Manampy trotraka ny soritr'aretin'ny IBD ve ny fihenjanana sy ny fiovan'ny fahazarana? Ity ny fomba fifampiraharahana

Votoatiny

• Ampioreno ireo dosie lehibe 3 tokony hataonao
• Ampidiro ireo hetsika izay mahafaly anao
• Mampiasà paikady hiatrehana rehefa tsy voafehinao
• miaina
• Manandrama misaintsaina
• Soraty izany
• Mandehana mitsangatsangana any ivelany
• Omeo fahasoavana sy faharetana ny tenanao

Mety ho sarotra ny mamorona sy mifikitra amin'ny fanazaran-tena vaovao, saingy misy fomba hampihenana ny adin-tsaina ary hiteraka fahatsapana fitoniana, anatiny sy ivelany.

Isika izay miaina miaraka amin'ny aretin'ny tsinay (IBD) dia mahatakatra ny fiantraikan'ny fihenjanana amin'ny soritr'aretina - ary tsy tsara tarehy izany.

Ny adin-tsaina dia mety hiteraka fanaintainana ao amin'ny kibo sy hamehana ny tsinay, ary mety hiteraka fivontosan'ny tsinay mihitsy aza.

Mazava fa zava-dehibe ny fiatrehana ny adin-tsaina tsara raha te hitantana amin'ny fomba mahomby ny soritr'aretintsika isika.

Ny fomba iray mahomby hitantanana ny adin-tsaina dia ny famoronana fomba mahazatra. Rehefa dinihina tokoa, misy fampiononana ao anatin'ny famerimberenana ny fanazaran-tena noforoninay ho an'ny tenantsika.

Fa inona no azonao atao raha toa ka nivadika ny fandaharam-potoanao isan'andro izay nanampy anao hitantana ny soritr'aretinao IBD?

Mety tsy handeha hamonjy ny asanao any amin'ny toerany ara-batana ianao na hanao zavatra mitovy amin'izany aza dieny izao, fa ny fahazarana mihelina dia hanome ny rafitry ny andronao sy ny tanjonao.

Mety ho sarotra ny mamorona sy mifikitra amin'ny fanazaran-tena vaovao, saingy misy fomba hampihenana ny adin-tsaina ary hiteraka fahatsapana fitoniana, anatiny sy ivelany.

Ampioreno ireo dosie lehibe 3 tokony hataonao

Na manana andro fiasana be asa ianao na fikolokoloana trano, manaova lisitra efa taloha ny zavatra ilainao hatao. Amin'ny alàlan'ny fametrahana an-taratasy ireo asa ireo dia azonao atao ny manafoana toerana ara-tsaina bebe kokoa amin'ny zavatra hafa.

Aza manoratra izay rehetra mety ho vitanao tamin'io andro io, fa manorata asa telo tokony hataonao izay manandanja indrindra.

Indraindray ny fananana zavatra be loatra hatao dia mandringa, ary farany tsy manao na inona na inona mihitsy isika. Ny fisafidianana ireo asa lehibe indrindra tokony hatao mandritra ny andro dia azo tanterahina bebe kokoa. Vantany vao vita ireo dia bonus daholo ny zava-drehetra aorian'izany!

Ny famoronana an'ity lisitra ity ny alina talohan'izay dia afaka manampy fampiononana raha mitebiteby ny alahelo amin'ny alina.

Ampidiro ireo hetsika izay mahafaly anao

Ny fikolokoloana tena dia famelomana ny saina, toy ny famelomana ny vatana ny sakafo.

Eritrereto izay mahasambatra anao sy tsapanao tsara, ary avy eo dia ataovy ireo zavatra ireo. Zava-dehibe indrindra izany mandritra ny fotoana anaovan'ny fihetseham-po sy ny fihenjanana.

Ohatra vitsivitsy amin'ny hetsika mahafinaritra:

• manomboka ny andro amin'ny rano voasarimakirana mafana
• mandehandeha eny amin'ny manodidina anao
• miantso ny renibenao hijery
• aorian'ny fisaintsainana 10 minitra isa-maraina
• mamaky alohan'ny hatory
• mandihy ao amin'ny efitranonao
• miala sasatra yoga antoandro
• fandokoana amin'ny boky fandokoana

Aza adino fa mifamatotra ny saina sy ny vatana, noho izany zava-dehibe ny fikarakarana ny fahasalamanao ara-tsaina ary koa ny vatanao hitazonana ny soritr'aretin'ny IBD.

Manoro hevitra anao aho ny hanoratra izay mahasambatra anao ary mampiditra farafaharatsiny iray amin'ireo hetsika mahatsapa fahatsapana ao amin'ny lisitry ny zavatra tokony hatao isan'andro.

Mampiasà paikady hiatrehana rehefa tsy voafehinao

Ny zava-mitranga eto amin'izao tontolo izao dia mety hahatonga anao tsy ho voafehy. Na dia voajanahary aza ny fahatsapana izany, dia mety ho be loatra.

Manàna paikady handehanana any am-paosinao rehefa be loatra ny adin-tsaina.

miaina

Manomboka amin'ny fofonaina molotra manenjika ka hatramin'ny fofonain'ny liona, dia misy teknika miaina maro hanandramana.

Ny fifohana rivotra dia fomba maimaim-poana sy mahomby hametrahana ny tenanao ao anaty toerana milamina. Andramo ireo teknika mifoka rivotra isan-karazany mba hahitanao izay mety aminao.

Manandrama misaintsaina

Raiso ny fampitahorana amin'ny fisaintsainana amin'ny alàlan'ny fisintomana ny iray amin'ireo fampiharana fisaintsainana maro ao amin'ny findainao finday avo lenta. Ny fisaintsainana dia manomboka minitra vitsy ka hatramin'ny ora maro, mba hahafahanao manandrana ireo mifanaraka amin'ny fomba fiainanao.

Soraty izany

Aza atao ambanin-javatra ny herin'ny fametrahana ny fihetsem-ponao amin'ny taratasy. Andramo ity diary manaraka ity rehefa tsy voafehinao ianao:

1. Inona no mampiady saina ahy?
2. Fa maninona no manelingelina ahy?
3. Misy zavatra azoko atao hanatsarana ny toe-javatra ve?
4. Raha tsy izany, ahoana no hahatsapako ho tsara kokoa momba azy io izao?

Mandehana mitsangatsangana any ivelany

Ny rivotra sy ny hetsika madio dia "manadio" ny lohanao!

Omeo fahasoavana sy faharetana ny tenanao

Ho avy ny adin-tsaina, ary tsy maninona izany. Tsy misy manantena anao ho tonga lafatra amin'ny fotoana rehetra, koa aza mitazona ny tenanao amin'izany fenitra izany koa. Fantaro fa mitombina ny fihetseham-ponao, ary avy eo ampiasao ny iray amin'ireo tetikadinao aleha.

Aza adino fa tsy misy fomba tsara iray hananganana fahazarana na hitantanana fihenjanana. Raha misy zavatra tsy mety aminao dia tsy fahombiazana izany; famantarana fotsiny ny manandrana zavatra hafa.

Alexa Federico dia mpanoratra, mpitsabo aretin-kozatra ara-tsakafo ary mpanazatra autoimmune paleo monina any Boston. Ny zavatra niainany tamin'ny aretin'i Crohn dia nanentana azy hiara-miasa amin'ny fiarahamonina IBD. Alexa dia yogi maniry mafy izay honina ao amin'ny fivarotana kafe mahafinaritra raha azony atao! Izy no Mpitari-dàlana ao amin'ny fampiharana IBD Healthline ary maniry hihaona aminao any. Azonao atao koa ny mifandray aminy ao amin'ny tranokalany na Instagram.