Manaova akanjo sy kiraro

Rehefa manao fanatanjahan-tena dia mety ho zava-dehibe toy ny ataonao ny anaovanao. Ny fanananao kiraro sy akanjo mety amin'ny fanatanjahanao dia afaka manome anao fampiononana sy fiarovana.

Ny fieritreretana ny toerana sy ny fomba fanazaran-tena dia afaka manampy anao hisafidy ny akanjo sy kiraro tsara indrindra ho an'ny fampihetseham-batanao. Azonao atao ny mahita ny zavatra maro ilainao amin'ny entam-panatanjahantena eo an-toerana, amin'ny departemanta na fivarotana fihenam-bidy.

Rehefa misafidy akanjo fanatanjahan-tena dia diniho ny lamba sy ny mety.

FABRICS

Afaka mankafy fampihetseham-batana lava kokoa ianao ary hisorohana ny hafanana be loatra na hatsiaka be loatra amin'ny fisafidianana ny lamba mety.

Mba hanampiana anao hanana aina sy maina hatrany, safidio lamba manintona ny hatsembohana hiala amin'ny hoditrao ary ho maina haingana. Lamba fanamainana haingana maro no sentetika, vita amin'ny polyester na polypropylene. Mitadiava teny toy ny famonoana hamandoana, Dri-fit, Coolmax, na Supplex. Safidy tsara koa ny volon'ondry mba hitazonana anao ho maina, maina ary tsy misy fofona voajanahary. Ny akanjo fanazaran-tena sasany dia vita amin'ny vahaolana antimicrobial manokana hiadiana amin'ny fofona avy amin'ny hatsembohana.

Ny ba kiraro koa dia tonga amin'ny lamba fanamainana haingana izay mandray ny hatsembohana. Izy ireo dia afaka manampy anao hijanona ho madio sy maina ary hisorohana ny fivontosana. Misafidiana ba kiraro vita amin'ny polyester mifangaro na lamba manokana.

Amin'ny ankapobeny dia tsara kokoa ny misoroka landihazo. Mifoka hatsembohana ny landihazo ary tsy maina vetivety. Ary satria mando foana, dia mety hahatonga anao hangatsiaka amin'ny toetrandro mangatsiaka kokoa. Amin'ny toetr'andro mafana dia tsy tsara toy ny lamba sentetika hitazomana ny hatsiaka sy ny maina izany raha be hatsembohana ianao.

mendrika

Amin'ny ankapobeny, alao antoka fa tsy manelingelina ny asanao ny fitafianao. Te ho afaka mihetsika mora foana ianao. Ny fitafiana dia tsy tokony hisambotra fitaovana na hampihena anao.

Azonao atao ny manao akanjo marevaka amin'ny hetsika toy ny:

• MANDEHA
• Yoga malefaka
• Fiofanana matanjaka
• baskety

Azonao atao ny manao akanjo miendrika endrika sy lava ho an'ny hetsika toy ny:

• mihazakazaka
• hitaingina bisikileta
• Yoga / Pilates mandroso
• Swimming

Azonao atao ny manao akanjo mitambatra sy miakanjo akanjo. Ohatra, azonao atao ny manao t-shirt na tanky malalaka mamono hamandoana misy pataloha fohy fampihetseham-batana. Azonao atao ny misafidy izay mahazo anao. Hamarino fotsiny fa manampy anao hisintona ny hatsembohana hiala amin'ny hoditrao ny fitaovana nofidianao.

Ny kiraro mety dia afaka mampisy fahasamihafana rehetra eo amin'ny fahatsapana ho velombelona sy ny fananana tongotra mangotraka aorian'ny fampihetseham-batanao. Mendrika ny vola fanampiny mety ilainao handanianao kiraro fanatanjahan-tena tsara.

Hamarino tsara fa mifanaraka amin'ny hetsika ataonao ny kiraronao.

• Raha mihazakazaka dia mividiana kiraro fihazakazahana. Izy ireo dia maivana, malefaka ary manohana amin'ny dingana tsotra mankany aloha. Hamarino tsara fa manana fanohanana sy fandefasana alikaola tsara izy ireo raha misy fiantraikany. Ho an'ny mandeha dia safidio ny kiraro henjana miaraka amin'ny fanohanana tsara sy ny faladia matevina.
• Ho an'ny fampiofanana matanjaka na CrossFit dia safidio ny kiraro fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanohanana tsara sy ny faladian'ny fingotra izay tsy dia lehibe loatra.
• Raha manao fanatanjahan-tena toy ny basikety na baolina kitra ianao dia makà kiraro mifanentana amin'ny hetsika ataonao.

Tsy mitovy ny tongotra rehetra. Mety manana tongotra malalaka na tery ianao, tohana ambany, faritra misy olana, na tongotra fisaka. Na dia amin'ny olon-dehibe aza, ny haben'ny tongotra dia mety miova, ka alao isan-taona. Ary koa, mila manolo kiraro ianao rehefa manomboka tsy mahazo aina izy ireo na toa rovitra ny faladia.

Ny mpivarotra kiraronao dia afaka manampy ny habeny ary mifanentana aminao amin'ny kiraro fanatanjahan-tena mety. Fivarotana maro no hamela anao hamerina kiraro raha hitanao fa tsy mety aminao izany.

Raha mangatsiaka dia miakanjo sosona. Manaova sosona mifanaraka aminy izay mamontsina ny hatsembohana. Manampia sosona mafana kokoa, toy ny palitao volon'ondry, eo amboniny. Manaova fonon-tànana, satroka ary rakotra sofina raha ilainao izany. Esory ny sosona rehefa mafana. Raha mivoaka mihazakazaka na mandeha ianao dia mety te hanampy kitapo. Avy eo ianao dia afaka manala sosona rehefa manafana, ary koa mitondra tavoahangin-drano.

Amin'ny orana na rivotra, manaova sosona ivelany izay miaro anao, toy ny vatan-drivotra na ny akorany nilona. Tadiavo ireo teny hoe "tsy tantera-drano" na "mahazaka rano" eo amin'ilay marika. Ny tsara indrindra, io sosona io dia tokony ho afaka miaina ihany koa.

Amin'ny masoandro mafana, manaova akanjo miloko maivana fa maina vetivety. Azonao atao koa ny mividy akanjo vita hanakanana ny tara-masoandro manimba. Ireo akanjo ireo dia miaraka amin'ny mari-pamantarana masoandro fiarovana (SPF).

Rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny hariva na maraina, ataovy izay hahazoana antoka fa manana taratra hita taratra ny fitafianao mba hahitan'ny mpamily anao. Azonao atao koa ny manao fehikibo na akanjo lava.

Arovy ny tenanao amin'ny aretin'i Lyme raha manao fanatanjahan-tena any amin'ny faritra ala ianao. Manaova akanjo lava sy pataloha ary atsofohy ao anaty ba kiraro ny patalohanao. Azonao atao koa ny mampiasa fanafody famonoana bibikely misy DEET na permethrin.

Fitness - akanjo fanatanjahan-tena

Fikambanan'ny tongotra sy kitrokely amerikana orthopedic. 10 isa ny mety amin'ny kiraro. www.footcaremd.org/resource/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Voamarina 2018. Notsongaina tamin'ny 26 Oktobra 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Fanatanjahan-tena amin'ny hafanana sy ny hafanana. Ao: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter's Sports Medicine. 2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: fototra ho an'ny orthoses ambany. Ao: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Orthotics sy Prosthetics amin'ny fanarenana. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 7.

Fondation Kanseran'ny hoditra. Inona no akanjo azo antoka amin'ny masoandro? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Nodinihina tamin'ny Jona 2019. Notsongaina tamin'ny 26 Oktobra 2020.

• Fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena