Ny drafitra tena ilainao ho an'ny Detox Daylong

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na nanaram-po be loatra ianao ny alina talohan'izay na mila tosika fanampiny amin'ny lalana marina, ity drafitra iray andro ity dia hanampy anao amin'ny lalanao ara-pahasalamana!

MARAINA

1. Rehefa mifoha: Betsaka ny tombony azo avy amin'ny ranom-boasarimakirana, koa atombohy amin'ny fanamarihana mety ny andro fialanao amin'ny fisotroana rano mafana miaraka amin'ny ranom-boasarimakirana vao avy nopotserina. Ankoatry ny fanomezana vitamina C ny vatana, hoy i Frank Lipman, MD, manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana mitambatra, ny rano mafana miaraka amin'ny voasarimakirana dia manampy amin'ny fanentanana ny lalan-dra mandevon-kanina. Aza hadino ny manohy misotro rano mandritra ny andro - ny hydration dia fanalahidin'ny detox mahasalama!

2. Alohan'ny sakafo maraina: Rehefa manala detox dia tsy asaina ny fampihetseham-batana mahery, fa mbola zava-dehibe ny fihazonana ny vatana ho mafana sy ny rà mandriaka. Raha mahatsiaro kamo kamo ianao dia tsy misy fomba tsara kokoa hanairana ny vatana toy izay yoga malefaka sy manome hery. Ity fizarana yoga fohy telo minitra maraina avy amin'ny yogi Tara Stiles ity dia natao hamoha ny vatana, manampy anao hahazo hery mandritra ny andro.

3. Tapaho ny fifadian-kanina: Amboary ny andro hahombiazana amin'ny fihinanana sakafo izay hahatonga anao hahatsiaro ho afa-po nefa tsy hanavesatra anao. Raha mpankafy ny PB&J ianao dia ho tianao ity fomba fanamboarana voaroy frezy avy amin'ny mpanazatra celeb Harley Pasternack ity. Satria misy fibra mihoatra ny iray andro izy io, dia azo antoka fa hanampy amin'ny fitazonana ny zava-drehetra. Safidy iray hafa koa ity fomba fahandro ity ho an'ny malama-kibo malama, izay misy akora fantatra hanamora ny fandevonan-kanina sy hanafoana ny fahatsapana tsy mahazo aina momba ny kibo. Samy misy kaloria 300 eo ho eo ny smoothies.

4. Fitsaharana kafe amin'ny misasakalina: Na dia ampirisihina hiala amin'ny kafe mandritra ny detox aza dia indraindray tsy azo atao izany. Raha tokony hanafatra kaopy kafe ianao dia safidio ny dite maitso. Manankarena amin'ny antioksida, ny dite maitso dia naseho koa hampisondrotra ny metabolism. Raha toa ianao ka mahatsapa fa mila sakafo kely alohan'ny sakafo antoandro, makà paoma be fibre, na ampiarahina manga miady kibo miaraka amin'ny yaourt grika feno probiotika - ny tsakitsaky tsirairay dia hanampy amin'ny fandevonan-kanina.

tOLAKANDRO

5. Tapaho matetika: Ampiasao ity fotoana ity mba hikarakarana ny fahasalaman'ny vatanao, arakaraka izay azonao atao, andramo ny mandroso mandritra ny andro. Mitsangàna matetika eo amin'ny latabatrao mba handehandehandeha kely manodidina ny birao (isaky ny 20 minitra dia mari-pahaizana tsara). Raha tsy afaka mifoha matetika ianao dia makà fotoana kely hanaovana ireo birao ireo mandritra ny tontolo andro, ary omeo fotoana fiatoana ny masonao amin'ny fijerena lavitra ny solosainao amin'ny alàlan'ny fitsipika 20-20-20: Jereo lavitra ny efijeran'ny solo-sainao isaky ny 20 minitra amin'ny toerana 20 metatra miala ny 20 segondra.

6. Ora atoandro: Halaviro ny fihenan'ny tolakandro amin'ny fisakafoanana sakafo antoandro maivana izay tsy handanja anao. Manoro hevitra izahay ny hisafidy iray amin'ireto fomba fahandro lasopy detox na ity salady laisoa be fibre izay misy tavy mahasalama amin'ny fo; manodidina ny sakafo miaraka amin'ny proteinina mahia. Makà fotoana hisakafo amin'ny biraonao - esory ny findainao ary mifantoha amin'ny sakafo matsiro eo anoloanao. Rehefa vita ny sakafo antoandro dia avelao handeha 20 na 30 minitra ny tenanao.

7. Fotoana tsakitsaky: Raha tsapanao fa mila zavatra hitazomana anao mandra-pisakafoanana ianao dia tsy misy toa ny ranom-boankazo maitso. Ity zava-pisotro misy poizina ity dia manana fahaiza-manao mampitombo hery avy hatrany ary mahatonga anao hahatsapa ho nanao zavatra tena tsara ho an'ny vatanao. Tsy mampaninona koa ny hoe feno vitamina tena ilaina izy io. Raha tsy afaka manamboatra ranom-boankazo ho anao ianao dia alao ny iray amin'ireo ranom-boankazo vita amin'ny mangatsiatsiaka vidiana any amin'ny fivarotanao.

Hariva

8. miala sasatra: Alohan'ny hodianao mody hisambotra tena eo alohan'ny fahitalavitra, mitadiava fomba hitondrana tena! Ny fomba tsara iray hialana sasatra sy hialana volo dia ny fanaovana otra na mandany fotoana amin'ny sauna. Samy hanampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana rehetra ao amin'ny vatana izy ireo ary manome fanamaivanana ny hozatra na ny tonon-taolana.

9. Sakafo hariva: Ity no fotoana mety indrindra hialana sasatra amin'ny sakafo hariva mahasalama feno proteinina mahia sy legioma vaovao. Ity trondro voavary panko ambonin'ny kale ity dia feno tavy, proteinina ary vitamina; 20 minitra ihany koa vao manomana. Raha mora voan'ny gluten ianao dia andramo ny ladokan'ny POPSUGAR Food miaraka amin'ny asparagus en papillote. Aza misakafo eo anoloan'ny fahitalavitra, fa mipetraha eo amin'ny latabatra mba hanokana fotoana hankafizanao ny sakafo hariva. Ho hitanao fa amin'ny fanaovana izany dia afaka mifantoka amin'ny sakafonao ianao ary tsy mihinana tsy misy saina, izay antony mahazatra amin'ny fihinanan-kanina be loatra.

10. Rivotra: Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanesorana ny vatana dia ny hahazoana antoka fa manana torimaso ampy ianao. Ny torimaso dia mifandray amin'ny fihenan'ny lanjany, ny haavon'ny adin-tsaina ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Manaova teboka hialana amin'ny teknolojia anio alina, mandroa miala sasatra, ary omeo fotoana ampy ny tenanao mba hialana sasatra amin'ny alina. Azonao atao koa ny miala sasatra miaraka amin'ity fizarana yoga alohan'ny fandriana ity izay hanampy anao hiala sasatra.

Misimisy kokoa avy amin'ny POPSUGAR Fitness

Fomba tsotra handoroana kaloria bebe kokoa mandritra ny fiofanana

9 Antony tsy ampy torimaso ianao

Mandrosoa, atsangano: Misaotra anao ny vatanao

Famerenana ho an'ny