Ny fofon'ny atidohanao dia mety ho soritr'aretina mitebiteby - Ity ny fomba hiatrehana izany

Votoatiny

• Avereno jerena ilay loharano
• Makà torimaso bebe kokoa
• Mandania fotoana hanaovana zavatra tianao
• Saintsaino
• Andramo io
• Zahao ny zavatra ilainao ara-batana
• Makà fanatanjahan-tena
• Fandehanana yoga 15 minitra ho an'ny tebiteby
• Mialà sasatra kely
• Mamolavola drafitra fitantanana adin-tsaina
• Mialà amin'ny antony ara-pitsaboana
• Miresaka amin'ny mpitsabo

Ny zavona amin'ny ati-doha dia mamaritra ny tsy fahaizan'ny saina na ny tsy fahitana mazava.

Rehefa miatrika izany dia mety hahatsapa:

• olana mampitambatra ny eritreritra
• fahasarotana mifantoka na mahatadidy ny zavatra nataonao
• harerahana ara-batana na ara-tsaina
• tsy fahampian'ny antony manosika sy ny fahalianana amin'ireo zavatra hataonao matetika
• eritreritra toa manjavozavo na sarotra takarina

Na dia mahazatra aza ny zavona amin'ny ati-doha, dia tsy fepetra manokana izany. Saingy mety ho famantarana ny olana maro izy io - ny tebiteby sy ny fihenjanana eo amin'izy ireo.

Raha solosaina ny atidohanao, ny tebiteby sy ny adin-tsaina mitohy dia ireo programa izay mandeha ao aoriana ary mampiasa fahatsiarovana taonina ary mahatonga ny zavatra hafa rehetra hitanjozotra miadana.

Na dia tsy mifantoka mafy amin'ny eritreritra mitebiteby aza ianao dia matetika no mihazakazaka ao ambadiky ny atidohanao ary mety hiteraka soritr'aretina ara-batana toy ny tsy fitaintainanana, fikorontanan'ny vavony, na harerahana.

Ny zavona amin'ny ati-doha misy fanahiana dia tsy manasarotra ny famitana zavatra fotsiny. Izy io koa dia afaka manome anao zavatra iray hafa hahatsapa fitaintainana, indrindra raha efa nitranga nandritra ny fotoana kelikely.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hananganana ny zavona.

Avereno jerena ilay loharano

Ny fahafantarana ny antony mahatonga ny zavona amin'ny ati-doha dia afaka manampy anao hahalala ny fomba fomba hiatrehana azy amin'ny fomba mandaitra kokoa.

Ny loharanon'ny fihenjanana vonjimaika - toy ny tetikasa lehibe any am-piasana - dia mety hiteraka havizanana ara-tsaina. Ireo antony ireo dia matetika mora ny mamantatra azy.

Fa raha efa niatrika fanahiana na adin-tsaina nandritra ny fotoana kelikely ianao dia mety ho sarotra aminao kokoa ny hamantatra izay manjo anao.

Raha tsy azonao atao tsara ny mamantatra izay mamorona ny tabataba rehetra ao an-tsainao, ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo dia mety ho fanampiana lehibe (bebe kokoa amin'ity manaraka ity).

Makà torimaso bebe kokoa

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hanasarotra ny hisaina mazava tsara amin'ny antoandro, tsy ijerenao na miatrika fiasan-doha ianao na tsia.

Ny alina iray na roa tsy dia be torimaso noho ny mahazatra dia mety tsy hisy fiatraikany maharitra, raha mbola matory tsara ianao amin'ny ankamaroan'ny alina.

Fa raha tsy dia ampy torimaso ianao matetika, dia mety ho hitanao ny vokany ratsy, ao anatin'izany ny fahasosorana, ny torimaso antoandro, ary - fantatrao izany - sarotra ny mifantoka.

Ny kafe dia afaka manampy anao hahatsiaro mailo mandritra ny fotoana fohy, saingy tsy vahaolana maharitra izany. Ny fikatsahana torimaso 7 ora farafahakeliny isaky ny alina dia fanombohana tsara, saingy mety mila hatramin'ny 9 ora ianao mba hiasa tsara.

Mandania fotoana hanaovana zavatra tianao

Matetika mitranga ny fihenjanana rehefa lasa be atao noho ny mahazatra ny fiainana.

Raha manana andraikitra be dia be ianao dia tsy hainao ny mitantana azy rehetra, dia mety ho toa tsy mamokatra - raha tsy azo atao - ny maka fotoana miala sasatra na mankafy fialamboly tianao indrindra.

Raha tsy manokana fotoana hikarakarana tena sy fialan-tsasatra anefa ianao, dia hanohy hanampy ny adin-tsainao fotsiny.

Andramo manokana 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray isan'andro mba hanaovana hetsika mampitony sy mahafinaritra, toy ny:

• zaridaina
• milalao lalao video
• ny yoga
• mandany fotoana miaraka amin'ny olon-tianao
• mamaky boky

Na dia 15 minitra monja aza sisa no anananao dia mandany izany fotoana izany amin'ny fanaovana zavatra tianao. Izany dia afaka manome ny atidohanao fotoana ilaina be loatra hamerenana amin'ny laoniny.

Saintsaino

Rehefa mahatsiaro ho trotraka ianao ary tsy afaka mifantoka, ny fipetrahana miaraka amin'ny eritreritrao dia mety tsy ho toa ny zavatra tsara indrindra tokony hatao, fa henoy izahay.

Ny fisaintsainana dia afaka manampy anao hampitombo ny fahalalanao ny traikefa ara-batana sy ara-pihetseham-po rehefa mitranga izany ary mifehy ny fihetseham-po tsy ilaina na sarotra.

Andramo io

Hanombohana fisaintsainana:

• Misafidiana toerana hipetrahana sy milamina.
• Mahazoa aina, na mijoro izany, na mipetraka, na mandry.
• Avelao ny eritreritrao rehetra - tsara na ratsy - hitsangana handalo anao.
• Rehefa tonga ny eritreritra dia miezaha tsy hitsara azy ireo, mifikitra aminy, na manosika azy ireo hiala. Ekeo fotsiny izy ireo.
• Manomboha amin'ny fanaovana izany mandritra ny 5 minitra ary manamboatra ny lalanao hatramin'ny fivoriana lava kokoa rehefa mandeha ny fotoana.

Zahao ny zavatra ilainao ara-batana

Ny tsy fihinanana sakafo ampy, na ny tsy fahazoana otrikaina mety dia mety hahatonga azy hifantoka amin'ny fifantohana.

Rehefa adin-tsaina ianao dia mety hahatsiaro reraka loatra ka tsy afaka manomana sakafo voalanjalanja ary mivadika tsakitsaky na sakafo haingana fa tsy izany. Ireo sakafo ireo mazàna dia tsy manolotra be loatra amin'ny angovo mampitombo angovo. Raha ny marina dia mety hisy vokany mifanohitra amin'izany izy ireo, ka hahatonga anao ho reraka sy ho malemy.

Ny fanahiana dia mety hiteraka olana amin'ny vavony koa izay manasarotra ny fihinanan-kanina toa ny mahazatra anao. Raha mandingana sakafo vitsivitsy ianao dia mety hahatsapa ho maloiloy rehefa mieritreritra sakafo, izay mety handany anao bebe kokoa.

Ny fanampiana ireto sakafo manaraka ireto amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahalalana:

• vokatra vaovao (indrindra ny voaroy sy ny ravina maintso)
• voa manontolo
• proteinina mahia toy ny trondro sy akoho amam-borona
• voanjo

Izany hoe, tadidio fa mihinana Misy zavatra dia tsara noho ny mihinana tsy misy.

Ny fikolokoloana mba hitoerana rano foana dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny zavona amin'ny ati-doha. Mety ho fantatrao fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-batana ny tsy fahampian'ny rano, fa mety hisy vokany ratsy eo amin'ny haavon'ny angovo sy ny fifantohana ary ny fitadidinao koa izany.

Makà fanatanjahan-tena

Ny fampihetseham-batana dia misy tombony be dia be, koa mety tsy hahagaga anao ny fahalalana fa anisan'izy ireo ny fanatsarana ny fahalalana.

Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy:

• manatsara ny torimasonao
• mampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny atidohanao
• manatsara ny fotoana fahatsiarovana sy ny fihetsika

Tsy mila mikapoka gym ianao raha mila fampihetseham-batana mahery (na dia mety hanampy koa aza izany). Ny mandeha an-tongotra 15 minitra haingana manodidina ny manodidina amin'ny hafainganam-pandeha dia mety mahavita ilay asa matetika.

Fandehanana yoga 15 minitra ho an'ny tebiteby

Mialà sasatra kely

Lazao fa miasa amina zavatra ianao tena mila vita. Nandany fotoana be tamin'ny tetik'asa ianao, saingy zava-dehibe izany, ary mahatsiaro ho somary manahy ianao sao tsy hitranga araka ny antenainao ihany. Noho izany, manohy ny asanao ianao, manamarina indroa ary manome toky fa ny zava-drehetra dia akaiky toy ny tonga lafatra azonao atao.

Na dia tsapanao aza fa mihasalama ny fifantohanao rehefa miasa ianao dia tsy mahatsiaro mijanona. Milaza amin'ny tenanao ianao fa ny fiatoana dia hampiato ny fandrosoanao ary hanapa-kevitra ny hampiasa azy io.

Ny fiezahana hiasa hatrany amin'ny alàlan'ny zavona amin'ny ati-doha amin'ny ankapobeny tsy vahaolana tsara indrindra, indrindra raha miahiahy momba ny valin'ny zavatra ezahinao hatao ianao.

Eritrereto ny famakivakiana oram-be mivatravatra: Raha tsy mahita ny arabe ianao na mifantoka amin'ny feon'ny havandra mamely ny fitaratra, dia fahendrena ny misintona mandra-pilamin'ny raharaha.

Toy izany koa ny fiezahana hamita zavatra rehefa mahatsiaro ho zavona ny atidohanao.

15 minitra fotsiny miala amin'ny asanao (hamaky, hamelatra, hibanjina ny habakabaka - izay mahatsapa fa mety) dia afaka manampy anao mamerina sy miverina amin'ny fanatsarana ny vokatra.

Mamolavola drafitra fitantanana adin-tsaina

Mitranga amin'ny olon-drehetra ny fihenjanana, koa fampiasam-bola matotra ny famantarana paikady firosoana vitsivitsy.

Andramo:

• Mametraka fetra hiarovana ny fotoana hikarakarana tena.
• Mahazo aina rehefa miteny hoe "tsia" amin'ny fangatahana fanampiana raha efa sahirana ianao.
• Mieritreritra fomba telo hitantanana toe-javatra manahirana na aiza na aiza. (Ny fanazaran-tena dia mety ho toerana tsara hanombohana.)
• Famoahana ny toetranao sy ny fihetsem-ponao.

Mitady inspo bebe kokoa? Diniho ireto fanazaran-tena miorina 30 ireto hampitony ny sainao.

Mialà amin'ny antony ara-pitsaboana

Na dia mino aza ianao fa misy ifandraisany amin'ny tebiteby ny zavona ao amin'ny atidohanao, dia mbola tsara ny miresaka amin'ny mpitsabo anao mba hialana amin'ny antony hafa mahatonga ny zavona amin'ny ati-doha.

Zava-dehibe indrindra izany raha toa ianao ka mandray fepetra hiatrehana ny fanahianao nefa mbola mahatsikaritra ny havizanana ara-tsaina sy ireo olana amin'ny fifantohana.

Ny antony mety mahatonga ny zavona amin'ny ati-doha dia:

• koditra
• tsy fahampian-dra
• tsy fahampian'ny vitamina
• voka-dratsin'ny fanafody
• tsy fitoviana hormonina

Miresaka amin'ny mpitsabo

Na dia afaka manampy anao hitantana tsara ny zavona amin'ny atidoha aza ireo paikady rehetra ireo dia tsy vahaolana maharitra amin'ny fitantanana fitaintainanana ireo.

Ny fanahiana dia tsy misy fanasitranana, fa ny firesahana amin'ny mpitsabo dia afaka manampy anao hanana fahitana misimisy kokoa momba ny antony nanosika anao hahafahanao mianatra mitantana azy ireo amin'ny fomba mandaitra.

Betsaka ny olona no tsy mahatsapa fa miatrika tebiteby izy ireo satria tsy mahatsiaro ahiahy be loatra amin'ny zavatra manokana. Ny soritr'aretin'ny tebiteby dia mety miovaova be, na izany aza, ary matetika dia mitaky fanandramana ara-batana ary koa fihetsem-po mampihetsi-po.

Ny mpitsabo iray dia afaka manampy anao hamantatra sy hizaha ny antony mahatonga ny soritr'aretina ara-pihetseham-po tsy fantatra, noho izany ny safidy hatrany dia safidy tsara.

Ny zavona atidoha dia mety ho mariky ny fahaketrahana ihany koa, ka raha mahatsiaro ho ambany ianao, tsy manana fanantenana, na mieritreritra famonoan-tena, dia tsara kokoa ny miresaka amina matihanina voaofana, toy ny mpitsabo mpanampy na mpanolo-tsaina momba ny krizy, araka izay haingana indrindra.

Tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana? Ny torolàlana ho an'ny fitsaboana mora vidy dia afaka manampy.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.