Tombontsoa 5 an'ny barre izay hiverenanao bebe kokoa

Votoatiny

• 1. Hery sy famaritana
• 2. Fiaretana
• 3. Fifanarahana
• 4. Fihetsika
• 5. Fifandraisana saina sy vatana
• Famerenana ho an'ny

Ny kilasy fanaovana spaoro miorina amin'ny barre dia nitombo laza tao anatin'izay taona vitsy lasa izay, tsy isalasalana fa nisy fiantraikany teo amintsika izay te handefa ballerine tena mendrika toa an'i Misty Copeland. Raha manana vatasarihana feno leggings ianao ary mitazona ba kiraro mipetaka ao anaty kitaponao, dia fantaro fa tsy irery ianao. (Related: Ny Torolàlana ho an'ny Mpandoha amin'ny Kilasy Barre)

Nahoana àry no mampiankin-doha be ireny karazana fanazaran-tena ireny? Ny fahatsapana tsara sy ny vokatra azo avy amin'ny kilasy barre tsara dia tsy mitovy. Ny fikarohana dia naneho fa ny ballerine maharitra dia mahay kokoa noho ireo vao manomboka amin'ny lahasa izay mitaky fahaizana moto tsara. Saingy tsy mila manao fampisehoana ao amin'ny Lincoln Center ianao raha te hahita ny tombotsoan'ny barre amin'ny faritra hafa amin'ny fiainanao. Eto aho dia mizara fomba dimy nahitako ny fihatsaran'ny fahatanjahako tamin'ny alalan'ny fanazaran-tena barre.

1. Hery sy famaritana

Rehefa miasa ny fenao amin'ny kilasy barre ianao, dia mikendry io vondrona hozatra io amin'ny lafiny rehetra. Ny fanazaran-tena telo amin'ny fe dia harerahana ny fe eo anoloana, anatiny ary ivelany, hanamafisana ny hozatra manomboka amin'ny tonon-taolana. Toy izany koa ny vodinao, abs, sandry ary lamosinao. Amin'ny fanamafisana tsara ny vondrona hozatra tsirairay, dia tsy vitan'ny hoe mamorona famaritana mahagaga ianao, fa manatanjaka ireo hozatra izay matetika tsy ampiasaina sy tsy mivoatra. (Mifandraisa: Ny fampihetseham-po Barre tena mahery vaika izay hampitsemboka anao)

2. Fiaretana

Ny kilasy barre tsirairay dia misy karazana fihetsiketsehana samihafa, fa ny ankamaroany dia fantatra amin'ny fampiasan'izy ireo ny fihenan'ny isometrika sy ny hetsika isotonic kely. Amin'ny fifandonana isometrika, dia mihenjana na mametaka ny hozatra ianao nefa tsy manova ny halavany. Eritrereto ny toeran'ny plank na ireo fihetsika izay tazoninao tanteraka rehefa manomboka mangovitra sy mihozongozona ny tongotrao. Ireo contractions ireo dia mampiasa fibra hozatra miadana izay afaka mampitombo ny fahatanjahana sy manatsara ny fiaretanao, tombony roa amin'ny barre mety tsy ampoizinao.

3. Fifanarahana

Tsy mila mahay mandanjalanja ianao mba hahatratrarana ny tombony azo amin'ny barre, fa ny habetsaky ny fatra ao am-pianarana tsirairay dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika ataonao amin'ny ankapobeny ary hampihena ny loza mety hitranga aminao. Ny fihenjanana sy ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao sy ny tendany manodidina azy dia mety hitarika amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fihetsika ratsy ary mety hahatonga ny asa andavanandro toy ny miondrika hamatotra ny kiraronao. Ny fanenjanana ny hozatrao dia hanampy amin'ny fanamaivanana ny adin-tsaina ary hamela anao hivezivezy amin'ny andronao mora kokoa.

4. Fihetsika

Ny hozatra fototra dia tafiditra ao anatin'ny kilasy iray manontolo, ary azo ampiasaina amin'ny fifantohana voalohany amin'ny fampihetseham-batana na ho an'ny fitoniana rehefa manao fihetsika mikendry ny feny na vodinao ianao. Ny olana mahazatra indrindra atrehin'ireo mpanjifa dia ny fanaintainan'ny lamosina izay mazàna dia avy amin'ny hozatra malemy sy ora maro mipetraka amin'ny solosaina. Rehefa manamafy ny votoatinao ianao dia hahita ny tombotsoan'ny barre ivelan'ny kilasy. Afaka hipetraka sy hijoro avo kokoa ianao ary ny lamosinao ambany dia tsy hanana adin-tsaina sy fihenjanana kely kokoa mandritra ny andro. (Mifandraisa: Maninona ny mpihazakazaka rehetra no tokony hampihatra yoga sy Barre)

5. Fifandraisana saina sy vatana

Ny kilasin'i Barre dia fanamby anao tsy handeha fotsiny amin'ny hetsika fanazaran-tena fa hampifantoka ny eritreritrao amin'ny hozatra bitika tsirairay miasa. Mahatsapa ve ny sainao manomboka mania? Hanome torolàlana isaky ny dingana ny mpampianatra anao amin'ny toerana tokony hametrahana ny vatanao ary koa manolotra fanitsiana amin'ny tanana hanitsiana ny fampifanarahana anao.

Shalisa Pouw dia mpampiofana ambony ao amin'ny Pure Barre.

Famerenana ho an'ny