Ny fomba fampidirana am-batana ny vatanao dia hahatonga anao ho mailaka kokoa

Votoatiny

• 1. Miaina
• 2. sento lalina
• 3. Mikasika
• 4. Tantano ny fo
• 5. Hetsika

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Amin'ny alàlan'ny fandanjalanjana ny fisiolojika sy ny rafi-pitaintainantsika, ny fanazaran-tena amin'ny vatana dia afaka manampy antsika amin'ny fotoan-tsarotra.

Mitranga ny zavatra. Fiara iray hafa no nivadika tampoka teo amin'ny làlanao tamin'ny làlambe. Diso toerana ny fanalahidinao sy ny kitaponao roa minitra alohan'ny ilanao hisamborana ny bus anao hiasa. Nandiso ny fisiefan'ny mpanjifa diso tao amin'ny birao ianao.

Ireny loza kely ireny dia miteraka fahatairana ao amin'ny rafi-pitabatabana - adrenalinina maika izay manampy ny vatanao ho amin'ny "tolona na sidina", fiarovana voajanahary antsika amin'ny loza mety hitranga.

Fa raha voan'ny adrenaline ny vatanao noho ny zavatra kely rehetra tsy mety amin'ny fiainana dia afaka mandoa hetra ny fahafahanao miatrika izany, ka vao mainka sarotra kokoa ny fanarenana amin'ny fihemorana amin'ny ho avy toa ireny.

Soa ihany fa azo atao ny manatanjaka ny fahaizanao somatic mifototra amin'ny vatana mba hamaly haingana anao ary ho sitrana amin'ny fahatsapana loza mitatao amin'ny fiarovana anao na ny fiainanao.

Inona no atao hoe intelligence somatic? Ny fahazoana ny fomba fandraisan'ny vatanao ny loza sy ny fampiasana izany fahalalana izany hanohanana ny vatanao rehefa mandalo fiainana ianao, izay raha olombelona ianao dia tsy maintsy heniky ny fahoriana farafaharatsiny.

Ao amin'ny bokiko vaovao, "Faharetana: Fomba fanao matanjaka amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fahakiviana, ny fahasarotana ary na ny voina aza," dia manazava ny maro amin'ireo loharano ananantsika ao anatintsika isika hanamafisana ny fahaizantsika mivaingana. Raha ny boky dia manoritsoritra fitaovana faharetana marobe - ao anatin'izany ny tanjona hanatsarana ny faharanitan-tsaina, ny fifandraisana ary ny fahitana taratra - ny fananganana faharanitan-tsaina somatic no lakilen'ny rehetra amin'ireo. Raha tsy misy izany dia sarotra ny miditra amina fomba fanao hafa misy anao.

Mba hanohanana tsara kokoa ny fahaizantsika somatic voajanahary dia mila mampitony ny rafi-pitaintainantsika isika amin'ny alàlan'ny fomba fanao amin'ny vatana izay mitazona ny fahitantsika ny atidohantsika sy ny valiny amin'ny loza ary manampy antsika hitazona fahatsapana fiarovana. Raha vantany vao mahafehy ny sasany amin'ireto teknika ireto izahay, dia miomana amin'ny fiatrehana, ny fianarana ary ny fitomboana maharitra.

Ireto misy fomba fanao tsotra atoroko ao amin'ny bokiko, ny tsirairay amin'izy ireo dia miorina amin'ny neurophysiology.

1. Miaina

Ny miaina dia velona. Ny fofonaina rehetra alainao dia mampihetsika kely ny sampana miombom-pihetseham-po amin'ny rafi-pitaintainanao (betsaka rehefa diso tafahoatra ny zavatra ataonao ary mihombo ny masonao), fa ny fofonaina rehetra kosa dia mampihetsika kely ny sampana parasympathetic (betsaka rehefa mahatsiaro ho matahotra sy ho torana ianao). Midika izany fa ny fofonainao dia mandalo tsingerina voajanahary.

Azontsika atao ny mampiasa an'io gadona miaina milamina sy mivoaka io mba hahay handamina ny fanavaozana sy ny fanidiana ny rafi-pitabatabana.

Miato kely fotsiny mandritra ny fotoana fohy ary mampifantoka ny sainao amin'ny fifohana rivotra. Jereo hoe aiza no mora indrindra mahatsapa ny fahatsapana ny fofonaina mikoriana sy mivoaka - ny vavoronao, ny tendanao, amin'ny fiakarana sy ny fianan'ny tratrao na ny kibonao. Makà fotoana kely hiaina fankasitrahana vitsivitsy noho ny fofonaina izay manohana ny fiainanao, isaky ny fotoana iasanao.

2. sento lalina

Ny sento lalina dia ny fomban'ny vatanao-ati-doha hanafaka ny fihenjanana ary hamerina ny rafi-pitabatabana. Miaina anaty fofonaina feno fotsiny, avy eo miaina mivoaka tanteraka, lava kokoa amin'ny fofonaina. dia naneho fa ny sento lalina dia mamerina ny rafi-pitabatabana mizaka tena avy amin'ny fanjakana mangoraka loatra amin'ny fanjakana parasympathetic mandanjalanja kokoa.

Na dia lasa sarotra kokoa aza ny zavatra iatrehanao dia azonao atao tsara ny manefy fotoana misy fihenjanana na fahasosorana amin'ny fisentoana amin'ny fanjakana milamina sy milamina kokoa, amin'izay hanatsara ny fahafahanao mahita mazava sy misafidy ny hamaly am-pahendrena ny zava-mitranga.

3. Mikasika

Mba hampitoniana ny rafi-pitabatabana sy hamerenana amin'ny laoniny ny fahatsapana fiarovana sy fahatokisana amin'izao fotoana izao dia manampy amin'ny fampiasana ny herin'ny fikasihana izany. Mikitika mafana sy azo antoka ny famotsorana ny oxytocine - ny hormonina "tend and befriend" izay miteraka fahatsapana mahafinaritra ao amin'ny vatana ary manasitrana mivantana sy haingana ny atidoha kortisol.

Oxytocine dia iray amin'ny cascade of neurochemicals izay ao anatin'ny rafitry ny fiaraha-miasa ara-tsosialy. Satria ny fanatrehan'ny olon-kafa dia manakiana mafy ny fiainantsika sy ny fiarovana antsika, ny natiora dia nanome ity rafitra ity handrisika antsika hanatona ny hafa sy hifandray. Izany no mahatonga ny fikasihana, miaraka amin'ny akaiky ara-batana sy ny fifandraisan'ny maso, dia mampihetsi-po ny fahatsapana fanomezan-toky fa "salama tsara ny zava-drehetra; salama tsara ianao. "

4. Tantano ny fo

Nasehon'ny fikarohana fa ny fametrahana ny tananao ambonin'ny fonao sy ny fisefoana moramora dia afaka mampitony ny sainao sy ny vatanao. Ary miaina ny fahatsapana fifandraisana amin'ny olombelona azo antoka hafa, na dia ny fahatsiarovana ireo fotoana ireo aza, ny famoahana oxytocine, izay miteraka fahatsapana filaminana sy fahatokisana.

Ity dia fomba fanao izay manararaotra ny fofonaina sy ny fikasihana, fa koa ny fahatsiarovana ny fahatsapana ho voaro amin'ny olon-kafa. Toy izao no anaovana azy:

1. Apetraho amin'ny fonao ny tananao. Miaina milamina, malefaka ary lalina ao amin'ny fon'ny fonao. Raha irinao dia miaina fahatsapana fahamoranana na fiarovana na fahatsaram-po ao am-ponao.
2. Aza adino ny fotoana iray, fotoana iray monja izay nahatsapanao ho voaro sy tiana ary nankamamin'ny olombelona hafa ianao. Aza manandrana mitadidy ny fifandraisana iray manontolo, fotoana fohy monja. Izany dia mety amin'ny mpiara-miasa, zanaka, namana, mpitsabo, na mpampianatra; mety amin'ny endrika ara-panahy izany. Ny fitadidiana fotoana feno fitiavana miaraka amin'ny biby dia mety mandeha tsara koa.
3. Rehefa mahatadidy an'io fotoana nahatsapanao ho voaro ianao, tiana ary ankamamina dia avelao ny tenanao hankafy ny fahatsapana tamin'izany fotoana izany. Avelao ny tenanao hijanona amin'ireo fahatsapana ireo mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra. Mariho izay rehetra mihalalina amin'ny fahatsapana fa mora sy azo antoka ny visceral.
4. Avereno im-betsaka isan'andro ity fanao ity amin'ny voalohany, mba hanamafisana ny lalan'ny neural izay mahatadidy an'ity lamina ity. Avy eo dia ampiharo ity fanazaran-tena ity isaky ny mahatsapa ny famantarana voalohany amin'ny fahatairana na fikorontanana ianao. Amin'ny fanazaran-tena dia hahafahanao mihemotra amin'ny fihetseham-po sarotra alohan'ny hanodikodinana anao.

5. Hetsika

Isaky ny mihetsika ny vatanao ary miova ny fiorenanao dia manova ny fisiôlôjia ianao, izay, avy eo, manova ny asan'ny rafi-pitabatabanao mahaleo tena.Noho izany, azonao atao ny mampiasa fihetsiketsehana hanovana ny fihetsem-ponao sy ny toetranao.

Ohatra, raha matahotra ianao na mitebiteby, dia nasehony fa ny fakana sary mihetsika izay maneho ny mifanohitra amin'izany - ny fametrahanao ny tananao amin'ny valahanao, ny tratranao avo ary ny lohanao ambony - dia hahatonga anao hatoky tena bebe kokoa. Ny yoga dia mametraka ny fahatokisanao ihany koa - angamba mihoatra lavitra noho ny pose mifandraika amin'ny fanapahana ara-tsosialy.

Noho izany, raha miaina tahotra, fahatezerana, alahelo, na rikoriko ianao, manandrama manova ny fihetsikao. Avelao ny vatanao hifindra amin'ny fihetsika maneho ny toe-pihetseham-po tianao hamboarina ao aminao mba hanoherana izay tsapanao.

Hitako fa ny fiaraha-miasa amin'ireo mpanjifako amin'ity teknika ity indraindray dia tena afaka manova zavatra ho azy ireo, satria hitany fa manana ny fitaovana ao anatiny ao aminy tokoa izy ireo hiatrehana ireo fihetsem-po sarotra ireo.

Misy fanao maro hafa voatanisa ao amin'ny bokiko izay azonao ampiasaina mba hambolena fitoniana bebe kokoa amin'ny vatana, hamerenana ny lanjan'ny fitiavam-batana voajanahary anao, ary hanananao fahatsapana fiarovana sy fiadanam-po lalina izay manome ny ati-dohanao mba hianarana sy hiatrehana bebe kokoa.

Amin'ny fampiharana ireo fitaovana ireo dia tsy vitan'ny hoe hiatrika ny fikorontanana sy ny loza mety hitranga ianao ary hihemotra tsara kokoa noho ny zava-tsarotra rehetra, dia hianaranao koa ny mahita ny tenanao ho olona afaka miatrika.

Ary io fahatsapana fa afaka mampitony ny tenanao aorian'ny fihemorana io dia fiandohan'ny fampivelarana ny tena faharetana.

Tamin'ny voalohany dia nipoitra ity lahatsoratra ity Greater Good, ny gazety an-tserasera amin'ny Greater Good Science Center ao amin'ny UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, no mpanoratra ny boky vaovao Fahazotoana: Fomba fanao mahery vaika amin'ny famoahana avy amin'ny fahadisoam-panantenana, fahasahiranana ary na dia ny voina aza. Mianara bebe kokoa momba ny asany momba azy tranonkala.