Paikady 10 hanatsarana ny fifantohana any am-pianarana na any am-piasana

Mba hanatsarana ny fifantohana sy ny fitadidy dia zava-dehibe fa, ankoatry ny sakafo sy ny fampihetseham-batana dia ampiasaina ny ati-doha. Ny hetsika sasany azo raisina hanatsarana ny fifantohana sy ny fahombiazan'ny ati-doha dia ahitana:

1. Mialà sasatra mandritra ny andro, satria io dia manampy ny ati-doha hanambatra sy hitahiry vaovao, hampitombo ny fifantohana;
2. Misotroa malama iray vera, satria manentana ny fivezivezena sy ny metabolism, manatsara ny fifantohana. Mba hanaovana an'io vitamina io dia apetaho fotsiny ny betirony 1/2 sy voasary voahitsaka 1 ao anaty centrifuge ary avy eo afangaro menaka rongony 1 sotrokely sy ahidrano ahidrano 1/2 sotrokely;
3. Ampitomboy ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny omega 3, toy ny voa chia, kennel na voa rongony, manampy salady, lasopy na yaorta, satria manampy ireo atidoha miasa ireo sakafo ireo, manatsara ny fifantohana sy ny fitadidiana;
4. Ampitomboy ny fihinanana sakafo manankarena manezioma, toy ny voa voatavo, amandy, hazelnut ary voanjo Brezila, satria manatsara ny fiasan'ny ati-doha ary sakafo be vy, toy ny henan-kisoa, hena, trondro, mofo, akoho na voanio, satria manatsara ny fivezivezen'ny rà, mampitombo ny oxygenation ao amin'ny ati-doha;
5. Halaviro ny sakafo mora levona amin'ny sakafo atoandro hifantoka kokoa amin'ny tolakandro;
6. Manana kahie eo akaiky eo foana manoratra izay hevitra rehetra manapotika ny eritreritra na ny asa tokony hataonao any aoriana, mba hampifantoka ny sainao amin'ny zavatra ataonao;
7. Fihetseham-batana tsy tapaka, toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, na milomano mba hihazakazaka ny rà sy ny ati-doha feno oksizena sy otrikaina;
8. Mihaino mozika mitendry rehefa miasa na mianatrasatria manamora ny fifandraisana eo amin'ny mpiasa izany, mampitombo ny fahaiza-mamorona ary mamorona tontolo milamina kokoa amin'ny hetsika isan'andro;
9. Manao lalao manaitaitra ny ati-doha: Ilaina ny manofana ny ati-doha amin'ny lalao Sudoku, manao piozila, teny fiampitana na mahita sary na sary efa fantatra etsy ambony;
10. Aza mampiasa media sosialy firy satria ireo fanentanana tsy tapaka ireo dia manasarotra ny fifantohana. Ity karazana fitaovana elektronika ity dia tsy tokony ampiasaina raha tsy amin'ny asa sy fialantsasatra an-tsekoly, ohatra.

Jereo ohatra amin'ny sakafo hafa mandrisika ny fiasan'ny ati-doha, mitazona anao ho tanora sy mihetsika amin'ity horonantsary ity: