Ny fampiofanana 2 ambony izay miadana amin'ny fahanterana amin'ny sela

Votoatiny

• Antsipirian'ny fandinihana
• Atombohy ny fandaharam-potoanan'ny namana telomere amin'ny fotoana rehetra

Fanampin'izay, ny fomba fanovana ny fanazaran-tena ho fampihetseham-batana HIIT.

Ny fikarohana vaovao dia nahita fa ambonin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana rehetra efa fantatrao momba ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fahanterana koa izy io.

Saingy tsy ny fanazaran-tena rehetra dia noforonina nitovy - farafaharatsiny, araka ny fanadihadiana vaovao tao amin'ny European Heart Journal.

Araka ity fandinihana ity dia tokony ampianao fiaretana sy fiofanana mitaky elanelam-potoana (HIIT) amin'ny fanazaran-tena ataonao. Ireo fanazaran-tena ireo dia mitazona ny fitempon'ny fonao ary afaka mitazona ny sela ho lava kokoa. Ny mpikaroka dia namaritra izany tamin'ny fandrefesana ireo rafitra any amin'ny faran'ny chromosome, fantatra amin'ny hoe telomeres.

Noho ny fikarohana taloha, fantatray fa manomboka mihena ny telomeres anay rehefa mihantitra isika. Ary koa, ny zokiolona manana telomeres lava kokoa dia tsy miaina fahanterana amin'ny lalan-dra toy ny olona fohy kokoa. Midika izany fa ny lalan-drany dia amin'ny endriny tsara kokoa ary tsy atahorana ho voan'ny aretina toy ny aretim-po sy lalan-dra.

Antsipirian'ny fandinihana

• Ny fandinihana dia nanaraka olona 124 izay nanao fanatanjahan-tena nandritra ny 45 minitra, intelo isan-kerinandro, nandritra ny 26 herinandro.
• Nozaraina ho vondrona efatra ireo mpandray anjara: ny vondrona aerobic (mihazakazaka hatrany), ny vondrona HIIT (programa 4 × 4 elanelam-potoana), ny vondrona fanoherana (fanazaran-tena miorina valo milina), ary ny vondrona mifehy (tsy misy fanazaran-tena mihintsy).
• Tamin'ny faran'ny 26 herinandro, ireo ao amin'ny vondrona mpanara-maso sy mpanohitra dia tsy nisy fiovana amin'ny halavan'ny telomere. Na izany aza, ireo ao amin'ny vondrona aerobic sy HIIT dia nahita fitomboan'ny "roa heny".

Hitan'ny mpikaroka ihany koa fa ny olona ao amin'ny vondrona aerobic sy HIIT dia niaina hetsika telomerase bebe kokoa. Io no fizotran-javatra nahatonga ny chromosomeziny ho lava kokoa.

Tsara ny manamarika zavatra maromaro momba ity fandinihana ity:

• Tsy nandrefesana ny tombotsoan'ny taovam-pisefoana izany, izay ahafahanao tsy mihodina amin'ny rivotra rehefa mandeha amin'ny tohatra tohatra ianao.
• Ny halavan'ny Telomere dia tsy ny singa tokana izay mitaky fahanterana.

Tsy ho marina ihany koa ny milaza fa fanazaran-tena aerobika na HIIT irery no mahatonga io fiovana amin'ny anton-javatra mahasalama io. Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny famporisihana ny nitrous oxide, izay manampy amin'ny fitazonana ny mitochondria ho salama sy hitazomana ireo rafitra miady-na-manidina ao amin'ny vatanao.

Na dia tsy nahita tombontsoa manohitra fahanterana avy amin'ny fiofanana fanoherana aza ny fandinihana dia tsy midika izany fa tsy misy tombony ho an'ny fampiakarana lanja. Rehefa mihalehibe ianao dia hihena ny vatanao amin'ny hozatra. Izany dia mety hampitombo ny risikao amin'ny:

• RIANDRANON'I
• tapaka
• fiasa manimba
• ny fahosan'ny taolana
• FAHAFATESANA

Raha misy izany dia raiso ho fampahatsiahivana ity fandinihana ity mba hitazomana fomba fanao mahay mandanjalanja. Andramo ny fifangaroan'ny aerobika sy ny fanoherana: Mihazakazaha isaky ny talata ary atsangano ny lanjanao amin'ny alakamisy.

Atombohy ny fandaharam-potoanan'ny namana telomere amin'ny fotoana rehetra

Raha mbola tsy nanao spaoro gym ianao dia fomba fanombohana tsara ny aerobic sy HIIT. Rehefa dinihina tokoa, ny fandinihana dia nahita fitomboan'ny halavan'ny telomere mpandray anjara antonony na dia tsy misy fiaviana ara-pahasalamana aza. Soso-kevitra: Saika ny fanazaran-tena rehetra dia mety ho lasa fampihetseham-batana HIIT amin'ny alàlan'ny famoronana elanelam-potoana mahery.

Ny HIIT dia mitaky fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana fohy aorian'ny fanarenana na vanim-potoana mora kokoa. Ny fampiofanana HIIT maharitra fito minitra dia mahazatra, na dia tokony hanao ilay fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny filan'ny vatana sy ny fahaizany aza ianao.

Rehefa mahazo aina bebe kokoa amin'ny fiaraha-miasa ianao, mifantoha amin'ny fananganana hozatrao amin'ny alàlan'ny fampiofanana mavesatra na fanoherana.

Emily Gadd dia mpanoratra sy tonian-dahatsoratra mipetraka ao San Francisco. Mandany ny fotoanany amin'ny fihainoana mozika izy, mijery sarimihetsika, mandany ny fiainany amin'ny Internet, ary mandeha amin'ny kaonseritra.