Ahoana no mety hanampian'ny Carbs hampitombo ny rafitra fiarovanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Vaovao tsara ho an'ireo tia karbaona (izany hoe Ny olon-drehetra, marina?): Ny fihinana karbôna mandritra ny na aorian'ny fampihetseham-batana henjana dia afaka manampy ny hery fiarovanao, hoy ny fanadihadiana iray vaovao navoaka tao amin'ny Gazety momba ny fikajiana azo ampiharina.

Jereo, manatanjaka ny vatanao ny fanatanjahan-tena. Zavatra tsara izany (ny valin'ny vatanao amin'ny adin-tsaina dia ny fomba ahatanjahanao). Fa io adin-tsaina io ihany koa dia mety hampihena ny hery fiarovanao. Ny olona manao fanazaran-tena mahery vaika matetika dia mora voan'ny aretina mahazatra toy ny sery sy ny aretin'ny taovam-pisefoana ambony. Arakaraka ny henjana kokoa ny fanazaran-tena no maharitra ela ny hery fiarovana mba hiverina.Inona no atao hoe tovovavy mety? Valiny: Mihinana karbaona.

Ireo mpikaroka dia nijery fandinihana 20+ izay nanombatombanana olona 300 teo ho eo, ary hitan'izy ireo fa ny hery fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana dia tsy voadona mafy rehefa mihinana karbaona ny olona mandritra ny na aorian'ny fampihetseham-batana mafy.

Ka ahoana marina no manampy ny tsimatimanota ny gliosida? Miankina amin'ny siramamy ao anaty izany rehetra izany, araka ny fanazavan'i Jonathan Peake, Ph.D., mpikaroka mpitarika ary mpampianatra ao amin'ny University of Technology Queensland tamin'ny fanambarana an-gazety. "Ny fananana haavon'ny siramamy ao anaty dia mampihena ny fihenan'ny fihenan'ny vatana, izay mampihena ny fanetsiketsehana sela tsy voahaja."

Na dia fankalazana ampy aza ny fampisondrotana ny tsimatimanota, dia hitan'ny mpikaroka ihany koa fa ny fihinanana karbaona (mieritreritra gels angovo) mandritra ny fampihetseham-batana maharitra adiny iray na mahery (toy ny fiofanana maharitra antsasaky ny hazakazaka marathon) dia nanatsara ny fahombiazan'ny fiaretana, ahafahan'ny atleta hiasa mafy kokoa lava kokoa

Araka ny fampitam-baovao, i Peake sy ireo mpikaroka namany dia nanoro hevitra ny fihinanana na fisotroana karbao 30 ka hatramin'ny 60 grama isaky ny ora fanazaran-tena, ary avy eo ao anatin'ny adiny roa aorian'ny famitana ny fampihetseham-batanao. Ny gel ara-panatanjahantena, zava-pisotro ary bara no fomba malaza rehetra hahazoana fanamboarana karbaona haingana, ary safidy ny sakafo feno ny akondro.

Fehiny: Raha mikasa hanao fanazaran-tena lava na mahery ianao, dia ataovy izay hahazoanao tsindrin-tsakafo be karbaona ao anaty kitapom-panatanjahan-tena na manondraka solika mialoha miaraka amin'ny iray amin'ireto sakafo maraina be karbaona ireto izay tena tsara ho anao.

Famerenana ho an'ny