Ahoana ny fomba fisakafoana tsara any ivelan'ny trano raha voan'ny diabeta ianao

Votoatiny

• Torohevitra 7 hisakafoanana tsara ao amin'ny trano fisakafoanana
• 1. Misafidiana toerana misy safidy maro
• 2. Mihinana salady
• 3. Fidio loharano gliosida iray fotsiny
• 4. Sorohy ny zava-pisotro mahery sy ny ranom-boankazo
• 5. Sorohy ny saosy
• 6. Aleo hena nandrahoina na nendasina
• 7. Sorohy ny tsindrin-tsakafo
• Torohevitra hitazomana ny glucose glucose ao amin'ny ra

Mba hihinana tsara any ivelan'ny trano na dia voan'ny diabeta aza ianao dia tokony hanafatra salady foana ho fanombohana ary hisorohana zava-pisotro mahery sy tsindrin-tsakafo mamy amin'ny faran'ny sakafo.

Ho fanampin'izay dia zava-dehibe ihany koa ny mitady toerana misy safidy lovia maromaro na efa fantatra amin'ny fanolorana fiomanana amin'ny tavy sy siramamy kely.

Torohevitra 7 hisakafoanana tsara ao amin'ny trano fisakafoanana

Ireto misy toro-hevitra 7 momba ny fanaovana safidy tsara sy hitazomana ny diabeta isaky ny misakafo any ivelany ianao.

1. Misafidiana toerana misy safidy maro

Ny fisafidianana toerana misy safidy sakafo maro dia manamora kokoa ny fanaovana safidy mahasalama sy matsiro. Ny trano fisakafoanana manokan-tena dia tokony aleony, izay ahafahana misafidy izay tokony ampiana lovia sy ny toerana apetraka.

Ny trano fisakafoanana a la carte dia tsy safidy tsara satria sarotra ny hahafantatra ny fomba fanaovana ny fanomanana, ary tsy azo atao ny misafidy ny habetsahana aroso.

Trano fisakafoanana manompo tena

2. Mihinana salady

Zava-dehibe ho an'ny diabeta ny mihinana salady foana ho an'ny sakafo lehibe, ary ny sakafo manontolo ho an'ny tsakitsaky, toy ny mofo sy ny mofomamy.

Ny fibre izay misy ny legioma sy ny sakafo manontolo dia hanampy amin'ny fisorohana ny haavon'ny siramamy ao anaty ra aorian'ny fisakafoanana, ary mitazona ny diabeta ho voafehy.

Mihinàna salady fanombohana fa tsy sakafom-borona

3. Fidio loharano gliosida iray fotsiny

Loharanom-gliosida iray ihany no tokony safidinao: ny vary, ny paty, ny puree, ny farofa na ny ovy misy palitao sy rongony lehibe kokoa. Zava-dehibe ihany koa ny fisorohana ny fametrahana roa na mihoatra amin'ireo sakafo ireo eo an-dovia, satria aleony mitombo haingana ny glucose amin'ny ra, ary tokony aleon'ny olona iray manontolo ny kininina feno amin'ny paty sy paty.

Mifidiana loharano gliosida iray monja

4. Sorohy ny zava-pisotro mahery sy ny ranom-boankazo

Tokony hialana ny zava-pisotro malefaka satria be siramamy izy ireo, ary toy izany koa ny ranom-boankazo voajanahary, izay misy siramamy voajanahary ao anaty voankazo ary matetika mitondra siramamy fanampiny mba hanatsarana ny tsiro. Ankoatr'izay, ny ranom-boankazo dia tsy misy ny kofehin'ny voankazo voajanahary, izay mahatonga ny siramamy ra hiakatra haingana. Ny zava-pisotro misy alikaola dia tokony hialana ihany koa, ary ny safidy tsara indrindra dia ny rano, dite na kafe aorian'ny sakafo.

Rano fisotro, dite na kafe

5. Sorohy ny saosy

Ny saosy izay misy marikivy marikivy, fromazy, ketchup, hena na akoho amam-borona na lafarinina varimbazaha dia tokony hialana, satria ireo akora ireo dia manankarena tavy sy gliosida izay mankasitraka ny fitomboan'ny glucose amin'ny ra.

Noho izany, ny diabeta dia tokony aleony voatabia, yaorta, voantsinapy, saosy dipoà na fitafiana vinaigrette, na tokony asiana ranom-boasarimakirana sy ahitra toy ny rosemary, persily ary oregano ny diabeta.

Aleo saosy voatavo, voantsinapy, dipoavatra na vinaigrette

6. Aleo hena nandrahoina na nendasina

Ny hena nandrahoina na natsatsika dia tokony hovidiana, kokoa raha tsy misy saosy, ary sakafo tsy nendasina sy fikarakarana mofo no tokony hialana, satria misy tavy betsaka kokoa izay mampitombo ny glucose amin'ny ra ary mankasitraka ny aretim-po.

Aleo hena nandrahoina na nendasina

7. Sorohy ny tsindrin-tsakafo

Zava-dehibe ny fisorohana ny fihinanana tsindrin-tsakafo indrindra rehefa misakafo any ivelan'ny trano, satria fahita amin'ireo fanomanana any amin'ny trano fisakafoanana ireo ny fanaovana siramamy sy tavy be loatra, ireo singa manatsara ny tsiro ary mahasarika mpanjifa maro kokoa.

Noho izany, ny salady voankazo na voankazo dia tokony hovidiana, ary tadidio fa tsy misy afa-tsy voankazo iray na voankazo iray isaky ny misakafo.

Mihinana voankazo ho an'ny tsindrin-tsakafo ary ialao ny vatomamy

Jereo ity horonantsary ity raha mila sosokevitra bebe kokoa momba ny fomba fihinanana sakafo tsara sy hitandrina ny diabeta ho voafehy.

[video1]

Torohevitra hitazomana ny glucose glucose ao amin'ny ra

Ankoatry ny torohevitra momba ny sakafo tsara indrindra ho an'ireo diabeta rehefa mihinana ivelan'ny trano dia ilaina ihany koa ny mitandrina, toy ny:

• Aza atao misoroka sakafo satria fantatrao fa hihinana ivelan'ny trano ianao, satria ny tsy fihinanan-tsakafo amin'ny fotoana mety dia mampiakatra ny siramamy ao aminao;
• Raha mampiasa insuline haingana na haingana be ianao dia tadidio ny maka ny fitaovana handrefesana glucose amin'ny ra ary makà insuline alohan'ny sakafo, araho ny torolalan'ny dokotera;
• Raiso ny fanafody araky ny toromariky ny dokotera fa aza ampitomboina ny fatra satria fantatrao fa hihinana mihoatra ny mahazatra ianao.

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny firaketana ny glucose amin'ny ra aorian'ny fisakafoanana ivelan'ny trano, satria io dia manampy amin'ny fahafantarana izay sakafo mankasitraka ny fitomboan'ny glucose amin'ny ra izay tokony hialana. Ho fanampin'izay, ny fihinanana sakafo any am-piasana dia manampy amin'ny fihinanana glucose ara-pahasalamana mahasalama sy mifehy ihany koa. Jereo eto ny torohevitra momba ny fanomanana ny boaty fisakafoanana eto.

Ny fitazonana ny glucose amin'ny rà hifehezana anao dia zava-dehibe mba hisorohana ny fahasarotana amin'ny diabeta, toy ny diabeta amin'ny tongotra sy ny fahitana amin'ny fahitana.