Ahoana ny fomba hanoherana ny havizanana ara-tsaina sy ny fomba hamantarana ireo famantarana sy soritr'aretina

Votoatiny

• Famantarana sy soritr'aretin'ny havizanan'ny saina
• Antony lehibe
• Ahoana ny fomba hanoherana ny havizanana ara-tsaina

Ny havizanan'ny saina, fantatra ihany koa amin'ny faharerahana ara-tsaina, dia mitranga rehefa lasa be loatra ny ati-doha noho ny habetsaky ny fampahalalana azo nandritra ny andro, na noho ny fiasana na ireo fanentanana sy vaovao tonga tamin'ny alàlan'ny tambajotra sosialy sy fampahalalana, ohatra. Noho izany, misy ny famoahana ny rafi-pitabatabana sy ny fitomboan'ny fifantohana amin'ny ràn'ny hormonina mifandraika amin'ny fihenjanana, kortisol, ka miteraka havizanana ara-tsaina.

Ny harerahana ara-tsaina dia azo tsapain-tanana amin'ny alàlan'ny famantarana sy soritr'aretina sasany izay azon'ny vatana omena, toy ny fanaintainana amin'ny vatana, fahakiviana, fihenan'ny famokarana, fahasarotana mifantoka ary ahiahy be loatra, ohatra. Noho izany, raha vantany vao miseho ny famantarana sy ny soritr'aretina manondro ny fandoroana dia ilaina ny miala sasatra na manao hetsika izay mandrisika ny fahatsapana fiadanam-po, toy ny fampiharana ny fampihetseham-batana, ohatra.

Famantarana sy soritr'aretin'ny havizanan'ny saina

Ny famantarana sy ny soritr'aretin'ny havizanana ara-tsaina dia fomba iray hanehoana fa be loatra ny vatana ary mila miala sasatra ilay olona. Ny famantarana sy soritr'aretina lehibe manondro ny havizanan'ny saina dia:

• Tsy fahampian'ny fifantohana;
• Reraka be loatra;
• Marary ny vatana;
• Olana amin'ny fanaovana tsianjery;
• Miova ny toe-po;
• Tsy fahampian'ny angovo;
• Fahasarotana amin'ny fanatanterahana asa isan'andro;
• Libido nihena;
• Very fahazotoan-komana;
• Ny tsy fahampian'ny fahalianana amin'ireo hetsika izay noheverina ho nahafinaritra taloha;
• Sarotra fatoriana sy tsy fahitan-tory;
• Malahelo;
• Fahakiviana;
• Nihena ny antony manosika sy famokarana.

Zava-dehibe fa raha vantany vao mipoitra ireo famantarana ny fahamaizana ara-tsaina dia manaja ireo fambara ilay olona ary miala sasatra, satria raha tsy izany dia mety be loatra ny ati-doha ary miteraka migraine sy fahaketrahana, ohatra.

Antony lehibe

Ny harerahana ara-tsaina dia mety hitranga vokatry ny toe-javatra rehetra hitazomana ny ati-doha hiasa hatrany. Ny asa mahazatra, ny ahiahy be loatra ary ny tinady avo lenta, na amin'ny lafiny manokana na amin'ny matihanina, dia matetika miteraka faharerahana ara-tsaina.

Ho fanampin'izany, ny fipoahana matetika amin'ny fanentanana isan-karazany avy amin'ny tambajotra sosialy na ny media, ny fiasana be tsy misy fotoam-pialan-tsasatra sy ny fiovana ara-tsaina toy ny fahaketrahana na ny fitaintainanana dia mety hiteraka reraka ara-tsaina koa.

Ahoana ny fomba hanoherana ny havizanana ara-tsaina

Ny fomba tsara indrindra hiadiana amin'ny harerahana saina dia ny miala sasatra sy matory farafahakeliny 8 ora isan'andro, ankoatry ny fihinanana amin'ny fomba mahasalama sy voalanjalanja. Torohevitra hafa hiadiana amin'ny reraka ara-tsaina dia:

• Mialà sasatra alohan'ny hatory, mandro mafana na dite mafana;
• Misotroa rano be mandritra ny andro;
• Mifalia miaraka amin'ny namana sy fianakaviana;
• Mandray fanorana;
• Maka vakansy;
• Manaova fanatanjahan-tena ara-batana tsy tapaka ary mandeha;
• Aza asiana mody any an-trano;
• Mitadiava fanampiana avy amin'ny psikology.

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fananana sakafo voalanjalanja sy mahasalama, legioma manankarena, legioma ary voankazo. Ny sakafo sasany, toy ny akondro, zavokà, voanjo ary tantely dia manana fananana manampy amin'ny ady amin'ny havizanana sy manatsara ny toe-po, manamaivana ireo soritr'aretin'ny havizanana ara-tsaina. Hijery misimisy kokoa momba izay hohanina hiadiana amin'ny harerahana saina.

Ny fampiasana otrikaina vitamina sy mineraly koa dia safidy iray hiadiana amin'ny havizanana ara-tsaina, na izany aza dia zava-dehibe ny fisehon'ireo fanampin-tsakafo avy amin'ny mpahay sakafo na ny dokotera. Ankoatr'izay, ny fihinanana stimulants voajanahary, toy ny vovoka guarana na capsule guarana, dia mandaitra ihany koa amin'ny famporisihana ny fiasan'ny ati-doha, hahatonga ilay olona hihetsika kokoa. Na izany aza, ny vokatra ateraky ny stimulant dia maharitra ary, noho izany, dia azo inoana fa hahatsapa ho reraka ara-tsaina indray ilay olona.

Jereo amin'ny horonantsary eto ambany ny sakafo sasany izay manampy amin'ny ady amin'ny havizanana ara-tsaina: