Fomba hankafizana ny taho sy ravina

Votoatiny

• 1. Mofomamy ravina karaoty sy betiravy
• 2. lasopy voatavo misy voanjo
• 3. Mofo avy amin'ny taho sy ravina
• 4. Chuchu Bark Roast
• 5. Paty Bran Carrot

Ny tahony, ravina ary voan'ny legioma dia manankarena otrikaina toy ny vitamina C, asidra folika, vy, kalsioma ary antioksidan, ary azo ampiasaina ho mpiray dina hampitombo ny lanja mahavelona ny sakafo ary hisorohana ny aretina toy ny homamiadana, atherosclerosis, fitohanana ary na dia ny fahanterana aloha loatra aza.

Ny ampahany amin'ny legioma izay atsipy any anaty fako matetika dia azo ampiasaina hampitomboana ny fomba fahandro toy ny lasopy, farofas, salady ary pancake. Ankoatr'izay, ny fampiasana sakafo feno dia manampy amin'ny fampihenana ny fako ary manampy amin'ny fiarovana ny tontolo iainana.

Ireto misy fomba fahandro 5 mora sy mahavelona mampiasa taho, ravina ary peel sakafo.

1. Mofomamy ravina karaoty sy betiravy

Fangaro:

• Sampana betiravy 1
• ravina karaoty
• Ranom-boaloboka 120 ml
• Siramamy volontany 2 sotro fihinanana
• Ny vinaingitra lavanila 1 sotrokely
• Atody 1
• Lafarinina varimbazaha 1 kapoaka
• 1 sotro feno menaka oliva
• Lasopy fanendasa 1 sotrokely

Fomba fanomanana:

Kapohio ny akora rehetra ao anaty blender, afa-tsy ny lafarinina sy ny masirasira. Amin'ny fitoeram-bokatra iray hafa dia apetraho ilay ranoka, ampio ny lafarinina sy ny masirasira, afangaro tsara mandra-malama. Atao anaty lapoety voahosotra ary apetraka ao anaty lafaoro efa voaomana efa ho 20 minitra.

2. lasopy voatavo misy voanjo

Fangaro:

• Dite voatavo masaka 2 sy 1/2
• Rano fisotro dite 4
• Vary 4 sotro fihinanana
• Dite ronono 2 e1 / 2
• Dite tongolo 3/4 kaopy
• Dibera na menaka oliva 1 sotro
• Sira, tongolo gasy, dipoavatra ary fofona maintso hanandrana

Fomba fanomanana:
Andrahoy ny voatavo miaraka amin'ny peel ao anaty rano mandra-pahatonga azy ho malemy. Ampio ny vary ary avelao mandra-pihanaky ny rano sy maina. Kapohio ao anaty blender ny voatavo, ny vary, ny ronono, ny tongolo ary ny dibera, ary ento mandrihitra mandrapaha matevina. Fotoana hanandrana.

3. Mofo avy amin'ny taho sy ravina

Fangaro:

• Ravina sy tahony voatetika 2 kaopy (ampiasao broccoli na ravin epinara, betiravy na ravina honko)
• Menaka oliva 3 sotro fihinanana
• Atody 1
• Siramamy volontany 1 sotro
• Sira 1 sotrokely
• 2e 1/2 kaopy lafarinin'ny varimbazaha manontolo
• Lafarinina varimbazaha 2 kaopy
• Valopy 1 misy masirasira biolojika eo noho eo

Fomba fanomanana:

Andrahoy anaty fotony ireo taho sy ravina mandra-pahavony. Arotsaho ary tahirizo ny rano mahandro. Kapohio ny ravina ary apetaho ao anaty blender amin'ny rano fisaka 1 kaopy. Ampiana menaka, atody, siramamy ary sira ary kapohina mandra-malama. Apetraho ao anaty lovia lehibe ny lafarinina sy ny masirasira ary afangaro, avy eo ampio ny fangaro ny ravina sy ny taho, afangaro tsara mandra-pahatonga azy ho lasa baolina.

Afetaho mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra ny koba mandra-pialany amin'ny tanana. Ampio tsikelikely lafarinina raha ilaina. Sarony ny koba ary avelao izy hiala sasatra mandritra ny adiny 1 na mandra-pahalehiben'ny habeny. Ampifanaraho amin'ny endrika tiana ny koba ary apetaho amin'ny endrika nohosorana menaka, avelao hiakatra indray mandra-pahatongan'ny habeny roa heny. Avy eo, manendasa amina lafaoro efa voafana ao amin'ny 200ºC mandritra ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra, na mandra-pahatongan'ny mofo sy matevina.

4. Chuchu Bark Roast

Fangaro:

• Sakamalao chayote 3 kaopy nosasana, notetehina ary nandrahoina
• Mofo masaka 1 kapoaka atsoboka amin'ny ronono
• Fromazy grated 2 sotro fihinanana
• Tongolo kely 1, voatetika
• Menaka oliva 1 sotro
• Atody nokapohina 2
• Maimbo sy sira hanandrana

Fomba fanomanana:

Kapohio ny akorany vita amin'ny chayote nandrahoina tamin'ny blender. Afangaro amin'ny akora hafa ireo akorandriaka ao anaty lovia. Avy eo, alao handrahoina amina pyrex voahosotra, ao anaty lafaoro antonony mandra-piempo ny fromazy. Manompoa mafana.

5. Paty Bran Carrot

• Tongolo kely 1, voatetika
• Tongolo gasy 6
• Tahon-kazo misy rano 2 kaopy
• Sampana karaoty 1 kaopy
• Nutmeg sy sira mba hanandrana
• Pasta 2 sy 1/2 kapoaka

Fomba fanomanana:

Ao anaty vilany, arotsaho ny tongolo sy tongolo lay mandra-pahatongan'ny volamena. Ampio ny tahon-dranom-boankazo sy ny sampana karaoty ary tohizo ny fikosehana. Manaova voankazo sy sira mba hanandrana. Ampiasao ny laoka ho saosy ho an'ny paty masaka. Raha ilaina dia ampio hen'omby sy fromazy grated.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary jereo ireo fomba fahandro hafa hisorohana ny fako ara-tsakafo: