Kisary 7 Manaporofo fa isa ny kaloria

Votoatiny

• 1. Mitombo ny lanjan'ny vatana amin'ny fihinanana kaloria
• 2. Mitombo ny BMI amin'ny fihinanana kaloria
• 3. Nitombo ny fanjifana ny macronutrients rehetra
• 4. Ny sakafo ambany tavy sy matavy be dia miteraka fihenan-danja mitovy
• 5. Ny fihenan-danja dia mitovy amin'ny sakafo samihafa
• 6. Manampy ny lanja very ny fanisana kaloria
• 7. Nihena ny haavon'ny hetsika
• Ny farany ambany

Ny tahan'ny matavy dia nitombo tato anatin'ny folo taona.

Tamin'ny 2012, maherin'ny 66% ny mponina amerikana no nanana lanjany be loatra na matavy loatra ().

Na dia afaka mitana andraikitra aza ny macronutrients, ny karazan-tsakafo ary ny anton-javatra hafa, ny tsy fifandanjan'ny angovo matetika dia mpandray anjara lehibe (,,).

Raha mihinana kaloria betsaka kokoa noho ny angovo ianao dia mety hisy vokany izany.

Ireto misy kisary 7 izay mampiseho fa zava-dehibe ny kaloria.

1. Mitombo ny lanjan'ny vatana amin'ny fihinanana kaloria

Loharano: Swinburn B, et al. . Ny Gazety Amerikanina momba ny sakafo ara-pahasalamana, 2009.

Ity fandinihana ity dia nanombantombana ny fiovan'ny fihinanana kaloria sy ny lanjan'ny vatana antonony nanomboka tamin'ny taona 1970 ka hatramin'ny 2000. Nahita fa tamin'ny taona 2000, ny zaza antonony dia nilanja 4 kilao (4 kg) mihoatra ny tamin'ny 1970, raha ny lanjan'ny olon-dehibe kosa dia manodidina ny 19 kilao (8,6 kg) mahery kokoa ( ).

Hitan'ny mpikaroka fa ny fiovan'ny lanja antonony dia nitovy tamin'ny nitombo ny fihinanana kaloria.

Nasehon'ny fandinihana fa ny ankizy dia mihinana kaloria 350 fanampiny isan'andro, fa ny olon-dehibe kosa mihinana kaloria 500 fanampiny isan'andro.

2. Mitombo ny BMI amin'ny fihinanana kaloria

Loharano: Ogden CL, et al. . Departemantan'ny fahasalamana sy serivisy maha-olona, ​​ivon-toerana fanaraha-maso sy fisorohana aretina, foibem-pirenena momba ny statistikan'ny fahasalamana, 2004.

Ny mari-pahaizana momba ny vatan'ny vatana (BMI) dia mandrefy ny tahan'ny lanjanao amin'ny lanjanao. Izy io dia mety ho mari-pamantarana ny hatavezina sy aretina mety hitranga (,).

Tao anatin'izay 50 taona lasa izay dia nitombo isa 3 ny salan'isa BMI, 25 hatramin'ny 28 ().

Eo amin'ireo olon-dehibe amerikana, ny fihenan'ny kaloria 100 isan-jato amin'ny fihinanana sakafo isan'andro dia ampifandraisina amin'ny fiakarana 0,62-point an'ny BMI (9) eo ho eo.

Araka ny hitanao amin'ny sary, ity fiakaran'ny BMI ity dia mifamatotra saika amin'ny fiakaran'ny kaloria.

3. Nitombo ny fanjifana ny macronutrients rehetra

Loharano: Ford ES, et al. . Ny Gazety Amerikanina momba ny sakafo ara-pahasalamana, 2013.

Ny olona sasany mino fa ny carbbs dia mitarika fitomboan'ny lanjany, ny sasany kosa mihevitra fa ny tavy no antony.

Ny angona avy amin'ny fanadihadiana momba ny fahasalamana sy ny fanjarian-tsakafo nasionaly dia manondro fa ny isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny macronutrients - karbôde, proteinina ary tavy - dia nijanona tsy niova nandritra ny taona maro ().

Amin'ny isan-jaton'ny kaloria, nitombo kely ny fihinanana karbôna, raha nihena kosa ny fihinana tavy. Na izany aza, ny totalin'ny fandraisana ireo macronutrients telo dia tafakatra.

4. Ny sakafo ambany tavy sy matavy be dia miteraka fihenan-danja mitovy

Loharano: Luscombe-Marsh ND, et al. . Ny Gazety Amerikanina momba ny sakafo ara-pahasalamana, 2005.

Ny mpikaroka sasany dia milaza fa ny fihinan'ny karbaona ambany dia mety hampiroborobo ny metabolisma noho ny sakafo hafa (,).

Ny fikarohana dia naneho ny fihinanana karbaona ambany dia mety hahomby amin'ny fihenan-danja ary manome tombontsoa ara-pahasalamana maro. Na izany aza, ny antony lehibe mahatonga ny fihenan-danja dia ny fihenan'ny kaloria.

Ny fandinihana iray dia nampitaha ny sakafo ambany tavy amin'ny sakafo matavy be mandritra ny 12 herinandro ny fameperana kaloria. Ny drafitra fisakafoanana rehetra dia nametra kaloria 30%.

Araka ny asehon'ny sary dia tsy nisy fahasamihafana lehibe teo amin'ny sakafo roa rehefa voafehy tsara ny kaloria.

Ankoatr'izay, ny ankamaroan'ny fandinihana hafa izay nanara-maso kaloria dia nanamarika fa ny fihenan'ny lanjany dia mitovy amin'ny fihinanana karbaona ambany sy ambany tavy.

Raha ny voalaza dia avela hihinana ny olona mandra-pahatsiaro ho voky dia mazàna very tavy bebe kokoa amin'ny sakafo karbôtika tena ambany, satria ny sakafo no manakana ny fahazotoan-komana.

5. Ny fihenan-danja dia mitovy amin'ny sakafo samihafa

Loharano: Sacks FM, et al. . Gazety momba ny fitsaboana any New England, 2009.

Ity fandinihana ity dia nanandrana sakafo efatra voafetra kaloria voafetra mihoatra ny 2 taona ary manamafy ny sasany amin'ireo fikarohana etsy ambony ().

Ireo vondrona efatra dia very 7,9-8,6 pounds (3,6-3,9 kgs). Ireo mpikaroka koa dia tsy nahita fahasamihafana teo amin'ny fihodinan'ny valahana teo amin'ireo vondrona.

Mahaliana fa ny fandinihana dia nahita fa tsy misy fahasamihafana amin'ny fihenan'ny lanjany raha ny karbaona dia 35-65% amin'ny fatran'ny kaloria total.

Ity fandinihana ity dia mampiseho ny tombony azo avy amin'ny fihinanana kaloria mihena amin'ny fihenan-danja, na inona na inona fihenan'ny macronutrient.

6. Manampy ny lanja very ny fanisana kaloria

Loharano: Carels RA, et al. Fitondran-tena mihinana, 2008.

Mba hampihenana ny lanja, manam-pahaizana maro no manolo-kevitra ny hihinana kaloria 500 kely noho izay ilainao.

Ny fandinihana etsy ambony dia nijery raha nanampy ny olona hanana lanja bebe kokoa ny fanisana kaloria ().

Araka ny hitanao eo amin'ny sary, nisy fifandraisana mahery teo anelanelan'ny isan'ny andro nanarahan'ny mpandray anjara ny fatran'ny kaloria sy ny haben'ny lanja very.

Raha ampitahaina amin'ireo izay tsy nandinika tsara ny kaloria, ireo izay nanara-maso ny fihinanana kaloria dia very lanja 400% bebe kokoa.

Mampiseho ny tombony azo amin'ny fanaraha-maso ny fatran'ny kaloria anao. Ny fahatsiarovan-tena amin'ny fihinanao sakafo sy ny fihinanana kaloria dia misy fiatraikany amin'ny fihenan-danja maharitra.

7. Nihena ny haavon'ny hetsika

Loharano: Levine J, et al. Arteriosclerosis, Thrombosis, ary biolojia Vaskola, 2006.

Miaraka amin'ny fitomboan'ny fihinanana kaloria, ny porofo dia manondro fa ny olona dia tsy miasa mavitrika noho ny teo aloha, amin'ny salan'isa (,).

Miteraka elanelana misy angovo izany, izay teny ilazana ny maha samy hafa ny isan'ireo kaloria laninao sy may anao.

Misy ihany koa ny porofo fa, amin'ny ankapobeny, ny olona voan'ny hatavezina dia mety tsy dia miasa vatana kokoa noho ireo izay tsy matavy loatra.

Tsy mihatra amin'ny fanatanjahan-tena ara-dalàna fotsiny izany fa koa amin'ny hetsika tsy fanatanjahan-tena toy ny fijoroana. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olona mahia dia nijoro nandritra ny 152 minitra lava isan'andro noho ny olona matavy loatra ().

Ny mpikaroka dia nanatsoaka hevitra fa raha misy matavy loatra mifanaraka amin'ny haavon'ny asa ataon'ny vondrona mahia, dia mety handoro 350 kaloria fanampiny isan'andro izy ireo.

Ity sy ny fandinihana hafa dia milaza fa ny fihenan'ny fampihetseham-batana koa dia mpamily voalohany amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny hatavezina, miaraka amin'ny fitomboan'ny fihinanana kaloria (,,).

Ny farany ambany

Ny porofo ankehitriny dia manohana mafy ny hevitra fa ny fihinanana kaloria avo kokoa dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja.

Na dia mety mihabe tavy aza ny sakafo sasany noho ny sasany dia asehon'ny fandinihana fa, amin'ny ankapobeny, ny fihenan'ny kaloria dia miteraka fihenan-danja, na inona na inona firafitry ny sakafo.

Ohatra, ny sakafo manontolo dia mety misy kaloria betsaka, saingy mazàna mameno. Mandritra izany fotoana izany dia mora levona ny sakafo voahodina be, ary rehefa avy misakafo ianao dia hahatsapa ho noana indray. Amin'izany dia ho mora ny mandany kaloria bebe kokoa noho ny ilainao.

Na dia ilaina amin'ny fahasalamana tsara indrindra aza ny kalitaon'ny sakafo, ny fihinanana kaloria total dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahazoana sy fihenan'ny lanja.