Ity Routine Cellulite-Busting ity dia maharitra 20 Minitra na latsaka

Votoatiny

• Inona no azonao atao
• 1. Miakatra amin'ny lavaka mihodina
• 2. Curtsy lunge
• 3. Fitaovana any aoriana
• 4. Misaraka squat
• 5. Tetezana glute
• 6. Mitsambikimbikina
• 7. Famolavolana bolongam-baovaon-damosina
• Zavatra hodinihina
• Ny farany ambany
• 3 Mihetsika hanamafisana ny glute

Inona no azonao atao

Raha manopy maso ny masony amin'ny feny sy ny vodinao ianao dia fantaro fa tsy irery ianao. Ny angona sasany dia manondro fa na aiza na aiza misy ny vehivavy lehibe dia manana cellulite any amin'ny vatany.

Ny cellulite dia tsy voafaritra manokana. Raha ny marina, ny olona sasany dia mety ho efa voafaritra mialoha amin'ny aretina. Na dia tsy azo atao aza ny manala ny cellulite tanteraka, misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny endriny.

Ny fampiofanana matanjaka - indrindra rehefa ampiarahina amin'ny sakafo sy ny kardio - dia afaka mampihena ny tavy amin'ny vatana sy ny hozatry ny taova, manampy amin'ny famafana ny sasany amin'ireo dimples.

Vonona ny hanomboka? Ny hany ilainao dia 20 minitra hanandramana ity fanazaran-tena ambany ity.

Fenoy ny hetsika telo voalohany, avy eo borio ny fanazaran-tena ataonao amin'ny roa amin'ireo fanazaran-tena efatra farany. Afangaroy manomboka amin'ny fanazaran-tena mankany amin'ny fanatanjahan-tena!

1. Miakatra amin'ny lavaka mihodina

Mila dabilio na faritra avo hafa ianao amin'ity hetsika combo ity. Izy io dia miasa amin'ny quad, glutes ary hamstrings anao, manome anao bang bebe kokoa ho an'ny volonao.

Mivezivezy:

1. Atombohy amin'ny fijoroana 1-2 metatra miala ny dabilio.
2. Amin'ny tongotrao ankavanana, miakatra mankamin'ny dabilio, manosika ny ombelahin-tongonao. Rehefa tonga eo amin'ny dabilio ny tongotrao havanana, atondriho mankany an-danitra ny lohalika ankavia.
3. Aondriho midina ny tongotrao havia, mihemotra miala amin'ny dabilio mankany amin'ny toerana manomboka.
4. Raha vantany vao tonga amin'ny gorodona ny tongotrao ankavia, dia miorena mankany aoriana amin'ny tongotrao havanana. Miverina hanombohana.
5. Fenoy andiana repet 10 10 amin'ny tongotra roa.

2. Curtsy lunge

Ny lakilen'ny fandroana boribory dia ny fiasa ny lafiny rehetra amin'ny hozatra glute. Ny lava curtsy dia mamely ny gluteus medius - izay zava-dehibe amin'ny fanamafisana ny valahana - ankoatry ny fampidirana ireo quad sy hamstrings anao.

Mivezivezy:

1. Atombohy amin'ny fitsangananao amin'ny tongotrao ny sakany soroka ary ny soroka miondrika tsara eo alohanao raha mahay mandanjalanja.
2. Ampifanaraho ny atiny ary tazomy ny tratranao, manomboka miondrika ny tongotrao ankavia ary miverina miverina amin'ny tongotrao ankavanana, miampita ny sisin-dalana mba hipetrahan'ny tongotrao ankavanana amin'ny diagonal ao aorianao - toa anao raha miolakolaka.
3. Aorian'ny fiatoana kely dia atosiho ny voditongotra ankavia ary miverina manomboka.
4. Ampifamadiho ny tongotra ary avereno ireo dingana mitovy. Ity dia rep iray.
5. Fenoy andiana repolo 10 feno, miala sasatra iray minitra eo anelanelan'ny andiany.

3. Fitaovana any aoriana

Ny lunge amin'ny lafiny koa dia mikendry ny feny anatiny sy ivelany, manao ho an'ny vatana ambany boribory tsara.

Mivezivezy:

1. Mijoroa amin'ny sisin'ny sorokao sy ny sandrinao amin'ny sisinao.
2. Manomboka amin'ny tongotrao ankavanana, manaova dingana lehibe amin'ny sisiny - aondriho ny lohalinao havia ary mody toy ny mipetraka eo ambony seza ianao - ary atsangano eo alohanao ny tananao miaraka amin'ny fandanjana. Ny tongotrao ankavanana dia tokony hijanona mahitsy.
3. Manaova fanamarinana takelaka eto: Tokony ho eo ambony ny tratranao ary tokony hiverina sy hidina ny vodin-dry zareo, kendrenao tokoa ireo glute sy hamstrings ireo. Ity fampihetseham-batana ity dia mila somary malefaka sy mivezivezy eo amin'ny valahanao, koa aza terena izay tsy mety.
4. Miverina amin'ny toerana fanombohana amin'ny alàlan'ny fanosehana hatrany amin'ny tongotrao ankavanana. Fenoy ny repoblika 10-12 amin'ity lafiny ity, avy eo avadiho ny tongotra ary avereno ny repoblika 10-12 amin'ny ilany.

4. Misaraka squat

Mila dabilio na faritra avo hafa ianao hamita ny squat fisarahana Bulgarian. Ity hetsika ity dia miasa ny quad, ny tadinao ary ny glute.

Raha mila fanamby ianao dia mitazà dumbbell mavesatra maivana amin'ny tanana tsirairay mba tena hahatsapa ilay may.

Mivezivezy:

1. Zahao ny toerana misy anao ary mijoroa manalavitra ny dabilio, ary apetraho eo amboniny ny tampon'ny tongotrao ankavia ary ny tongotrao sy ny tongotrao havanana nambolena teo amin'ny lavaka teo alohany.
2. Miaraka amin'ny henjanao ny fotony, araho amin'ny tongotrao havanana ny fihazonana ny tratra mandra-pahatongan'ny feny havanana amin'ny tany.Mety mila manitsy ny fametrahana ny tongotrao ankavanana ianao eto mba hahazoana antoka fa mitazona endrika mety.
3. Miverina amin'ny fijoroana.
4. Avereno ny repoblika 12, avy eo mifamadiho tongotra.

5. Tetezana glute

Tsy toy ny fanazaran-tongotra hafa, ity hetsika mikendry ny glute ity dia tsy mametraka tsindry amin'ny vodin-damosinao.

Raha lasa mora loatra ilay tetezana glute nentim-paharazana dia avadiho amin'ny fiovan'ny tongotra iray. Raha te hanana fanamby lehibe kokoa ianao, andramo ny fanosehana valahana mavesatra.

Mivezivezy:

1. Atombohy amin'ny fandry eo amin'ny gorodona, miondrika ny lohalika, ny tongotra soritra amin'ny tany, ary apetraho amin'ny sisinao ny tananao, ary miatrika miankohoka ianao.
2. Mandrosoa ary atosiho ny voditongotrao, atsangano ny valahanao hiala amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fotonao, glutes ary hamstrings. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy hatrany ambony ka hatrany amin'ny lohalika.
3. Eo an-tampony dia miato ary potsero, avy eo miverina amin'ny toerana fanombohana.
4. Fenoy ny seta 3 an'ny repoblika 15-20.

6. Mitsambikimbikina

via Gfycat

Ity hetsika ity dia misy fiatraikany be dia be angamba. Tsy natao ho an'ny vao manomboka na ho an'ireo izay manana ahiahy momba ny tonon-taolana.

Mivezivezy:

1. Atombohy amin'ny fijoroana amin'ny tongotrao ny sakany soroka ary ny sandrinao amin'ny sisiny.
2. Manomboha mihodina - mody mipetraka eo ambony seza ianao miaraka amin'ny sandrinao mivoaka eo alohanao.
3. Mandrosoa, mandrosoa amin'ny tenanao hitsambikina, mitondra ny sandrinao hidina hanampy ny hetsika.
4. Mipetraha moramora araka izay azo atao, avelao ny baolina amin'ny tongotrao hikapoka aloha, avy eo avy hatrany hikoropaka ary hamerina.
5. Fenoy ny seta 3 an'ny repoblika 10-15.

7. Famolavolana bolongam-baovaon-damosina

Mila baolina fitoniana ianao mba hamitaana ity fanazaran-tena ity, koa tahirizo mandritra ny andro fanaovana fanatanjahan-tena. Aza avela hamitaka anao ity lanjan'ny vatana ity - tsotra ny mamitaka, fa ianao kosa hahatsapa izany amin'ny andro manaraka.

Mivezivezy:

1. Mametraha eo an-damosinao miaraka amina baolina azo antoka ao ambanin'ny tongotrao sy ny tongotrao ambany. Apetraho amin'ny sisiny ireo sandrinao, ary manatrika miankavia ireo tànanao.
2. Ampifanaraho amin'ny atiny sy ny fikororohanao, kitiho ny valahanao hiala amin'ny gorodona mba hahafahan'ny vatanao, hatrany ambony ka hatrany amin'ny tongotra, no mamorona tsipika mahitsy.
3. Tsindrio anaty tongotra ny tongotrao sy ny tongotrao mba hahitana fitoniana.
4. Ampiasao ny tadinao, sintomy mankany amin'ny vodin-tongotrao ny ombelahin-tongonao mandra-pahatongan'ny tongotrao amin'ny baolina azo antoka.
5. Miverina amin'ny toeran'ny vatana mahitsy. Ity dia rep iray.
6. Fenoy ny seta 3 an'ny repoblika 10-12.

Zavatra hodinihina

Fenoy ity fahazarana ity farafahakeliny indroa isan-kerinandro mba hahatonga ny vatanao ambany hanana endrika sy hipoaka cellulite.

Hamarino tsara fa manafana tsara ianao. Mikendry kardio hazavana mandritra ny 10 minitra ary asio fihoarana mavitrika alohan'ny hanombohanao.

Raha lasa mora loatra ny fampihetseham-batana, dia ampio soloina. Raha vantany vao afaka manao 20 amin'ny lanjan'ny vatana ianao, ampio lanja amin'ny barbel na dumbbells.

Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia alao antoka fa mihinana sakafo voalanjalanja ianao ary mahazo kardio mahazatra. Ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana dia fanalahidy hanehoana endrika voasokitra sy hamafana ny cellulite.

Ny farany ambany

Araho ity fanazaran-tena ity, miaraka amin'ireo tohizantsika rehetra, ary tokony hanomboka hahita vokatra ianao afaka volana vitsivitsy.

3 Mihetsika hanamafisana ny glute

Nicole Davis dia mpanoratra monina any Boston, mpanazatra manokana nahazo mari-pahaizana ACE, ary mpankafy ny fahasalamana izay miasa mba hanampiana ny vehivavy hiaina fiainana matanjaka, salama ary falifaly kokoa. Ny filozofiany dia ny mamihina ny fihodinanao ary mamorona ny fitoviana mety aminao - na inona izany na inona! Nisongadina tao amin'ny gazety "Future of Fitness" an'ny gazety Oxygen tao amin'ny nomerao Jona 2016 izy. Araho izy Instagram.