manampy hetsika kely raha ilaina hitazomana ny paozy vaovao sy hanampy anao hanokatra ny lamosinao. Arosoy kely ny vatanao avy amin'ny lafiny iray mankany amin'ny lafiny hafa raha mahatsapa tsara izany. Tadidio fa ataovy mora foana ny vatanao, tsy terena na mihenjana mihitsy.

Kodia (Forearm)

Avy amin'ny sakan-tànana dia zarao ny tongotrao mba hahatratra ny fampidiran-dresaka ny tongotra havanana ary ny tongony havia dia hiverina ho toy ny mizana mizana. Manomboha manatratra ny tratranao amin'ny sorokao, manondrika ny lohalika ankavanana ary manatratra ny tongotrao havanana mankany amin'ny tany amin'ny tananao. Ampiasao ny fofonaina tsirairay hahatratrarana ny tratranao amin'ny sorokao ary ny fofonaina tsirairay hahatratra ny rantsan-tànanao mankany amin'ny tananao mandra-pikaton'ny tongotrao ankavanana amin'ny tany. Avy eo, avelao hiakatra amin'ny tany koa ny tongotrao havia, ary mandehana mankany amin'ny tananao ny tongotrao. Raiso ny kitrokelin-tongotrao raha mora azo izy ireo.

Famerenana ho an'ny