Yule Tide Sides

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Vahaolana 3 superfast amin'ny "inona no entiko amin'ity fety ity?" olana.

1.Arotsaho voatabia serizy 2 litatra ao anaty vilia tsy misy fotony miaraka amina tamina oliva (tokony ho 4 sotrokely) sy tongolo lay vita amin'ny tongolo lay. Atsipazo amin'ny sira sy dipoavatra mba hanandrana sy haingo amin'ny persily voatetika (maina, avy amin'ny siny dia tsara ihany). Manompoa mafana. 4. Isaky ny manompo: 49 calories, 31% matavy (1,7 g; 0,2 g savony), 56% carbs (9 g), 13% proteinina (2 g), 2 g fibre.

2. Mahandro fonosana 10-ons ny tsirairay amin'ny florets broccoli mangatsiaka sy ny cauliflower arakaraka ny torolàlana fonosana, ary atsipazo amin'ny pesto novidin'ny magazay. Manompo 4. Isaky ny fanompoana (miaraka amina pesto sotro fihinanana 2): kaloria 72, tavy 50% (4 g; 0,7 g tototry), karbôly 38% (7 g), proteinina 12% (4 g), fibre 4 g.

3. Mijanona eo amin'ny toeram-pivarotana sakafo haingana ary mividiana ovy nopotserina mafana. Afangaro amin'ny menaka oliva fanampiny virjiny indray mitete, sira kely, nutmeg kely ary dipoavatra mainty vao nototoina alohan'ny hanompoana. Sshhhhh! 4. Isaky ny manompo (miaraka amin'ny menaka 1/2 sotro): 117 kaloria, 39% tavy (5 g; 1,2 g savony), 54% carbs (18 g), 7% proteinina (2 g), 2 g fibre.

Famerenana ho an'ny