Fanaintainana ny fiainana: Fomba 5 hampihenana ny fanaintainanao ankehitriny

Votoatiny

• Soa ihany fa diso aho: tsy tapitra ny fiainako. Afaka nahita fanamaivanana taonina tao anatin'ny 16 volana aho taorian'ny nahitako ny aretina.
• Saingy alohan'ny hanombohako manoro hevitra anao momba ny fahasalamanao dia mety tianao ny hitanisako ireo fanamarinana sy mari-pahaizana (azo antoka fa manaitra).
• Ahoana ny fomba hampihenana ny fanaintainanao dieny izao
• Hiverina amin'ny check-in fototra:
• Torohevitra fanampiana fanaintainana tsy misy hatak'andro:
• Famotsorana Myofascial
• Mandrosoa
• Hafanana sy ranomandry
• HOSAINTSAININA
• fieritreretana zavatra hafa
• Rehefa voamarina fa voan'ny EDS aho, dia nisaraka ny fiainako manontolo. Ny zavatra rehetra novakiako momba ny EDS dia nahakivy sy nampivarahontsana.

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Tsy mitovy amin'ny olona rehetra ny fanamaivanana ny fanaintainana. Ireto tetika 5 ireto dia toerana tsara hanombohana.

“Fanaintainana ny fiainana, avo. Izay miteny hafa dia mivarotra zavatra. ” - The Princess Bride

Raha mamaky an'ity ianao dia mety hijaly. Miala tsiny aho fa mitroka ny fanaintainana - ary fantatro, satria mihodinkodina eo aminy ny fiainako.

Tamin'ny taon-dasa, tamin'ny faha-32 taonako, dia voan'ny aretina Ehlers-Danlos sendra hypermobile aho. Izy io dia aretin-kozatra mampitohy amin'ny fototarazo miavaka amin'ny tonon-taolana hypermobile, hoditra marefo ary tsy fetezan'ny autonomic.

Tamin'ny 2016, ny fanaintainako dia nanjary avy amin'ny mahasosotra saingy azo zahana ka mandreraka. Maharary ny mandeha, mandratra ny mipetraka, mandratra mandry… mandratra ny velona. Nandany ny ankamaroan'ny taona 2018 voafandrika tao am-ponja fanaintainana aho: Tsy dia nandao ny fandriako aho ary niantehitra tamin'ny tehina noho ny fialam-boly goavambe.

Ny fiainana araka ny nahalalako azy - sy tiako io - dia toa nifarana.

Soa ihany fa diso aho: tsy tapitra ny fiainako. Afaka nahita fanamaivanana taonina tao anatin'ny 16 volana aho taorian'ny nahitako ny aretina.

Ahoana no nataoko? Fikarohana anaty Internet (toa ny ankamaroantsika manana aretina tsy hita maso na tsy fahita firy, ny famoahana loharanom-baovao an-tserasera dia lasa asa iray faharoa). Resadresaka amin'ny hafa misy fanaintainana mitaiza. Vondrona Facebook.

Efa nanandrana ny krema fanaintainana lohahevitra rehetra aho na ny hatsiaka na ny mafana, ny kenda famenon-tsakafo mampiahiahy am-polony, nahita dokotera am-polony. Niezaka ny maniry, miady varotra, mitalaho ary hiala amin'ny EDS aho.

Ny fanamaivanana ny fanaintainana dia avy amin'ny fitsapana sy ny lesoka amin'ny alàlan'ny fanandramana tsy misy fitsaharana ho anao hahitanao izay fitaovana fikirakirana niova.

Saingy alohan'ny hanombohako manoro hevitra anao momba ny fahasalamanao dia mety tianao ny hitanisako ireo fanamarinana sy mari-pahaizana (azo antoka fa manaitra).

Eny, manana BFA amin'ny teatra sy mari-pahaizana momba ny mpamonjy voina aho izay lany daty 16 taona lasa izay, noho izany dia dokotera tena tsara aho.

Dokotera iray an'ny tratra ianao! Raha ny marina dia tena tsy matihanina amin'ny fitsaboana aho. Ny maha-izaho ahy dia olona miaina amin'ny fanaintainana maharitra isan'andro noho ny aretina tsy sitranina izay tsy takatry ny saina sy tsy dinihina.

Dokotera maro sendra ahy no tsy mbola nitsabo olona voan'ny EDS ary matetika manome torohevitra mifanohitra, lany andro, na tsotra fotsiny. Rehefa mahatsapa ho tsy misy dikany foana ianao ary tsy afaka miantehitra amin'ny dokotera dia voatery miantehitra amin'ny traikefa niainana miaraka amina mpikaroka kely amin'ny fikarohana.

Ankehitriny rehefa nohazavaiko ny toerana nahazoako ny PhD (post-it izay milaza hoe "Maharary ny fanaintainana, duh"), andao isika hanome fanamaivanana kely ho anao.

Ahoana ny fomba hampihenana ny fanaintainanao dieny izao

Hanombohana dia hifantoka amin'ny fomba hanamaivanana ny fanaintainana aho nefa tsy mandany vola na miala amin'ny trano.

Rehefa manana fanaintainana mahatsiravina aho dia matetika no mangatsiaka ary miala amin'ny andro any am-pandriana, manadino ireo safidy rehetra tokony hahatsapako ho tsara kokoa. Sarotra ny mieritreritra mazava na lojika rehefa mivoaka ivelan'ny faladianao ny valahanao na masiaka ny fanaintainan'ny hozatrao fibromyalgia na ny [mampiditra fanaintainana / aretina mitaiza eto].

Ity misy loharanom-pahalalana tsotra iray izay ataon'ny brainstorming (painstorming?) Ho anao. Vakio hatrany mba hahatsapa ho tsara kokoa, dieny izao.

Hiverina amin'ny check-in fototra:

Hydrated ve ianao? Fikarohana roa samy hafa no nahitana fa ny tsy fahampian-drano dia afaka mampitombo ny fahatsapanao fanaintainana ary mametra ny fikorianan'ny ra ao amin'ny atidohanao. Ka mahazoa hydraté!

Efa nisakafo ve ianao tato ho ato? Rehefa mihinana sakafo isika, ny vatantsika dia mamadika azy io ho angovo amin'ny alàlan'ny fizotran'ny fisefoana ny sela (tsy dia snarky aho, ara-bakiteny!). Aza mampitombo ny fanaintainanao amin'ny fampidirana havizanana, fahasosorana, ary soritr'aretina hafa amin'ny fihinanana kely loatra. Mihinana zavatra!

Milamina / mipetraka ve ianao? Moa ve ianao mipetraka be loatra amin'ity torolàlana fanaintainana ity ka tsy tsapanao fa mipetraka hafahafa amin'ny tongotrao ianao ary lasa moana? Misy pea ohabolana eo ambanin'ny kidoroo manilika ny filaharanao ary mahatonga ny fanaintainanao ho 10 isan-jato ratsy kokoa?

Atombohy ny fananganana fahatsiarovan-tena momba ny toerana inona (sy ny ondana firy) no ahazoana aina sy maharitra indrindra ho anao.

Rehefa mahazo aina sy misakafo ary mifoka rano ianao dia afaka miroso amin'ny fizarana manaraka.

Torohevitra fanampiana fanaintainana tsy misy hatak'andro:

Fanamarihana: Ity dia torolàlana ankapobeny. Miezaka ny hampiditra ny fahaiza-manao rehetra aho, miaraka amin'ny fahafantarana fa tsy ny teknika rehetra no mety aminao (na izaho!). Aza misalasala manandrana izay misy ifandraisany aminao, tsy miraharaha izay tsy, ary manamboatra mifanaraka amin'izany.

Famotsorana Myofascial

Fascia dia "fatorana na kofehy misy mpampitohy, indrindra ny collagen, ao ambanin'ny hoditra izay miraikitra, mampiorina, manidy ary manasaraka ny hozatra sy taova anatiny hafa."

Ny fanaintainan'ny myofasialy dia vokatry ny "teboka mampihetsi-po", izay teboka malemy ao anatin'ny hozatra. Ny teboka manetsika dia maratra manohina ary mety hiteraka fanaintainana manerana ny vatana. Ankehitriny dia eken'ny dokotera fa ny aretin'ny fanaintainan'ny myofasialy dia aretina ao aminy.

Ny teknikan'ny famoahana myofascial dia mampihatra tsindry mivantana na ankolaka mba hampiakatra hevitra, hamaha azy ireo ary hanamaivana ny fanaintainan'ny hozatra rehefa mandeha ny fotoana. Na dia ampiasaina matetika amin'ny fitsaboana amin'ny otra aza izy io, dia azo ampiasaina irery ihany ao an-trano amin'ny alàlan'ny baolina lacrosse, foam rollers, ary theracanes.

Ampiasao kely, ampiasao ny tananao namanao na (akaiky) anao. Amin'izao fotoana izao dia misy horonantsary tsara amin'ny YouTube. Nahafantatra zavatra betsaka avy amin'ny “The Trigger Point Therapy Workbook” koa aho.

Mandrosoa

Fikarohana marobe no naneho fa ny fampihetseham-batana dia afaka mampihena ny fanaintainana maharitra, mampitombo ny fiasan'ny hozatra ary mampihena ny soritr'aretin'ny neuropathie, ary mampihena ny fahaketrahana sy ny fitaintainana izay fahita loatra amin'ny marary miteraka fanaintainana lava.

Ny fampihetseham-batana angamba no fitaovana lehibe indrindra hampihenana ny fanaintainako isan'andro. Io koa no sarotra indrindra nanombohana azy.

Rehefa mijaly mafy ianao dia toa tsy azo atao ny manao fanatanjahan-tena. Saingy tsy izany! Ny lakile dia ny manomboka miadana, mitombo miandalana, ary manaja (ary manaiky) ny fetran'ny vatanao.

Nanomboka tamin'ny volana Janoary aho tamin'ny nandehandeha teny an-tsena. Tamin'ny Mey dia nanao salan'isa mihoatra ny telo kilaometatra isan'andro aho. Andro vitsivitsy dia nanao dimy kilaometatra aho, indraindray tsy vitako akory ny iray.

Raha ambulao ianao dia atombohy amin'ny diabe fohy. Afaka mandeha avy eo am-pandrianao mankany amin'ny varavarana fidinao va ianao? Azonao atao ve ny manamboatra azy manodidina ny sakana? Raha mpampiasa seza misy kodiarana ianao, azonao atao ve ny manamboatra azy eo am-baravarana voalohany? Manodidina ny sakana?

Fantatro fa afaka mahatsapa faniratsirana ny ilazana azy hanao fanatanjahan-tena rehefa mijaly mafy ianao. Tsy milaza aho fa fanasitranana mahagaga io, fa manana ny fahafaha-manampy tokoa. Maninona raha mitady ho azy?

Hafanana sy ranomandry

Ny fandroana dia tsy natao ho an'ny zazakely sy trondro ihany, fa tsara ihany koa mba hanamaivanana ny fanaintainana.

Ny hafanana dia manampy ny fanaintainana amin'ny fanitarana ny lalan-dranao, izay mampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ilay faritra, manampy ny hozatrao sy ny tonon-taolana hialana sasatra.

Tsy misy fandroana? Mandro! Ho an'ny hafanana eo an-toerana dia ampiasao fonosana fanamafisam-peo. Tsy misy pad fanafanana? Fenoy vary tsy mbola masaka ny ba kiraro ary apetraho amin'ny microwave ao anaty elanelam-potoana 30 segondra mandra-pahatongan'ny hafanana mafana-fa-tsy-mafana be loatra.

Ny hafanana amin'ny ankapobeny dia tondroina ho an'ny fanaintainan'ny hozatra, raha ny ranomandry kosa no atolotra amin'ny fampihenana ny fivontosana na fanaintainana vetivety amin'ny ratra mafy. Tiako ity torolàlana mafana sy mangatsiaka mora raisina avy amin'ny Cleveland Clinic ity. Andramo miaraka amin'izy roa ary jereo izay manampy ny vatanao.

HOSAINTSAININA

Fampahalalana feno: mpihatsaravelatsihy aho izay tsy nanandrana nisaintsaina volana maro. Saingy tsy hadinoko ny mampitony ahy rehefa manao izany.

Ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia mety hisy fiatraikany amin'ny hery fiarovan'ny vatana, ny adrenaly ary ny tosidra. Izany dia mirona amin'ny fanamafisana sy fampitomboana ny fanaintainana, miteraka tsiranoka ratsy amin'ny fihenjanana sy fanaintainana tsy mitsaha-mitombo.

Ny fanakatonana ny masonao sy ny fifantohana amin'ny fofonainao mandritra ny 10 minitra dia mahatalanjona hampitony ny rafi-pitabatabana sy hifehezana ny tosidranao,.

Ankehitriny, raha toa ahy ianao dia ho faty faly raha tsy naheno teny hafa momba ny fisaintsainana. Ka andao hiantso azy zavatra hafa: miala sasatra, tsy miala sasatra, esory ny toerana rehetra, na inona na inona tadiavinao!

Ny ankamaroantsika dia mandany ny ankamaroan'ny fotoanantsika eo alohan'ny efijery. Tsy mendrika fitsaharana 10 minitra fotsiny ve ianao? Tiako ny fampiharana Calm satria mora takatra ny interface misy azy ary mampitony, tsotra ary tsara indrindra amin'ny endriny rehetra, fohy.

fieritreretana zavatra hafa

Ka efa nanandrana ireo rehetra voalaza etsy ambony ianao (na tsy afaka manandrana na iza na iza etsy ambony ianao) ary ny fanaintainanao dia mbola tsy ampy hanelingelina anao. Ka andao hanilika anao amin'ny fanaintainanao!

Raha ao anaty toe-tsaina analog ianao, manandrama boky na piozila. Saingy mety hanaintaina loatra izany. Soa ihany fa manana Internet isika.

Mitazona Tumblr aho raha tsy manaraka sary sary mahafatifaty sy meme mahatsikaiky. Mikaroha fampisehoana fahitalavitra fako na fampisehoana mahafinaritra, coo over the doggos at r / rarepuppers, na zahao ity sary an-tsary mampihomehy Nancy ity.

Oyster ny Internet anao. Enga anie ianao hahita ny perila fanamaivanana fanaintainana.

Rehefa voamarina fa voan'ny EDS aho, dia nisaraka ny fiainako manontolo. Ny zavatra rehetra novakiako momba ny EDS dia nahakivy sy nampivarahontsana.

Raha ny filazan'ny internet dia tsy hiasa intsony aho, tsy ela dia mila seza misy kodiarana aho, ary tsy nanantena ny ho salama tsara intsony. Miaraka amin'ny ranomasoko mandena ny tarehiko sy ny fanaintainana mivoaka amin'ny tonon-taolako, dia nalain-tahaka aho nanao ny "fanantenana EDS" sy ny "tantaran'ny fahombiazan'ny EDS." Tsy dia nisy dikany ny valiny.

Fa mino tanteraka aho izao fa misy ny fanantenana ary misy ny fanampiana - porofo velona aho.

Any amin'izay hanilihan'ny dokotera ny fanaintainanao dia hamariniko izany. Izay ilàn'ny olon-tiana ny masony amin'ny fitarainanao ambin'ny folo taonany dia hangoraka ahy izy. Amin'ny volana ho avy, antenaiko fa ny "fiainana maharary" dia hanolotra loharanom-panantenana izay toa vitsy no misy.

Andao hiara-hiady amin'izany isika, satria isika - ara-bakiteny - dia tsy mila mandray ny fanaintainantsika mandry.

Ash Fisher dia mpanoratra sy hatsikana izay miaina miaraka amin'ny sendikan'ny hypermobile Ehlers-Danlos. Rehefa tsy manana zazakely mikorontana izy dia mitsangantsangana miaraka amin'i Vincent corgizy. Mipetraka any Oakland izy. Mianara bebe kokoa momba azy ao amin'ny ashfisherhaha.com.