Ny fomba tsara indrindra handefasana irery ny gazety Press

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Samy mahatadidy ny varotra Apple Music mahatsikaiky nataon'i Taylor Swift isika tamin'ny fiandohan'ity taona ity, izay mampiseho ny fahazoany azy toy izany nihira niaraka nandritra ny fanazaran-tena nataony fa nianjera tamin'ny famoloana izy. Ouh. Tsy azo atao mihitsy ny manadino, sa tsy izany? Ao amin'ny doka, i Swift dia mihozongozona amin'ny "Jumpman" an'i Drake sy Future rehefa tratran'ny lozam-pifamoivoizana izy. Eny, omaly alina, Drake sy Apple Music dia nanomboka doka fampihetseham-batana vaovao izay echos T-Swift amin'ny fomba mahatsikaiky. Ny fotoana famotsorana ny dokam-barotra dia mety tokoa, indrindra satria i Drake sy i Taylor dia nahita niaraka niara-nihaona tato ho ato tao anatin'ny tsaho fa mety hisy zavatra tantaram-pitiavana hisy eo.

Ao amin'ny doka vaovao, nivadika ny latabatra rehefa nanainga tao amin'ny gym sy nihaino mozika niaraka tamin'ny namana i Drake. Rehefa lasa nandeha hiantso an-tariby ny mpiara-manao gym dia nidina tany amin'ny "Bad Blood" i Drake aorian'ny fizahana mba hahazoana antoka fa tsy mijery ny sakaizany, mazava ho azy. Raha manahy ianao dia tafiditra ao anatin'izany ny fandihizana manao dihy tsy mampitony an'i Drake alohan'ny hanombohany ny asany. Avy eo, rehefa miverina mankamin'ny dabilio izy mba hamita ny fibatana azy, dia nazerany ny press teo afovoan'ny barbel barbel, izay mahatsikaiky nefa mazava ho azy fa toa mampidi-doza ihany koa. Nahatonga anay hanontany tena hoe: Mety ve ny manainga enta-mavesatra toy ny presse dabilité irery? (FYI, ity ny fahasamihafana misy eo amin'ny presse malalaka sy ny presse de tery tery.)

Amin'ny ankapobeny, tsy maninona ny fanaovana solo-gazety ny bench, hoy i Pete McCall, C.S.C.S., mpampiantrano ny podcast All About Fitness. "Ny zava-dehibe dia ny fampiasana lanja fantatrao fa azonao atao amin'ny repoblika maromaro, ary rehefa mahatsiaro ho reraky ny havizanana na reraky ny fijanonana ianao, ajanony. Aza manandrana manao rep na roa fanampiny, dia eo no misy ny loza." Ie, satria tsy misy olona te-hitondra barbell amin'ny tratra. Oof. Milaza i McCall fa raha miofana amin'ny fifaninanana ianao, amin'ny fandaharam-pandraisana andraikitra mavesatra, na ny mijery PR fotsiny dia tokony antoka asaivo misy mahita anao. Raha ny tokony ho izy dia tokony ho olona mahazo aina ianao amin'ny fanatonana anao akaiky azy, satria mety ho somary somary akaiky, akaiky, ny endrika fizahana marina. "Alohan'ny hampiakarana azy dia ampahafantaro ny mpandinika ny fomba tianao hahitana azy na anontanio ilay mpandinika hoe ahoana no hahitan'izy ireo anao," hoy izy. "Zava-dehibe ny fananana an'ity fifandraisana ity hametrahana ny fanantenana ny amin'ny fomba hanampiany. Ny toerana mety amin'ny press press dia mitaky mijoro eo ambonin'ilay mpanandratra mba hahazoana tombony tsara indrindra hampiakarana ny lanja. Ity afaka apetraho eo akaikin'ny endrik'ilay mpanasatra ny kitron'ilay tasy, noho izany dia zava-dehibe ny hahafantaran'ilay mpisandratra ny toerana misy ilay mpanondro ka tsy misy mahagaga. "

Zavatra iray hafa tokony hoeritreretinao raha irery irery ianao? "Mampiasà dabilio ahafahanao mitazona ny tongotrao amin'ny gorodona, satria io dia ahafahanao miaro tsara ny fifehezana anao mandritra ny fiakarana rehefa miakatra mavesatra ianao." Ambonin'izany, hahatsapa ho marin-toerana kokoa ianao raha mifandray amin'ny tany. (Fanamarihana: Ireo teknikan'ny fofonaina ireo dia hanova ny fomba fanatanjahanao.) Mety ho mendrika ihany koa ny manova ny barbel ho an'ny dumbbells rehefa mikambana irery ianao amin'ny lanjany mavesatra kokoa noho ny mahazatra, hoy izy. "Raha misy ny olana dia mandoa vola ary arotsaho amin'ny tany ny lanjany. Amin'izay dia tsy misy bara mety hianjera amin'ny tratra toy ilay horonantsary Drake." Raha ny marina, i McCall dia manoro hevitra ny hifikitra amin'ny dumbbells na milina mavesatra amin'ny ankapobeny raha manainga mavesatra irery ianao mba hampihenana ny mety ho ratra.

Tahaka ny mahafinaritra ny pump pump vy amin'ny tonony mahafinaritra, rehefa miasa ianao, ny fifantohana dia tena tokony hialana amin'ny fiarovana sy hisorohana ny ratra-indrindra raha ny momba ny fanandratana barbell mavesatra. Heverinay fa afaka misaotra an'i Drake izahay tsy noho ny fihomehezana ihany fa koa noho ny fampahatsiahivana ny zavatra tsy hatao amin'ny gym.

Famerenana ho an'ny