Fomba 7 hahatratrarana ny ‘Catharsis ara-pientanam-po’ nefa tsy milamina

Votoatiny

• 1. Afindra ny vatanao
• 2. Fitsaharana hozatra miandalana
• 3. Manaova feo tabataba
• 4. Diovy ny teninao
• 5. Misehoa amin'ny zavatra tsy mananaina
• 6. Afo miaina
• 7. Makà katolika amin'ny fomba taloha
• Ataovy fanao mitohy io ihany koa

Ny fomba mahomby indrindra hamoizanao ny sh! T nefa tsy hahafoizanao ny hasinao.

Ny fianakaviako dia manana fitsipika an-trano somary henjana momba ny tsy fatoriana amin'ny zava-maranitra.

Na dia nahafinaritra ahy aza ny nilalao zazalahy kely tamin'ny filokana tamin'ny tolakandro rehetra, dia nesoriko tamin'ny tànany io tamin'ny fotoan'ny fatoriany.

Ny zava-nitranga taorian'izay dia ny tena antenainao avy amin'ny zaza 2 taona: nikiakiaka izy toy ny nokolokoloina 5 minitra ary avy eo natory nandritra ny 12 ora manaraka.

Izaho kosa dia nitelina ny fahadisoam-panantenako noho ny baiko Starbucks nopetahana adiny 3 talohan'izay ary mbola nahatsapa ny tsindry azony tao amin'ny tendako.

Nanontany tena aho hoe, raha very ny saiko mandritra ny 5 minitra tsara, hahatsapa ho tsy dia adin-tsaina ve aho amin'ny ankapobeny? Hipetraka amin'ny torimaso am-pilaminana ve aho ary hanaitra olona vaovao?

Amin'ny maha olona be fanahiana ahy dia manangona teknika mandrakizay aho hampitoniana ny hozatrao, mampitony, mamikitra amin'ny mangatsiaka toa ny faktiora dolara ao anaty masinina. Izany ezaka rehetra izany hitazonana ny haavony sy ny fifehezana azy? Mazava ho azy fa mihombo ny tsindry.

Ahoana raha avelako hirotsaka ny hatezerana sy ny fahasosorana?

Nanomboka nikaroka ny katarsis aho - ny fanadiovana ny fihetsem-po - nanamarika izay hetsika mety hikitika ny valizy amin'ny lozisetriko mahatsikaiky.

Aristoteles dia nampiasa ny teny hoe carsarsis amin'ny famotsorana ara-pientanam-po izay tsapantsika fa mijery teatra; Ireo mpitsabo aretin-tsaina tamin'ny taonjato faha-20 dia nieritreritra fa ny fahatsiarovan-tena sy ny fihetseham-po tamin'ny ratram-po taloha dia hisy fanadiovana na vokatry ny katôlika amin'ny marary.

Androany isika dia mamoaka, manary ny atidoha, miala aminy ary miantso azy ireo mba hanaisotra ny fihetseham-po ratsy hiala ny saintsika sy ny vatantsika.

Ny fihetsika cathartika dia tokony ho zavatra BET sy misy akony fa tsy saro-kenatra na voafono. Fa eo ny resaka tsy manisy ratsy ny tenanao na ny hafa - ary tsy voasambotra.

Ao amin'ny "Therapy famahana olana amin'ny fampiharana ara-pahasalamana", Mehmet Eskin dia nanoratra, "Mba hisian'ny katarsis mandritra ny fitsaboana dia tokony hamorona tontolo azo antoka ho an'ny mpanjifa ilay mpitsabo. Ny teboka manakiana dia ny fanafahana ny tena amin'ny fanakanana ara-tsaina. ”

Noho izany, inona no fomba tsara indrindra hanafoanana ny fanakanana antsika ary minia manapoaka etona, nefa mbola milamina ihany?

1. Afindra ny vatanao

Mandehana mitsangatsangana, mandehana mihazakazaka, manao jacks mitsambikina. Izay rehetra mety ho hitanao fa ataon'ny zaza vao misotro ronono 6 taona dia mety ho fivoahan'ny fihetseham-po ratsy.

Andramo ny haiady mba hampitomboana herisetra mody katolika.

Bonus isa ho an'ireo hetsika izay mitarika adrenaline be dia be, toy ny fiakarana vato, surf, na rollercoasters mitaingina. Ampio haingam-pandeha ny tahotra ary manana fomba fahandro ho an'ny adrenaline maika ianao.

2. Fitsaharana hozatra miandalana

Raha olana ny fivezivezena dia manandrama fitsaharana hozatra miandalana. (Fantatro fa manana "fialan-tsasatra" amin'ny anarany izy io, fa ny antsasany kosa dia misy fihenjanana ny hozatra ao amin'ny vatanao.)

Ny angovo ara-batana sy ny angovo ara-tsaina dia feno hafaliana tokoa, ny fampiasana ny vatanao handoro angovo dia misy vokany hafa amin'ny famotsorana ny fihenjanana ara-pientanam-po.

3. Manaova feo tabataba

Safidy miharihary sy azo idirana ny miantsoantso ao anaty ondana. Mandehana mankany amin'ny toeram-piantsonana tsy misy olona ary mikiakiaka ao anaty fiaranao miaraka amin'ny feon-kira maneno.

Jerico Mandybur, mpanoratra, dia namorona an'i Neo Tarot, tokotanin-tsambo sy boky mifantoka amin'ny fikarakaran-tena, ary maro amin'ireo soso-kevitr'izy ireo momba ny fikarakarana tena no manana singa katolika.

"Zava-dehibe ho ahy ny mihira, satria fitoeran-kazo iray ahafahanao manome alalana ny tenanao ho mafy kokoa sy hifoka rivotra lalina kokoa noho izay avelanao ho ara-dalàna," hoy izy.

“Ny Karaoke dia cathartic indrindra amin'ny fomba toy izany. Izaho dia namandrika efitrano fanaovana karaoke tsy miankina amin'ny mitataovovonana ary nandany ora iray nihira na nikiakiaka ny tonon'ireo hira tezitra ”, hoy izy. “Ampy izay ny milaza fa hafa ny fahatsapanao rehefa miala ianao.”

4. Diovy ny teninao

Ny mitantara ny tantaranao - na amin'ny fanoratana azy na amin'ny firesahana mafy azy - dia fantatra fa mamela antsika hahatsiaro ho voadio.

Diniho ny fombafombam-pivavahana amin'ny fitanisan-keloka na ny fiheverantsika ny fahatanorantsika mba hametraka ny eritreritsika miafina ao anaty diary.

Mandybur koa dia mampiasa fanaovan-gazety sy fanoratana maimaim-poana hamoahana ny fihetsem-po.

"Nanao an'ity karazana diary tsy voasivana ity aho tamin'ny nanoratako ny fiainako manontolo, ary nanampy ahy hahatakatra ny fahatsapako ny zavatra MARINA momba ny zavatra (tsy ny zavatra voalohany soratanao), fa nanampy ahy hahatsapa ho maivana kokoa izany - toy ny hoe nisy zavatra nakarina sy navotsotra tamin'ny fanehoana ireo fihetsem-po ireo, ”hoy izy.

"Azonao atao ny mandoro ireo pejy aorian'ny fanaovana majika kely sy tantara an-tsehatra," hoy izy nanampy. “Mandefa famantarana lehibe ao amin'ny atidohanao izany fa afaka izao fihetseham-po na eritreritra izao.”

5. Misehoa amin'ny zavatra tsy mananaina

Tahaka ny nilazan'i Mandybur, afaka misy famotsorana fanampiny amin'ny fandoroana ny fanehoana ny fihetseham-ponao. Na mety fantatrao fa misy olona manamboatra trano izay mamela anao hiditra amin'ny fandravana.

Na dia mety hanome fivoahana ho an'ny fihetseham-po aza ny fandringanana, afaka mahazo famotsorana iray ihany ianao na dia misy aza ny famoronana.

Alao an-tsaina ange ny manary na manosotra loko amin'ny lamba canvas na mihady tanimanga amin'ny herinao rehetra. Na dia ny pensilihazo pensilihazo feno hatezerana aza dia mety hanome outlet cathartic.

6. Afo miaina

Breath of Fire dia teknika miaina yoga amin'ny fananganana fofonaina haingana sy mahery mba hanadiovana sy hitoniana.

Tsy fantatro raha afaka manasitrana ny saina sy ny vatana toa ny dragona mihetsiketsika ny huffing toy ny dragona misy rivotra toa ny filazan'ny mpanao sasany, saingy mahatsapa tsara. Mahatsiaro ho tsara toa ireo fotoana teo alohan'io - ary taoriana kelin'izay - mandaka an'ohatra an'ohatra.

Na azonao atao ny manandrana miaina fofonaina holotropika - miaina haingana haingana hanovana ny “fifandanjana eo amin'ny gazy karbonika sy ny oxygen ao amin'ny vatana.” Rehefa manam-pahaizana no manamora ny teknika dia misy mozika, fifohana rivotra mifehy ary fanehoana famoronana.

Ny fofonaina indray dia teknika iray hafa natao hamoahana ny fihetseham-po voafehy.

7. Makà katolika amin'ny fomba taloha

Mino ny manam-pahaizana fa natao hitrangan'ny katarsisy amin'ny sehatry ny fahitana tantara an-tsehatra an-tsehatra i Aristote.

Nanoratra i Eskin hoe: "Raha misy ny fihetseham-po cathartic amin'ny alàlan'ny fandinihana ireo sary sy fihetsehana eo amin'ny tontolo iainana dia antsoina hoe fanamaivanana lehibe izany. Ny zavatra niainan'ny olona iray tamin'ny katarsisy tamin'ny alàlan'ny fandinihana ireo seho amin'ny tontolo ivelany sy ny fahatsapana fanamaivanana lehibe vokatr'izany dia efa antitra toy ny tantaran'ny zanak'olombelona ary tena mahazatra izany. "

Jereo ny sarimihetsika na milalao andian-tantara miaraka amin'ny tantara an-tsehatra mahery vaika, fihetsika mahatsiravina, na fihetsika tsy mendrika. Mety ho hitanao fa navotsotra ny alahelonao, ny fahatezeranao, na ny nofinofyo rehefa miombom-pihetseham-po amin'ny fihetsem-po amam-panahy ianao.

Mba hahazoana fanadiovana ara-pihetseham-po maivana kokoa, makà fatratra anaty horonan-tsary YouTube adala izay mampihomehy anao mafy. Amin'ity sy ny hetsika katolika rehetra, ny lakileny dia ny mamela ny fahatsiarovanao tena eo am-baravarana ary avelao ny zavatra rehetra handraraka.

Ataovy fanao mitohy io ihany koa

"Hitako fa ny katarsisy dia ampahany lehibe amin'ny fanehoana, fanodinana ary famoahana ny fihenjanana ara-pihetseham-po izay voatahiry ao amin'ny vatana," hoy i Mandybur. "Ny fanjakana ara-pientanam-po toy ny henatra na fahatsapana ho meloka dia matetika nateraka na nohamafisin'ny fomban-tsaintsika ratsy, koa mamporisika ny olona aho mba hanao fomba katolika amin'ny fanodinana ny eritreriny koa."

"Ny fanadiovana ny vatan'ny fihetsem-po izay nisoratanay ny tenantsika tsy haneho dia zavatra izay hitranga amin'ny farany," hoy izy nanampy, "na tadiavintsika izany na tsia."

Anna Lee Beyer dia manoratra momba ny fahasalaman'ny saina, ny fitaizan-jaza ary ny boky ho an'ny Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, sy ny hafa. Tsidiho izy amin'ny Facebook sy Twitter.