Fitsaboana fitondran-tena dialectika (DBT)

Votoatiny

• Inona ny atao hoe DBT?
• Ahoana ny fampitahana ny DBT amin'ny CBT?
• Inona avy ireo fahaiza-manao manampy ny DBT?
• Fahatsiarovan-tena
• Fandeferana ny fahantrana
• Fahombiazana eo amin'ny samy olona
• Fitsipika ara-pihetseham-po
• Inona no teknika ampiasain'ny DBT?
• Fitsaboana manokana
• Fanofanana fahaiza-manao
• Fampianarana an-tarobia
• Inona avy ireo fepetra azon'ny DBT manampy?
• Ny farany ambany

Inona ny atao hoe DBT?

DBT dia manondro fitsaboana amin'ny fitondran-tena dialectika. Fomba fitsaboana iray izay afaka manampy anao hahay hiatrika fihetsem-po sarotra.

Ny DBT dia avy amin'ny asan'ny psikology Marsha Linehan, izay niara-niasa tamin'ny olona miaina miaraka amin'ny aretina (BPD) na ny eritreritra ny hamono tena.

Androany, dia mbola ampiasaina amin'ny fitsaboana BPD ary koa karazana fepetra hafa, ao anatin'izany:

• aretina misakafo
• fampijalian-tena
• ketraka
• aretina amin'ny fampiasana zava-mahadomelina

Amin'ny fotony, ny DBT dia manampy ny olona hanangana fahaiza-manao efatra lehibe:

• fahatsiarovan-tena
• fandeferana amin'ny fahantrana
• fahombiazan'ny eo amin'ny samy izy
• fitsipi-pitondrantena

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny DBT, ao anatin'izany ny fampitahana azy amin'ny CBT sy ny fomba hanampian'ny fahaiza-manao fototra ampianarany anao hanana fiainana sambatra sy mandanjalanja kokoa.

Ahoana ny fampitahana ny DBT amin'ny CBT?

DBT dia raisina ho toy ny subtype ny fitsaboana fitondran-tena kognita (CBT), saingy misy be ny fifandimbiasana eo amin'izy roa. Izy ireo dia samy mandray anjara amin'ny fitsaboana amin'ny fiteny mba hanampiana hahatakatra bebe kokoa sy hitantana ny eritreritrao sy ny fitondrantenanao.

Na izany aza, DBT dia manome lanja bebe kokoa amin'ny fitantanana ny fihetsem-po sy ny fifandraisana eo amin'ny samy olona. Ny ankamaroany dia noho izy io novolavolaina tamin'ny voalohany ho fitsaboana ny BPD, izay matetika no voamariky ny fiovan'ny toetr'andro sy ny fitondran-tena izay mety hanasarotra ny fifandraisana amin'ny hafa.

Inona avy ireo fahaiza-manao manampy ny DBT?

Miaraka amin'ny DBT, hianaranao ny hampiasa fahaiza-manao fototra efatra, antsoina indraindray hoe modules, hiatrehana ny alahelo ara-pihetseham-po amin'ny fomba tsara sy mahomby. Linehan dia manondro ireo fahaiza-manao efatra ireo ho toy ny "akora mavitrika" an'ny DBT.

Ny fahaiza-mandanjalanja sy ny faharetana amin'ny fahantrana dia manampy anao hiasa amin'ny fanekena ny eritreritrao sy ny fitondrantenanao. Ny fifehezana ny fihetseham-po sy ny fahaiza-manao mahomby eo amin'ny samy olombelona dia manampy anao hiasa amin'ny fanovana ny eritreritrao sy ny fitondrantenanao.

Ity misy fijerena akaiky ireo fahaiza-manao efatra.

Fahatsiarovan-tena

Ny fahatsiarovan-tena dia ny fahafantarana sy ny fanekena izay mitranga amin'izao fotoana izao. Izany dia afaka manampy anao hianatra hanamarika sy hanaiky ny eritreritrao sy ny fahatsapanao tsy misy fitsarana.

Ao anatin'ny tontolon'ny DBT, ny fahatsiarovan-tena dia zaraina ho fahaiza-manao "inona" ary fahaiza-manao "ahoana".

Mampianatra anao ny fahaiza-manao "inona" inona mifantoka ianao, mety ho:

• ny ankehitriny
• ny fahatsiarovanao amin'izao fotoana izao
• ny fihetsem-po, ny eritreritra ary ny fihetseham-po
• mampisaraka ny fihetsem-po sy ny fahatsapana amin'ny eritreritra

Mampianatra anao ny fahaiza-manao "Ahoana" Ahoana mitadidy bebe kokoa amin'ny:

• mampifandanja ny eritreritra mandanjalanja amin'ny fihetsem-po
• mampiasa fanekena mahery vaika hianaranao ny handefitra amin'ny lafiny amin'ny tenanao (raha mbola tsy mandratra anao na ny hafa izy ireo)
• mandray andraikitra mahomby
• mampiasa fahaiza-mitandrina tsy tapaka
• ny fandresena ireo zavatra izay manahirana ny fahatsiarovan-tena, toy ny torimaso, tsy fitoniana ary fisalasalana

Fandeferana ny fahantrana

Mety handeha lavitra ny fahatsiarovan-tena, saingy tsy ampy foana izany, indrindra amin'ny fotoanan'ny krizy. Eo no idiran'ny fandeferana amin'ny fahantrana.

Ny fahaiza-mandefitra amin'ny fahantrana dia manampy anao hamakivaky ireo sombin-javatra sarotra nefa tsy mitodika any amin'ireo teknika fiatrehana mety hanimba.

Amin'ny fotoanan'ny krizy dia mety hampiasa tetika hiatrehana sasany ianao hanampiana anao hiatrika ny fihetsem-ponao. Ny sasany amin'ireny, toy ny fanokanan-tena na fisorohana, dia tsy manampy be dia be, na dia mety hanampy anao hahatsapa ho salama tsara aza izy ireo. Ny hafa, toy ny fandratrana tena, fampiasana zava-mahadomelina, na fipoahan'ny hatezerana, dia mety hiteraka fahavoazana aza.

Ny fahaiza-mandefitra amin'ny fahantrana dia afaka manampy anao:

• manelingelina ny tenanao mandra-pahatony ho tony ianao hiatrehana ny toe-javatra na ny fihetsem-po
• mampitony tena amin'ny alàlan'ny fialan-tsasatra sy ny fampiasana ny saina hahatsapana fiadan-tsaina bebe kokoa
• mitady fomba hanatsarana ny fotoana na eo aza ny fanaintainana na ny fahasarotana
• ampitahao ny paikadin'ny fiatrehana ny fividianana ny lafy tsara sy ny lafy ratsy

Fahombiazana eo amin'ny samy olona

Ny fientanam-po mahery vaika sy ny fiovana haingana dia mety hanasarotra ny fifandraisany amin'ny hafa. Ny fahalalana ny zavatra tsapanao sy izay tadiavinao dia ampahany manandanja amin'ny fananganana fifandraisana feno.

Ny fahaiza-manao mahomby eo amin'ny samy izy dia afaka manampy anao hazava tsara momba ireo zavatra ireo. Ireo fahaiza-manao ireo dia manambatra ny fahaiza-mihaino, ny fahaiza-manao ara-tsosialy ary ny fanamafisana ny fanamafisana mba hanampiana anao hianatra ny fomba fanovana toe-javatra rehefa mijanona ho mahatoky amin'ny soatoavinao.

Ireo fahaiza-manao ireo dia misy:

• fahombiazana kendrena, na mianatra mangataka izay tadiavinao ary mandray fepetra hahazoana izany
• fahombiazan'ny samy hafa, na mianatra ny fomba fiasa amin'ny alàlan'ny fifandirana sy ny fanamby amin'ny fifandraisana
• fahombiazan'ny haja tena, na fananganana fanajana bebe kokoa ho an'ny tenanao

Fitsipika ara-pihetseham-po

Indraindray ianao mety hahatsapa ho toy ny tsy misy afa-mandositra ny fihetsem-po. Saingy na sarotra toa inona aza, dia azo atao ny mitantana azy ireo amin'ny fanampiana kely.

Ny fahaizana mifehy ny fihetseham-po dia manampy anao hahay hiatrika ny fihetseham-po voalohany indrindra alohan'ny hitondran'izy ireo fihetsiky ny fihetseham-po faharoa. Ohatra, ny fihetseham-po voalohany amin'ny fahatezerana dia mety hitarika ho amin'ny fahatsapana ho meloka, tsy misy dikany, menatra, ary koa ny famoizam-po.

Ny fahaizana mifehy ny fihetseham-po dia mampianatra anao:

• mamantatra ny fihetsem-po
• mandresy ny sakana amin'ny fihetsem-po izay misy vokany tsara
• mampihena ny marefo
• mampitombo ny fihetsem-po izay misy vokany tsara
• tsarovy kokoa ny fihetsem-po fa tsy mitsara azy ireo
• Asehoy ny fihetsem-ponao
• aza atao an-tery am-panahy
• mamaha ny olana amin'ny fomba mahasoa

Inona no teknika ampiasain'ny DBT?

DBT dia mampiasa karazana fomba fitsaboana telo mba hampianarana ireo fahaiza-manao fototra efatra resahina etsy ambony. Ny sasany mino fa ity fampifangaroana teknika ity dia ampahany amin'ny mahomby amin'ny DBT.

Fitsaboana manokana

Matetika ny DBT dia misy fitsaboana adiny iray isan-kerinandro mandritra ny adiny iray. Amin'ireto fotoam-pivoriana ireto dia hiresaka amin'ny mpitsabo anao ianao momba izay zavatra iasanao na ezahinao hotanterahina.

Ny mpitsabo anao dia hampiasa an'ity indray mitoraka ity hampiorina ny fahaizanao sy hanampy anao hitety fanamby manokana.

Fanofanana fahaiza-manao

Ny DBT dia misy vondrona fanofanana fahaiza-manao, izay mitovy amin'ny fotoam-pitsaboana vondrona.

Ireo vondrona fahaizana matetika dia mivory indray mandeha isan-kerinandro mandritra ny roa na adiny telo. Ny fivoriana amin'ny ankapobeny dia maharitra mandritra ny 24 herinandro, saingy programa DBT maro no mamerina ny fiofanana momba ny fahaiza-manao ka maharitra iray taona ny fandaharana.

Mandritra ny vondrona fahaizana dia hianatra momba sy hampihatra ny fahaiza-manao tsirairay ianao amin'ny firesahana amin'ny tranga hafa amin'ny olona ao amin'ny vondrona misy anao. Ity dia iray amin'ireo singa fototra ao amin'ny DBT.

Fampianarana an-tarobia

Ny mpitsabo sasany dia manolotra coaching an-tariby ihany koa ho fanohanana fanampiny eo amin'ny fanendrena anao tsirairay. Mety ho zavatra tsara izany ao am-paosinao any aoriana raha matetika ianao no mahatsapa ho kivy be na mila fanampiana fanampiny fotsiny.

Amin'ny telefaona telefaona, ny mpitsabo anao dia hitarika anao amin'ny alàlan'ny fampiasana ny fahaiza-manaonao DBT hiatrehana ny fanamby eo am-pelatanana.

Inona avy ireo fepetra azon'ny DBT manampy?

Ny DBT dia novolavolaina tamin'ny voalohany hanampiana amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny BPD sy ny eritreritra maharitra momba ny famonoan-tena. Androany, io dia raisina ho iray amin'ireo fitsaboana mahomby indrindra amin'ny BPD.

Ohatra, ny fandinihana tamin'ny 2014 dia nijery ny fomba fandraisan'ny olona 47 ny BPD ny DBT. Taorian'ny fitsaboana herintaona dia 77 isan-jato no tsy nahatratra ny mason-tsivana momba ny diagnostika ho an'ny BPD.

DBT dia mety hanampy amin'ny fepetra maro hafa, ao anatin'izany:

• Aretina fampiasana zava-mahadomelina. DBT dia afaka manampy amin'ny famporisihana hampiasa sy hanafohezana ireo fihemorana.
• Fahaketrahana. Ny fanadihadiana kely iray tamin'ny 2003 dia nahitana fitambarana antidepressants ary ny DBT dia nahomby kokoa tamin'ny fitsaboana ny fahaketrahana tamin'ny olon-dehibe antitra noho ny antidepressants irery.
• Aretina fihinanana. Ny fanadihadiana efa zokinjokiny tamin'ny taona 2001 dia nijery ny fomba nanampian'ny DBT vondron'olom-bitsy manana aretina misakafo. Amin'ireo izay nandray anjara tamin'ny DBT, 89 isan-jato no nijanona tsy nihinan-kanina tanteraka taorian'ny fitsaboana.

Ny farany ambany

Ny DBT dia karazana fitsaboana izay matetika ampiasaina hampihenana ny soritr'aretin'ny BPD, saingy misy fampiasana hafa koa.

Raha matetika ianao ao anaty alahelo ara-pientanam-po ary maniry hianatra paikady vaovao hiatrehana dia mety mety aminao izany DBT.