Afaka hamaritra ny androm-piainanao amin'ny alalan'ny Treadmill ve ianao?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Amin'ny ho avy tsy ho ela, mety misy fanampim-panazavana mahazatra ao amin'ny biraon'ny dokotera: treadmill. Ity dia mety ho vaovao tsara na vaovao ratsy, miankina amin'ny halehiben'ny fitiavanao-na ny fankahalana-ilay olom-piavotana. (Mifidy ny fitiavana isika, miorina amin'ireo antony 5 ireo.)

Ny ekipan'ny kardiôlôgy ao amin'ny Oniversiten'i Johns Hopkins dia nahita fomba iray hamantarana marina ny mety hahafatesanao mandritra ny fe-potoana 10 taona, mifototra fotsiny amin'ny fahaizanao mihazakazaka amin'ny treadmill, amin'ny fampiasana zavatra iray antsoina hoe FIT Treadmill Score, fepetra iray. ny fahasalaman'ny cardiovascular. (PS: ny treadmill koa dia afaka mifanohitra amin'ny Alzheimer.)

Toy izao ny fomba fiasan'izy io: Manomboka mandeha amin'ny famolahana ianao amin'ny 1,7 mph, amin'ny fitongilanana 10%. Isaky ny telo minitra dia ampitomboinao ny hafainganana sy ny fironganao. (Jereo ny isa marina.) Raha mandeha sy mihazakazaka ianao, ny dokoteranao dia mitazona ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy ny angovo laninao (refesin'ny MET, na ny metabolic mitovy amin'ny asa; ny MET iray dia mitovy amin'ny habetsaky ny angovo azonao antenaiko fa hipetraka fotsiny, MET roa dia mandeha miadana, sns.). Rehefa tsapanao fa eo amin'ny fetra tanteraka ianao dia mijanona.

Rehefa vita ianao, dia hanao kajy ny isan-jaton'ny tahan'ny fo (MPHR) voavinavinao ambony indrindra azonao tratrarina ny M.D anao. (Kajio ny MPHR anao.) Miorina amin'ny taona; raha 30 taona ianao dia 190. Koa raha mahatratra 162 ny tahan'ny fonao rehefa mihazakazaka eo amin'ny famolahana ianao, dia mahatratra 85 isan-jaton'ny MPHR ianao.)

Avy eo, hampiasa io raikipohy tsotra io izy hikajiana ny Score FIT Treadmill anao: [isan-jaton'ny MPHR] + [12 x MET] - [4 x mitovy taona aminao] + [43 raha vehivavy ianao]. Mikendry ny isa mihoatra ny 100 ianao, midika izany fa manana 98 isan-jato vintana ianao ho tafavoaka velona mandritra ny folo taona ho avy. Raha eo anelanelan'ny 0 sy 100 ianao dia manana 97 isan-jato isan-jato; eo anelanelan'ny -100 sy -1, izany dia 89 isan-jato; ary latsaky ny -100, izany dia 62 isan-jato.

Na dia maro aza ny treadmills mahazatra manisa ny tahan'ny fo sy ny MET, tsy dia marina foana ireo fepetra ireo, ka izany angamba zavatra tokony hataonao amin'ny fitarihan'ny dokotera anao. (Jereo: Mandainga ve ny mpanara-dia anao?) Na izany aza, mora kokoa noho ny fitsapana adin-tsaina mahazatra izany, izay mandinika ny fiovaovana toy ny famakiana electrocardiogram, ary noho izany dia mitaky fotoana bebe kokoa. (Na izany na tsy izany dia tokony hanandrana ny sasany amin'ireo fampihetsiketsehana treadmill tena tianao ianao.)

Famerenana ho an'ny