Fanatanjahan-tena 2 mora hisorohana ny fanaintainan'ny tongotra (na ratsy kokoa)

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Rehefa manomana fanazaran-tena ianao dia mety hieritreritra ny hamely ny hozatrao lehibe rehetra. Saingy mety tsy miraharaha vondrona iray tena lehibe ianao: ny hozatra kely amin'ny tongotrao izay mifehy ny fomba fiasa. Ary na mandeha, na mihazakazaka, na milomano ianao, dia mila ireo hozatra ireo mba ho matanjaka mba hiasa tsara, hoy ny dokotera mpitsabo fanatanjahantena Jordan Metzl, M.D., mpanoratra ny Mihazakazaka mahery ny Dr. Jordan Metzl.

Ny tongotra malemy dia marary, reraka ary maratra… mampihemotra ny fampihetseham-batanao alohan'ny hahatsiarovanao sisa (havokavoka, tongotra, sns.) Vonona hiala, hoy i Metzl. Ary raha manana fanaintainan'ny hodi-doha ianao, na ny fasciitis plantar, dia tokony hojerenao bebe kokoa ny tootsies anao.

Raha toa ka toa anao izany, dia ilaina ny fanamafisana ny tongotra. Saingy satria tsy azonao atao tsara ny manainga barbel amin'ny rantsan-tongotrao, Metzl dia manolotra ireto fihetsika roa ireto amin'ny marary:

1. Esory ny kiraronao. Rehefa any an-trano ianao dia mandehana mandeha tsy miakanjo arak'izay tratra. Toa tsotra ny feo, saingy nilaza i Metzl fa hanampy amin'ny fananganana hozatrao tsy misy asa fanampiny izany.

2. Milalao marbra. Raha misy ratra amin'ny tongotra ianao, ity iray ity dia tena manampy amin'ny fanarenana ny tanjaka. Makà kitapo vita amin'ny marbra ary arotsaho amin'ny tany. Avy eo, ampiasao ny rantsan-tongotrao, alaivo tsirairay izy ireo ary atsipazo ao anaty siny. Tohizo mandra-pivizanao, avereno isan'andro, ary ao anatin'ny herinandro vitsivitsy dia hahazo hery lehibe ianao.

Mikasika ny fampiofanana hafa nataonao, dia nilaza i Metzl fa tsy mila miala sasatra mandritra ny fanamafisana ny tanjaky ny tongotra, ankoatra izay: Raha miova ny fomba fihazakazanao ny fanaintainana dia mionona mandra-pahatonganao miverina endrika mety.

Famerenana ho an'ny